Nejlepší okamžité recepty na vegetariány mají vysoký obsah živin a nekompromisují na chuti.
Když jste ve spěchu na přípravu jídla, přijde na záchranu okamžitý hrnec. Ale tento fanoušek oblíbený kuchyňský nástroj není jen pro výrobu něžného masa-je to skvělé i pro recepty pro vegetariány. Okamžitý hrnec může pracovat zázraky ve vegetariánské kuchyni, ať už děláte vydatné polévky nebo jídla na bázi rýže.
reklama
Video dne
Poklepali jsme na několik registrovaných dietologů, abychom získali kopečku na recepty na vegetariánské instantní nádoby, které můžete vytvořit během několika minut, a většina z nich se vyrábí s ingrediencemi, které již pravděpodobně máte v lednici a spíži. Pokračujte v posouvání pro 25 vegetariánských instantních receptů na pot.
reklama
1. Okamžitá hrnec enchilada rýže
Navštivte Pagehttps: //Simple-Veganista.ComToshis Latin-inspirovaná rýže je skvělá základna pro misku na večeři nebo jako náplň pro vegetariánský burrito.
„Černé fazole jsou extrémně univerzální a bohaté na železo, fosfor, vápník, hořčík a zinek, které pomáhají udržovat naše kosti silné a zdravé,“ říká Andrea Mathis, RD. „Pokud chcete zvýšit obsah vlákna, zkuste místo bílé rýže použít hnědou rýži nebo quinoa.“
reklama
Získejte instantní recept na rýži Enchilada a informace o výživě z jednoduchého veganského.
2. Pečené kari papriky cizrny
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.comThis snadno tvůrčí kari je vegan a lepkavý a mléčný
Tento kari na bázi cizrny může být vyroben během několika minut díky okamžitému hrnci. Pro dobře vyvážené jídlo zvažte podávání s hnědou rýží a stranou zeleniny nebo bočního salátu.
reklama
Získejte okamžitý hrnec Pečené červené pepřové cizrny Curry Recept a informace o výživě od minimalistického pekaře.
3. Okamžitá hrnec červená čočka sladká bramborová polévka
Navštivte PageHttps: //minimalistbaker.comThis polévka je bezlepková i veganská.
Hvězdou této krémové polévky jsou koření jako skořice, kajenská a kurkuma. „Kurkuma se stala stále populárnější díky svým protizánětlivým vlastnostem,“ říká Mathis. „Souvisí to se zpožděním nástupu srdečních chorob, Alzheimerovy choroby a artritidy.“
Získejte okamžitý hrnec červené čočky recept na sladkou bramborovou polévku a informace o výživě od minimalistického pekaře.
4. Okamžitá hrnec bramborová pórková polévka
Navštivte Pagehttps: //lexiscleanKitchen.comou nenajdete v této sametové smetaně žádný krém, bohatou polévku.
Začlenění pórů a šalotů do tohoto receptu je tato polévka plná chuti. „Póly jsou husté a velmi nízké kalorií,“ říká Mathis. „3,5-unce porce vařených pórů obsahuje pouze 31 kalorií a je to dobrý zdroj vitamínu K, který je nezbytný pro srážení krve a zdraví srdce.“
Získejte recept na polévku bramborového póreku a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
5. Jogurt kokosového mléka
Navštivte Pagehttps: //lexiscleanKitchen.comblend tento jogurt do smoothies nebo si vytvořte parfait k snídani.
„Přestože je kokosové mléko s vysokým obsahem tuku, stále obsahuje působivé zdravotní výhody,“ říká Mathis. Je to spojeno se snížením zánětu, dodává.
Získejte recept na jogurt kokosové mléko a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
6. Okamžité parsnips a mrkev
Navštivte Pagehttps: //www.saltandlavender.com Kombinace těchto dvou kořenových zelenin je pro skvělou večeři příloh. Image kredit: sůl a levandule
Okamžité hrnce nejsou jen pro hlavní kurzy. Tato příloha bohatá na vegetariánství se spojuje za pár minut. Mathis říká, že pastnice jsou skvělým zdrojem vápníku a draslíku, které byly spojeny se zlepšením zdraví srdce.
Získejte okamžité recepty na pastinaci a mrkve a informace o výživě ze soli a levandule.
7. Okamžitá polévka
Navštivte Pagehttps: //www.saltandlavender.cominestron je skvělá polévka, která přidává skrytou zeleninu, jako je špenát, mrkev, celer a cuketa.
Tato minestronová polévka je plná zeleniny, jako jsou cuketa a zelené fazole. „Obě tato zelená zelenina obsahují značné množství vitamínu B6, folátu a kyseliny pantothenové,“ říká Mathis. „K kyselině pantothenové je potřebná k tomu, aby se jídlo proměnilo v energii, aby tělo mohlo vykonávat denní funkce, jako je výroba a rozkládání tuků.“
Získejte Instant Pot Minestrone Soup Recept a informace o výživě ze soli a levandule.
