To je nejlepší teplota pro dobrý noční spánek

Nejlepší teplota pro spaní je někde mezi 60 a 67 stupni Fahrenheit.Image Credit: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages Pokud jste někdy strávili noční házení a otáčení v příliš teplé ložnici (nebo se třásl v frigidním jednom), víte, že teplota hraje docela důležitou roli při získávání dobrého nočního spánku. Koneckonců, jeden z prvních poradenských odborníků spánku obvykle doporučují, aby váš pokoj tmavý, tichý a cool. Video dne Ale jak je chladné, je dostatečně chladno, a kdy se příliš chladná stává zima? Zatímco tam není jedna dokonalá teplota ložnice, která pracuje pro každého, naše těla snooze nejlépe, když se termostat drží v docela specifickém rozmezí. reklama „Ideální teplota pro spánek je přibližně 65 stupňů, dává nebo trvá několik stupňů. To zajišťuje, že chladné prostředí usnout a spící,“ Thomas Bradley Raper, MD, specialista na spánku Lékařský specialista s Texasem Health Presbyterian Nemocnice Dallas, vypráví \ t .eu. To znamená, že je třeba najít věci, které je dotek teplejší nebo chladnější, abyste získali hluboký spánek, který si toužíte. Pro většinu lidí je teplota někde v rozmezí 60 až 67 stupňů ideální pro spánek, podle kliniky Cleveland. Co se stane, když se váš pokoj příliš horký nebo příliš chladný? Oba příliš teplé a příliš chladné prostředí mohou být špatné pro zavěšení. Oba mohou způsobit, že se během noci bude probudit a méně rychlého pohybu očí (REM) a hluboký spánek, na květen 2012 v papíru Journal fyziologické antropologie . (Pokud vás zajímá, zda je jeden horší než druhý, „horké prostředí ukázalo, že má více tendence způsobit narušení spánku,“ říká Dr. Raper.) reklama To může nechat cítit se pocit opotřebení a náladou během dne a v průběhu času by mohlo riziko vážných zdravotních problémů, včetně obezity, deprese, diabetu a srdečních onemocnění, podle center pro kontrolu onemocnění a prevence (CDC). Tipy, jak dostat temp právě správně Někdy získání pohodlné teploty ložnice je stejně jednoduchá jako nastavení termostatu. Ale když nemáte kontrolu změnit teplotu místnosti nebo sdílíte místnost s někým, kdo má rád teplotu tak, že je to, budete muset udělat nějaké další úpravy. Některé strategie vyzkoušet: reklama Dejte ventilátor na své straně postele. Cool Ailer zaměřený přímo na vás můžete pomoci cítit se pohodlněji bez změny teploty místnosti, Dr. Raper poznámky. vrstva ložní prádlo. spát s několika lehkými, prodyšnými přikrývkami místo jednoho velkého. Tímto způsobem můžete přidat nebo odebírat vrstvy podle potřeby, pokud se dostanete příliš horké nebo příliš chladné. Změňte své pyžamy . Vrstvení nebo odizolování dolů je snadný způsob, jak se dostat teplejší nebo chladič. Udělejte si koupel před lůžkem. věnujte pozornost spouštěcím potravinám. Řešte také pikantní jídlo před lůžkem: to může způsobit pot. 7 způsobů, jak zastavit závodní myšlenky v noci a spát Jaime Osnato. Jak špatný je opravdu spát s televizí? Jaime Osnato. 7 nejlepších spánkových trackerů 2022 Sara Coughlin. reklama