4 napínací úlevy, které můžete udělat přímo v posteli po neklidné noci

První strečink ráno může pomoci zlepšit váš pohyb po celý den. Kredit obrázku: Hirurg / E + / GettyImages

Pevný krk a záda jsou jedním z nejhorších druhů probuzení po neklidné noci, zvláště pokud jsou doprovázeny hlasitým alarmem. Naštěstí i po hrozné noci spánku existuje několik úseků, které můžete udělat přímo v posteli, abyste ulevili bolavým svalům.

Až se příště probudíte s pocitem ztuhlosti, doporučuje vám Samuel Chan, fyzioterapeut v Bespoke Treatments v New Yorku, vyzkoušet tyto čtyři pohyby uvolňující napětí.

1. Obrázek čtyři Stěrač čelního skla

Image Credit: morefit.eu/Samuel Chan Úroveň dovedností Všechny úrovně Činnost Protahování Region Dolní část těla

1. Lehněte si na záda s rukama nataženým do stran.
2. Položte nohy na postel, kolena směřují nahoru.
3. Překročte pravý kotník přes levé koleno.
4. Udržujte horní část těla na místě a nechte levé koleno spadnout na levou stranu.
5. Vydržte zde 15 sekund a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Při otáčení doleva a doprava držte ruce po stranách, říká Chan. Spouštějte spodní polovinu tak nízko, jak můžete, a přitom držte lopatky o postel.

2. Boční lež

Image Credit: morefit.eu/Samuel Chan Úroveň dovedností Všechny úrovně Aktivita Protahování Region celého těla

1. Lehněte si na záda s rukama ven do stran ve tvaru písmene T.
2. Přineste nohy rovně na postel asi stopu od zadku, kolena směřují nahoru.
3. Udržujte horní část těla naplocho u postele a obě kolena položte doprava.
4. Otočte pohled doleva.
5. Vydržte zde 15 sekund a poté opakujte na opačné straně.

Zobrazit pokyny

3. Kolena k hrudi

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Core“, „Lower Body“]

1. Začněte ležet na zádech.
2. Držte lopatky proti posteli, obejměte obě kolena do hrudi a obejměte si ruce kolem kolen.
3. Když se vaše tělo uvolní, obejměte kolena blíže k tělu.

Zobrazit pokyny

4. Prone Stiskněte nahoru

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Upper Body“, „Core“]

1. Začněte ležet na břiše s dlaněmi pod rameny.
2. Pomalu s výdechem zatlačte do dlaní a začněte napínat ruce.
3. Položte ramena dozadu a otevřete hrudník. Počkej tady.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Nechte práci dělat ruce, ne dolní část zad,“ říká Chan. Když narovnáváte paže, stlačte glutety, abyste zabránili napětí v dolní části zad.