Pokud se během tréninku často cítíte nevolně nebo slabí, promluvte si se svým lékařem.
Mnozí z nás se hrdí na schopnost napájení prostřednictvím náročného tréninku. Myslíme si, že posuneme naše fyzické hranice na limit, můžeme růst rychleji, silnější nebo štíhlejší.
reklama
Video dne
A je to pravda, do určité míry. Ale někdy se šklebí se a nesl to překročení linie do něčeho potenciálně škodlivého pro vaše zdraví.
I když to může být těžká pilulka, která polyká (zejména pokud máte mentalitu „bez bolesti, bez zisku“), tu a tam, nejlepší věc, kterou můžete pro své tělo udělat, je zpomalit a zkrátit relaci potu.
reklama
Zde Joanie Johnson, CPT, zakladatelka společnosti Strong Mom Society, vysvětluje, kdy byste měli zkratku tréninku.
1. Máte bolesti
„Bolest je způsob, jak nám naše tělo říkat, že něco není v pořádku,“ říká Johnson. Bolest by mohla být známkou zranění nebo akutního zánětu, tj. Přetížením nebo namáhání svalu nebo šlachy.
reklama
Nebo to může být jednoduše signál k opravě vašeho zarovnání (nebo opětovnému dýchacímu vzoru), aby se dosáhlo funkčnější mechaniky, dodává.
Ať tak či onak, nutit se, abyste pokračovali v tom, že vám nebude sloužit. Ve skutečnosti by to mohlo jen zhoršit věci.
reklama
Co byste měli udělat
Pokud cítíte bolest bolesti, zastavte to, co děláte pro posouzení a přeskupení.
Pokud je bolest náhlá a ostrá, můžete mít zranění. „Vyhledejte příslušnou formu péče, ať už jde o pohotovostní lékařské služby [v závislosti na závažnosti bolesti], jmenování s fyzioterapeutem nebo jiným pracovníkem těla nebo zamířte domů pro R.I.C.E. – odpočinek, led, komprese, výška – terapie – terapie , “Říká Johnson.
Alternativně, pokud se jedná o chronickou bolest – tj. Stává se to pokaždé, když provedete konkrétní typ cvičení – spolupracujte s trenérem nebo fyzioterapeutem na posouzení vaší mechaniky a svalové nerovnováhy, říká Johnson. Pod vedením kvalifikovaného profesionála můžete bezpečně identifikovat zdroj své bolesti a naučit se strategie, jak ji uzdravit, řídit nebo zabránit.
Varování
Pokud je bolest ve vaší hrudi a máte potíže s dýcháním nebo bolest se s pohybem paží nemění, hledejte okamžitou lékařskou pomoc. To může být známkou života ohrožujícího života, jako je infarkt.
2. Cítíte se nevolní nebo slabý
„I když to obvykle není známkou vážného problému, určitě budete chtít změnit, zkrátit nebo možná zastavit cvičení,“ říká Johnson. Je to proto, že vaše tělo se stále snaží komunikovat své potřeby. Například únava, hlad a dehydratace jsou nejčastějšími důvody nevolnosti a závratě, říká.
„Možná také zažíváte reakci na určitá jídla, hormony, vůně, stres nebo toxiny,“ dodává Johnson.
Co byste měli udělat
Dbejte na své tělo. Pomalujte vodu a popadněte svačinu, která vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, říká Johnson. Pokud jste dehydratovaní nebo hlad, měly by tyto základny pokrýt a cítit se lépe. A pokud se rozhodnete pokračovat ve tréninku, odpočiňte si podle potřeby a přestávky na trénink hlubokého bráničího dýchání, říká.
Ale pokud se během tréninku cítíte nevolnost nebo omdlí, nejbezpečnější je mluvit se svým lékařem.
3. Máte potíže s dýcháním
Někdy namáhavá potní relace vás může rozdrtit a nafouknout, zvláště pokud jste v konkrétním cvičení nováčkem. Ale jindy, pocit navíjení během tréninku může být známkou zdravotního problému.
Například chronická dušnost – lékařský termín pro dušnost – při cvičení může souviset s srdečním problémem (jako je syndrom tuhého srdce nebo diastolická dysfunkce) nebo plicní chorobou (jako je emfyzém nebo bronchitida), podle University of Utah Zdraví.
Jiné podmínky, jako jsou sezónní alergie a astma vyvolaná cvičení (když namáhavá fyzická aktivita spustí zúžení dýchacích cest v plicích), mohou také způsobit dušnost, říká Johnson.
Co byste měli udělat
Pokud váš boj o náhle dýchání náhle, po dechu po dechu po vzduchu nebo udušení, nebo zažíváte závratě nebo zmatek, okamžitě hledejte lékařskou pomoc, říká Johnson. Lékař může správně posoudit, diagnostikovat a léčit základní příčinu vaší dušnosti.
Ale pokud jste bez dechu souvisí s dekondicí – význam, nejste zvyklí cvičit nebo po dlouhé nepřítomnosti skákali do nové rutiny – měli byste jemně vybudovat svou výdrž, říká Johnson. Jinými slovy, pomalé a stabilní. Stimulace sebe sama vám pomůže dosáhnout schopnosti pracovat v budoucnu tvrdší rychlostí námahy.
Můžete začít zaměřením na zlepšení síly vaší membrány, tj. Na váš hlavní dýchací svaly, říká Johnson. „Většina lidí ji nevyužívá k plné kapacitě, protože jsou to hrudní dýchání, což je často způsobeno stresem,“ říká.
