Některé „zdravé“ nápoje nemusí být pro váš pasu laskavé. Image Credit: Rawpixel / iStock / GettyImages
Pokud se snažíte zhubnout několik kilogramů, pravděpodobně se soustředíte na zdravé stravování. Je ale snadné zapomenout, že vše, co požijete – včetně nápojů – může pomoci nebo bránit vašemu úsilí snížit počet na stupnici.
Zde DJ Blatner, RDN a autor The Superfood Swap: Čtyřtýdenní plán k jídlu, po čem toužíte, aniž by CRAP pojednává o pěti nejčastějších chybách v pití, které se mohou potýkat s vašimi cíle hubnutí.
Chyba 1: Pití dietní sody
To, že je nápoj bez kalorií, ještě neznamená, že je zdravý.
„Přestože v dietní sódě nejsou žádné kalorie, výzkum naznačuje, že její pití je spojeno s vyšší tělesnou hmotností,“ říká Blatner.
Dokument z Trendy v endokrinologii a metabolismu z července 2013 skutečně zjistil, že lidé, kteří pravidelně popíjejí uměle slazené nápoje, mohou mít zvýšené riziko přírůstku hmotnosti, metabolického syndromu, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
Autoři navíc předpokládají, že dietní nápoje interferují s homeostázou glukózy a energie a ve výsledku narušují zdravé metabolické funkce.
Opravte to: Upusťte dietní sódu a pijte vodu. Pokud vám opravdu chybí karbonatace, vyměňte jednu sklenici neslazené perlivé vody za H2O, říká Blatner.
Toužíte po kofeinu? „Vyzkoušejte trochu neslazeného horkého nebo ledového čaje,“ říká Blatner.
Chyba 2: Odšťavňování každý den
Zatímco odšťavňování může dát vašemu tělu spoustu živin, může bránit hubnutí, pokud jej nahradíte jedním z vašich jídel, říká Blatner. Je to proto, že odšťavňování zbavuje vláknité části ovoce.
Pamatujte, že vláknina pomáhá udržet vás sytými a reguluje hladinu cukru v krvi, takže bez ní nebude váš žaludek spokojený. Podobně šálku šťávy také chybí sytící bílkoviny.
Nemluvě o tom, že džus je nabitý cukrem, zvláště pokud plníte do odšťavňovače několik druhů ovoce současně.
„I když je ovoce pro vás mimořádně dobré, má více kalorií [a cukru] než zeleninové šťávy,“ říká Blatner.
A bez vlákniny, která by zpomalila vstřebávání cukru, bude vaše hladina cukru v krvi prudce klesat a klesat, což povede k větší chuti na sladké.
Opravte to: Pijte svůj džus jako součást vyváženého jídla, nikoli samostatně, a omezte počet ovoce na jeden šálek nebo na jeden kus, navrhuje Blatner.
Zvažte také výměnu sklenice džusu za celé ovoce, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod vlákniny.
Chyba 3: Nezůstává hydratovaný
Pití příliš malého množství H2O může bránit vašemu úsilí o hubnutí.
„Voda pomáhá každé části vašeho těla lépe fungovat, včetně vašeho metabolismu,“ říká Blatner. Navíc „když nezůstanete hydratovaní, můžete se cítit příliš unavení na cvičení (zvyšuje se riziko zranění a bolestivosti) a může vás to vést k přesvědčení, že máte hlad, i když ve skutečnosti máte jen žízeň,“ dodává.
Opravit: Mějte vždy poblíž láhev s vodou jako vizuální připomenutí, abyste pili více.
„U lidí zaměřených na cíl si každý den sledujte, kolik vody vypijete (můžete si dokonce stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat),“ říká Blatner.
A pokud vás nedostatek chuti vody odradí, Blatner navrhuje hodit do sklenice ovoce, abyste získali skvrnu přirozené sladkosti a chuti. Nebo můžete přimíchat nějaké koření, jako je kajenský pepř, který se dokonale spojí s citronovou vodou.
Potřebujete způsob, jak snadno sledovat svůj denní příjem vody? Stáhněte si aplikaci MyPlate, která vám pomůže, abyste se mohli soustředit a dosahovat svých cílů!
Chyba 4: Přidávání sladidel do kávy
Tato lžíce cukru s ranním šálkem joe se na konci týdne sčítá.
„Sladidla jsou prázdné kalorie, které mohou způsobit přibývání na váze, protože neposkytují plnost ani živiny, aby vaše tělo vědělo, kdy je čas přestat jíst,“ říká Blatner.
A je to stejný problém iu těch přirozenějších zvuků, jako je organický surový cukr, kokosový cukr, med nebo javorový sirup, dodává.
Ale nulová kalorická umělá sladidla také nemusí být odpovědí. Ve skutečnosti mohou náhražky cukru sabotovat vaši cestu hubnutí.
Zde je důvod: Nevýživná sladidla jsou mnohem sladší než cukr a postupem času mohou narušit vaše chuťové pohárky, což způsobí, že ostatní potraviny (například ovoce) chutnají méně sladce, uvádí Harvard Health Publishing. Jinými slovy, častá konzumace umělých sladidel může učinit výživná jídla méně příjemnými a zvýšit vaši chuť na sladké jízdné.
Opravte to: Chcete-li si z kávy dát hořké sousto, zkuste přidat skořici, koření z dýňového koláče, vanilku nebo neslazený kakaový prášek, koupit lehčí pečeně nebo servírovat s trochou tuku jako 2 procenta mléka , plnotučné mléko nebo neslazené kokosové mléko, doporučuje Blatner.
Jen buďte opatrní, že si nekupujete rostlinné mléko plné cukru. Mnoho rostlinných mlék vyrobených z kokosu, mandlí nebo ovsa je oslazeno a uchovává záludné kalorie, říká Blatner.
Chyba 5: Pít příliš mnoho alkoholu
Pokud jde o hubnutí, alkohol není vaším spojencem.
Za prvé, „kalorií se sčítají, zejména v koktejlech a mixérech,“ říká Blatner. Aby toho nebylo málo, chlast „snižuje zábrany, což může vést k přejídání nebo k méně zdravému rozhodování o jídle,“ dodává.
Opravit: Vyberte chytřejší duchy.
„Vyberte si alkoholické nápoje, které nemají extra kalorie z doplňků nebo mixérů“, jako je flétna prosecca, pět uncí vína nebo nízkokalorické likéry, říká Blatner. A pokud máte žízeň po koktejlu, promíchejte zdravějšími mixéry, jako je perlivá voda, citrusy, nesladený ibiškový čaj nebo kombucha, říká.
A především pijte s mírou – nejen na váhu, ale na celkové zdraví a pohodu, říká Blatner.
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch s programem Kickstart Weight-Loss pro hubnutí Morefit.eu.