Školení mobility je důležité pro zdravé stárnutí, protože pomáhá usnadnit každodenní úkoly. Uznání obrázku: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Když se podíváte do své budoucnosti, koho chcete vidět? Někdo, kdo je plný života a povídá si se všemi a vypráví živé příběhy o své minulosti? Stále se v sedmém desetiletí přihlašujete k 10Ks? Někdo, jehož lékař jim řekne, že má srdce někoho o desetiletí mladšího?
Je možné žít déle a cítit se lépe, pokud máte správné návyky. Co dělají lékaři interního lékařství, registrovaní dietologové a certifikovaní osobní trenéři, aby zajistili dobrý věk:
reklama
1. „Změním své jídlo“
Odrůda je faktorem X, pokud jde o budování zdravé výživy pro dlouhověkost, říká vícefit.eu Angel Planells, MD, RDN, mluvčí celostátních médií v Seattlu pro Akademii výživy a dietetiky.
„Konzumace široké škály potravin – celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny, ořechů, semen, fazolí, mléčných a masných a jiných než masných bílkovin – pomáhá tělu dodávat energii a provozovat ho jako vysokooktanový sportovní vůz,“ říká .
Jak vysvětluje Planells, odrůda poráží nudu a zajišťuje, že získává řadu živin, včetně sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.
reklama
To je na displeji s jeho výběrem bílkovin, kde přepíná mezi kuřecím masem, rybami, vepřovým a jehněčím masem a občerstvením na ořechech a semenech. Kromě toho, že se používá k budování a opravě svalů a k udržení pevnosti vaší kostry, je protein také důležitý pro zdraví vlasů a nehtů, říká.
Související čtení
Odborník na stárnutí chce, abyste jedli častěji
2. „Každý den se trochu pohybuji“
Eric Goldberg, MD, klinický docent medicíny na NYU Langone Health a vrchní ředitel NYU Langone Internal Medicine Associates, vyrazí ráno na běh.
reklama
„Ukázalo se, že vytvoření silného základu pro fitness v mladším věku vede ke zdravějšímu stárnutí,“ říká morefit.eu.
Pohyb pro něj během pandemie vypadal jinak a musel provést úpravy, které jeho změnám v minulém roce pomohly nejvíce.
„Začal jsem běžet více dní v týdnu – ale na kratší vzdálenosti – abych bojoval se stresem z minulého roku a měl každý den nějaký úmyslný pohyb, zejména když delší dny sedím na obrazovce,“ vysvětluje Dr. Goldberg.
reklama
Nejen, že tato bóje dnes podporuje jeho fyzické a duševní zdraví, ale chrání před rizikem křehkosti v budoucnu. Křehkost je syndrom, kdy ztráta svalu vede ke slabosti, pomalosti, špatné vytrvalosti a nízké úrovni fyzické aktivity, podle lékařské univerzity v Jižní Karolíně. Lidé, kteří mají křehkost, pravděpodobněji spadnou, budou hospitalizováni a budou mít zvýšené riziko úmrtí – ale křehkost není nevyhnutelná se stárnutím.
Klíčem, říká Dr. Goldberg, je zvyknout si na to, aby se tento každodenní pohyb stal automatičtějším. „Vytváření návyků obvykle trvá měsíc, takže konzistence je nezbytná. Jakmile se začlení do vaší rutiny, bude se snadněji udržovat,“ říká.
Související čtení
Nejlepší tréninky pro začátečníky, pokud s cvičením začínáte (nebo už to bylo)
3. „Zavazuji se spát“
Jedna z nejlepších rad pro zdravé stárnutí a dlouhověkost může být ta nejtěžší, kterou lze dodržovat: Upřednostňujte spánek co nejlépe.
Brent Agin, MD, zakladatel a lékařský ředitel společnosti Priority You MD v Clearwater na Floridě, si klade za cíl 7 až 8 hodin za noc. „Kvalita spánku je ve většině případů důležitější než kvantita, takže se nesnažím dosáhnout spánkového cyklu, který je nereálný,“ říká Dr. Agin pro morefit.eu.
Spánek, spolu s výživou nabitou stravou a pravidelným cvičením, považuje Dr. Agin za tři základní předpoklady zdravého životního stylu. „Životní styl je hnací silou zdravého stárnutí,“ říká.
Pokud víte, že vám chybí součást spánku, je dobré začít tím, že se budete snažit spát déle než šest hodin a poté postupně přidávat 15 minut, dokud nedosáhnete doby, která vám bude dobře. Spánek méně než šest hodin za noc je podle Journal of the American Heart Association spojen s vyšším rizikem úmrtí na srdeční choroby, mrtvici a rakovinu.
4. „Cvičím podle 3 pilířů“
Ve skutečnosti neexistuje žádný správný způsob cvičení, ale pro maximální užitek byste to měli promíchat.
„Abych se ujistil, že jsem připraven na zdravé stárnutí, držím se myšlenky, že můj trénink je různorodý a zahrnuje tři pilíře, kterými se vždy řídím: kardiovaskulární trénink pro vaše srdce, silový trénink pro zdraví a flexibilitu kostí a mobilitu trénink pro rovnováhu, “říká Aleksandra Stacha-Fleming, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka Longevity Lab NYC, morefit.eu.
Konečným cílem není konkrétní vzhled nebo typ těla, ale umožnit tělu volně se pohybovat a dělat to, co k tomu potřebujete.
„Každý, kdo je aktivní, ví, jaké to je, být schopen dělat každodenní úkoly bez dechu, například být dostatečně silný, aby odhrnoval sníh z příjezdové cesty nebo odnesl potraviny z obchodu domů,“ říká Stacha-Fleming. „Prostě dělat normální věci svobodného života je půvabně stárnoucí silou a měli bychom na tom každý den pracovat.“
Vyzkoušejte toto cvičení
20minutové silové cvičení k odpálení kalorií a posílení zdraví kostí
reklama