Jednodenní oves je to nejlepší: snídaně je zdravá, rychlá a lahodná. Uznání obrázku: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Přes noc oves je snadná snídaně, kterou si můžete užít během pracovních dnů. Můžete smíchat velkou dávku najednou a nechat směs sedět a chladit v lednici, takže je připravena k jídlu přijít ráno.
Příprava ovsa přes noc vám nejen ušetří čas v kuchyni, ale také slibuje zdravé a jednoduché jídlo, které vás pohltí. Neubližuje tomu, že oves přes noc může být neuvěřitelně nákladově efektivní.
reklama
Přestože snídaně nemusí být důležitější než jiná jídla dne, stále stojí za to do ní investovat.
Vynechání snídaně může negativně ovlivnit vaše zdraví srdce, uvádí studie z dubna 2019 v The Journal of the American College of Cardiology. Upřednostnění snídaně v tomto případě znamená upřednostnění vašeho zdraví.
Oves slouží jako výživné prázdné plátno, které můžete jazzovat s vašimi oblíbenými příchutěmi, které se mohou zdvojnásobit jako extra protein, dobré tuky a vláknina. Zahrnutím mixů bohatých na živiny zvýšíte sytost a udržíte hlad na uzdě až do oběda.
reklama
Pokud chcete zkusit oves přes noc jako rychlou a lahodnou snídani nebo dokonce jako svačinu, zde je 20 receptů, které jsou zdravé a bezproblémové.
1. Tradiční noční oves
Tento recept obsahuje 6 gramů vlákniny. Image Credit: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalorie: 230
- Bílkoviny: 7 gramů
reklama
Tento nekomplikovaný recept na oves přes noc používá ovesné vločky a mandlové mléko, takže je veganské a bez mléčných výrobků. Přidejte jakékoli zálivky, které se vám líbí, například ořechové máslo, chia semínka, bobule nebo banán.
Připravíte všechno noc předtím a přijdete ráno, snídaně je stejně snadná jako otevření ledničky.
Získejte recept na ovesné vločky a informace o výživě zde.
2. Broskve a noční oves
Tento recept má 10 gramů plnícího vlákna. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 364
- Bílkoviny: 23 gramů
reklama
Tento ovocný recept na oves přes noc má skvělou rovnováhu mezi sladkostí a kořením.
Navíc má obzvláště vysoký obsah bílkovin, protože obsahuje proteinový prášek, takže zůstanete plnší déle. Skořice přidává pěknou kopu a může snížit riziko cukrovky a srdečních onemocnění, jak naznačuje výzkum USDA.
Získejte recept na broskve a ovesné vločky a informace o výživě zde.
3. Přes noc Chia Oats
Tento recept na oves přes noc vyžaduje jak chia, tak konopná semínka pro další vlákninu. Obrázek: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorie: 376
- Bílkoviny: 16 gramů
Chia semínka jsou plná vlákniny, která podporují lepší zdraví střev a naplňují vás na delší dobu, stejně jako omega 3. Chia semínka mohou zlepšit zdraví srdce díky vysokému obsahu zdravých tuků, podle studie z června 2019 v Nutrients .
Javorový sirup dodává nádech přirozené sladkosti.
Zde získáte recept a informace o výživě Chia Oats přes noc.
4. PB a noční oves s banánem
Zabalte si tuto snídani do zednické nádoby pro snadné a přenosné jídlo. Image Credit: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalorie: 305
- Bílkoviny: 9 gramů
Arašídové máslo a banán jsou klasickou kombinací a z hlediska výživy poskytují v tomto receptu na oves přes noc dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
Vyrobeno z bezlepkového ovsa, je to dobrá volba pro osoby s intolerancí nebo alergií. A tady je důležitý tip na recept: Opravdu pracujte s arašídovým máslem a důkladně ho promíchejte, abyste získali tu ořechovou chuť v každém sousto.
Zde získáte recept na PB a banánové ovesné vločky a informace o výživě.
