Přemýšlejte o Self-soucit jako dovednost, která vyžaduje praxi.Image Credit: ponomariova_maria / iStock / GettyImages
Na jednom nebo jiném se většina z nás podívala do zrcadla a cítila nešťastná s tím, co vidíme. Možná je to velikost, tvar nebo váha těla, které vás odstraňují.
reklama
Video dne
Bohužel, pocit nespokojenosti s fyzickým vzhledem je příliš obyčejný. Ve skutečnosti, téměř 80 procent Američanů hlásil pocit nespokojenosti s tím, jak je jejich tělo někdy vypadá, podle průzkumu iPSOS 2018. A tento pocit nespokojenosti se cítil nejvíce silně, když se lidé pohlédl v zrcadle.
reklama
Podobně, 2014 gallup průzkum zjistil, že téměř polovina Američanů se cítila znepokojena jejich váhou „všechny“ nebo „několikrát.“
Tak proč je starost o váhu tak převládající? Zatímco existuje mnoho faktorů, které jsou zúčastněny, jedna složka – hmotnostní zkreslení – hraje významnou roli v naší představení s tím, jak se naše těla objevují.
reklama
Nejenže naše společnost podporuje kulturní ideály tenkostí, ale také obviňuje lidi pro jejich váhu, říká Rebecca Puhl, PhD, Senior Výzkumný vědec a zástupce ředitele centra Rudda pro potravinářskou politiku a obezitu na University of Connecticut. Pokud se nevejdeš do standardy společnosti pro velikost těla, je důsledek, že jste líný, nebo vám chybí vůle.
reklama
Aby se záležitosti horší, tyto škodlivé zprávy o hmotnosti zkreslení táhnou do naší psychiky a my je internalizujeme, takže nás nenávidíme, co vidíme v zrcadle.
Zatímco internalizovaná hmotnostní zkreslení se často děje na nevědomé úrovni, můžeme stále podniknout kroky k boji proti jeho škodlivým účinkům na sebeúctu a obrazu těla. Zde, PUHL sdílí strategie soucitů pro vyrovnání internalizované hmotnosti stigma.
Jak praktikovat Self-soucit v boji proti váhám
Tváří v tvář nespravedlivém společenském úsudku a systémové hmotnosti, musíte se naučit chránit, podporovat a živit vaše duševní zdraví a emocionální stav. A nejlepší způsob, jak to udělat, je tím, že je laskavý k sobě. To znamená, že se zdržuje drsnou sebevědomí a praktikující sebezpokojení, Pul říká.
„Self-soucit zahrnuje péči, laskavost a respekt pro sebe a vaše tělo a být laskavý a pacient k sobě, když trpíte nebo pociťujete emocionální bolest,“ vysvětluje.
Samozřejmě, že to není vždy snadné shromáždit soucit pro sebe, když jste byli naprogramováni, abyste věřili, že jste méně než .
„Procvičení s sebou soucit může cítit náročné pro lidi, kteří jsou zvláště kritičtí, pokud jde o jejich tělesnou velikost nebo váhu, takže je užitečné myslet na sebe-soucit jako dovednost, která se každý den zabývá praxe,“ říká Puhl.
Mít některé go-k pozitivní vlastní prohlášení a zdravé strategie zvládání mohou pomoci. Při příštím plaktu na vaše tělo v zrcadle, zkuste tyto tvrzení o potvrzení těla:
1. Pamatujte: Nejste zodpovědný za víry ostatních
„Spíše než obviňovat sami za stigmatizaci druhých nebo úsudných komentářů o vaší váhy nebo velikosti, připomeňte si, že nejste zodpovědný za chování nebo postoje jiných druhých,“ říká Puhl.
Můžete například říct:
-
„Jejich komentáře říkají mnohem více o jejich Charakteristika než o mně.“
-
„To není o mně, a to není moje chyba.“
-
„Ican není ovládat, co mi jiní říkají, ale můžu ovládat, jak reaguji.“
2. přemýšlet o tom, co se vám líbí o sobě
„Spíše než potrestat sebe, ukázat nějakou sebehodnou laskavost tím, že se odráží na to, co se vám líbí a oceňuji o svém těle,“ říká Puhl.
Můžete například říci:
- „Iappreciát, že mé tělo mi dovolilo nést děti.“
- „Jsem vloučen pro mé paže, které mi dovolují obejmout své blízké.“
- „Miluju všechno, co pro mě dělá mé tělo.“
3. NIX negativní self-talk v reálném čase
„Snažte se chytit, než začnete po cestě vlastní vinu,“ říká Puhl. „Než skončí vaše negativní myšlenka, zastavte to ve svých stopách.“
Můžete například říct:
- „Pokračování si tím, že tímto způsobem je destructiveand neužitečný.“
- „Miluju se dost, abych se nestal.“
- „Dnes bude přítelem na mé tělo.“
4. Dopřejte si jako přítele
„Představte si, že váš nejlepší přítel internalizuje hmotnostní zkreslení a pocit hanby nebo zapojení do sebeobrany: Co bys jim řekl?“ Puhl říká. „Napište tyto příkazy dolů a používejte je pro sebe.“
To může být snazší generovat tyto myšlenky, když přemýšlíte o tom, jak byste v této situaci podpořili přítele, dodává. To proto, že mnozí z nás jsou schopni vykazovat laskavost vůči blízkým než na sebe.
Neměli byste kompliment něčí hubnutí. Tady je to, co říct místo toho
Jaime Osnato.
7 věcí, které nikdy nikomu neřeknují s obezitou
Jaime Osnato.
Přestaňte přemýšlet o tom, co byste měli vážit – tady je, jak najít šťastný rozsah vašeho těla
Marygrace Taylorem
reklama