Najděte cvičení, díky kterému se cítíte dobře a pomyslete si na to jako na formu péče o sebe.
Ve světě, který vám neustále říká, co je atraktivní a co ne, vyžaduje velké sebevědomí, aby nebylo posedlé vnímaným „nedostatky“ vašeho těla. A zatímco mnozí z nás se snaží dosáhnout sebe-lásky, některé dny se mohou cítit neutrální ohledně našich těl, které se mohou zdát nedosažitelné.
reklama
Video dne
Ale každý si zaslouží cítit se dobře o sobě. A ti, kteří si užívají přijetí těla, také zažívají menší stres a lepší duševní zdraví.
Takže, i když to nemusí vždy přijít snadno, dlužíte to sobě – a vaše tělo – zacházet s ním laskavostí a úctou.
reklama
Zde odborníci vysvětlují, proč tolik z nás bojuje s nezdravým obrazem těla a sdílí, jak můžete začít pěstovat zdravý vztah s vaším tělem.
Proč tolik lidí bojuje s obrazem těla?
Jak se cítíme o našich tělech, je ovlivněno mnoha faktory. Zde je několik z nejvlivnějších:
reklama
1. Osobní zkušenost s hanbou těla
„Většina z nás má příběhy nebo zkušenosti v naší minulosti, některé pramenící z dětství, které přispívají k tomu, jak se cítíme o našich tělech,“ říká Anne Poirier, certifikovaná intuitivní stravovací poradkyně a autorka The Body Radosful.
reklama
Myslet si:
- Být kritizován za vaši váhu („Nejezte tolik“
- Být nazýván průměrnými přezdívkami ostatními dětmi
- Být stržen nebo sevřen do žaludku
- Být vybírán pro školní tým kvůli vaší velikosti
- Neschopnost zapadnout do oblečení „Cool Kid“
- Být na dietě nebo odeslán do „tlustého tábora“ v raném věku
Tyto zkušenosti zakládají semena víry, že s vaším tělem je něco „špatného“, říká Poirier. A jakmile jsou tato semena vysazena, váš vnitřní kritik začne růst a hledá každou vadu, dodává.
„Když je vzhled těla kritizován, určitě to může mít negativní, dlouhodobý dopad [na sebeúctu a vlastní hodnotu],“ souhlasí Nancy Farrell Allen, RDN, dietolog specializující se na poruchy příjmu potravy a národní mluvčí Akademie pro Akademii Výživa a dietetika.
A zatímco šikana, škádlení a hanby tuku jsou během mládí obzvláště škodlivé, může dojít v každém věku, říká Farrell Allen. Což jen složí dřívější trauma a negativní pocity, které byste mohli mít o svém těle.
2. Zprávy v médiích
„Dopad sociálních médií, airbrushing a Photoshop je všude,“ říká Poirier. Nemůžete procházet časopisem, procházet Instagram nebo sledovat televizní pořad, aniž byste viděli obrázky „dokonalých těl“, tj. Lidé, kteří jsou tenké nebo svalnaté.
Zatímco ideály krásy existují od úsvitu času (můžeme dokonce vidět důkazy ve starověkých jeskynních nebo pyramidových kresbách), moderní média je přiměla rozšířit a následně formovala, jak si myslí miliony lidí, říká psycholog výkonnosti Haley Perlus, PhD .
Problém je: „Srovnáváme se s ostatními a stanovíme nerealistické standardy,“ říká Farrell Allen.
A jako by spadnutí do srovnávací pasti není dostatečně toxické, dokonalá těla, která se porovnáváme, aby v reálném světě ani neexistovala.
„Mnoho z těchto obrázků nelze v reálném životě dosáhnout, protože byly změněny aplikacemi chytrých telefonů,“ říká Perlus. S jednoduchým švihnutím můžete oříznout palce z pasu, skrýt celulitidu nebo prodloužit končetiny.
Samozřejmě však ve skutečnosti nemůžete tak snadno upravit své tělo. „A to vás může postavit s pocitem porážky a beznaděje, pokud se nemůžete hodit do ilustrovaného ideálu,“ vysvětluje Farrell Allen.
„Takže pokud nejste někdo, kdo ignoruje sociální média nebo jiné obrázky na webu, může být obtížné přijmout své vlastní tělo nebo typ těla, pokud je převaha obrázků [které podporuje tenké ideály] navrženo jako„ norma “. Říká Perlus.
