Tato domácí cvičební videa na Pilates vyžadují minimální vybavení – a zabere vám to jen 10 minut. Kredit obrázku: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Nováčci i zkušení fanoušci Pilates mohou za pouhých 10 minut zesílit a zpružnit – stačí stisknout tlačítko Play.
Amy Jordan, zakladatelka společnosti Wundabar Pilates, má domácí video Pilates pro téměř každou úroveň dovedností a cílů, od vyřezávání paží a ramen přes utažení vašeho jádra až po budování glutes.
Každé video níže trvá asi 10 minut, což vám zrychlí trénink o velikosti svačinu. Nebo zkuste několik v řadě na delší sezení celého těla.
Bez ohledu na to, kolik času máte, popadněte podložku a připravte se na prodloužení a posílení.
Spropitné
Než začnete, projděte si několik zahřívacích cvičení Pilates, abyste zůstali bez zranění.
Vytvarujte si paže a ramena
Toto cvičení Pilates v horní části těla může být pomalé a kontrolované, ale to rozhodně neusnadňuje. Jordan vás provede 11 různými pózami bez vybavení, které během několika minut posílí a vyrysují vaše paže, ramena a břišní svaly.
Postavte silnější jádro
Pilates je nejlépe známý pro své hlavní posílení výhod a tato série prken zaměřených na ab je o vaší střední části. Každou asi minutu budete držet 10 vznětlivých póz. A zatímco 60sekundové držení prkna může znít trochu ohnivě, můžete se těšit na to, že se na konci cooldown protáhne kočka a kráva, aby se spálení ulehčilo.
Posilujte své glutety
Vaše hýždě jsou největší svalovou skupinou v celém vašem těle, takže si určitě zaslouží zvláštní pozornost – a toto cvičení s Pilates Glute s 10 cviky to udělá. Budete potřebovat podložku a posuvníky, ale trik to také udělá.
Tón všude
Tato rutina celého těla dokazuje, že se nemusíte cítit zbiti, abyste si mohli dobře zacvičit. I když je tato sekvence 10 cvičení málo účinná, po několika minutách se budete cítit trochu roztřeseně – dávejte pozor na výpad vznášení!
Chcete více videí o cvičení?
Přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zde!