12 snídaňových receptů s kurkumou, které pomohou zkrotit zánět

Recepty na snídani z kurkumy jsou plné protizánětlivých vlastností, které vám poskytnou výživný začátek vašeho dne.Image Credit: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Kurkuma víme, že jeho sluneční světlo žluté zbarvení a jejího spojení s indickými a španělsky inspirovanými pokrmy, ale také je také plná výživových a zdravotních výhod. Video dne „Hlavní složkou Turmicy je Curcum,“ Mia Syn, Rd výživy Mia říká. „Kurcumin má protizánětlivé vlastnosti a je spojeno s pomáháním vykonávaného zánětu vyvolaného zánětu a bolesti svalů, artritické bolesti a dalších zánětlivých podmínek.“ To je také to, co dává tomuto koření, že zlatá záře, všichni víme a milujeme. reklama Protizánětlivé vlastnosti kurkumy byly spojeny s nižším rizikem podmínek, jako je srdeční onemocnění, Alzheimerova a dokonce rakovina, podle revize dubna 2020 v mini-recenze v léčivé chemii . Nemluvě o tom, že je spojeno se zlepšením zubního zdraví snížením zánětu na dásní a zubech, pokud se používá jako orální opláchnutí, podle ledna 2017 výzkumu v International Journal of Oral Care & Research. Dopředu jsme shromáždili 12 chutných snídaňových receptů s kurkumou, které jsou ideální, pokud hledáte kontrolu zánětu. reklama 1. Útulná kufrová kaše Navštivte Pagethis Turkuma Snídaně Snídaně Recept je jak bezlepkové a vegetariánské-friendly.Image Credit: Minimalistický pekař „Ocelově řezané oves přidat žvýkací texturu a misttier chuť této kaše recept než tradiční válcované oves,“ říká syn. A také nabízejí další protein a vlákno. reklama Získejte útulný turcerická kaše recept a výživa informace z minimalistického pekara. 2. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie Navštivte stránku Přidejte odměrku svého oblíbeného proteinového prášku a doplňte živiny do tohoto ranního nápoje. Image Credit: Sherry Castellano/morefit.eu Pokud ve své stravě nejíte dostatek ovoce, Syn říká, že tento recept je skvělou volbou. „Můžete také přidat hrst jemně chutnající zeleniny, jako je květák nebo špenát, abyste vkradli porci zeleniny, aniž by to ovlivnilo chuť.“ reklama Získejte zde turmumerní citrusové slunce Sunshine Smoothieho recept a informace o výživě. 3. Mango Turmeric Chia pudink Navštivte stránku Sladkost tohoto pudinku pochází z čerstvého ovoce. Obrazový kredit: Lively Table Chia semínka nejen pomáhají vytvořit dokonalou konzistenci pro tento pudink, ale jsou také plná živin, jako je vláknina a zdravé tuky, říká Syn. Získejte mango kurkuma chia pudinku recept a výživové informace od živého stolu. 4. Masala Omeleta Navštivte stránku Pagethis Pikantní Take na klasickou omeletu má 13 gramů bílkovin na servis.Image Credit: Adobe Stock Vejce jsou skvělý způsob, jak začít ráno, protože jsou naloženy proteinem. „Chcete-li snížit celkový a nasycený tuk tohoto receptu, aniž by významně změnil protein, vyměňte polovinu vajec s vaječnými bílky,“ SYN navrhuje. ​Zde získáte recept na omeletu Masala a informace o výživě.​ 5. Bezmasý snídaňový zábal inspirovaný Mexikem Navštivte Pagethis Rostlinné jídlo je jistě, že vás udrží plnou až poledne.Image Credit: MoreFit.eu Tofu je pro toto jídlo skvělým zdrojem bílkovin, protože velmi pěkně přebírá chuť kurkumy. Pokud chcete udržet nízkou hladinu sodíku, zvolte konzervované fazole bez přidané soli, říká Syn. ​Recept na bezmasou snídaňovou zábal inspirovaný Mexikem a informace o výživě najdete zde.