Cvičení, které se vám cítí dobře, může pomoci zmírnit období křeče.
V tomto článku
- NSAIDS
- Acetaminofen
- Elektrická poduška
- Teplá sprcha nebo koupel
- Změny stravy
- Bylinkový čaj
- Cvičení
- Zbytek
- Hormonální antikoncepce
- Léky na předpis
- Kdy navštívit lékaře
Ugh, křeče. Víš, co tím myslíme. Menstruační křeče jsou velmi běžné: podle Úřadu pro zdraví žen je získává více než polovina lidí, kteří mají období.
reklama
Video dne
Pomáhá pochopit, proč se můžete zdvojnásobit v nepohodlí: samotná menstruační krev je dráždivým pro vaši dělohu, Shannon Schellhammer, MD, ob-gyn v Orlando Health Winnie Palmer, říká Morefit.eu. Výsledkem tohoto podráždění je zánět, který spustí svaly dělohy ke křeče. Menstruační křeče, které snižují zánět nebo snižují krvácení, proto může pomoci léčit bolest.
reklama
Kromě toho dochází k hormonální změně. Vaše tělo uvolňuje prostaglandiny, hormony, které pomáhají děloze prolévat jeho podšívku, OB-Gyn Kelly Culwell, MD, řekne Morefit.eu. Prostaglandiny nejen způsobují křeče dělohy, ale také ovlivňují okolní orgány. „Prostaglandiny mohou také ovlivnit střeva a močový měchýř. Můžete zažít více střevního křeče nebo průjmu,“ říká. (Dobrý den, dobové poops a dobové prdy.)
reklama
Pokud jde o zbavení se dobových křečí, je důležité mít na paměti, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou, říká Dr. Culwell. Možná zjistíte, že lék, který věda je efektivní, pro vás dělá nada, zatímco doplňková terapie, která za sebou nemá mnoho dat, zapíná své křeče do podání. „Pokud najdete něco, co pro vás funguje a není to škodlivé, pak jděte na to,“ říká.
reklama
Až se příště budete cítit nepříjemně a stísněni, zkuste jeden z těchto domácích léků na menstruační křeče, abyste rychle zmírnili bolest:
1. Pop nesteroidní protizánětlivé léky
Vezměte NSAIDS na období křečí, aby pomohly snížit zánět a zkrotit bolest.
Chcete-li se rychle zbavit křečí, vezměte si NSAID, také nazývaný nesteroidní protizánětlivé léky, které zahrnují volně prodejné úlevy od bolesti ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve). „To vám může pomoci zvládnout křeče do období, abyste mohli pokračovat v práci do práce nebo školy a žít svůj každodenní život,“ říká Dr. Culwell.
Trik s NSAIDS spočívá v tom, že si chcete vzít dost – ale ne příliš . Dr. Culwell navrhuje každých šest hodin vzít 600 miligramů (MG). (To jsou obvykle tři tablety, ale určitě zkontrolujte štítek.)
Můžete je vzít v reakci na křeče, ale je to ještě lepší, pokud je použijete, abyste zabránili tomu, aby se to stalo na prvním místě.
Pokud znáte čas vašeho cyklu, když začnete cítit křeče, je to jiné – je to jiné pro všechny, ale často je to těsně před vaším obdobím nebo během prvních pár dní krvácení – Dr. Culwell doporučuje začít asi o den dříve. To znamená, že pokud očekáváte křeče v první den, začněte den dříve a pokračujte až do dne nebo dvou poté, co očekáváte, že křeče se vyřeší. Celkově můžete rutinně objevovat NSAID po dobu tří nebo čtyř dnů.
NSAIDS není v žádném případě magický lék. Léky mají skutečné vedlejší účinky, především žaludek. Pokud máte vředy, gastritidu nebo jiný stav GI, nebo si všimnete, že NSAID způsobují trávicí úzkost, promluvte si se svým lékařem před zahájením tohoto režimu, říká Dr. Culwell.
Vyzkoušejte tyto NSAID
- Amazon Basic Care ibuprofen tablety: Amazon (15,02 $ za 500 tablet)
- Advil Liqui-gels: Amazon (18,32 $ za 200); Walmart.com (17,18 $ za 200)
- motrin ib: Amazon (13,78 $ za 225); CVS.com (6,79 $ za 24)
2. Vyzkoušejte acetaminofen
Acetaminopen (Tylenol) není jen užitečný jako horečka. Tento OTC je také odlehčovatelem bolesti pro křeče, říká Dr. Culwell. Dávka se však liší od NSAIDS-proto je důležité se nejprve podívat na láhev, abyste zkontrolovali, zda je vaše pravidelná nebo extra síla, aby bylo možné vyřadit správnou dávku.
Věnujte pozornost maximální uvedení dávky. Například byste neměli brát více než 3 000 miligramů tylenolu za 24 hodin (pokud vám váš dokument neřekne jinak), na web značky. Předávkování na tylenolu může způsobit poškození jater.
