Hummus bohatý na živiny a celozrnné sušenky jsou perfektní kombinací Med dietní svačinky. Uznání obrázku: Angelic Bakehouse / Facebook
Na rozdíl od mnoha módních diet (ahoj, keto) je středomořská strava podpořena rozsáhlým výzkumem, který podporuje její tvrzení o zdravém srdci a hmotnosti. Jinými slovy, nejde jen o humbuk.
Jeho filozofie je založena na výživných potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy a produkty. A to souvisí s lepším zdravím srdce, nižší hladinou LDL cholesterolu a sníženým rizikem onemocnění, jako je cukrovka, podle studie z března 2019 v International Journal of Environmental Research.
Odborníci na výživu upřednostňují tuto dietu pro její prokázané výhody a pro její zaměření na pravidelné konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Ale protože čerstvé produkty nejsou vždy k dispozici – jako během svačiny – zaokrouhlili jsme balené produkty, které pěkně zapadají do pokynů středomořské stravy, které zjednodušují zdravé čichání.
Odborníci na výživu rozbíjejí nejlepší středomořské dietní svačiny, které vám přijdou vhod, když udeří hlad (a když nemáte čas na přípravu komplikovaného řeckého salátu).
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. HIPPEAS Organické cizrny, Veganský bílý čedar
Navštivte stránku 
Rostlinné bílkoviny a vláknina činí tyto chickpea nafouknuté extra uspokojivé. Image Credit: HIPPEAS
- Výživová fakta na porci (1 oz) : 130 kalorií, 5 gramů tuku (0 gramů nasycených tuků), 140 miligramů sodíku, 17 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 2 gramy cukru), 4 gramy bílkovin
„Tyto chickpealové obláčky jsou nabité rostlinnými bílkovinami a vlákninou, takže vás udrží déle plnější,“ říká Carissa Galloway, RD. „Snacky HIPPEAS jsou také organické, bezlepkové, bez GMO, veganské a naprosto chutné.“
Koupit : Amazon.com; Cena : 17,99 $ za balení po 12 kusech
2. Skutečné jídlo od základu preclíky
Navštivte stránku 
Plížte se do svého jídelníčku pomocí vegetariánů. Obrázek Credit: Real Food From The Ground Up
- Výživová data na porci (20 preclíků / 40 preclíků) : 110 kalorií, 1,5 gramu tuku (0 gramů nasycených tuků), 330 miligramů sodíku, 23 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 1 gram bílkovin
Galloway doporučuje popadnout toto preclíkové duo vyrobené z rostlinných ingrediencí, jako je květák a ořešák. „Protože se jedná o projekty bez GMO, bezlepkové, certifikované a rostlinné, jsou skvělým způsobem, jak se vklouznout do vegetariánské výživy v praktickém, slaném občerstvení.“
Koupit : Amazon.com; Cena : 23,99 $
3. DRUHÉ mandlové a kokosové tyčinky
Navštivte stránku 
Kind bary jsou super pohodlné občerstvení, které si můžete dát do tašky nebo dokonce do přihrádky na rukavice. Obrázek Credit: KIND
- Výživová fakta na porci (1 bar) : 180 kalorií, 12 gramů tuku (5 gramů nasycených tuků), 10 miligramů sodíku, 21 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 13 gramů cukru), 3 gramy bílkovin
Amy Gorin, RD, která nabízí trojici bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, říká, že tyto tyčinky KIND jsou skvělým pomocníkem, když vyčerpáte dveře, protože vás udrží nasycenými bez přílišného cukru nebo kalorií. „Kombinace ovoce a ořechů je tak středomořská a tento snack bar se vyznačuje kokosem a mandlemi,“ říká.
Koupit : Amazon.com; Cena : 14,22 $ za balení po 12 kusech
4. Skvělé pistácie, pečené a solené
Navštivte stránku 
Tyto malé ořechy obsahují hodně bílkovin. Image Credit: Skvělé
- Výživová fakta na porci (1 sáček) : 130 kalorií, 10 gramů tuku (1,5 gramu nasycených tuků), 110 miligramů sodíku, 6 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 2 gramy cukru), 5 gramů bílkovin
Med dieta podporuje konzumaci rostlinných bílkovin a pistácie jsou jedním z ořechů s nejvyšším obsahem bílkovin v množství 6 gramů na čtvrt šálku bez skořápek, říká Rania Batayneh, MPH. „Rostlinný protein, tuky a vláknina, které jsou pro vás lepší, je vítězná kombinace, díky které se budete cítit plnější a déle.“
A i když je na trhu mnoho pistáciových svačinek bez skořápky, Batayneh doporučuje jíst je ve skořápce, protože skořápky poskytují vizuální vodítko pro porce, což vám umožní omezit příjem a udržet vás plné až do dalšího jídla.
