Tyto recepty pro vejce bílé muffiny, sendviče, omelety, zábaly a další budou potřást snídani rutina.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Pokud chcete s vysokým obsahem bílkovin, ale chcete udržet cholesterol na minimum, vaječné bílé jsou skvělé jet-to. Jistě, my všichni milujeme dobrou, krémovou (nebo rouny) žloutek, ale mít příliš mnoho nemusí být ideální pro ty, kteří mají určité rizikové faktory.
reklama
Video dne
Žloutek vejce je, kde se nachází celý cholesterol – asi 185 miligramů. Lidé ohrožují srdeční onemocnění, ti, kteří mají diabetu nebo lidi, kteří měli srdeční infarkt by měl omezit množství cholesterolu ve své stravě, na asociaci American Srdce.
Odstranění žloutku a lepení na vejce Bílé Samotné vám stále dává spoustu proteinu, aby vás udržel plné a pomáhá udržet kalorie dolů. Jeden vejce bílá má asi 17 kalorií a 3,6 gramů proteinu, na USDA. Takže vaření dva nebo tři na snídani vám určitě udržet plnou až do oběda.
reklama
Abychom vám pomohli dát nějaké vejce bílé snídaně Inspo, jsme poklepali na registrovanou dietologii a zaokrouhlili nejlepší vejce bílé snídaně recepty, které jsou lahodné a výživné.
1. Vejce bílé muffiny
Navštivte Pagethese Egg White Muffiny jsou skvělým způsobem, jak zahrnovat zeleninu, která je již ve spíži a lednici.Image Credit: I srdce “
Použití vaječných bílků jako základna pro tento recept zajistěte, že tyto mini muffiny jsou plné proteinu. „A včetně cherry rajčátky a špenátu přidávají zdravou dávku vitamínu C, což je mikronutrient, který usnadňuje absorpci železa obsažené v vajec,“ říká Sarah Jackson, RDN výživy původu.
reklama
Získejte vejce bílé muffiny recept a výživy informace z I srdce nehtime.
2. Vejce bílý rozkoše
Navštivte stránku Pagethis CopyCat McDonald’s Recept funguje perfektně pro mrazničko jídlo.Image Credit: Cookie Rookie
Tento vejce bílá snídaně sendvič je skvělý pro ráno, když jste na útěku. „Swap Canadian Slanon s nevytvrzeným Tureckem slaninou snižuje hladiny sodíku,“ říká Jackson. Také, boost vitamíny A, C a K, Jackson doporučuje přidat hrstka rukolou do každého sendviče.
reklama
Získejte vejce bílým receptem a výživy informace z cookie nováček.
3. Vejce bílá fritta
Návštěva StránkaFrittatas jsou skvělá snídaně k jídlu přípravy a krmení davu.image Credit: Dobře
„Swap máslo pro avokádový olej pro srdeční opce,“ navrhuje Jackson. „Avokádový olej obsahuje mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které podporují dobré hladiny cholesterolu.“ Také, neváhejte se načíst vegetariáni v tomto receptu – čím více, Merrier.
Získejte vaječné bílé frittata recept a výživové informace z dobře pokovené.
4. Vejce bílá veggie omeleta
Návštěva Pageone Slouží tento recept se může pochlubit 17 gramů protein.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
„Houby v tomto receptu zvyšují svůj obsah vitamínu D,“ říká Jackson. „Vitamin D je nezbytný pro hostitele funkcí v těle, nejvíce pozoruhodně imunitní funkci.“ Jen nezapomeňte si vybrat houby, které říkají „UV světlo vystavené“ na obalu, aby zajistilo, že vegetariál vlastně obsahuje vitamín D.
Získejte vejce bílá veggie omeleta recept a informace o výživě zde.
5. vaječné bílé ovesné vločky
Návštěva PageNjoy Toto ovesné vločky nebo sladké s vaším oblíbeným polevami a kořením.Image Credit: MoreFit.eu
Začlenění vaječných bílků do mísy ovesné vločky pomáhá přidat nasycující protein – a jsou prakticky chuti, takže ani nevíte, že jsou tam. „Ovesné vločky je vynikajícím zdrojem vlákna a obsahuje cholesterol snižující beta-glukany,“ říká Jackson.
Získejte zde vejce bílé ovesné vločky a informace o výživě.
6. Veggie vejce bílky na toastu
Navštivte Pageremix tento avokádo toast s vašimi oblíbenými ořechy, semeny a zeleninou, aby se pro vydání snídani.
„Použití vaječných bílků místo celých vajec odstraňuje cholesterol a nasycený tuk z tohoto receptu,“ říká Jackson. „Nahrazení těchto tuků se srdcem zdravým poly- a mononenenaturovanými tuky z avokádu je velký swap pro ty, kteří chtějí udržet úroveň cholesterolu při kontrole.“
Získejte vegetarie vejce bílky na toast recept a informace o výživě.
7. Mexican-inspirovaný vejce bílý omeleta
Navštivte Pagetaco Úterý není jen pro čas na večeři a tento recept to dokazuje so.Image Credit: Gimme nějaký trouba
Tento vaječný bílý omeleta je plná chuti. „Červená cibule a česneková působí jako prebiotika, která krmí prospěšné bakterie v gut mikrobiome,“ říká Jackson. Top Tato omeleta s dolarem Salsa nebo řeckého jogurtu.
Získejte mexican-inspirované vejce bílý omeleta recept a výživy informace z gimme nějaké trouby.
8. Open-tove Power Snídaně sendvič s vaječnými bílky, avokádem a rajčaty
Navštivte pagechoose sběrač nebo celozrnný chléb, abyste maximalizovali živiny v tomto zátěži. Meal.Image Credit: Ambiciózní kuchyně
V tomto receptu je tolik nutriční hodnoty, ale pokud chcete přidat ještě více, hodit ve špenátu nebo rukolu pro vitamíny A a K, Jackson říká. „Plus, zdravé tuky v avokádu pomůže zvýšit tyto vitamíny absorpční úrovně.“
Získejte otevřené snídaně sendvič s vaječnými bílky, avokádem a rajčaty recept a výživy info z ambiciózní kuchyně.
9. neuvěřitelný přehledný vaječný koktejl
Navštivte stránky Wagwapewap čokoládový sirup pro kakaový prášek a pomlčka medu omezit přidaný cukr zde.Image Credit: MoreFit.eu
„Vaječné bílé jsou velkou substitucí proteinového prášku, protože obsahují všech devět nezbytných aminokyselin,“ říká Jackson. A protože proteinové prášky mohou být plné aditiv a vláken, včetně vaječných bílků pomáhá vyhnout se výstižným složkám, které mohou dráždit žaludek.
Získejte neuvěřitelné přehledné vajec smoothie recept a informace o výživě.
10. Uzený lososový zábal s vaječnými bílky, špenátem a feta
Navštivte stránky PageNjoy tento vejce bílý zábal k snídani, oběd nebo večeře. Zápočet: Haute a zdravý život
Tento pikantní vaječný bílý zábal dostane extra protein od uzeného lososa. „Uzený losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že podporují protizánětlivé vlastnosti v těle a zdravé funkce mozku,“ říká Jackson.
Získejte uzený lososový zábal s vaječnými bílky, špenátem a feta receptem a výživou info z Haute a zdravého života.
reklama