10 nejlepších variant jógy pro cvičence s většími rozměry

Jóga je o ctění vašeho těla pohybem. Image Credit: FreshSplash/E+/GettyImages

„Tvoje tělo, tvoje praxe.“ Zní to jako jednoduchá mantra, ale může to radikálně změnit váš vztah k józe.

Koneckonců, na hodině jógy nebo při sledování videa je příliš snadné srovnávat se s ostatními a myslet si, že existuje správný nebo špatný způsob, jak danou pózu z jógy udělat. Ale ve skutečnosti se žádná dvě těla nepohybují úplně stejným způsobem, říká Natalia Tabilo, certifikovaná instruktorka jógy a zakladatelka Jógy pro všechna těla.

reklama

A přestože všechny své studenty povzbuzuje, aby „pracovaly se svým tělem jako přítel a jako partner“, bohužel mnoho instruktorů jógy nenabízí dost variací pro sportovce, kteří mají větší velikost. Jessica Rihal, učitelka meditace a 200hodinová certifikovaná instruktorka jógy ve společnosti Everybody in Los Angeles a Joyn online, doporučuje převzít vlastnictví své praxe. „Ukažte se pro sebe a pro své tělo a pro nic jiného,“ říká.

K tomu je užitečné mít několik možností, na které se můžete obrátit, když se takzvaný „standardní“ jógový tah vašemu tělu necítí. Mluvili jsme tedy s Rihal a Tabilo o jejich oblíbených variantách jógy pro větší těla.

Nejlepší varianty jógové pozice pro jogíny s větší velikostí

Pohyb 1: Dětská pozice s dekou

Image Credit: Jessica Rihal/morefit.euAktivity jóga

1. Položte na zem deku nebo polštář.
2. Dostaňte se na ruce a kolena s koleny nahoře na dece.
3. Snižte boky za sebou směrem k podlaze, dokud vám to bude příjemné. Roztáhněte ruce a nechte trup klesnout k podlaze.
4. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

V kočičí krávě můžete také použít přikrývku pod kolena. Jakákoli póza, která zahrnuje položení kolen dolů na zem, se pravděpodobně bude cítit lépe s extra odpružením, říká Rihal.

Pohyb 2: Zvýšený pes směrem dolů

Image Credit: Jessica Rihal/morefit.euAktivity jóga

1. Postavte se a položte ruce před sebe na vyvýšený povrch.
2. Narovnejte ruce a sklopte dopředu. Sklopte hrudník mezi ramena.
3. Držte boky vzhůru a paty na podlaze.
4. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Pes dolů je základní póza, se kterou se setkáte téměř na každé hodině jógy. Umístěním rukou na vyvýšený povrch, jako je židle, gauč nebo blok, se sníží tlak na zápěstí a ruce, říká Rihal.

Move 3: Elevated Plank

Image Credit: Jessica Rihal/morefit.euAktivity jóga

1. Položte ruce na šířku ramen na pevný, vyvýšený povrch.
2. Vykročte chodidly zpět do prkna s rukama rovnýma a rameny přes zápěstí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám.
3. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Stejně jako u psa směřujícího dolů, umístění rukou na vyvýšený povrch pro prkno může být na zápěstí pohodlnější, říká Rihal. Zvýšením sklonu vašeho těla také snížíte hmotnost, kterou vaše jádro musí podporovat, a jakoukoli bolest dolní části zad.

Move 4: Mountain Pose se širokým postojem

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Postavte se s nohama na šířku ramen nebo širší.
2. Zpevněte nohy a jádro.
3. Otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu a ruce nechte viset po stranách.
4. Svalte ramena dolů a dozadu.
5. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Tadasana, neboli horská póza, se obvykle vyučuje s nohama u sebe, ale pokud žijete ve větším těle, spojením chodidel k sobě jen přitlačíte nohy,“ říká Tabilo. Když stojíte v pozici, jednoduše oddělte nohy do polohy, která vám nejlépe vyhovuje.

Move 5: Tree Pose With Block

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Postavte se vysoko vedle jednoho nebo dvou bloků.
2. Přesuňte většinu své hmotnosti na nohu nejvzdálenější od bloku.
3. Zvedněte opačnou nohu a položte její prsty na blok.
4. Zvedněte ruce nad hlavu jako pohodlné.
5. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Namísto toho, abyste se pokusili přitáhnout nohu ke své stydké kosti, dejte noze více prostoru k pohybu s bloky, říká Tabilo.

Move 6: Low Lunge With Blocks

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Dostaňte se do polokleku se dvěma bloky před sebou na podlaze a uvnitř přední nohy. Držte bloky pro rovnováhu.
2. Jakmile se cítíte stabilní, zvedněte ruce rovně nad hlavu.
3. Držte se, zhluboka dýchejte a podle potřeby spusťte ruce do bloků.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Tabilo říká, že používání bloků místo položení rukou na podlahu vytvoří více prostoru pro vaše břicho a hrudník.

Move 7: Boat Pose With Straps

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Sedni si na podlahu. Umístěte popruh kolem oblouků chodidel a držte popruh na obou stranách nohou.
2. Stiskněte jádro a zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů. V případě potřeby pokrčte kolena.
3. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Přidáním popruhu k navasaně je přístupnější. Tabilo říká, že když se dostanete nohama do popruhu, používáte jej jako prodloužení paží.

Move 8: Half Moon With Block

Image Credit: Jessica Rihal/morefit.euAktivity jóga

1. Na horní část podložky položte blok nebo láhev s vodou.
2. Tváří v tvář, položte levou ruku na blok a zvedněte pravou nohu z podlahy.
3. Při otevírání doprava skládejte boky a ramena. Pravou nohu držte rovně.
4. Pokud chcete, natáhněte pravou paži směrem ke stropu.
5. Vydržte a zhluboka dýchejte.
6. Přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Použití lahve s vodou nebo bloků jógy v pózách jako půlměsíc nebo trojúhelník vám pomůže přiblížit podlahu, říká Rihal.

Move 9: Happy Baby With Strap

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Lehněte si na záda. Umístěte popruh kolem oblouků nohou a držte oba konce.
2. Zvedněte nohy nahoru ke stropu a kolena doširoka a k ramenům.
3. Jemně zatáhněte za popruh a držte se co nejblíže u nohou nebo daleko od nich.
4. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Popruh slouží jako prodloužení vašich paží, říká Tibalo. Tak, abyste dosáhli na nohy, nemusíte zvedat ramena nahoru nebo kolem páteře, abyste dosáhli na nohy.

Pohyb 10: Sedící dopředu složený se širokými nohami

Kredit na obrázek: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Sedněte si na zem s nohama nataženým šikmo před sebou ve V.
2. S hrudníkem sklopte trup dopředu k podlaze tak pohodlně.
3. Vydržte a zhluboka dýchejte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Instruktoři jógy často říkají, aby udělali sedící dopředu složený s nohama u sebe. Ale aby vytvořil prostor pro vaše tělo, Tabilo navrhuje, aby vaše nohy byly široké.

7 doplňků jógy, které posouvají vaši praxi na další úroveň, podle instruktorů

od Amandy Capritto

5 životních výhod hatha jógy a jak začít

od Shawny Davisové

Nemůže Pigeon Pose? Zde je to, co se vám vaše tělo snaží říct

od Lauren Bedosky

Jak udělat 12 základních postojů hatha jógy s perfektní formou

od Bojany Galic

reklama