​ 6. Svážné zeleninové muffiny Navštivte stránkuJen jeden z těchto muffinů má 5 gramů bílkovin.Image Credit: ElaVegan „Cizrnová mouka přidává do tohoto receptu více rostlinných bílkovin a vlákniny než tradiční mouka,“ říká Syn. A přidání nutričních kvasnic dodává sýrovou chuť bez přidání mléčných výrobků. Získejte pikantní zeleninové muffiny recept a výživové informace z ELA vegan. 7. Jihozápadní tofu Scramble Navštivte Pagetofu je skvělý swap založený na rostlinách pro vejce v tomto receptu.Image Credit: krátká dívka vysoká objednávka Chcete-li do tohoto receptu přidat ještě více nutriční hodnoty, Syn doporučuje nasytit se zeleninou. „Tento recept lze upravit s jakoukoli zeleninou, kterou máte po ruce, na snídani plnou bílkovin a vlákniny.“ ​Získejte recept a informace o výživě Southwest Tofu Scramble od Short Girl Tall Order.​ 8. Kurkuma Golden Glow Muffins bez mouky Návštěva PageUnSweetened Applesauce je klíčem k sladkému a vlhkému muffinu bez extra ropy a cukru.Image Credit: Skutečný potravinový celý život „Pokud chcete, aby byl tento recept přirozeně bezlepkový, zvolte mandlovou mouku,“ SYN navrhuje. „Nebo pro nižší tuk, vysoce vláknářský verzi, použijte ovesnou mouku.“ ​Získejte recept na muffiny bez mouky s kurkumou Golden Glow a nutriční informace od společnosti Real Food-Whole Life.​ 9. Kurkumerní vajíčka míchaná vejce Navštivte stránku Pagethis Easy Snídaně jídlo je připraveno za pouhých 20 minut Zápočet: Cotter Crunch Tento recept je skvělý na přípravu snídaně. Aby to bylo vyvážené jídlo, zvažte přidání hrsti špenátu a podávání s přílohou ovoce nebo kouskem celozrnného toastu. ​Získejte recept na míchaná vejce v troubě s kurkumou a informace o výživě od Cotter Crunch.​ 10. grapefruit, zázvor a kurkuma koktejl Navštivte stránky PageHemp Hearts and Almonds Přidat rostlinný protein k této smoothie.Image Credit: Jenna Butler / MoreFit.eu „Protože jablka a grapefruit dodávají přirozenou sladkost, vynechání přísad, jako je med a vanilkový řecký jogurt, nemusí ohrozit chuť, ale může vám ušetřit značné množství prázdných kalorií z přidaného cukru,“ varuje Syn. Získejte Grapefruit, Ginger a Turmeric Smoothie recept a informace o výživě zde. 11. Zlatý mléčný Chia pudink Navštivte Pagethis pudink je Paleo, bezlepkový a vegan.Image Credit: Velkoobchod „Tento recept volá pro poměr 8: 1 plného tukového kokosového mléka na neslazené mléko bez mléka,“ říká syn. „Zatímco plné tukové kokosové mléko vytváří hustou strukturu, s využitím vyššího poměru neslazeného mléka bez deníku výrazně sníží celkový tuk, aby byl recept přátelský k srdci.“ Získejte zlaté mléko chia pudinku recept a výživové informace od velkoobchodního. 12. Kurkumerní zlaté mléko ovesné vločky Navštivte stránku Pageadd vaše oblíbené polevy na tento ovesné vločky recept jako ořechy, semena a dokonce další koření. Zápočet: Živý stůl Pokud hledáte přidat protein k tomuto receptu, rozhodněte se pro mléčné mléko s nízkým obsahem tuku, Syn říká. „Nabízí 8 gramů kompletního proteinu na pohár plus 12 esenciálních vitamínů a minerálů včetně vápníku, vitamínu D, riboflavinu a draslíku.“ ​Získejte recept na ovesné vločky se zlatým mlékem a informace o výživě od společnosti Lively Table.​ reklama