Spoléhání se na odběr u mnoha vašich jídel je jedním zvykem, který vás může stárnout. Kredit obrázku: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Jak horký je trh proti stárnutí právě teď, všichni víme, že stárnutí je nevyhnutelné. A přesto je zcela možné to udělat dobře.
Pokud jde o stárnutí, není cílem nutně jen žít déle, ale prodloužit roky zdravého života.
reklama
„Vědecký termín je„ healthspan “, což představuje časové období života, během něhož je člověk osvobozující od nemoci,“ uvedl Stephen Anton, PhD, z Institutu pro stárnutí na Katedře stárnutí a geriatrického výzkumu na University of Florida Health. , říká morefit.eu. Jedná se o kombinaci zdraví, štěstí a dobré kvality života.
I když ke stárnutí existuje genetická složka, záleží také na tom, jak žijete.
„Je docela jasné, že existují určité návyky, které mohou zkrátit naši životnost,“ říká Dr. Anton. Můžeme pak předpokládat, že vyhýbání se těmto zvykům vám může pomoci žít déle – a lépe.
reklama
Zde je šest věcí, které vám stárnou:
Chyba 1: Sedět hodně
Být sedavý je rizikový faktor pro řadu nemocí. Ale v minulosti se myslelo, že pokud jste cvičili během dne, nezáleželo na tom, jestli jste po zbytek toho zaparkovali na duffu.
„Je zřejmé, že tomu tak není. I když cvičíte, to, co děláte během zbývajících 16 hodin, když jste vzhůru, má také vliv na vaše zdraví,“ říká Dr. Anton.
reklama
Opravte to: Přerušit období sezení s aktivitou je dobrý nápad, takže každou hodinu vstaňte nebo se procházejte několik minut, říká.
Naopak nejdůležitějším faktorem pro dobré stárnutí je cvičení, říká Carolyn Kaloostian, MD, MPH, specialistka na geriatrickou medicínu s Keck Medicine z USC v Los Angeles, morefit.eu. Pravidelná chůze je to, co potřebujete. „To pomáhá udržovat odolnost. Odolnost je to, co nám brání ve stárnutí,“ říká.
Chyba 2: Příliš mnoho stolování
My Američané obecně jíme příliš mnoho sodíku (průměrně 3 400 mg denně, když je doporučený limit 2 300 mg), a asi čtvrtina z toho pochází z jídel v restauracích, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
reklama
Opravte to: „Snížení obsahu sodíku v potravinách je klíčové. To platí zejména pro prevenci chronických onemocnění, jako je hypertenze a srdeční choroby,“ říká Dr. Kaloostian.
Doporučuje, abyste si více jídla připravovali doma, abyste se vyhnuli skrytému sodíku, který je zabalen do restaurace a do jídelny.
Chyba 3: Skimping na zelenině
Vegetariáni nemusí být tou nejsexi věcí – a vy jste to slyšeli znovu a znovu, abyste jedli víc – ale jejich vynechání dělá špatnou službu pro vaše zdraví.
„Základem vašeho zdraví je jídlo [jíte],“ říká pro vícefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, ředitelka výživy v Pritikin Longevity Center + Spa v Miami. „Jsem v Pritikinu devět let. Po změně stravovacích návyků lidí se první věc stane, že vypadají jako pramen mládí,“ říká.
Opravte to: Rostlinná strava bohatá na zeleninu poskytuje dostatek vlákniny – zdravé srdce, inzulín regulující, protirakovinovou výživu – a ochranné protizánětlivé vitamíny, minerály a fytonutrienty. A pokud se plníte zeleninou, nejíte také druhy zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, solí a tuků, které způsobují zánět způsobující nemoci.
Související čtení
Odborník na stárnutí chce, abyste jedli častěji
Chyba 4: Zůstaňte pozdě a jděte pozdě
„Spánek obnovuje mysl a tělo tím, že umožňuje buňkám opravit a omladit,“ říká Dr. Anton. „Pro zdraví je životně důležitý stejně jako zdravá strava a fyzická aktivita. Toto jsou stárnutí pro stárnutí,“ říká.
Opravit: Ve skutečnosti každý potřebuje jiné množství spánku, ale obecným doporučením je mít každou noc alespoň sedm hodin zavřeného oka. Klíčem je, že byste se měli probudit s pocitem odpočinku.
Ne každý má ten luxus, aby si vybral hodiny, které odpracoval, ale pokud máte kontrolu nad svým rozvrhem, budete také chtít spát, když je tma, a budit se, když je světlo, což je model podporující zdraví, říká Dr. Anton. (Ano, zní to jednoduše, ale všichni víme, že rutina pevného spánku se v praxi ne vždy stane.)
Nakonec se vyvarujte konzumace kalorických, tučných a vysoce cukrových potravin nebo pití alkoholu příliš blízko ke spánku.
„Toto chování narušuje spánek a zhoršuje schopnost těla procházet důležitými procesy kontroly kvality buněk,“ říká Dr. Anton. Jedná se o proces, kdy buňky odstraňují odpad ve formě toxinů nebo poškozených buněk, aby se mohly opravit a omladit, aby fungovaly zdravěji.
Mezi jídlem a spánkem si nechejte alespoň pár hodin, říká.
Chyba 5: Pít hodně alkoholu
Celkově pandemie nebyla dobrá pro naše pitné návyky a mnoho lidí uvádí, že zvyšuje svoji konzumaci alkoholu. Je ale dobrý nápad zmenšit měřítko.
„Chronická nadměrná konzumace alkoholu má významný dopad na dobré stárnutí. Má dopad na výživu s nedostatkem thiaminu (vitamin B1) a dalších živin pro zdraví mozku a srdce,“ říká Dr. Kaloostian.
A co víc, nadměrný alkohol také koupe vaše játra a kostní dřeň v toxinech, které poškozují vaše orgány a imunitní systém, říká.
Opravit: I když současné doporučení CDC zní, že lidé přiřazení muži při narození by se měli omezit na dva nápoje denně a lidé přiřazení ženě při narození by se neměli držet více než jednoho, zvyšuje se důkazy o tom, že konzumace pouze poloviny z toho má výhody pro ochranu zdraví.
Související čtení
4 návyky, které tento odborník na stárnutí ve společnosti Octogenarian dělá každý den pro dlouhověkost
reklama