Někteří trenéři příliš zdůrazňují určité narážky, což může vést k chybám v jiných oblastech a nevhodné formě. Image Credit: South_agency/E+/GettyImages
Jako profesionálové v oblasti fitness se mnoho certifikovaných trenérů snadno nechá unést frázemi z učebnic a žargonu cvičení, které přicházejí se znalostí jejich věcí. Ale jen proto, že jim tyto tréninkové narážky dávají smysl, nemusí to nutně znamenat, že kliknou i za vás.
Bohužel některé tréninkové narážky se v reálném životě ne vždy dobře překládají, takže je průměrný člověk může brát doslova, což může vést k bolesti a zranění.
reklama
Zjistěte, která cvičení certifikovaní trenéři často nesprávně dávají a jak je opravit, abyste se vyhnuli zranění.
1. Dřepy
Chyba: Příliš rovná záda
Běžnou chybou, kterou trenéři dělají při dřepech, je udržování příliš rovných zad, říká fyzioterapeutka z New Yorku a certifikovaná trenérka síly a kondice Melissa Garcia, DPT, CSCS.
„Mnoho chyb při tomto cvičení vychází z přesvědčení, že záda musí být„ co nejrovnější “, takže mnoho lidí se bude snažit udržet vzpřímený postoj v celém pohybu,“ říká Garcia.
reklama
Rozhodně nechcete zaoblená záda, ale také nechcete tlačit hrudník a střední část příliš dopředu. To způsobí, že se váš zadek zvedne příliš nahoru a ven, což může způsobit bolest dolní části zad.
Díky této chybě je ještě těžší udělat dřep s perfektní formou, když přidáte váhu, říká Garcia.
Opravit
Stahněte své jádro utažením břicha a přemýšlejte o tom, že se posadíte na neviditelnou židli. Hlavu a hrudník držte přirozeně vzhůru, když váhu mírně posunete zpět do paty.
2. Výpady
Chyba: Vždy držte prsty za koleny
Možná jste slyšeli, jak váš trenér říká, že je nejlepší držet kolena za prsty při lonžování. Ačkoli tato narážka má pomoci předcházet bolesti kolen, může být podle Garcie trochu nadužívaná a (v některých případech) zbytečná.
reklama
„I bez přítomnosti bolesti budou mít lidé tendenci vyhýbat se tomu, aby se koleno pohybovalo po špičce, a cíleně tak omezovalo jejich pohyb,“ říká. „Přestože výpad každého bude vypadat trochu jinak, neměli bychom se tomuto pohybu vyhýbat!“
To neznamená, že držet koleno za prsty je také nesprávné, říká. Klíčem k dokonalému výpadu je kontrola a rovnováha, díky které se vaše koleno může pohybovat tak daleko dopředu, jak to bezpečně dokáže.
Opravit
Udržujte svou váhu vyváženou celou nohou, nejen patami, říká Garcia. Když klesnete na zem, nechte kolena cestovat, kam potřebují.
3. Houpačky Kettlebell
Chyba: Zvednutí závaží pomocí paží
Houpačky Kettlebell jsou skvělou kombinací kardio a síly v jednom tahu, ale podle Sama Chana, DPT, fyzického terapeuta se sídlem v New Yorku, jsou často vyučovány a prováděny nesprávně. Chan příliš často vidí, že lidé – včetně certifikovaných trenérů – používají příliš mnoho paží a ramen ke zvedání kettlebell.
reklama
„Mnoho lidí švihne rukama, aby zvedlo kettlebell, než aby práci nechaly dělat nohy,“ říká. „Houpačka s kettlebellem je cvičení na spodní část těla-paže se na ni teprve chystají.“
Opravit
Představte si, že byste v podpaží stlačili dolarovou bankovku, navrhuje Chan. To vám brání v houpání váhy rukama a nutí vás používat nohy a boky. Kettlebell by se ve vašich rukou měl cítit bez tíže.
4. Prkno
Chyba: Udržování přímé linie od hlavy k patám
Přestože je důležité udržovat různé části těla zarovnané během prkna, vaše tělo nemusí nutně vypadat, jako by bylo doslova v přímce.
„To, co běžně chybí, je všechno mezi tím, doslova,“ říká. „Lopatky, hýždě a trup by měly být aktivně zapojeny, než aby se nechaly sklouznout.“
Klíčem je stlačit lopatky, hýždě a trup. U některých to může způsobit, že se tělo nahoře zakřiví, takže horní část zad vypadá trochu shrbená.
Opravit
„Abych tento postoj napravil, říkám svým klientům, aby se tlačili do země a cítili, jak se lopatky zasouvají do hrudního koše,“ říká Garcia. „Vytáhni pupek ke stropu a přitom drž boky v rovině.“
5. Ramenní lis
Chyba: Přímé stisknutí nad hlavou
Osobní trenéři mají tendenci přehnaně zdůrazňovat přitlačení závaží přímo nad hlavu, když dělají ramenní lis, ale toto narážka může způsobit, že lidé nadměrně vyklenou dolní část zad, říká Garcia.
Většina lidí – včetně trenérů – nemá dostatečnou pohyblivost ramen, aby si přitlačila pár činek přímo nad ramena. Takže když se pokoušejí zvednout závaží, jejich spodní část zad se klenou ve snaze zvýšit rozsah pohybu nad hlavou, říká.
Určitě chcete přitlačit váhu nahoru co nejrovněji, ale existuje několik jednoduchých řešení, která mohou kompenzovat nedostatek pohyblivosti.
Opravit
Zkuste udělat nášlapný minový kolenový lis, při kterém tlačíte činku nad hlavu s trupem mírně předkloněným. Na rozdíl od tradičního ramenního lisu nevyžaduje nášlapný min tlak přímo nad hlavu, takže nepotřebujete tolik pohybu. To také pomáhá chránit spodní část zad a zabraňuje vyklenutí.
reklama