3. Společenská zkreslení
Se všemi společenskými zasíláními zpráv kolem tenkých ideálů je snadné vidět, jak to může vést k zaujatosti hmotnosti. A tyto systémové předpojatosti mohou infiltrovat všechny aspekty něčího života.
Například lidé, kteří žijí ve větších tělech (i když se cítí neutrální nebo přijímají své tělo), mohou mít stále potíže s nákupem oblečení, dostávat zaplaceno to, co stojí za to (existují údaje, které naznačují, že ženy ve větších tělech jsou zaplaceny méně než tenčí lidé ) nebo mít pozitivní zkušenost se zdravotní péčí (kvůli negativním předpokladům, které se naše kultura šíří o větších tělech), říká Poirier.
To vše znamená, že když svět s vámi zachází jako s „méně než“ kvůli vašemu tvaru nebo velikosti, je nesmírně obtížné vyvinout a udržovat zdravý obraz těla.
10 způsobů, jak vyživovat váš vztah s vaším tělem
Pracujte na přijetí těla tím, že píšete věci, které jste vděční, vaše tělo je schopno.
Pokud někdo žil s roky negativních myšlenek na své tělo, vytvořil velmi silné cesty víry, říká Poirier. To znamená, že bude trvat čas a úsilí, aby se posunula jejich perspektiva. Ale je to naprosto možné.
Tady je důvod: Naše myšlenky jsou „schopné volby“, říká Poirier. To znamená, že se můžete rozhodnout vidět své tělo jinak a nabídnout mu úctu, péči a soucit, který si zaslouží. Zde je několik způsobů, jak začít jen:
1. Napište seznam vděčnosti těla
Místo toho, abyste se zaměřili na to, jak vypadá vaše tělo (nebo ne), soustřeďte se na to, co pro vás může udělat. To vám pomůže vybudovat vděčnost těla, říká Poirier.
A zkuste začlenit tuto praxi vděčnosti do své každodenní rutiny. „Udělejte si čas denně a poděkujte svému tělu za to, co to dělá,“ říká.
Perlus souhlasí: „Pokud jste právě vyšplhali na pět schodů, dokončili třídu jógy, nesli v náručí těžké dítě nebo udělali energické domácí práce, děkuji a ocenil vaše tělo za všechny různé funkce, které je schopen vykonávat.“
2. Zeptejte se svého těla, co potřebuje
Trávíme tolik času kritizováním, srovnáváním a posuzováním našich těl, že často zanedbáváme – nebo odmítáme – jeho základy potřebují.
Zeptejte se svého těla: Máte hlad, žízeň nebo unavený? „Poslouchání signálů vašeho těla začíná proces věnování pozornosti (tj. Spřátelil) svému tělu, než aby ho odpojil nebo ignoroval,“ říká Poirier.
3. Nix negativního sebepovídání
„Samokritizace není péče o sebe,“ říká Farrell Allen. Ve skutečnosti je nemožné rozvíjet zdravý vztah s vaším tělem, když váš vnitřní kritik neustále soudí.
Takže, až příště máte negativní přemýšlení o svém vzhledu, proti tomu s laskavostí, soucitem a úctou, říká Poirier. To se může cítit velmi nepřirozeně – nebo dokonce nepříjemně – zpočátku, zejména pokud jste zvyklí slyšet škodlivý, ponižující vnitřní hlas, dodává. Bohužel, když se vidíte jen v této úzké perspektivě, je obtížné vidět něco jiného.
Ale s časem a praxí můžete pomalu začít nahrazovat negativní sebepovídání za sebevědomí.
Je to proto, že naše myšlenky jsou proměnlivé a formální díky neuroplasticitě našeho mozku (tj. Schopnost vašeho mozku se měnit a přizpůsobit se v reakci na vaše chování), říká Poirier. Čím více tedy začnete léčit své tělo s úctou, péčí a soucitem, tím více se váš mozek zachytí a vytvoří nové nervové cesty, aby propagovaly tento typ myšlení.
4. Při posouvání sociálních médií se přihlaste sami
„Při posouvání, pokud vidíte obrázek za obrázkem, který se o sebe cítíte špatně nebo se porazíte, najděte ostatní, kteří podporují, povzbuzují, povzbuzují, inspirují a zmocňují vás místo toho,“ říká Poirier.
