Navštivte stránkuVe vašem instantním hrnci můžete připravovat jídla, která překypují chutí a jsou plná živin.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Pokud vlastníte Instant Pot a máte v lednici kuře, můžete z něj během několika minut udělat chutné a výživné jídlo. Požádali jsme registrované dietology o tipy, jak udělat nejlepší recepty na kuřecí maso Instant Pot ještě zdravější, abyste se mohli inspirovat pro svůj příští týdenní jídelníček.
Video dne
Do tohoto souhrnu jsme zahrnuli těstoviny, polévky, tacos, sendviče a další a všechny zaručeně uspokojí vaše chuťové buňky. Pokračujte v rolování a vyzkoušejte 20 nápadů na jídla nabitá bílkovinami.
reklama
1. Instantní kotlíkové kuře ve stylu Tagine s citronem, zelenými olivami a česnekem
Navštivte stránku Tento recept je návodem, jak přeměnit mražená kuřecí prsa na lahodné a vyvážené jídlo.Image Credit: morefit.eu
- 640 kalorií
- 62 gramů bílkovin
Tento recept na kuřecí prsa Instant Pot inspirovaný severní Afrikou se připraví za pouhých 35 minut. Toto jídlo je skvělým zdrojem bílkovin a vitamínu B6, který je nezbytný pro produkci inzulínu, říká registrovaná dietoložka Andrea Mathis, RDN.
reklama
Recept a informace o výživě Instant Pot kuře s citronem, zelenými olivami a česnekem ve stylu Tagine získáte zde.
2. Instantní kotlíková kuřecí polévka inspirovaná Libanonem
Navštivte stránkuTato vydatná polévka překypuje chutí.Image Credit: The Lemon Bowl
- 236 kalorií
- 27,7 gramů bílkovin
„Skořice obsahuje několik zdravotních výhod,“ říká Mathis. „Má antioxidanty s protizánětlivými účinky, které jsou spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění, a jeho prebiotické vlastnosti mohou zlepšit zdraví střev.“
reklama
Získejte recept na Instant Pot libanonskou kuřecí polévku a nutriční informace z The Lemon Bowl.
3. Instantní hrnec celé kuře s omáčkou
Navštivte stránkuAno, ve vašem Instant Pot můžete skutečně uvařit celé kuře.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 kalorií
- 29 gramů bílkovin
Vzhledem k tomu, že hvězdou tohoto pokrmu je celé kuře, je důležité použít přísady, jako jsou bylinky a koření, aby si zajistily chuť. „Tento pokrm obsahuje velké množství česneku, který obsahuje sloučeniny, které mohou snížit zánět inhibicí aktivity určitých zánětlivých proteinů,“ říká Mathis.
reklama
Získejte recept a nutriční informace Instant Pot Whole Chicken and Gravy od Natasha’s Kitchen.
4. Instantní hrnkové kuře a polévka Tortellini
Navštivte stránku Tuto krémovou polévku můžete zesvětlit, pokud vynecháte mléčné výrobky. Image Credit: Salt and Lavender
- 291 kalorií
- 31 gramů bílkovin
„V této polévce se používá celer a mrkev a jsou skvělým zdrojem vitamínu C, který pomáhá posílit imunitu a je prospěšný pro vaše celkové zdraví,“ říká Mathis. Pokud chcete snížit množství tuku, použijte méně tučnou smetanu, úplně ji vynechejte nebo ji vyměňte za nemléčnou alternativu, jako je mandlové nebo ovesné mléko.
Získejte recept na Instant Pot Chicken and Tortellini Soup a nutriční informace od Salt & Levandule.
5. Instantní kotlíkové kuře Teriyaki
Navštivte stránku Pomerančový džus v tomto receptu je skvělým zdrojem draslíku. Image Credit: The Seasoned Mom
- 247 kalorií
- 30 gramů bílkovin
Přeskočte jídlo s sebou a vyberte si tuto pro vás lepší verzi vašeho oblíbeného jídla inspirovaného Asií. Je plná chuti díky základu zázvoru a česneku, který podle Mathise poskytuje antioxidanty a antimikrobiální vlastnosti, které mohou tělu pomoci zbavit se toxinů.
Získejte recept na Instant Pot Chicken Teriyaki a nutriční informace od The Seasoned Mom.
6. Instantní pot kuřecí tortilla polévka
Navštivte stránku Vyzkoušejte tuto polévku inspirovanou Mexikem k večeři v úterý Taco. Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 285 kalorií
- 32,4 gramů bílkovin
„I když je toto jídlo nízkokalorické, je plné zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, černých fazolí a libových bílkovin z kuřecího masa,“ říká Mia Syn, RDN.