Koupit : Amazon.com; Cena : 6,94 $ za balení 9
5. Organické mrazem sušené borůvky Natierra Nature
Navštivte stránku 
Stejně výživné jako čerstvé borůvky jsou tyto lyofilizované bobule k dispozici po celý rok. Image Credit: Natierra
- Výživová fakta na porci (1 sáček) : 140 kalorií, 1 gram tuku (0 gramů nasycených tuků), 0 miligramů sodíku, 31 gramů sacharidů (6 gramů vlákniny, 23 gramů cukru), 1 gram bílkovin
Dietitian Lauren Manaker, RD, si uvědomuje, že získávání čerstvých produktů není vždy možné, a proto doporučuje lyofilizované ovoce.
„Borůvky jsou sladkou a uspokojivou pochoutkou zdravou pro srdce, která může zlepšit kardiovaskulární zdraví, zejména jako součást celkového zdravého životního stylu,“ říká Manaker. Jíst jen jeden šálek borůvek denně je ve skutečnosti spojeno s lepším zdravím srdce u lidí s metabolickým syndromem, podle studie z května 2019 v American Journal of Clinical Nutrition.
A i když si možná myslíte, že čerstvé borůvky mají oproti svým zmrazeným protějškům nutriční výhodu, neexistuje žádný významný rozdíl v hladinách antioxidantů mezi čerstvými, sušenými a zmrazenými borůvkami, podle starší studie z roku 2004 v Journal of Biomedical and Biotechnology .
Koupit : Amazon.com; Cena : 7,38 $
6. Perfektní tyčinka, arašídové máslo
Navštivte stránku 
Tato tyčinka poskytuje spoustu antioxidantů a spoustu bílkovin v praktickém balení. Image Credit: Perfect Bar
- Výživová fakta na porci (1 bar) : 330 kalorií, 18 gramů tuku (3 gramy nasycených tuků), 60 miligramů sodíku, 26 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 18 gramů cukru), 17 gramů bílkovin
Vzhledem k tomu, že dieta Med klade důraz na konzumaci celých jídel, Tracy Lockwood-Beckerman, RD, říká, že tato přenosná tyčinka se hodí, když se na ni plíží, protože je vyrobena z mandlí, arašídů a dalších výjimečných ingrediencí.
„Tato tyčinka vyrobená z ořechů obsahuje do každé tyčinky více než 20 superpotravin, jako je kale a špenát,“ vysvětluje. „Jedna tyčinka vám poskytne dávku antioxidantů spolu s dávkou rostlinného proteinu.“
Koupit : Amazon.com; Cena : 2,99 $
7. Osvícený Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans
Navštivte stránku 
Ty přicházejí v několika skvělých příchutích, včetně Sriracha, která přidává do všeho kopu. Image Credit: Enlightened
- Výživová fakta na porci (1 oz) : 100 kalorií, 3 gramy tuku (0 gramů nasycených tuků), 130 miligramů sodíku, 15 gramů sacharidů (5 gramů vlákniny, 1 gram cukru), 7 gramů bílkovin
Fazole a luštěniny jsou důležité rostlinné bílkoviny spojené s hubnutím, sníženým zánětem a prevencí cukrovky, říká Lockwood-Beckerman.
I když si určitě můžete vychutnat tyto fazole bohaté na vlákninu a bílkoviny samostatně, společnost Lockwood-Beckerman navrhuje spárování s jídly, aby se přidala chutná chuť. „Doporučuji nahradit slané a nevýživné krutony těmito křupavými fazolemi jako zdravý a vylepšený salátový topper,“ říká.
Koupit : Amazon.com; Cena : 19,10 $ za 6 tašek
8. Bob’s Red Mill Gluten-Free Oatmeal Cup With Flax and Chia
Navštivte stránku 
Je to dost snadné na přípravu vlastní zdravé směsi ovesných vloček, ale když jste v malíčku, tyto předem připravené šálky určitě udělají trik. Image Credit: Bob’s Red Mill
- Výživová fakta na porci (1 nádoba) : 210 kalorií, 1 gram tuku (0 gramů nasycených tuků), 160 miligramů sodíku, 34 gramů sacharidů (7 gramů vlákniny, 1 gram cukru), 7 gramů bílkovin
Tato klasická sešívačka na snídani může také sloužit jako vydatné občerstvení, protože oves obsahuje jedinečnou vlákninu zvanou beta-glukan, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržuje vás nasycenou, říká Lockwood-Beckerman.