Možná dokonce budete muset zrušit určité účty nebo dočasně přestávat od sociálních médií, pokud si všimnete, že to negativně ovlivňuje obraz vašeho těla nebo duševní zdraví, říká Perlus.
5. Přestaňte kontrolovat měřítko
Zatímco někteří lidé se cítí motivováni tím, že každý den šlápnou na měřítko, pro jiné může tato praxe přinést pocity úzkosti. Například, pokud nejste spokojeni s číslem, které vidíte, může to zakysnout vaši náladu a způsobit, že se budete cítit špatně o svém těle.
A to může být zvláště škodlivé pro ty, kteří mají historii poruch příjmu potravy. Proto Farrell Allen radí lidem proti vážení denně. Pokud musíte sledovat svou váhu, udělejte to jednou nebo dvakrát týdně nanejvýš, říká.
6. Přemýšlejte o tom, co se vám o sobě líbí
Může to být fyzická vlastnost, jako je váš zářivý úsměv nebo vaše měkká kůže. Ale ještě lépe, pokud přesunete zaměření od svého vzhledu na hlubší vlastnosti, které vás dělají tím, kým jste, říká Perlus.
„Přemýšlejte o talentů, které máte, vaši inteligenci, vaši kreativitu,“ říká Perlus. „Jsi dobrá máma nebo dcera? Vynikáš v práci? Jste filantropický?“
Připomeňte si tuto úžasnou tapisérii charakteristik, které ztělesňujete.
7. Noste oblečení, které doplňují vaše tělo
Jak často jste nosili oblečení, které se cítilo nepříjemně, protože jste se pokoušeli zapadnout do určité velikosti nebo stylu oblečení? Místo toho, abyste to dělali, oblékají se do oblečení, díky nimž se cítíte sebevědomě a oslavujte své tělo, říká Poirier.
„To pomáhá zvýšit sebevědomí, vlastní hodnotu a sebeúctu,“ říká.
8. Přesuňte své tělo každý den
Dělat fyzickou aktivitu, která se cítí dobře, je formou vlastní péče, říká Farrell Allen. Nejenže je běžný pohyb dobrý pro vaše celkové fyzické zdraví, ale také uvolňuje pocit dobré endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu a budovat důvěru.
Zejména určité postupy pohybu – jako intuitivní cvičení, které zahrnuje spojení a komunikaci s vaším tělem, aby se pochopilo jeho potřeby v daný den – mohou být mocným nástrojem na vaší cestě k přijetí těla.
Přemýšlejte o tom takto: Dělat pohyby, které máte rádi – spíše než cvičení, protože byste měli – může pomoci posunout vaši mentalitu z toho, který trestá vaše tělo na ten, který ho obejme.
9. Najděte ten správný kmen
Všichni jsme slyšeli přísloví: „Jste společnost, kterou si ponecháte.“ Je to pravda: lidé, s nimiž se rozhodnete trávit čas, mohou mít velký vliv na obraz vašeho těla.
„Pokud vaši přátelé jedí jen pár kusů kale denně a jejich rozhovory jsou soustředěny kolem cvičení, kalorické spotřeby a velikosti šatů, jste ve skupině nesprávných přátel, abyste si vytvořili tělo pozitivní myšlení,“ říká Perlus.
„[Místo toho], kultivujte přátele různých tvarů a velikostí, kteří se nezaměřují pouze na svá těla a kteří přijímají sebe a ostatní bez ohledu na to, jaká je jejich velikost šatů,“ říká.
10. Promluvte si s terapeutem
Pro většinu z nás je péče o pozitivní vztah s našimi těly celoživotní cestou. Je to proto, že všichni máme různé stupně traumatu, viny, strachu a pochybností, což může přispět k negativnímu sebevědomí, říká Farrell Allen.
A s tolika osobními a systémovými bariérami blokovat cestu k pozitivitě těla (nebo dokonce neutrality těla), někdy hledáme profesionální vedení na cestě, kterou potřebujeme.
Pokud bojujete s vlastní láskou, spolupracujte s terapeutem, který vám může pomoci naučit se, jak zpracovávat, vyjádřit a navigovat tyto komplikované pocity kolem obrazu těla, říká Farrell Allen.
Váš průvodce krok za krokem k nalezení správného terapeuta
BymaryGrace Taylor
Jak získat pomoc v oblasti duševního zdraví, když máte rozpočet
Byanika Nayak
7 podcastů na podporu vašeho duševního zdraví
Bytiffany Curtis
reklama