Chcete-li získat větší pohodlí, nechte si po ruce podložku pro tato cvičení s nízkým dopadem na cvičení HIIT. Kredit obrázku: Lacheev / iStock / GettyImages
Pokud hledáte trénink na spalování kalorií na YouTube, často to znamená spoustu skokových dřepů, burpees a jumping jacků. Ale nemusíte otřesy kloubů posilovat svaly a spalovat kalorie.
Zajímá vás, jaké alternativy existují? Tato tři 10minutová videa o silovém cvičení s nízkým dopadem jsou přímo ve vaší uličce. Můžete to dělat postupně po dobu celého 30minutového tréninku nebo nechat vaše cvičení malé a rozdělit je po celý den nebo týden.
Spropitné
Než se vydáte na jedno z těchto silových cvičení s nízkým nárazem, projděte si několik dynamických zahřívacích cvičení, abyste si připravili svaly a nechali je bez zranění.
1. Posilujte své celé tělo
Posílejte celé tělo za pouhých 10 minut pomocí tohoto kardio cvičení s nízkým dopadem, vedeného Keoni Hudobou, zakladatelem virtuálního tréninkového programu COREntine s intenzivním zaměřením. Vše, co potřebujete, je středně těžká činka a pár stop prostoru, abyste mohli začít.
2. Vyřezávejte si nohy a zadek
Následujte Ingrid Clayovou, certifikovanou osobní trenérku a zakladatelku ISC Wellness, prostřednictvím 10minutového cvičení s odporovým pásmem, které je plné kontrolovaných cviků na spodní část těla. Toto cvičení je zakončeno několika výpady, ale můžete je upravit pomocí výpadových pulzů, aby věci neměly žádný dopad.
3. Tone You Abs
Pouze Luke Milton, certifikovaný osobní trenér a zakladatel online HIIT programu Training Mate, může pozitivně ovlivnit trénink all-ab. Sledujte Miltona pěti abstrikujícími cviky a budete mít napjatou a úžasnou bránici za chvilku!
Spropitné
Tuto rychlou základní rutinu můžete připevnit na konec kteréhokoli z ostatních videí nebo ji použít jako ohnivý finišer po svém pravidelném tréninku.