Získat probiotickou úpravu ve formě svačiny je snazší než kdy dříve – bez nutnosti jogurtu.Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Jogurt může být také mluvčím pro zdraví střev. Překypující živými a aktivními kulturami – probiotiky nebo dobrými bakteriemi – klasická snídaňová základna může zajistit hladký chod vašeho gastrointestinálního systému.
Video dne
Konzumace probiotik může ve skutečnosti zkrátit dobu průchodu střevem (jak dlouho trvá, než věci projdou celou cestu) a zlepšit konzistenci stolice, jak vyplývá ze studie z října 2020 v časopise Clinical Nutrition Výzkumníci. zjistili, že lidé, kteří konzumovali více kmenů probiotik, také pociťovali méně nadýmání.
reklama
Ale je tu jen tolik jogurtu, do kterého může člověk narvat. Dobrou zprávou je, že probiotika jsou přítomna ve všech druzích chutných potravin, a zejména s rozvojem kmenů, které lze přidávat do trvanlivých potravin, je vídáme stále častěji v obchodech s potravinami. Fermentované potraviny, které přirozeně obsahují probiotika (předpokládejme: kombucha, kysané zelí, kefír), se v dnešní době také dostávají na pulty obchodů s potravinami.
Pokud tedy chcete zvýšit nebo diverzifikovat svůj příjem probiotik, zvažte jednu z těchto probiotických svačin – žádná z nich není jogurt.
reklama
1. Tvarohový sýr Good Culture, Nízkotučný klasický
Navštivte stránku PageCottage sýr, pikantnější a slanější alternativa k jogurtu, je nabitý pro vás dobrými probiotiky a spoustou proeinu.Image Credit: Good Culture
- Na porci: 120 kalorií, 3 gramy tuku (2 gramy nasycených tuků), 460 miligramů sodíku, 3 gramy sacharidů (0 gramů vlákniny, 3 gramy cukru, 0 gramů přidaného cukru), 19 gramů bílkovin
reklama
Tento krémový tvaroh se vyrábí z pěti jednoduchých, rozpoznatelných ingrediencí: odstředěné mléko, plnotučné mléko, smetana, mořská sůl a živé a aktivní kultury Lactobacillus Paracasei. Neobsahuje žádná zahušťovadla ani emulgátory a s 19 gramy na porci je také pevným zdrojem bílkovin.
Koupit: Amazon.com; Cena: 5,49 $
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Navštivte PageKombucha je skvělým zdrojem probiotik tak, jak je; tato verze to zabírá o stupeň výš. Image Credit: Health-Ade
- Na porci: 60 kalorií, 0 gramů tuku, 0 miligramů sodíku, 16 gramů sacharidů (0 gramů vlákniny, 14 gramů cukru, 12 gramů přidaného cukru), 0 gramů bílkovin
reklama
Ano, kombucha je skvělým zdrojem probiotik a tato konkrétní odrůda Health-Ade to zabírá. Do každé lahvičky přidali 6 miliard CFU probiotik spolu se zázvorem a ananasem – dvěma potravinami, které pomáhají s nadýmáním.
Koupit: Health-Ade.com; Cena: 4,33 $ za láhev
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Navštivte stránku S každým soustem dostanete krásný okurkovo-koprový punč.Image Credit: Kite Hill
- Na porci: 30 kalorií, 2 gramy tuku (0 gramů nasycených tuků), 75 miligramů sodíku, 2 gramy sacharidů (0 gramů vlákniny, 0 gramů cukru), 1 gram bílkovin
Upgradujte svůj oblíbený dip na takový, který také přináší živé a aktivní kultury s touto bezmléčnou variantou na bázi mandlového mléka. Pokud hledáte jiné příchutě dipů, Kite Hill vyrábí také dipy Tzatziki a Ranch.
Koupit: Amazon.com; Cena: 3,79 $
4. Divoká solná řepa a zelí Bio Kraut
Navštivte stránku Tato sladká a přitom slaná řepa je skvělým doplňkem do salátů, sendvičů a uzenin.Image Credit: Azure Standard
- Na porci: 10 kalorií, 0 gramů tuku, 280 miligramů sodíku, 2 gramy sacharidů ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Zemitá a sladká řepa (plus trocha čerstvé hrušky) vyvažuje chuť kysaného zelí v tomto syrovém, fermentovaném kysaném zelí. Hledejte ho v chlazené části obchodu s potravinami a podávejte ho studené – zahřátím zelí zabijete probiotika.