„Zatímco mnoho polévek se připravuje na smetanovém základu, který přidává významné kalorie a tuk, tento pokrm používá nízkokalorické příchutě, jako je koření, limetková šťáva a zelenina, jako je cibule, česnek a zelené chilli.“
Získejte recept a nutriční informace Instant Pot Chicken Tortilla Soup od Eat Yourself Skinny.
7. Instantní kotlíkové kuře a rýže
Navštivte stránku Toto vydatné a chutné jídlo je ideální pro útulnou týdenní večeři. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 375 kalorií
- 26 gramů bílkovin
„Pokud hledáte skvělý zdroj vitamínu A, tento recept je perfektní volbou,“ říká Mathis. „Vitamin A je nezbytný pro mnoho procesů v těle, včetně udržení zdravého zraku, zajištění normální funkce vašeho imunitního systému a napomáhání správnému růstu a vývoji.“
Získejte recept na Instant Pot Chicken and Rice a nutriční informace z Natasha’s Kitchen.
8. Instantní pot thajské arašídové kuře
Navštivte stránku Udělejte si toto jídlo s thajskou příchutí za méně než 15 minut.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalorií
- 59 gramů bílkovin
Tento recept je bez lepku a mléčných výrobků díky kokosovému mléku a kokosovým aminokyselinám. „Přestože má kokosové mléko vysoký obsah nasycených tuků a kalorií, je skvělým zdrojem manganu, který je nezbytný pro fungování mozku a nervového systému,“ říká Mathis.
Získejte recept na Instant Pot Thai Peanut Chicken a nutriční informace z Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Navštivte stránku Tato varianta klasického komfortního jídla se stane pravidelnou součástí vašeho jídelního lístku. Image Credit: Buns In My Oven
- 723 kalorií
- 30 gramů bílkovin
„Snadný způsob, jak učinit toto jídlo výživnějším, je nahradit loketní makarony celozrnnou nebo dokonce fazolovou verzí,“ říká Syn. Navrhuje také provést několik výměn za účelem snížení obsahu tuku, jako je nahrazení másla olivovým olejem, tučnou smetanou za odtučněné mléko a vepřovou slaninou s krůtí slaninou.
Získejte Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept a nutriční informace z Buns In My Oven.
10. Instantní hrnec Bruschetta kuře
Navštivte stránku This Instant Pot kuřecí recept je lehký, ale neohrozuje chuť. Image Credit: The Cookie Rookie
- 476 kalorií
- 30 gramů bílkovin
Použití olivového oleje v tomto pokrmu poskytuje prospěšné tuky. „Doporučuji použít vysoce kvalitní extra panenský olivový olej na rajčatovou polevu a vysoce zahřátý avokádový olej na kuře, protože budete restovat,“ navrhuje Syn. „Extra panenský olivový olej se nejlépe používá do salátových dresinků nebo dochucení pokrmů, protože má nízký bod kouře.
Získejte Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese recept a nutriční informace z Buns In My Oven.
11. Instantní kotlíkové kuře Tikka Masala
Navštivte stránku Přeskočte svou oblíbenou restauraci a připravte si tuto verzi Instant Pot doma. Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 590 kalorií
- 50 gramů bílkovin
„Základem tohoto jídla je hustá smetana, která má obzvláště vysoký obsah kalorií a nasycených tuků,“ říká Syn. „Zatímco konzervované kokosové mléko je stále zdrojem nasycených tuků, jeho použití vám ušetří kalorie a tuk.“ Můžete se také rozhodnout pro lehké kokosové mléko, abyste ušetřili ještě více kalorií.
Získejte recept na Instant Pot Chicken Tikka Masala a nutriční informace z Easy Chicken Recipes.
12. Instantní hrncová citronová kuřecí polévka
Navštivte stránku Tento recept má nízký obsah tuku a cholesterolu. Image Credit: The Endless Meal
- 446 kalorií
- 55 gramů bílkovin
Pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo hledáte jídlo, kde sacharidy omezíte na minimum, je to recept, který musíte vyzkoušet. „Vyrábí se z květákové rýže, která má přirozeně vysoký obsah vlákniny a vitamínů B a poskytuje antioxidanty a fytonutrienty, které prokazatelně chrání před rakovinou,“ říká Mathis.
Získejte recept a nutriční informace Instant Pot Citron Chicken Soup od The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Navštivte stránku Podávejte toto pikantní kuře spolu s rýží a mangovou salsou.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 315 kalorií
- 45 gramů bílkovin
Toto kuřecí jídlo je plné chuti, ale nízkokalorické díky přidání bylinek, zeleniny a koření. „Pokud můžete vynechat nebo snížit hnědý cukr, abyste ušetřili kalorie a přidaný cukr na konečné jídlo,“ říká Syn.
