Pistolové dřepy vyžadují spoustu síly, rovnováhy a stability. Image Credit: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Dřepy jsou pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů – stačí se podívat na dřep batole a vyzvednout si hračku. Pokud ale děláte opakování standardních dřepů bez opakování během domácích tréninků, přicházíte o.
Zatímco přidávání hmotnosti je skvělý způsob, jak pokročit v tréninku a budovat více svalů, není to vždy možnost – buď proto, že se zdá, že je všude vyprodáno domácí fitness vybavení, nebo jednoduše proto, že ve vašem rozpočtu (nebo ve vaší domácnosti) není místo.
Proto jsme klepli na profesionály FHIT ve Fhitting Room, abychom poskytli následující varianty dřepu s tělesnou hmotností. Uspořádány od nejjednodušších po nejtěžší budou všechny tři výzvou pro vaši sílu v dolní části těla. První dva také zdaní váš kardiovaskulární systém a třetí vyžaduje bezprecedentní rovnováhu a stabilitu.
Chcete náročnější varianty dřepu? Přidejte se k morefit.eu a Fhitting Room pro živou 35minutovou HIIT a třídu síly na Zoom v pondělí 31. srpna v 17 hodin. EST. Zaregistrujte se u Fhitting Room zde.
1. Jump Squat
Úroveň dovednosti Středně pokročilý Region Dolní část těla
- Postavte se s chodidly na šířku boků, prsty směřují přímo dopředu nebo mírně vytočené.
- Sklopte paže dozadu a ohýbejte kolena, když houpáte rukama dozadu za sebou.
- Zatlačte nohama a při skoku do vzduchu explodujte a hýbejte rukama dopředu a přes hlavu.
- Přistávejte s mírně ohnutými koleny, abyste absorbovali náraz, a jděte rovnou do dalšího opakování.
Zobrazit pokyny
2. Jump Squat 180
Úroveň dovedností AdvancedRegion Dolní část těla
- Postavte se s chodidly na šířku boků, prsty směřují přímo dopředu nebo mírně vytočené.
- Sklopte paže dozadu a ohýbejte kolena, když houpáte rukama dozadu za sebou.
- Zatlačte nohama a explodujte, jak vyskočíte do vzduchu a otočíte se přes pravé rameno. Vaše paže by se měly houpat dopředu a přes hlavu, aby poskytovaly hybnost.
- Pozemek obrácený opačně od místa, kde jste začínali, s mírně ohnutými koleny, aby absorboval náraz. Spusťte rovně do svého dalšího zástupce, tentokrát se otočte přes levé rameno.
Zobrazit pokyny
3. Pistolový squat
Úroveň dovedností AdvancedRegion Dolní část těla
- S nohama na šířku boků pomalu posouvejte váhu na pravou nohu, když vytahujete levou nohu před sebe.
- Zvedněte ruce před sebe na úrovni hrudníku, abyste měli rovnováhu.
- Zapojte své jádro a pant z boků, abyste si dřepěli, udržujte rovnováhu na pravé noze.
- Jděte co nejníže, aniž byste se dotkli podlahy, poté projeďte patou a postavte se zpět.
Zobrazit pokyny