Koupit: Amazon.com; Cena: 6,67 $
5. Sunja’s Medium Spicy Kimchi
Navštivte PageKimchi nabízí tak všestranný způsob, jak získat probiotickou opravu.Image Credit: Sunjas Kimchi
- Na porci: 10 kalorií, 0 gramů tuku, 90 miligramů sodíku, 2 gramy sacharidů (1 gram vlákniny, 1 gram cukru, 0 gramů přidaného cukru), 0 gramů bílkovin
Křupavé zelí, mrkev a sladká paprika dostanou šmrnc přidáním drcené červené papriky a následným kvašením. Stejně jako u kysaného zelí mějte kimchi určitě v chladu a podávejte ho studené, protože teplo při vaření zničí probiotika.
Kupte: SunjasKimchi.com; Cena: 3,95 $
6. CORE Bar Arašídové máslo Čokoláda
Navštivte stránku Tuto tyčinku plnou probiotik najdete v chlazené části vašeho obchodu s potravinami.Image Credit: Target
- Na porci: 220 kalorií, 10 gramů tuku (2,5 gramů nasycených tuků), 160 miligramů sodíku, 31 gramů sacharidů (7 gramů vlákniny, 9 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 7 gramů bílkovin
Tato chlazená tyčinka nejenže přidává probiotika do vaší stravy, ale také dodává prebiotický škrob – neboli jídlo, které krmí dobré brouky ve vašem GI. První ingrediencí je celozrnný oves a každá tyčinka se může pochlubit dostatečným množstvím vlákniny a bílkovin v porci velikosti svačiny. Mezi další příchutě patří Arašídové máslo a Borůvka Banán Mandle.
Koupit: Target.com; Cena: 2,49 $
7. Kontrola střev KOR
Navštivte stránku Pokud máte rádi svá probiotika rychle a snadno, dávka jako je tato od KOR Gut Check odvede svou práci.Image Credit: Kor Shots
- Na porci: 20 kalorií, 0 gramů tuku, 5 miligramů sodíku, 5 gramů sacharidů (0 gramů vlákniny, 4 gramy cukru, 0 gramů přidaného cukru), 0 gramů bílkovin
S hmotností těsně pod 2 tekuté unce je základem tohoto wellness shotu jablečný ocet. Druhou složkou jsou probiotika – a v každé dávce získáte 1 miliardu CFU. Šťáva z aloe vera, zázvorová šťáva, citronová šťáva a kokosová voda doplňují chuťový profil nápoje.
Koupit: Amazon.com; Cena: 44 USD za 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Turmeric & Probiotics Orange Juice
Navštivte stránku Pomerančový džus od strýčka Matta je probiotickou alternativou k vašemu typickému rannímu OJ. Image Credit: Uncle Matt’s
- Na porci: 170 kalorií, 0 gramů tuku, 0 miligramů sodíku, 38 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 36 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 3 gramy bílkovin
Někdy prostě potřebujete tekutou svačinu, abyste se dostali přes ten polední pokles. Jedna porce Uncle Matt’s Orange Defense dodává 1 miliardu CFU patentovaných probiotik GanadenBC30. Dostanete také pořádnou dávku kurkumy a vitamínu C.
Koupit: Instacart.com; Cena: 7,99 $
9. Lifeway Plain Nízkotučný kefír
Navštivte stránku Další sytící alternativa k jogurtu, jedna porce tohoto kefíru nabízí spoustu probiotik a jde to hladce.Image Credit: Lifeway
- Na porci: 110 kalorií, 2 gramy tuku (1,5 gramu nasyceného tuku), 125 miligramů sodíku, 12 gramů sacharidů (0 gramů vlákniny, 12 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 11 gramů bílkovin
Nakyslý, krémový mléčný nápoj dodává 12 různých probiotických kmenů. Podle recenze z února 2020 v časopise Nutrients má pravidelné pití kefíru potenciál pomoci snížit hladinu cholesterolu a potlačit zánět. Pokud je pro vás obyčejné příliš kyselé, Lifeway nabízí řadu dalších příchutí – od ovocných až po sladké s’mores. Jen si dejte pozor na cukr v nich.