Získejte recept na Instant Pot Jerk Chicken a nutriční informace z Easy Chicken Recipes.
14. Instantní kotlíkové italské kuře s rýží
Navštivte stránku Přizpůsobte si tento recept svou oblíbenou zeleninou a bylinkami pro zvýšení chuti.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalorií
- 16 gramů bílkovin
Tento recept je plný chuti díky přísadám, jako je česnek, cibule a červená paprika. „Červené papriky jsou bohaté na vitamín C a karotenoidy,“ říká Mathis. „Tyto živiny pomáhají podporovat zdraví očí a jsou spojovány s nižším rizikem chronických onemocnění.“
Získejte recept na Instant Pot Italian Chicken and Rice a nutriční informace z Lexi’s Clean Kitchen.
15. Instantní pot česnekové sezamové kuře
Navštivte stránku Toto česnekové kuře je super všestranné a může doprovázet různé recepty.Image Credit: The Seasoned Mom
- 336 kalorií
- 37 gramů bílkovin
Tento kuřecí recept je skvělým začátkem každého jídla. Chcete-li z toho udělat dobře vyvážený oběd nebo večeři, zvažte přidání části zeleniny, jako je hrášek, brokolice nebo kapusta. Můžete také podávat spolu s obilím, jako je quinoa nebo hnědá rýže.
Získejte recept na česnekové sezamové kuře a informace o výživě od The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Navštivte PageBoneless kuřecí prsa a směs zeleniny jsou hvězdami tohoto jídla.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 kalorií
- 31 gramů bílkovin
„Zatímco náplň tohoto jídla je výživná, koláčová kůrka z něj dělá vydatnější jídlo,“ říká Syn. „Chcete-li omezit nasycené tuky, použijte místo másla avokádový olej a místo plnotučného mléka nízkotučné mléko.“
Získejte recept na Instant Pot Chicken Pot Pie a nutriční informace z Easy Chicken Recipes.
17. Instantní pot Salsa kuřecí tacos
Navštivte stránkuToto kuře s příchutí salsy lze podávat uvnitř tortilly, na lůžku s rýží nebo jako protein na zeleném salátu.Image Credit: Cooking Classy
- 288 kalorií
- 30 gramů bílkovin
Toto kuře je nejen chutné, ale je také skvělým receptem na přípravu jídla. „Kuřecí základ je jednoduše vyroben z koření a čerstvých bylinek, plus salsa, což je chutné nízkokalorické koření,“ říká Syn. Aby to bylo dobře vyvážené jídlo, Syn navrhuje podávat s přílohou zeleniny.
Získejte recept a informace o výživě Instant Pot Salsa Chicken Tacos od Cooking Classy.
18. Instantní kuře s medem a hořčicí
Navštivte stránkuToto kuře je sladké, pikantní a plné chuti. Image Credit: Diethood
- 381 kalorií
- 36 gramů bílkovin
„Jedná se o výživné jídlo vyrobené z chudých bílkovin, koření, rostlinného oleje, vývaru s nízkým obsahem sodíku a hořčice, která má nízký obsah kalorií,“ říká Syn. Pokud můžete, použijte méně medu, abyste omezili přidaný cukr a vyměňte hustou smetanu za nízkotučné mléko.
Získejte recept na Instant Pot Honey Mustard Chicken a nutriční informace od Diethood.
19. Instantní hrnec Teriyaki kuře
Navštivte stránku Toto křehké kuře teriyaki je lepší než takeout.Image Credit: Five Heart Home
- 457 kalorií
- 55 gramů bílkovin
Tento recept na Instant Pot kuřecí stehno je perfektní na chlebu nebo na rýži. Sojová omáčka, i když je chutná, může mít vysoký obsah sodíku, i když se používají verze s nízkým obsahem sodíku. Pokud to chcete omezit na minimum, zkuste je vyměnit za kokosové aminokyseliny. Chuť je podobná, takže to nebude obětovat chuť, navrhuje Syn.
Získejte recept na Instant Pot Teriyaki Chicken a informace o výživě od Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Navštivte stránkuToto nebeské kuře budete chtít jíst téměř ke každému jídlu.Image Credit: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalorií
- 38 gramů bílkovin
Ranch koření, kousky slaniny a sýr tvoří toto krémové kuřecí jídlo. Chcete-li snížit množství tuku a kalorií, zvažte výměnu za krůtí slaninu a nakrájení sýra na polovinu, aniž byste ztratili krémovost a chuť tohoto receptu.
Získejte recept na Instant Pot Cheddar Ranch Chicken a nutriční informace z Julie’s Eats and Treats.
Image Credit: morefit.eu Creative
reklama