Vyzkoušejte tyto produkty acetaminofenu
- tylenol extra síla kaple: Amazon (9,79 $ za 100); Riteaid.com (9,99 $ za 100)
- Amazon Basic Care Extra síla bolest úleva: Amazon (8,66 $ za 200)
3. Použijte topnou podložku
Najděte pohodlnou polohu a aplikujte teplo ke snížení bolesti dobové bolesti.
Pokud nemůžete užívat volně prodejné léky (nebo byste se tomu chtěli vyhnout), zkuste topnou podložku pro křeče. Některá data ukazují, že tepelná terapie zmírňuje menstruační křeče lépe než placebo a někteří zjistí, že je to stejně účinné jako léky na úlevu od bolesti, podle přezkumu listopadu 2018 a metaanalýzy ve vědeckých zprávách .
K dispozici je několik různých typů topných polštářů, od těch, které se připojují, až po lahve s horkou vodou a dokonce i verze pohadek, které jsou v mikrovlnné troubě zahřáté. „Jeden není lepší než druhý. Vyberte typ topné podložky, který se pro vás cítí nejpohodlnější a není pro vaši pokožku příliš horký,“ říká Dr. Schellhammer.
Jednou z výhod pro ohřívače pohanky je to, že jsou milí a flexibilní, takže je můžete zakrývat přes břicho a mají pro ně nějakou pěknou váhu, dodává Dr. Culwell. To znamená, že je budete muset znovu zahřát. Vždy postupujte podle pokynů, protože je příliš dlouho mikrovlnná může být opravdu horká a možná vést k popáleninám.
Pokud nemáte topnou podložku, zkuste teplé komprese, kterou lze vyrobit namočením ručníku v teplé vodě. I když to bude vyžadovat, abyste jej několikrát znovu ohřívali, může to pomoci při špetce.
Vyzkoušejte tyto topné podložky
- Mighty Bliss Electric Heating Past: Amazon (29,99 $)
- Attmu Rubber Hot Water Bottle: Amazon (11,99 $)
4. Udělejte si teplou sprchu nebo koupel
Teplo může fungovat i jinými způsoby. Když máte křeče, vstupte do teplé sprchy nebo ležte do vany. To už zní uklidňující, že?
„Teplo pomáhá uvolnit svaly kolem pánevní oblasti, a to může pomoci zmírnit některé křeče,“ říká Dr. Culwell. (A ano, můžete se vykoupat, když jste na svém období.)
5. Vyvarujte se nebo omezte plyšová jídla
Držte bubliny, když jednáte s menstruačními křečemi.
Co způsobuje, že vaše břicho nafoukne? Všichni máme své vlastní spouštěče (sycené nápoje, stejně jako ochucené seltzers, jsou běžní viníci), takže se učení může vyplatit během doby.
„Vaše děloha je ve stejné oblasti jako vaše střeva. Všechno, co zvyšuje nadýmání, bude tlačit na vaši dělohu a může ji více křeče,“ říká Dr. Schellhammer.
Takže zatímco žádné jídlo se nemůže zbavit dobových křečí (dokonce i čokoláda!), Vyhýbání se plynovým jídlům ve prospěch těch, které jsou na břiše snadno na břiše, je dobrý nápad. Za fizzy nápoje patří běžní viníci:
- Potraviny s alkoholy z cukru (Think: Low-Cal zabalené občerstvení, bonbóny, guma)
- Luštěniny (fazole, cizrna, čočka)
- Křitěcí vegetariáni (brokolice, růžičkové klíčky, zelí, květák)
- Mléčné výrobky
- Smažená jídla
- Cibule a česnek
6. Omezte sladké jízdné
Kromě výše uvedených dietních změn je nyní čas podívat se na celkový příjem cukru, říká Dr. Culwell. „Studie podporují skutečnost, že strava s vysokým obsahem rafinovaných cukrů může přispět ke zhoršení menstruačních křečí,“ říká.
Například výzkum v květnu 2018 ve zdraví BMC Women’s Health dospěl k závěru, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a soli byla spojena se zvýšeným rizikem menstruační bolesti.
Za sladké nápoje a bonbóny, jídla s přidaným cukrem, na které je třeba dávat pozor:
- Ochucený jogurt
- Koření jako kečup a grilovací omáčka
- Kombucha
- Některá mléka na bázi rostlin
- Zabalené ovoce
- Gronola
- Zabalené ovesné vločky
- Ochucené kávy
7. Popište nějaký bylinkový čaj
Zásobujte zázvorové a mátové čajové sáčky nebo si vytvořte vlastní cuppa nalitím horké vody na plátky zázvoru nebo listy máty.
Popíjení něčeho teplého může být ze své podstaty uklidňující, ale určité byliny, které mě budou lepší než ostatní, pokud jde o křeče.
Existuje nějaký důkaz, že máta i zázvor mohou nabídnout úlevu od bolesti, která je lepší než placebo. Data ukazují, že orální zázvor může být stejně dobrý jako NSAID pro snížení nepohodlí, podle přezkumu v květnu 2016 a metaanalýze v komplementárním a alternativním medicíně založeném na důkazech . Zázvor může mít protizánětlivé a znečišťující vlastnosti a může potlačit produkci prostaglandinu.
