Trvání dokonce 10 minut je skvělý způsob, jak zůstat zdraví a aktivní. Kredit obrázku: AnnaStills / iStock / GettyImages
Dobrý pot sezení může být vaším oblíbeným každodenním rituálem, ale každou chvíli je vynechané cvičení nevyhnutelné. Seznamy úkolů mohou přetéct nebo počasí může být nemilosrdné. Navíc je pro vás vhodná příležitostná fyzická a duševní přestávka.
Dokonce i profesionálové ve fitness tu a tam přeskočí několik tréninků (koneckonců jsou jen lidé). Existují ale některé zdravé rituály, které denně sledují, i když není možné úplné cvičení. Až příště budete přeskakovat v posilovně, vyzkoušejte jeden z těchto 10minutových rituálů, abyste se cítili dobře a zůstali zdraví.
1. Psaní do deníku
Ať už je schopná chodit do posilovny, nebo ne, D’Anette Stephens, certifikovaná osobní trenérka, miluje každé ráno strávit 10 minut šálkem kávy, ovesem přes noc a deníkem v ruce.
Pokud jde o zvládání stresu nebo úzkosti, podle lékařského centra University of Rochester je žurnál vynikajícím nástrojem. Deníky vám také mohou pomoci identifikovat negativní myšlenky nebo chování a poskytnout vám příležitost a prostor pro pozitivní rozhovor a stanovení cílů.
„[Deník] pomáhá dělat myšlenky ve vaší hlavě jasnější a konkrétnější,“ říká Stephens. „Pomůže vám to cítit se dobře, když něco zkontrolujete nebo vyškrtnete ze seznamu.
Ráda vede dva deníky – jeden pro modlitby a zápisy do deníku a druhý pro seznamy, cíle a nápady na cvičení. Ačkoli Stephens rád každé ráno stráví nějaký čas s každým deníkem, pro ty, kteří začínají, bude stačit jednoduchý zápisník s kompozicí.
„Začněte psát o svém dni nebo o čemkoli, čemu jste čelili, s čím jste se chtěli seznámit,“ říká. „Začněte tím, že napíšete úvod o tom, co pro vás deník znamená. Jsou to vaše myšlenky, vaše srdce se nalilo na jedno místo. Buďte zranitelní svým deníkem a bude vás milovat zpět.“
2. Protahování a aktivace svalů
Když nemůže pravidelně trénovat, Kirsty Godso, zakladatelka společností Made Of Protein a Nike Master Trainer, upřednostňuje svůj seznam mikro-momentů (malé každodenní úkoly, které mají na její den makro dopad). Jedním z jejích vrcholných mikromomentů je každodenní rutina protahování a aktivace svalů.
„Vždycky mi nějaký čas trvá, než se natáhnu a aktivuji se glute a jádro,“ říká Godso. „Může to být jen 10 minut, ale [tato praxe je] pozitivní signál pro mé tělo, že se na to ukazuji, a jak víme, tělo miluje rutinu, takže udržení těchto malých okamžiků v souladu může mít často větší dopad než rozdrcení velkého tréninku každý druhý den. “
3. Být klidný a uzemněný
Ať už má den plný schůzek Zoom, kterých se má zúčastnit, výcvikových kurzů back-to-back, které má učit, nebo nekonečné pochůzky o běhu, Maillard Howell si každý den vyhrazuje 10 minut (nejlépe ráno), aby byl klidný a uzemněný.
Šálek kávy nebo čaje v ruce, Howell tráví každé ráno 10 minut bosý na svém travnatém dvorku. Howell využívá tento čas k tomu, aby upřednostňoval své duševní zdraví, soustředil se na dech a byl tak trochu volný a bez fantazie.
„Zdá se, že mi tyto rituály odvádějí mysl od každodenního mletí, úkolů, cílů atd.,“ Říká Howell. „Pomáhá mi soustředit se jen na existující a dýchat bez agendy. Někdy agendy přinášejí velký tlak. [Tento rituál] mi pomáhá spojit se s mou přirozenou bytostí, téměř dětskou.“
Howell doporučuje záměrně si každý den naplánovat čas na psychické uvolnění a soustředění na vaše dýchání. Tuto 10minutovou relaci můžete dokonce zadat do svého kalendáře, aby vás ostatní úkoly dne nezasunula zpět. Howell také rád dělá další 10minutové přestávky na mentální očistu mezi schůzkami Zoom.
4. Stanovení priority zažívacího zdraví
Když se nemůže dostat do posilovny, Carolina Araujo, certifikovaná osobní trenérka, ráda dělá ze svého trávicího zdraví nejvyšší prioritu. Svůj den začíná studenou kombuchou, než si dá nějaké jídlo do žaludku.
Kombucha, fermentovaný, šumivý čaj, je nejlépe známá svým probiotickým obsahem, který podle Harvard Health Publishing může pomoci zlepšit zdraví střev a zlepšit trávení.
„Já osobně to miluji,“ říká Araujo. „Vždy piju organickou odrůdu s přidaným zázvorem a mám pocit, že mi to ráno rozhodně trochu naštartuje.“
Dávejte pozor na nutriční štítek, protože kombucha čaje koupené v obchodě mohou mít vysoký obsah přidaného cukru. Dobrým pravidlem je hledat značku, která nepřidává více než 5 gramů cukru, podle Harvard Health Publishing.