Hydratace před spaním a ráno může pomoci bojovat s ranním nadýmáním. Image Credit: Maskot / Maskot / GettyImages
Zvláště pokud jste noční sova, ráno jsou dostatečně drsná. Přidejte do mixu nafouklý, plynný žaludek a není divu, když se ráno necítíte jako sluneční paprsek
Některé z vašich večerních zvyků, včetně vašeho nočního dezertu nebo sklenky vína, mohou být na vině za tento pocit méně než huňatý ocas. Čtěte dále a dozvíte se, proč se můžete probudit nafouknutí a co můžete udělat pro dobré vyřešení problému.
1. Jedli jste předešlou noc jídla vyvolávající nadýmání
Jíst nesprávná jídla před spaním je obvykle důvod, proč se probouzíte nafouknutí, říká gastroenterolog MUDr. Niket Sonpal pro morefit.eu.
Mnozí z nás si po večeři rádi pochutnají na sladkém požitku, ale to nemusí být to nejlepší rozhodnutí pro váš trávicí systém. Příliš mnoho cukru může u některých lidí způsobit nadýmání, ale umělá sladidla (myslím: aspartam, sukralóza) mohou být ještě problematičtější. Při konzumaci ve velkém množství mohou podle Mayo Clinic způsobit trávicí nepokoje, včetně nadýmání, plynatosti nebo dokonce průjmu.
Jíst jídla nebo svačiny s vysokým obsahem sodíku před spaním může také způsobit, že vaše tělo zadržuje další vodu, což způsobí nadýmání ráno poté, říká Frances Largeman-Roth, RD, dietologka a autorka Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Čipsy a salsa, popcorn a sójová omáčka jsou jen některé z potravin, které mohou způsobit nežádoucí nadýmání i několik hodin poté, co jste je snědli.
Oprava: Přidejte si ke snídani ovoce a zeleninu bohatou na draslík, doporučuje Largeman-Roth. Banány, meloun a brambory mají vysoký obsah draslíku a mohou pomoci uklidnit váš žaludek. Chřest, okurka a celer mohou být také užitečné.
Vyvarujte se také těžkých snídaní, pokud se probudíte s nepohodlí, říká Dr. Sonpal. Chléb, obiloviny a pečivo mohou zanechat ve střevech pocit tlaku a nafouknutí, zvláště pokud je spárujete s potravinami obsahujícími laktózu, jako je sýr nebo smetana.
2. Může za to tvoje noční čepice
Alkohol je dalším častým viníkem, pokud jde o nadýmání. Když vypijete sklenku vína (nebo dvě) před spaním, alkohol je absorbován žaludkem a tenkým střevem a může způsobit zánět, podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Následujícího rána se tento zánět vyvolaný alkoholem může projevit jako nežádoucí otok břicha.
Oprava: Nemusíte si úplně odřezávat svou noční sklenku vína, ale rozhodně je nejlepší držet se jednoho nápoje večer, říká Largeman-Roth. Snažte se také svůj nápoj vychutnávat dříve v noci, poskytněte tělu dostatek času na jeho trávení a nezapomeňte na hydrataci před a po.
3. Jíte příliš brzy před spaním
Vaše svačinka pozdě v noci se příštího rána může objevit jako otok kolem vašeho středu. Image Credit: domoyega / E + / GettyImages
Načasování vašich jídel je stejně důležité jako ingredience. Možná budete chtít narazit na seno brzy po hodině odpoledne. jídlo, ale váš plán nemusí mít takový plán tak rád.
Vaše tělo potřebuje čas na trávení, a proto může jíst později v noci způsobit problémy, jako je nadýmání nebo pálení žáhy, říká Dr. Sonpal.
Oprava: Pokud jde o stravovací okna, neexistuje žádné pevné pravidlo – trávicí systém každého člověka je jiný. Ale je pravděpodobně nejlepší jíst poslední jídlo nebo svačinu nejméně dvě až tři hodiny před spaním, abyste zajistili klidný spánek a ráno bez nadměrného pocení, říká Dr. Sonpal. Navrhuje také přidat po večeři procházku, která pomůže při trávení.
4. Nepiješ dost vody
Vaše tělo je moudřejší, než za jaké mu pravděpodobně dáváte uznání. Každá část vašeho systému potřebuje vodu, aby správně fungovala, a vaše tělo je vynikající při vyrovnávání množství vody, které vstupuje a odchází, podle americké národní lékařské knihovny.
Neustále ztrácíte tekutinu dýcháním, pocením a (samozřejmě) chcaním. Ale když vaše tělo nemá dostatek vody, aby vyrovnalo množství, které ztrácí, začnete zadržovat nebo zadržovat vodu ve vašem systému (což je důvod, proč se vám může stát, že toaletu používáte méně často).
Pokud tedy nebudete dostatečně hydratovat po celý den, můžete pociťovat účinky ve střední části následující ráno.
Oprava: Přesné množství vody, které musíte každý den vypít, se bude lišit od člověka k člověku, ale obecně ženy potřebují přibližně 11,5 šálku vody denně a muži potřebují přibližně 15,5 šálků, podle Akademie výživy a dietetiky.
Sledování moči je skvělý způsob, jak zjistit, zda hydratujete správně. V ideálním případě byste měli čůrat světle žlutou, slámovou barvu. Tmavě žlutá je dobrým znamením, že nemáte dostatek tekutin.
5. Necvičíte dost
Odpočinek od cvičení může být dalším důvodem, proč se probouzíte nafouklý, říká Dr. Sonpal. Cvičení je součástí celkového zdravého životního stylu a může pomoci podpořit správnou výživu a hydrataci.
„I když cvičení samo o sobě nedokáže vyřešit problém s nadýmáním, může pomoci udržet váš systém v nejlepším možném stavu a zároveň fyzicky pomůže přesunout plyn pro snazší průchod,“ vysvětluje.
Oprava: Snažte se každý týden získat alespoň 150 minut kardio aktivity se střední intenzitou, jak doporučují Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany. Mírná aktivita může zahrnovat chůzi, pěší turistiku nebo jogging.
Můžete také přidat několik minut protahování do svého dne v boji proti nadýmání. Dokonce i jednoduché protažení kočky nebo krční páteře může pomoci podpořit lepší trávení. Vyzkoušejte tuto 10minutovou rutinu celého těla.
Spropitné
Někdy nadýmání může naznačovat gastrointestinální problémy, jako je IBS, zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie. Pokud nemůžete určit příčinu nadýmání a probouzíte se častěji než nafouknutí, poraďte se se svým lékařem.