Somniphobia znamená, že se bojíte spát, a může to být způsobeno řadou různých věcí.
V tomto článku
- Definice
- Příznaky
- Příčiny
- Řízení
Když jste byli malí, možná jste se báli unášet se do Dreamlandu a obávali se o monstrum pod postelí. Jako dospělí většina z nás tento noční strach vyrůstala.
reklama
Video dne
Ale pro lidi se somnifobií, padající spánek stále spustí teror. Někdy se označuje jako „Sleep Dread“, Somniphobia je specifickým typem úzkosti nebo strachu souvisejícího se spánkem, který se obvykle zvyšuje s přibližováním před spaním, říká odborník na spánek Wendy Troxel, PhD, starší behaviorální a sociální vědec v Rand Corporation a. Sdílení obálek: Průvodce každým párem k lepšímu spánku.
reklama
Strach ze spánku není jen nepříjemnost – může to také ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Takže, pokud vás zajímá, proč se bojím spát? (a vaše úzkost se blíží vašemu každodennímu fungování) , Čtěte dále a dozvíte se o příznacích somnifhobie a účinných způsobech, jak se s tímto stavem vyrovnat.
reklama
Co je to Somniphobia?
Somniphobia je právě to: fobie.
Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) je fobie definována jako extrémní iracionální strach z něčeho, co představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí.
reklama
Přibližně 12,5 procenta amerických dospělých zápasí se specifickou fobií během jejich života na NIMH.
V případě somnifhobie je spánek – něco, co naše těla musí správně fungovat – věc, která vyvolává závažnou úzkost.
Stejně jako jiné typy fobií může být somnifobie velmi stresující a vede k vážným důsledkům, zejména deprivaci spánku, říká Troxel.
Chronická ztráta spánku je skutečně spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, onemocnění ledvin, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, mrtvicí, obezitou, depresí a dalšími kognitivními problémy, podle Národního institutu srdce, plic a krve.
Příznaky somnifobie
Příznaky somnifobie se podobají běžným příznakům úzkosti nebo paniky, říká Troxel. Hlavním rozdílem je načasování: příznaky somnifhobie se konkrétně vyskytují blízko před spaním, zatímco se snaží usnout nebo uprostřed noci, vysvětluje.
Příznaky mohou zahrnovat:
- Pocity, ohromené, nervózní, rozrušené, neklidné a strašné
- Žaludeční nevolnost
- Rychlý srdeční a/nebo dýchání
- Svalové napětí
- Shakeness ortrembling
- Pocení
- Nocturnalpanic (náhlý a intenzivní výbuch extrémního strachu nebo úzkosti, ke kterému dochází k držení spánku, což způsobuje, že se jeden probudí v vyděšeném, často vyděšeném stavu)
Související čtení
Probuzení s úzkostí? Tady je to, co se vám váš mozek snaží říct
Příčiny
Odborníci opravdu nevědí, co způsobuje somnifobii (nebo jiné fóbie), říká Troxel.
Ale jedna věc je jistá: s větší pravděpodobností zažijete somnifhobii, pokud máte úzkost nebo poruchu spánku, nebo pokud máte rodinnou anamnézu fobií nebo jiných poruch duševního zdraví, říká Troxel.
Například někdy se zdá, že somnifobie vzniká v reakci na obtížnost spánku. „Nejčastěji to vidíme u jedinců, kteří mají poruchu spánku, jako je nespavost nebo obstrukční spánková apnoe, kteří po čase poté, co nespali dobře, rozvíjejí úzkost kolem své schopnosti spát v noci zdravě,“ říká Troxel.
„Somnifobie se také běžně vyskytuje u jedinců s jinými poruchami duševního zdraví, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD),“ říká Troxel. Lidé, kteří se zabývají touto zoufalou poruchou, se mohou vyvinout somnifobii (nebo se dokonce úplně vyhýbat spánku), aby zabránili nočním můrám, hlavním příznaku PTSD, vysvětluje.
Mnoho lidí se somnifobií se také aktivně vyhýbá spánku pomocí nadměrného alkoholu nebo kofeinu, říká Troxel.
„Bohužel tyto strategie vyhýbání se situaci jen zhoršují, když se člověk stává více zpožděným spánkem,“ dodává Troxel.
Související čtení
Jak zjistit, zda máte covid PTSD a jak se vyrovnat
3 způsoby řízení somnifobie
Pokud bojujete s strachem před spaním a ovlivňuje to vaši kvalitu života, zkuste tyto strategie, které vám pomohou vyrovnat se s podmínkou a zasáhnout seno pro dobré zdraví.
1. Získejte odbornou pomoc
„Léčba [pro somnifobii] opravdu závisí na základní příčině příznaků,“ říká Troxel. „Prvním krokem je proto mluvit s odborníkem na spánek nebo duševního zdraví, aby se zjistilo, zda další porucha spánku nebo porucha duševního zdraví řídí příznaky.“
Dobrá zpráva: Efektivní léčba existují, bez ohledu na důvod vašeho strachu ze spánku.
Například kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být velmi užitečná pro ty, kteří mají somnifobii vyvolanou nespavostí. CBT „zahrnuje soubor behaviorálních„ předpisů “, aby reguloval spánkové návyky a pracoval prostřednictvím neužitečných myšlenek nebo obav o spánek,“ říká Troxel.
„A pro ty, kteří mají noční můry, je zkušební terapie snímky (IRT) behaviorální léčbou, která se ukázala jako účinná při snižování frekvence a intenzity noční můry,“ říká Troxel.
IRT zahrnuje „praktikování“ (prostřednictvím snímků) příjemnějším snovým zážitkem během dne, aby pomohl posunout vaše myšlení a „zlomit zvyk“ mít v noci rušivé sny, vysvětluje.
2. Zkuste relaxační techniky
„Nalezení způsobů, jak odpočívat a snížit úzkost v noci, jako je mediace, jóga nebo hluboká dýchací cvičení, může být také užitečné,“ říká Troxel.
Konkrétně je meditace úžasnou metodou, kterou je třeba zmizet před spaním. Příklad: Studie v dubnu 2015 v JAMA Internal Medicine zjistila, že praktikování meditace všímavosti snížila nespavost, únava, deprese, úzkost a stres u dospělých s chronickými problémy se spánkem.
Nový podle meditace? Sleep Apps – které nabízejí vše od meditací s průvodcem po uklidňující zvuky přírody a uklidňující hudbu – jsou skvělým místem pro začátek zvukového spánku.
3. Procvičujte dobrou hygienu spánku
Zdravé chování spánku, jako je nastavení konzistentních lhůt a doby probuzení, a omezení jasné používání obrazovky před spaním jsou také rozhodující pro chytání kvalitních zzzů, říká Troxel.
Podobně se v noci vyhýbejte alkoholu nebo kofeinu, který může narušit a sabotovat vaše zavřené oko, dodává.
10 jógy představuje pro lepší noční spánek
Byjody Braverman
Jednoduchá, 5minutová rutina pro vyloučení úzkosti před spaním
Byssica Migala
6 meditačních aplikací, které vám pomohou nedávnou a de-stres
Byjenn Sinrich
reklama