S odhodláním můžete rychle vidět výsledky. „Fyzioterapeuti, specialisté na korekční cvičení a někteří specializovaní trenéři mohou pomoci zlepšit vaši dýchací mechaniku v několika sezeních,“ říká Johnson.
Varování
Pokud máte vážné lékařské příznaky, najdete v seznamu náznaků národní knihovny medicíny, potřebujete nouzovou lékařskou pomoc- jako závratě, potíže s dýcháním nebo mdloby- nebo zavolejte 911. Pokud si nemůžete dovolit lékařskou péči, najdete nízkou Nákladové možnosti ve vaší komunitě prostřednictvím zdravotnictví.gov.
4 známky Je bezpečné prosadit cvičení
Takže teď, když víte, kdy byste měli čerpat brzdy a zkrátit potní relaci, jak můžete zjistit, zda je fyzicky bezpečné pro svalové svaly? Zde Johnson sdílí scénáře, když je v pořádku tlačit se.
1. Cítíte se, smutní nebo nemotivovaní
Někdy je to naše nálada – a ne lékařský problém -, která brání naše každodenní cvičení.
„Naše mozky mohou být jednou z našich největších překážek, pokud jde o prosazování cvičení,“ říká Johnson.
Ve dnech, kdy se cítíte bla, zkuste udělat nějaký lehký pohyb a přehodnotit vaši náladu.
„Endorfiny, které získáte z tréninku, mohou být přesně to, co potřebujete, abyste odlehčili náladu a aby se cítili lépe,“ říká.
Pohyb vašeho těla může zlepšit vaše duševní zdraví. Dělat pouhých 15 minut cvičení s vysokou intenzitou (jako je běh) den nebo hodinu cvičení s nízkou intenzitou (jako je chůze) je podle Harvard Health Publishing spojeno s nižším rizikem rozvoje deprese.
A ani nemusíte zapadnout všechno najednou: Všechny malé pohyby se sčítají. Zkuste se po celý den postoupit po schodech, chodit po přestávkách nebo se plížit do ostrohy jiného cvičení (přečtěte si: kliky z kuchyňského pultu, zatímco čekáte na mikrovlnnou troubu nebo uděláte prkna mezi televizními reklamami).
Související čtení
Průvodce „Takže se cítíte jako svinstvo“
2. Jste bolí z posledního tréninku
Existuje rozdíl mezi bolestí a bolestivostí. Jak víme, bolest je způsob, jak vás varovat vaše tělo. Na druhé straně je bolestivost ze včerejšího tréninku jen znamením, že vaše svaly tvrdě pracovaly.
Podle Clevelandské kliniky jsou bolesti svalů často spojeny s mírným zánětem nebo mikro-šéfem ve svalech. I když to může znít drsně nebo dokonce škodlivě, je to vlastně dobrá věc. Je to proto, že jakmile tyto mini slzy (často výsledek nakládání svalů s váhou) opravují, vaše svaly se zvětšují a silnější.
Přesto, pocit AChy, automaticky neznamená, že musíte přeskočit tělocvičnu. Jen buďte strategičtí: místo tréninku stejných bolavých svalů si vyberte další cvičení zaměřené na různé svalové skupiny, říká Johnson. Například, pokud jsou vaše nohy stráveny ze včerejšího dne dolního těla, přepněte je a soustřeďte se dnes na horní část těla.
Kromě toho, pití hodně vody, masáž, protahování, pěnové válcování a jemný pohyb (jako cvičení mobility), to vše pomůže snížit bolestivost svalů, dodává Johnson.
3. Jsi unavený
Když zíváte, cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat. Je ironií, že tlačení těla by mu mohlo poskytnout zvýšení energie.
„Může to cítit kontraintuitivní, ale výběr správného typu cvičení, když jste unavení, vás může vlastně povzbudit,“ říká Johnson. V těchto dnech se rozhodněte pro lehčí, jemnější pohyb (myslím: jóga nebo procházka v přírodě), které považujete za příjemné. Tím se zvýší vaši energetickou hladinu místo toho, abyste více vyčerpali vaše tělo, říká.
Zůstaňte také hydratovaní a jíst potraviny husté živiny. Správná výživa vám pomůže cítit se více ostražitý, méně unavený a vyhnout se nehodám cukru na sítě energie, říká Johnson.
Související čtení
5 nejlepších cvičení po špatném spánku
4. Cítíte se sebevědomí nebo nejistí
„Mnoho lidí se cítí nepříjemně pohybovat jejich těly ve veřejném prostředí,“ říká Johnson. Jo, někdy, vaše vnitřní pochybné monstrum může získat to nejlepší z vás a přesvědčit vás, abyste si udrželi zadek na gauči.
Ale ať už jste zastrašeni nastavením tělocvičny nebo se cítíte nejistí ve vašem těle, neměli byste to nechat omezit: Každý si zaslouží bezpečný prostor pro cvičení a užívání si těch dobrých endorfinů.
Pokud nejste připraveni nebo se cítíte na vstupu do tělocvičny, Johnson doporučuje zahájit pohybovou praxi doma. Naštěstí existuje mnoho možností online tréninku, které můžete udělat z pohodlí vašeho obývacího pokoje. Můžete si dokonce najmout virtuálního osobního trenéra, který vám pomůže motivovat a podporovat, zatímco získáte důvěru, říká.
Související čtení
Jak najít tělocvičnu, která je těla pozitivní a inkluzivní
reklama