Probuzení nevolnosti může být vedlejším účinkem nového léku nebo kontroly porodnosti. Image Credit: Charday Penn / E + / GettyImages
Stanovení ranní rutiny je skvělý způsob, jak připravit den na úspěch. Ale každé ráno se probouzí nevolnost má potenciál vykolejit váš plán zdravých návyků.
Pokud vám je po probuzení nevolno, za ranní nevolnost mohou být vaše noční stravovací návyky, úroveň stresu nebo léky.
Čtěte dále a dozvíte se, proč přesně se můžete probudit nevolností a jak napravit příznaky.
1. Jedli jste některá jídla příliš blízko ke spánku
Potraviny, které jíte před spaním, mohou hrát velkou roli v tom, jak se vaše tělo cítí následující ráno, říká gastroenterolog Niket Sonpal, MD. Jíst těžké jídlo pozdě večer může způsobit trávicí neklid a způsobit nevolnost ráno
To platí zejména v případě, že bojujete s potravinovými alergiemi nebo citlivostí, jako je intolerance laktózy, říká Dr. Sonpal. I když vaše citlivost na jídlo nemusí nutně způsobovat nevolnost během dne, váš žaludek nemusí být schopen zpracovat vaše jídlo, když spíte, a příští ráno způsobí zmatek.
Oprava: Dopřejte svému tělu odpočinek od trávení, když spíte. Pokuste se jíst poslední jídlo asi tři hodiny před spaním, na Mayo Clinic. A můžete se snažit co nejlépe vyhnout se večer těžko stravitelným jídlům, takže vaše tělo je nemusí přes noc rozkládat. Smažená nebo tučná jídla, mléčné výrobky a kořeněná jídla jsou častými viníky zažívacích potíží.
„Pokud se člověk ráno cítí nevolně, měl by se před spaním držet lehkých a obyčejných jídel k večeři a občerstvení,“ říká Dr. Sonpal.
Také se vyvarujte pití alkoholu několik hodin před spaním na klinice Mayo. To může nejen způsobit nevolnost, ale může dokonce narušit váš spánek.
Ačkoli se to může zdát zřejmé, vždy zkontrolujte datum spotřeby vašich potravin, navrhuje Dr. Sonpal. Jíst potraviny s prošlou dobou platnosti nemusí nutně způsobit zvracení, ale může vést k nevolnosti.
2. Před spaním nejíte dost
Na druhou stranu může být hlad také důvodem, proč se probouzíte nevolně, říká Dr. Sonpal. Vaše hladina cukru v krvi klesá, když nejíte delší dobu žádné jídlo. Nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že budete pociťovat mdloby nebo nevolnost.
Pokud se probudíte s extrémním hladem, zpocením nebo třesem, je to docela jasné znamení, že můžete mít mírnou nízkou hladinu cukru v krvi, podle University of Michigan Medicine. Pokud však trpíte závažnějšími příznaky, jako jsou záškuby svalů nebo nezřetelná řeč, možná byste se měli poradit s lékařem.
V některých případech mohou lidé s diabetem trpět diabetickou ketoacidózou, která způsobuje, že vaše tělo produkuje přebytečné krevní kyseliny zvané ketony, říká Dr. Sonpal. Když vaše tělo zaplaví ketony, může to také vést k nevolnosti. Pokud máte cukrovku a máte tyto příznaky, měli byste se poradit s lékařem, jak s nimi nejlépe zacházet.
Oprava: Stále se budete chtít vyhnout příliš krátkému jídlu před spaním, ale vybírejte si jídlo moudře a jíst pomalu, aby se vaše tělo cítilo plnější, říká Dr. Sonpal.
Snažte se získat dobrou rovnováhu makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků), abyste podpořili sytost a jedli hodně zeleniny. Vegetariáni jsou bohatí na vlákninu, která pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
3. Máte kyselý reflux
Gastroezofageální refluxní choroba, známá také jako kyselý reflux, nastává, když vaše žaludeční kyselina proudí zpět do vašeho jícnu (trubice, která spojuje vaše ústa a žaludek), podle Mayo Clinic. Tato kyselina může způsobit bolest a podráždění jícnu.
„[Kyselinový reflux] vede k pocitu pálení v krku a nevolnosti,“ říká Dr. Sonpal. „Když spíte v ploché poloze, může být kyselý reflux výraznější ráno, než hned po jídle.“
Oprava: Z večerních jídel nebo občerstvení si nakrájejte tučné pokrmy, jako je sýr a červené maso, doporučuje Dr. Sonpal.
„Těžká jídla, jako jsou tato, způsobují, že žaludek netráví tak rychle jako dříve,“ říká. „Smetana a maso tedy sedí v žaludeční kyselině po delší dobu a vede k nadýmání a nevolnosti.“
Citrusové plody a všechny druhy alkoholu mohou také ráno způsobit kyselý reflux, takže se jim budete chtít vyhnout také v noci.
4. Cítíte úzkost nebo stres
Věřte tomu nebo ne, úzkost a stres mohou způsobit nevolnost, zvláště pokud vás drží v noci. Když máte strach, vaše tělo uvolňuje hormony a chemikálie, které mohou ovlivnit vaše trávení, podle Americké asociace úzkosti a deprese. Tato chemická nerovnováha může způsobit různé žaludeční problémy, včetně nevolnosti.
„Duševní zdraví a špatné spánkové vzorce jsou také úzce spojeny s ranní nevolností,“ říká Dr. Sonpal. „Úzkost neovlivňuje pouze přímo duševní pohodu člověka, ale také jeho fyzické zdraví. Stres má přímou korelaci s neklidným žaludkem a neměl by být vyloučen z rovnice.“
Oprava: Rozhodně se to snadněji řekne, než udělá, ale je důležité snížit v každodenním životě úzkost a stres. V některých případech to může zahrnovat konzultaci s odborníkem na duševní zdraví nebo podle potřeby využití bezplatných zdrojů pro duševní zdraví.
Zkuste také procvičovat zdravé spánkové návyky, doporučuje Dr. Sonpal. Pokud budete vzhůru pozdě v noci, zejména pro pracovní účely, rozhodně to může přispět k vaší úzkosti nebo stresu, což po probuzení způsobí nevolnost.
5. Vaše reprodukční zdraví vyžaduje pozornost
Pokud jste zahájili novou antikoncepci, může to být příčina vaší nechtěné nevolnosti. Nevolnost, závratě a nadýmání jsou podle Mayo Clinic častými vedlejšími účinky kombinovaných antikoncepčních pilulek.
Podle Mayo Clinic mohou být nevolnost a zvracení v některých případech známkou ranní nevolnosti, příznakem časného těhotenství. Ranní nevolnost může být často vyvolána určitými pachy nebo kořeněnými jídly, ale někdy nemá vůbec žádný spouštěč.
Oprava: Pokud si myslíte, že vaše nové antikoncepční pilulky mohou způsobovat nežádoucí vedlejší účinky, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám předepsal pomoc se zvládnutím příznaků nebo úplnou změnou léčby.
Na druhou stranu, pokud trpíte ranní nevolností nebo máte pozdní menstruační cyklus, možná budete chtít navštívit lékaře nebo podstoupit osobní těhotenský test, abyste zjistili, zda těhotenství může způsobit vaši ranní nevolnost.