Hypnické nebo hypnagogické trhnutí jsou nedobrovolné svalové záškuby, ke kterým dochází, když usínáte. Image Credit: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Možná jste měli těžký den a těšíte se, až se budete cítit pohodlně v posteli. Když však blaženě usínáte, najednou vás probudí pocit trhání rukou a nohou. Zase jste vzhůru a ve svém ospalém oparu přemýšlíte, co se to právě stalo.
„Tomu se říká hypnické trhnutí nebo začátek spánku,“ říká MD Raj Dasgupta, odborný asistent klinické medicíny na Keck Medicine z USC v Los Angeles v Kalifornii, morefit.eu. „Když usínáš, máš pocit, jako by to byl elektrický proud.“
reklama
Není to záchvat a je to naprosto benigní výskyt. A je to také běžné – až 70 procent lidí zažije hypnické trhnutí (kterému se někdy říká hypnagogické trhnutí). Můžete také mít dojem, že padáte, jak je máte.
I když se nemusíte ničeho obávat, mohou vám posloužit jako vodítko k tomu, že vám něco vadí ve vašem životním stylu nebo že byste mohli použít trochu péče o sebe. Co se může stát:
1. Jste bez spánku
Pokud jde o hypnické trhnutí, deprese spánku je nejčastější příčinou, říká doktor Dasgupta. „Je možné, že nedostáváte dostatečné množství nebo kvalitu spánku,“ vysvětluje.
reklama
Špatný kvalitní spánek znamená, že nedostáváte hlubší REM fázi spánku, která je regenerační. Jak můžeš říct? Navzdory tomu, že jste v posteli – zdánlivě spali – sedm až devět hodin doporučených National Sleep Foundation, můžete se probudit s pocitem svěžesti a být ospalí během dne.
Chcete-li vyřešit nedostatek spánku, ujistěte se, že si v posteli necháte dostatek času na minimálně sedm hodin-pokud vám to pomůže připomenout, nastavte si časovač „do postele“. Hygiena spánku, jako je čas před spaním na relaxační aktivity a pobyt mimo obrazovky (ano, to zahrnuje posouvání na vašem telefonu), je také důležitá pro kvalitu spánku, říká Dr. Dasgupta.
reklama
9 nejlepších přírodních prostředků pro nespavost
od Jessicy Migala
7 nejlepších sledovačů spánku, podle odborníka na spánek
od Sary Coughlin
Sedmidenní plán rozjezdů pro lepší spánek
od Madeleine H. Burry
2. Jste ve stresu
Začátek spánku může také vyvolat duševní a emoční stres.
„Bylo by velmi zajímavé vědět, kdyby lidé během pandemie začali zažívat více hypnických trhlin,“ říká doktor Dasgupta.
To dokonale odpovídá myšlence, že byste mohli před spaním využít čas na odpočinek nebo zklidnění, abyste zmírnili jakékoli úzkosti, které by vás mohly udržet vzhůru a fyzicky se uvolnit, abyste mohli klidně usnout.
reklama
3. Jste nadměrně kofeinováni
Stimulanty, jako je kofein a nikotin, jsou také spojeny s hypnickými trhnutími, říká Dr. Dasgupta. A není překvapením, že deprivace spánku a konzumace kofeinu mohou jít ruku v ruce.
Čím více budete mít nedostatek spánku, tím více se můžete spoléhat na kofein, který vás udrží v bdělém stavu, a můžete jej vypít později během dne (ještě více narušit váš spánek). Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje, aby lidé nekonzumovali více než 400 mg kofeinu denně nebo čtyři až pět šálků kávy (mluvíme o 8-uncových domácích šálcích).
4. Máte spánkovou apnoe
Vzhledem k tomu, že během přechodu mezi bděním a spánkem dochází k hypnickým trhnutím, je pravděpodobnější, že se objeví, pokud máte spánkovou apnoe, což je stav, který se vyznačuje krátkými přestávkami v dýchání po celou noc, což způsobuje mnohonásobné vzrušení a probuzení, vysvětluje doktor Dasgupta.
Mezi další příznaky a příznaky apnoe patří chrápání nebo lapání po dechu během spánku (něco, čeho by si váš partner v posteli mohl všimnout), stejně jako nadměrná denní ospalost nebo bolesti hlavy při probuzení, tvrdí National Heart, Lung, and Blood Institute. Spánková apnoe je nebezpečná, protože může zvýšit riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu, proto se poraďte se svým lékařem.
Spánek začíná vs. syndrom neklidných nohou
Hypnické trhnutí se velmi liší od stavů, jako je syndrom neklidných nohou (RLS). „RLS není poruchou spánku, ale je to porucha, která vám brání ve spánku,“ vysvětluje doktor Dasgupta.
Ke klasickým příznakům RLS patří nepříjemné pocity v nohách při spaní, které se obvykle uleví natažením nebo pohybem nohou. RLS může ovlivnit spánek tím, že vás nespí a přispívá k nespavosti.
A co škubání během spánku?
Jiný typ záškubu nebo pohybu, se kterým se můžete setkat, se nazývá periodická porucha pohybu končetin (PLMD). Tyto pohyby končetin se vyskytují v noci a obvykle zahrnují nohy, říká doktor Dasgupta a dodává, že ačkoli obvykle nejsou škodlivé, mohou vás v noci probudit a způsobit další den únavu.
Mnoho lidí, kteří mají PLMD, má také jiné podmínky, jako je RLS nebo obstrukční spánková apnoe. Pokud se vám tyto noční záškuby nohou řežou do spánku, promluvte si se svým lékařem, který vás možná bude chtít vidět, abyste vyloučili základní stavy. Pokud máte RLS a PLMD, existují léky, které mohou pomoci, stejně jako vyhýbání se kofeinu.
Související čtení
Omezit kofein? Zde jsou 3 tipy, jak to méně bolet
reklama