5. Ovesný protein s jablkovým koláčem přes noc
Tento recept obsahuje 11 gramů vlákniny, které vás udrží až do oběda. Image Credit: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalorie: 365
- Bílkoviny: 24 gramů
Jablečný koláč chutná lahodně, ale na rozdíl od standardní verze nemá tento recept vysoký obsah cukru a nerafinovaných sacharidů.
Místo toho se tento recept na oves přes noc může pochlubit všemi příchutěmi, po kterých toužíte, ale s kvalitnějším tukem, bílkovinami a vlákninou. Používejte staromódní oves, bezlepkový nebo běžný.
Zde získáte recept na celodenní ovesný koláč s jablkovým koláčem a informace o výživě.
6. Přes noc vanilková, jahodová a fíková ovsa parfait
Navštivte stránku Navzdory tomu, jak fantasticky to zní, trvá tento recept celkem 10 minut. Kredit obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 311
- Bílkoviny: 13 gramů
Fíky a jahody se v tomto receptu na oves s vysokým obsahem bílkovin přes noc pěkně spojí, jehož příprava trvá jen pět minut.
Podle studie z Nutrients z listopadu 2017 mají obě ovoce vysoký obsah vitamínu C, který podporuje váš imunitní systém. Jděte s obyčejným řeckým jogurtem na dávku probiotik zdravých pro střeva a udržujte hladinu cukru na nízké úrovni.
Zde získáte recepty a informace o výživě přes noc s vanilkovou, jahodovou a figovou ovesou Parfait.
7. Přes noc broskvová ovesná kaše Melba
Navštivte stránkuTento recept obsahuje kousky mandlí, které poskytují zdravé tuky a vydatnou chuť. Obrázek: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 489
- Bílkoviny: 24 gramů
Broskve mají vysoký obsah vlákniny (nezapomeňte však zahrnout i pokožku!) A chutnají lahodně ve spojení s vanilkovým jogurtem, ovesem a medem.
Tento ovesný recept s jogurtem přes noc má o něco vyšší obsah cukru a sacharidů na porci, ale porce jsou dva šálky, takže můžete vždy snížit velikost porce na polovinu, abyste ji snížili. Nebo se místo toho zbavte medu nebo malinového džemu a vychutnejte si přirozenou sladkost broskví.
Získejte zde recept na ovesné vločky Peach Melba a informace o výživě zde.
8. Přes noc Apple Pie Oat Parfait
Tento recept používá velký vločkový oves, který nabízí jedinečnou texturu. Image Credit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 327
- Bílkoviny: 9 gramů
Jablka obsahují pektin, druh vlákniny, která zlepšuje trávení a udržuje vaše střevo a imunitní systém zdravé, jak ukazuje nedávná studie ze září 2020 v Experimentální a molekulární medicíně.
Ochutnejte skořicí a zázvorem, abyste získali určité tepelné a protizánětlivé účinky.
Zde získáte recept na ovesný parafit Apple Pie Oat Parfait a informace o výživové hodnotě.
9. Přes noc jahodový a broskvový ovesný parfait
Navštivte stránku Tento parfait obsahuje 10 gramů bílkovin na porci. Kredit obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 357
- Bílkoviny: 12 gramů
Jahody mají vysoký obsah vlákniny a vitaminu C, z nichž každý může prospět vašemu imunitnímu systému.
Díky vrstvení ovoce a ovsa uvnitř zednické nádoby je to snadná – a krásná – snídaně, kterou si můžete vzít na cestách. Pokud chcete tento recept na jahody přes noc udržet veganský, zbavte se medu doporučeného při přípravě a místo toho zvolte agávový nebo javorový sirup.
Zde získáte recept a informace o výživě přes noc jahodový a broskvový ovesný parfait.
10. Přes noc jahody a krémové ovesné vločky
Navštivte stránku Používejte mražené jahody pro dobrou výživu mimo sezónu. Kredit obrázku: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalorie: 318
- Bílkoviny: 20 gramů
Tento krémový, bohatý oves přes noc se nejlépe podává za studena a má super vysoký obsah bílkovin, který vás zasytí až do oběda, což z něj dělá zdravý recept na oves přes noc pro hubnutí.