Koupit: Amazon.com; Cena: 2,78 $
10. KIND Probiotická snídaňová tyčinka Apple Cinnamon
Navštivte stránku PageNow, váš oblíbený pohodlný snídaňový bar nabízí probiotika. Image Credit: KIND
- Na porci: 210 kalorií, 7 gramů tuku (0,5 gramu nasyceného tuku), 110 miligramů sodíku, 33 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 10 gramů cukru, 8 gramů přidaného cukru), 3 gramy bílkovin
Získáte dvě snídaňové tyčinky v jedné porci, plus 28 gramů celých zrn a 500 milionů CFU probiotických kultur. Pokud Apple Cinnamon není vaší příchutí, KIND Probiotické snídaňové tyčinky také přicházejí v arašídovém másle hořká čokoláda a pomerančová brusinka.
Koupit: Amazon.com; Cena: 17,99 $ za 12 tyčinek
11. Probiotické meruňky Mariani
Navštivte stránkuSušené ovoce s přidanými probiotiky je nový, ale zcela vítaný přírůstek do probiotického světa.Image Credit: Mariani
- Na porci: 120 kalorií, 0 gramů tuku, 30 miligramů sodíku, 29 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 17 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 1 gram bílkovin
Sušené ovoce s přidanými probiotiky je pro nás novinkou, ale jsme tu od toho. Navíc přírodní vláknina z ovoce znamená, že ve svačině dostáváte také prebiotika. Pamatujte, že prebiotika jsou palivem pro dobré brouky ve vašem GI systému.
Koupit: Amazon.com; Cena: 8,89 $
12. Farmhouse Culture Jablečný ocet Gut Shot
Navštivte stránku Tento balíček ACV snímků přichází v nejrůznějších jedinečných příchutích.Image Credit: Amazon
- Na porci: 5 kalorií, 0 gramů tuku, 70 miligramů sodíku, 1 gram sacharidů (0 gramů vlákniny, 0 gramů cukru), 0 gramů bílkovin
Toto 16-balení je dodáváno rozdělené s příchutěmi Apple Cinnamon a Ginger Turmeric. Obojí se vyrábí ze zbylého láku z kysaného zelí (odtud pocházejí probiotika) a jablečného octa. Zbývající ingredience – jako zázvor, kurkuma a černý pepř nebo skořice a jablko – se liší podle chuti. Tato značka vyrábí také příchutě Ginger Beet a Garlic Dill.
Koupit: Amazon.com; Cena: 49,99 $ za 16
13. Probiotické květákové pusinky vegan Rob’s
Navštivte stránku Uspokojte svou chuť na křupavou chuť těmito květákovými oblátky.Image Credit: Walmart
- Na porci: 140 kalorií, 8 gramů tuku (1 gram nasycených tuků), 160 miligramů sodíku, 17 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 3 gramy bílkovin
Tyto bábovky naprosto uspokojí vaši chuť na slané, křupavé a ačkoliv v nich opravdu není tolik květáku. Práškový květák je třetí složkou, zatímco první složkou je bezlepkové celé zrno.
Kupte: Walmart.com; Cena: 37,60 $ za balení po 12 kusech
14. Bio jablečná omáčka North Coast + probiotické jahodové kapsičky
Navštivte stránkuTyto sáčky nabízejí jednoduchý a přenosný způsob, jak získat probiotickou opravu.Image Credit: North Coast Organic
- Na porci: 50 kalorií, 0 gramů tuku, 10 miligramů sodíku, 13 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 9 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 0 gramů bílkovin
Jablečná omáčka, jahodové pyré a probiotika (v tomto případě Bacillus Coagulans) se rovná ovocné svačině pro děti i dospělé ve stlačitelném sáčku bez nepořádku na cesty.
Kupte: Walmart.com; Cena: 2,98 $
reklama