Stále si můžete užít příchutě podzimu, ale pamatujte na velikost porcí. Kredit obrázku: AnaBGD / iStock / GettyImages
I když máte rádi podzim, musíte si přiznat, že je to zvláštní druh meziroční sezóny. Nejsou to bezstarostné letní dny strávené v šortkách a žabkách a také to nejsou úplně útulné měsíce zimy, které vyžadují zabalení do šátků a svetrů.
Stejně tak, pokud jde o hubnutí, můžete očekávat letní výzvy – grilování, zmrzlina a alkohol, ach jo! – a sváteční období, zatímco podzimní úskalí nemusí být tak zřejmá. Ale sezóna přichází s několika jedinečnými překážkami, které vás mohou podrazit.
Zde uvádíme některé běžné zvyky, které si osvojujeme, nebo činnosti, které jsme se rozhodli dělat (nebo ne), a které by mohly zvýšit počet v měřítku.
Hledáte dobré hubnutí? Noom vám poskytuje podporu a nástroje, které potřebujete, abyste se soustředili a dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.
Vyzkoušejte Noom ještě dnes!
1. Zvýšený stres
S dlouhými slunečnými víkendy a prázdninami za námi se může cítit dobře, když se vrátíme k běžné rutině – alias tomu pocitu „zpět do školy“. Ale toto roční období také obvykle přichází s více termíny, schůzkami a (máte-li děti) přepravami do školy, aktivitami atd. Jinými slovy, stres tiká, když jsou psí letní dny za námi.
A tady je ta věc o stresu: Podle studie v Journal of Molecular Biochemistry publikované v říjnu 2018 je větší pravděpodobnost přejídání se a výběr méně zdravých potravin, když se cítíme přetíženi.
Jak vytáčet stres
Zdvojnásobte své zvládání stresu. Když se obézní dospělí účastnili programu zvládání stresu (přemýšlejte: naučte se postupné uvolňování svalů, brániční dýchání a řízenou vizualizaci), ztratili během osmi týdnů větší váhu než jejich protějšky, kteří nechodili na kurzy snižování stresu, podle toho stejná studie Journal of Molecular Biochemistry .
Vyzkoušejte tyto triky
- 5 2minutových návyků, které mohou snížit váš stres, Stat
- 5minutové denní rituály, které terapeuti dělají pro zmírnění stresu
- Super-jednoduchá ranní roztažná sekvence, kterou můžete udělat, když se probudíte ve stresu
2. Chladnější počasí
Jistě, tyto chladnější teploty vám pomohou získat lepší noční odpočinek, ale také vám mohou snížit pravděpodobnost, že budete chtít být aktivní nebo cvičit venku. Bohužel, vytočení zpět na úroveň vaší aktivity znamená, že spálíte méně kalorií.
Jak zůstat aktivní během chladnějších měsíců
Klíčové je plánování dopředu.
„Pokud jste milovníci outdoorových cvičení, zvažte správné oblečení, abyste mohli pokračovat ve své cestě,“ říká Chris Mohr, PhD, RD, z MohrResults.com, morefit.eu. „Existuje přísloví, které jsem se naučil, když jsem byl v Norsku, a od té doby se mi to uvízlo – neexistuje nic jako špatné počasí, jen špatné oblečení.“
Pokud vás to neláká, jaké jsou vaše vnitřní možnosti?
„Mnoho tělocvičen nabízí virtuální kurzy a rozhodně není nedostatek aplikací, které nabízejí širokou škálu cvičení,“ říká Mohr.
Crunched for Time?
Vyberte si jedno z těchto 20minutových tréninků, které hoří kalorie a budují svaly.
3. Touha po pohodlném jídle
Je to podzim, všichni – a to znamená dýňové koření latte, moštové koblihy, občerstvení během dne a teplé kastrolky, které mohou být o něco méně než zdravé. Přidejte k tomu skutečnost, že jste pravděpodobně na sezónu odložili plavky a vyhrabali své útulné nadměrné svetry, a může být těžké těmto lahůdkám v chladném počasí odolat.
Jak si stále užívat své oblíbené podzimní stravování
Absolutně stále platí prastará rada „vše s mírou“. Tento PSL nemusíte úplně přeskakovat, ale místo venti si možná objednejte vysoký. A zkuste spárovat ten ooey-gooey mac a sýr s velkým listovým zeleným salátem.
A tady je další trik: Vytočte velikosti porcí u ostatních jídel. Když malá skupina dospělých snížila porce hlavního jídla na „menší, než je obvyklé“, neskončilo to tím, že by při jiných jídlech nebo svačinkách jedli více (a vyrovnávali ztrátu kalorií), našla studie zveřejněná v únoru 2020 v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Bod bytí: Můžete si vychutnat své oblíbené jídlo v celé své slávě a kompenzovat svou shovívavost při jiném jídle, pokud si přejete.
Vyzkoušejte tyto recepty
- 17 z vašich oblíbených receptů na pohodlné jídlo bylo o něco zdravější
- 6 večeří s pohodlným jídlem, které si můžete připravit ve svém okamžitém hrnci – vše pod 500 kalorií
- Toto DIY Pumpkin Spice Latte vám ušetří peníze i kalorie