Navíc je tu řecký jogurt, který obsahuje probiotika. Probiotika udržují vaše střevo zdravé a imunitu v pořádku, jak ukazuje studie z března 2019 v Annals of Nutrition and Metabolism .
Zde získáte recept a informace o výživě přes noc Strawberry & Crème Oatmeal (No-Cook!).
11. Přes noc kakao a vanilkový ovesný parfait
Nakrájejte banán na kousky a zmrazte jej jako přípravu jídla, abyste ušetřili čas. Kredit obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 343
- Bílkoviny: 9 gramů
To je skvělá možnost snídaně pro ty, kteří ráno touží po něčem sladkém. Kombinace banánů, jogurtu a medu nabízí lahodnou chuť, která je stále výživná – úplná výhra pro vybíravé jedlíky.
Chcete-li snížit faktor cukru a sladkosti, vynechejte med.
Zde získáte recept a informace o výživě přes noc kakao a vanilkový ovesný parfait.
12. Přes noc borůvkový, banánový a pomerančový ovesný parfait
Čerstvý pomerančový džus a borůvky dodávají jasu a imunitě posilující vitamin C. Image Credit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 396
- Bílkoviny: 9 gramů
Borůvky poskytují bohatou vlákninu a antioxidanty, ale také mohou zlepšit vědění a snížit riziko Alzheimerovy choroby a demence, jak stárnete, podle velké studie z května 2020 z Tufts University v The American Journal of Clinical Nutrition .
Chcete-li přidat více bílkovin, posypte nahoře ořechy a semena, jako jsou mandle a konopná nebo chia semínka.
Zde získáte recept a informace o výživě přes noc borůvkový, banánový a pomerančový ovesný parfait.
13. Noční kakao a malinový žitný parfait
Tato snídaně se cítí jako dekadentní dezert, ale posílí vaše ráno. Image Credit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 409
- Bílkoviny: 12 gramů
Žitné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a tento ovesný parfait má přes noc 10 gramů na porci.
Kombinace kakaa a malin způsobuje, že se cítí dekadentní a sladká, ale ve skutečnosti je nabitá antioxidanty zdravými pro srdce z kakaového prášku a bílkovinami z jogurtu. Ke snížení cukru použijte obyčejný jogurt a udělejte z něj řecký nápoj, který vám poskytne probiotické výhody.
Získejte recept na noc a kakao a maliny Rye Parfait a informace o výživě zde.
14. Arašídové máslo přes noc oves (jen 5 ingrediencí!)
Navštivte stránku PageTop s banánem, kde získáte bonusovou vlákninu a draslík. Image Credit: Minimalist Baker
- Kalorie: 452
- Bílkoviny: 14,6 gramů
Tato veganská snídaně s ovesem přes noc zahrnuje jahody jako polevu pro punč vitamínu C a jasu.
Možná budete chtít udělat velkou dávku zdvojnásobením nebo ztrojnásobením receptu. V chladničce vydrží 2 až 3 dny, takže během pracovního dne je to dobrá možnost přípravy jídla.
Získejte recept a arašídové máslo na ovesné vločky a informace o výživě od Minimalist Baker.
15. Noční tropické ovoce a Quinoa Parfait
Chcete-li přidat více bílkovin, doplňte je mandlemi a chia semínky. Obrázek: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorie: 215
- Bílkoviny: 5 gramů
Quinoa v tomto tropickém parfait nahrazuje oves, ale můžete použít jakékoli zrno, které máte po ruce.
Quinoa je dobrým výběrem z mnoha důvodů: podle průzkumu Foods z února 2020 je to bezlepkové zrno, které je ve skutečnosti kompletní bílkovinou a má vyšší obsah bílkovin než mnoho jiných zrn.