8. Okamžitá nádoba Berry Chia
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.com si jihote tuto kaši horká nebo studená a nahoře s vašimi oblíbenými ořechy, ovocemi nebo semenami.
„Semena Chia mohou být malá, ale absorbují až desetkrát jejich hmotnost v kapalině, což je skvělé pro silné pudinky,“ říká Mia Syn, RD. Pro snížení obsahu nasyceného tuku navrhuje Syn namísto kokosu vybrat základnu, jako je mandle nebo ovesné mléko.
Získejte okamžitý recept Berry Chia Corridge a informace o výživě z velkoobchodu.
9. Bisque Okamžitá dýňová dýňová dýňová ořešáka
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.comgarnish tento biskque s dýňovými semeny a čerstvými bylinkami.
„Chcete -li ušetřit čas v kuchyni, rozhodněte se pro konzervované ořešák a dýně, místo celku,“ říká Syn. „Získáte stejný konečný výsledek s menším vyčištěním.“ Jen se ujistěte, že konzervované verze jsou vyrobeny bez jiných složek.
Získejte okamžitý nádorový dýňový ořešák squash bisque recept a informace o výživě z velkoobchodu.
10. Salát s okamžitým vaječným vajíčkem
Navštivte Pagehttps: //www.thecookierookie.comAdd to na vaše jídlo v pondělí na snadné obědy po celý týden.
Vaječný salát je rychlý a snadný přechod na oběd nebo večeře, ale pomocí tun mayo může být těžký a nabitý tukem. „Pro snížení celkového nasyceného tuku v tomto receptu se rozhodněte pro netučný jogurt nebo redukovaný tuk mayo,“ navrhuje Syn.
Získejte instantní recept na vajíčko v hrnci a informace o výživě od nováčků cookie.
11. Okamžitá polévka z hrnce
Navštivte pagehttps: //www.bunsinmyoven.comA zamrzlý pytel vegetariánů je hvězdou v této rychlé polévce.
„Zmrazené produkty včetně hrášku, mrkve a zelených fazolí jsou nejen dostupnější než čerstvé, ale také nutričně se hromadí,“ říká Syn. „Ve skutečnosti může zmrazené produkty ve skutečnosti obsahovat více vitamínů a minerálů ve srovnání s čerstvými.“
Získejte instantní recept na zeleninu polévky a informace o výživě z buchty v mé troubě.
12. Okamžitá polévka z rajčatové polévky
Navštivte Pagehttps: //www.nourish-and-fete.comYou získáte 7 gramů vlákna v jediné porci této rajčatové polévky.
„Tento recept je vyroben především se základnou produktů a koření, což způsobuje nízký obsah kalorií, tuku a bílkovin,“ říká Syn. Chcete-li sloužit jako oběd nebo večeře, přidejte proteinovou misku, aby byla dobře zaoblena.
Získejte recept na pečenou rajčatovou polévku a informace o výživě z Nourish and Fete.
13. Ovesné vločky na okamžité vločky
Navštivte Pagehttps: //www.thecookierookie.com Pro rychlou ranní snídani, proveďte tyto ocelové řezané oves za 10 minut.
„Ovesná ovesná oves je bohatá na bílkoviny a plnící vlákno,“ říká Syn. „Fiber je živina důležitá pro zdraví srdce a trávení a ta, na kterou většina Američanů nedosáhne.“
Získejte okamžitý recept na ovesné vločky a informace o výživě od Cookie Rookie.
14. Krůzba z cizrny Instant Pot
Navštivte Pagehttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea Curry, jinak známý jako Chana Masala, je populární jídlo v indické vaření.
Tato kari je vyrobena z cizrny, které jsou dobrým zdrojem proteinu na bázi vláken a rostlin, říká Syn. „Cizrna má také klíčové živiny, jako je folát, mangan a železo.“
Získejte Instant Pot Cizrna Curry Recept a Informace o výživě od Nourish and Fete.
15. Okamžitý hrnec Mac a sýr
Navštivte pagehttps: //diethood.comeven Picky batolata a dospívající si užijí toto sýrové těstoviny.
„Těstoviny jsou bez přidané soli a cukru a obsahují 7 gramů bílkovin na porci,“ říká Lauren Maner, Rd. „Má také klíčové živiny, jako je kyselina listová a železo.“ Chcete-li to udělat dobře zaoblené jídlo, podávejte s bočním salátem a libovým zdrojem bílkovin.
Získejte Instant Pot Mac a Recept a informace o výživě z diethoodu.
16. Polévka z květináče s okamžitým hrncem s bílými fazolemi a citronem
Navštivte Pagehttps: //morefit.euadding fazole k této polévce zvyšuje obsah bílkovin a vláken.
Jíst květák byl spojen se snížením hladiny cholesterolu, říká Maner. Navíc má nízký obsah kalorií.
Zde získejte polévku s okamžitým květákem s bílými fazolemi a citronovými recepty a informacemi o výživě.