Mincovna obsahuje mentol, sloučeninu, která spouští určité receptory v těle, které mohou potlačit bolest, a může také zmírnit svalové kontrakce, podle studie v červenci-srpnu 2016 v íránském časopise ošetřovatelství a Výzkum porodní asistence . Ačkoli bylo proti zánětlivé léky stále shledáno, že je lepší při dusivé bolesti ve srovnání s mátou peprnou.
I když je zapotřebí více kvalitního výzkumu, je jasné, že máta a zázvor lze bezpečně vyzkoušet.
Vyzkoušejte tyto čaje
- Tradiční léčivé organické zázvorové pomůcky: Walmart (4,78 $ za 16)
- Organické marocké marocké mincovité zelené čajové sáčky: Amazon (19,99 $ za 100)
8. Získejte nějaké cvičení
Pokud ležíte v posteli, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je vstát a pohybovat se. A to je pochopitelné.
„Pro některé lidi je cvičení způsobuje, že se cítí lépe a někteří se cítí horší,“ říká Dr. Schellhammer.
Pokud jste více na straně „jo, rozhodně ne“, pak je to v pořádku – zkuste zde některé další léky. Ale také zvažte fyzickou aktivitu den nebo dva před očekávaným obdobím, navrhuje Dr. Culwell.
Vaše cvičení může být cokoli, pro co jste, včetně HIIT nebo zvedání těžkých závaží, ale může to být také jemná chůze, protahování nebo relaxační jóga.
„Některé studie ukázaly, že cvičení snižuje část reakce na křeče a bolest a pomáhá ženám cítit se lépe,“ říká Dr. Culwell.
Plavání se také může cítit pěkně, dodává Dr. Schellhammera, protože vztlak vody vás při pohybu podpoří.
Související čtení
Během období se nevyvarujte cvičení, upravte jej
9. Odpočinek
Položení nízké může pomoci s periody křeče.image Credit: David-Prado/Istock/Gettyimages
Dobrý staromódní R&R-Přidání Netflixu je volitelné.
Ať už sedíte na snadné židli, ležíte na gauči nebo se přitulíte v posteli, zatímco relaxace je zcela na vaší osobní preferenci. „Není vědecky prokázáno, že žádná konkrétní pozice nezmění úroveň bolesti,“ říká Dr. Schellhammer.
Extra odpočinek se může také vyplatit, protože výzkum ukazuje, že lidé s těžšími obdobími mají tendenci mít menší spánek a chudší kvalitu spánku, na zprávu v srpnu 2021 v Journal of Sleep Research.
10. Zvažte hormonální antikoncepci
Křeče mohou být běžné, ale být jimi odsunuli.
„Abych byl upřímný, dobová křeče by nikdy neměla ovlivnit váš životní styl do bodu, kdy nemůžete udělat aktivitu, kterou chcete dělat,“ říká Dr. Schellhammer. Pokud k tomu dojde, promluvte si se svým lékařem.
Pokud se nechcete otěhotnět, váš dokument by mohl doporučit nízkodávkovou hormonální antikoncepci. „Tyto možnosti regulují hormony, aby se zabránilo výkyvům, které mohou přispět k bolesti. Také mohou snížit krvácení, snižovat podráždění, a proto křeče,“ říká Dr. Schellhammer.
11. Zeptejte se na léky na předpis
Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda je pro vás RX pravý.
Pokud máte těžké menstruační krvácení, může váš lékař zvážit léky na předpis NSAID zvaný Tranexamová kyselina (Lysteda).
„Je to lék, který opravdu pomáhá se zánětem dělohy na jiné úrovni než ibuprofen,“ říká Dr. Schellhammer.
V recenzi v září 2019 v databázi Cochrane systematických recenzí , která zahrnovala 19 randomizovaných studií 759 lidí, bylo zjištěno, že samotné NSAID snižují těžké krvácení lepší než placebo, ale kyselina tranexamová byla ještě lépe. (Přestože je datová sada malá a omezená, řekněme autoři.)
Kdy navštívit lékaře o křečích
Ačkoli lidé, kteří mají období, se učili, že křeče jsou pro kurz jen stejné, mohou být někdy známkou toho, že se něco děje.
V případě, že ošetření první linie pro křeče (výše uvedené) nepřinášejí úlevu, pak váš gynekolog může zvážit ultrazvuk, aby hledal jiné příčiny, jako jsou fibroidy, děložní polyp nebo důkaz endometriózy, která spustí těžké krvácení a křeče.
A pokud zažíváte nesnesitelnou období bolesti, která se dostane do cesty každodenního života, určitě se domluvte.
„Jako společnost si myslíme, že každý člověk s obdobím je každý měsíc s křečemi nešťastný.
7 nejlepších produktů pro více zvládnutelné menstruace
Bytiffany Curtis
12 důvodů, proč můžete získat období dvakrát měsíčně
Byjaime Osnato
7 způsobů, jak může cvičení změnit vaše období
Bysusanna Kales
reklama