Zde získáte recept a informace o výživě z tropického ovoce a Quinoa Parfait.
16. Ovoce přes noc ovoce na dně
Navštivte stránkuTento nádherný recept vás přiměje kopat na dno sladkosti, stejně jako jste to dělali jako dítě. Obrázek kreditu: Sweet Peas and Saffron
- Kalorie: 343
- Bílkoviny: 10 gramů
S rolovaným ovesem a semeny chia je tento základní recept na oves přes noc hustý a vysoký obsah vlákniny, celkem 13 gramů, což vás udrží vážně nasyceným.
Ovoce na dně je zábavná věc – můžete buď kopat lžící, abyste se k němu dostali, nebo to všechno promíchat, když jste připraveni k jídlu. Jahody v tomto receptu fungují skvěle a pokud chcete, můžete to všechno doplnit oříškovým máslem pro extra bílkoviny a tuky.
Získejte recept Fruit on the Bottom Overnight Oves a informace o výživě od Sweet Peas a Saffron.
17. Přes noc ocelový řezaný oves
Navštivte stránkuTento recept je jednoduchý a je ideální pro experimentování s různými náplněmi. Image Credit: Sweet Peas and Saffron
- Kalorie: 193
- Bílkoviny: 7 gramů
Pokud máte trochu času navíc, připravte si tento recept z ovesného řezaného ovsa přes noc. Oves z ocelového řezu nabízí pěknou, žvýkací a silnou strukturu, na rozdíl od ovesných vloček, které jsou trochu měkčí. Tento veganský čtyřsložkový recept je jednoduchý a jeho rovnoměrné příchutě vám umožní experimentovat.
Získejte recept na celodenní ocelový řezaný oves a informace o výživě od Sweet Peas a Saffron.
18. Jahodové arašídové máslo Přes noc oves
V tomto receptu můžete vyměnit arašídové máslo za mandlové máslo, pokud jste tak nakloněni. Image Credit: Savory Nothings
- Kalorie: 404
- Bílkoviny: 20 gramů
Arašídové máslo a jahody jsou dynamické duo a tato ovesná snídaně přes noc je krémová a výživná: má vysoký obsah vlákniny, bílkovin a tuků zdravých pro srdce.
Jděte s obyčejným řeckým jogurtem, abyste udrželi nízký obsah cukru a probiotické posílení na podporu zdraví střev.
Získejte recept na jahodové arašídové máslo s ovesným máslem a informace o výživě od Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnight Oats
Navštivte stránkuVyberte si své oblíbené bobule na čerstvou a výživnou snídani. Obrázek Credit: Pinch of Yum
- Kalorie: 516
- Bílkoviny: 14,8 gramů
Tento ovocný recept na pudink s chia semínky přes noc má super vysoký obsah vlákniny a má neuvěřitelných 26 gramů, takže tyto komplexní sacharidy vás udrží nasycenými až do oběda.
Jděte s obyčejným řeckým jogurtem, abyste snížili obsah cukru a využili dávku probiotik. Zjistíte, že ovoce a javorového sirupu už mají dostatek přirozené sladkosti.
Získejte recept Berry Chia Overnight Oats a informace o výživě od Pinch of Yum.
20. Paleo Overnight Oats
Navštivte stránku Page 10 minut je vše, co pro tento jednoduchý recept potřebujete. Obrazový kredit: Wholesomelicious
- Kalorie: 207
- Bílkoviny: 8 gramů
Tato paleo snídaně s nízkým obsahem karbohydrátů, nízkým obsahem cukru a bez obilovin je skvělá pro ty, kteří mají paleo nebo keto dietu, stejně jako pro ty, kteří chtějí sledovat příjem sacharidů a cukru.
Chcete-li zvýšit obsah bílkovin, přidejte panenku oříškového másla nebo hladkého řeckého jogurtu nebo posypte nasekanými ořechy a semeny, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo pistácie.
Získejte recept Paleo Overnight Oats a informace o výživě z Wholesomelicious.
reklama