Tento pohár z ovesných vloček získává přidané body za zahrnutí lněného semínka. „Tato semínka uhasí tělo protizánětlivými omega-3 mastnými kyselinami, které jsou spojeny s dlouhověkostí, zlepšením zdraví mozku a pozitivní náladou,“ říká Lockwood-Beckerman. „Rád bych měl jeden z těchto ovesných vloček mezi jídly, takže mám dost energie na organizaci a přípravu večeře.“
Koupit : Amazon.com; Cena : 2,39 $
9. Angelic Bakehouse Harissa Green Chile & Sweet Potato Crisps
Navštivte stránku 
Díky nim je vaše pikantní oprava čipu snadná. Image Credit: Angelic Bakehouse
- Výživová fakta na porci (14 lupínek) : 120 kalorií, 5 gramů tuku (0 gramů nasycených tuků), 280 miligramů sodíku, 15 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 2 gramy cukru), 4 gramy bílkovin
Tyto celozrnné sušenky jsou vyrobeny z přísad naplněných vlákny, včetně pšeničných bobulí, quinoa, proso a ječmene, říká Gorin.
„Celá zrna jsou velkou součástí středomořské stravy,“ říká Gorin. „Za 14 brambůrků získáte dobrý zdroj vlákniny a 4 gramy bílkovin – obě živiny, které vám pomohou udržet sytost.“
Koupit: Amazon.com; Cena : 15,79 $ za 3 balení
10. Zelené olivy Divina plněné sušenými rajčaty
Navštivte stránku 
Tyto olivy jsou slané a vydatné a plné dobroty. Image Credit: Divina
- Výživová fakta na porci (2 olivy): 30 kalorií, 2,5 gramu tuku (0 gramů nasycených tuků), 220 miligramů sodíku, 2 gramy sacharidů (1 gram vlákniny, 0 gramů cukru), 0 gramů bílkovin
Olivy jsou králem, pokud jde o poskytování nenasycených tuků zdravých pro srdce spolu s vitaminem E, o kterém je známo, že má antioxidační schopnosti, říká Rachel Fine, RD.
„Rajčata sušená na slunci zvyšují celkovou dávku antioxidantů v tomto občerstvení. Mají vysoký obsah lykopenu, což je antioxidant spojený se sníženým rizikem některých druhů rakoviny,“ říká.
Koupit : igourmet.com; Cena : 7,99 $
11. Hilo Life Crispy Cheddar Cheese and Almonds
Navštivte stránku 
Typické svačinové směsi zřídka dodávají, co se týče bílkovin, což vás vede k pocitu hladu, jakmile dojčíte. To není případ odrůdy Hilo. Image Credit: Hilo Life
- Výživová fakta na porci (1 balení): 250 kalorií, 21 gramů tuku (8 gramů nasycených tuků), 260 miligramů sodíku, 5 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 12 gramů bílkovin
Snacková směs může určitě zasáhnout místo, když bude pokušení bramborových lupínků silné. Tenhle je plný bílkovin a komplexních sacharidů, které vás udrží plné až do dalšího jídla, říká Fine.
„Toto občerstvení nabízí skvělou rovnováhu nenasycených tuků a komplexních sacharidů z ořechů,“ říká Fine. „Přidání sýra přidává dávku bílkovin, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi až do dalšího jídla.“
Koupit : Amazon.com; Cena : 14,98 $ za balení 6
12. Tři mosty špenát a Bell Peper vejce kousne?
Navštivte stránku 
Toto chytré občerstvení usnadňuje doplňování a pocit sytosti tím, že nabízí 17 gramů bílkovin na porci. Kredit obrázku: Tři mosty
- Výživová fakta na porci (1 kousnutí vajec): 280 kalorií, 22 gramů tuku (11 gramů nasycených tuků), 340 miligramů sodíku, 3 gramy sacharidů (1 gram vlákniny, 1 gram cukru), 17 gramů bílkovin
Pokud jde o dodržování středomořské stravy, je klíčové, abyste se naplnili zeleninou. A protože tyto kousky vajec obsahují papriky plus vejce a sýr, které vás naplní, Gorin říká, že je to dobré občerstvení, které můžete dosáhnout, když máte časovou krizi.
„Na středomořské stravě můžete mít vejce a nízkotučné sýry s mírou,“ říká.
Koupit : Target.com; Cena : 3,99 $