17. Okamžité rizoto hrnce se sušenými houbami, chřestem, hráškem a jarní cibulí
Navštivte Pagehttps: //morefit.eua Serving this Risotto má působivých 29 gramů protein.image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
„Houby nabízejí uspokojivou chuť s několika kaloriemi a bez tuku,“ říká Maner. „Jsou to jedno z mála potravin s vysokým obsahem vitamínu D a jsou jediným zdrojem, který najdete v produkční uličce.“
Zde získejte okamžité rizoto s suchými houbami, chřest, hrášek a jarní cibule a informace o výživě zde.
18. Kubánská polévka z černých fazolí
Navštivte Pagehttps: //LittlespiceJar.comcorporating horkých paprik v tomto receptu zvyšuje chuť bez přidání kalorií nebo tuku.
„Fazole jsou považovány za zeleninu i zdroj bílkovin,“ říká Maner. A pouhý 1 šálek černých fazolí nabízí 15 gramů vlákniny a 15 gramů bílkovin, což zajišťuje, že zůstanete spokojeni celé hodiny po tomto jídle.
Získejte recept na kubánskou černou fazolovou polévku a informace o výživě z Little Spice Jar.
19. Instant Pot Hummus
Navštivte Pagehttps: //LittlespiceJar.comserve tento hummus se syrovými vegetariány nebo celozrnnými sušenky.
„Domácí hummus je jedním z nejzdravějších občerstvení a je naloženo rostlinným proteinem a vlákny,“ říká Maner. „Chuť můžete také upravit přidáním ingrediencí, jako jsou pečené červené papriky, olivy nebo dokonce další citronovou šťávu.“
Získejte Instant Pot Hummus Recept a informace o výživě z Little Spice Jar.
20. Krémové tematické veganské těstoviny
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.comcashews jsou tajemstvím této krémové omáčky.
V této krémové omáčce nenajdete žádnou mléčné výrobky, takže je ideální pro ty s mléčnými nesnášenlivosti nebo alergiemi. A protože ořechy jsou základem tohoto jídla, dostanete s každou porcí neuvěřitelných 18 gramů bílkovin.
Získejte krémový recept na veganské těstoviny a informace o výživě z receptu.
21. Okamžitá polévka
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.comLentils jsou součástí rodiny luštěnin a lze je snadno přidat k jakémukoli jídlu.
Pouze 1 šálek čočky má podle USDA 18 gramů bílkovin a 15,6 gramů nebo vlákniny, díky čemuž je tato luštěnina chytrá volba pro plnicí jídlo. Pokud jste nováčkem, začněte v malém množství, protože příliš mnoho může způsobit trávicí nepohodlí, protože mají tak vysoký obsah vlákniny.
Získejte recept na polévku s okamžitým polévkou a informace o výživě z receptu.
22. Instant Pot Golden Glow Butternut Squash polévka
Navštivte Pagehttps: //realfoodwholelife.comToto polévka je skvělý způsob, jak používat sezónní produkty v měsících chladného počasí.
Tato krémová polévka je ideální pro různé diety, včetně celých 30, bezlepkových a paleo. Chcete-li to udělat dobře vyváženým jídlem, zvažte jeho podávání se salátem naplněným potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou vejce, ořechy nebo semena, říká Mathis.
Získejte Instant Pot Golden Glow Butternut Squash polévka recept a informace o výživě z receptu.
23. Instant Pot Vegan Chili
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.comchili si můžete užít bez mletého masa a tento recept to dokazuje.
Sladké brambory, černé fazole, quinoa a zelenina tvoří tuto vydatnou chilli. A jen jedna miska má 21 gramů bílkovin a 19 gramů vlákniny.
Získejte Instant Pot Vegan Chili Recept a informace o výživě z receptu dobře.
24. Risotto z pružinové zeleniny Instant Pot Brown Rice Risotto
Navštivte Pagehttps: //livelyTable.comRissotto často dostává špatný rap za nezdravý, ale tato verze hnědé rýže vám poskytne důležité živiny.
„Risotto vyrobené z hnědé rýže dává této misce nějaké další vlákno,“ říká Maner. „Včetně zeleniny dělá tento recept ještě výživnější přidáním vlákniny, vitamínů a minerálů, které mnozí z nás potřebují více.“
Získejte z receptu a informace o výživě z receptu na jaro zeleninové květináče Risotto Risotto Risotto Risotto.
25. Okamžitá polévka z hrnce
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comVegetable polévka je skvělý způsob, jak jíst tuny vegetariánů, aniž byste se dostali po salátu.
„Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoká v mnoha důležitých vitamínech a minerálech,“ říká Maner. A i když brambory mohou být někdy považovány za nezdravé, jsou to vlastně živinové a přirozený zdroj vitamínu C a draslíku, říká.
Získejte recept na polévku s okamžitým hrncovskou polévkou a informace o výživě z vypuštění zdraví.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama