Sání tvrdých bonbónů může nafouknout vaše břicho a zhoršit benzín. Image Credit: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Když nafoukne břicho a udeří plyn, pravděpodobně si vyberete potraviny, které nezhorší vaše žaludeční příznaky. Jiné věci, které děláte, však mohou neúmyslně zvyšovat vaše břišní potíže.
Zde Andrea Hardy, RD, dietetička pro zdravé střevo a majitelka Ignite Nutrition, diskutuje o pěti návycích, kterým byste se měli vyvarovat, abyste snížili plyn a nadýmání.
1. Příliš rychlé zvyšování vláken
Vláknina je nezbytná pro zdravý trávicí systém, důležitá pro hubnutí a je spojována se sníženým rizikem určitých nemocí. Ale mnozí z nás toho nemají dost – „většina z nás získá pouze 50 procent našich celkových požadavků na vlákninu za den,“ říká Hardy.
„Abychom překlenuli tuto mezeru mezi vlákny, často vidím, jak pacienti zvyšují příjem vlákniny opravdu agresivně,“ říká. Ale tady je věc: „Pokud vaše střeva není zvyklá, nebo pokud nezvýšíte vodu spolu se zvýšeným příjmem vlákniny [více o tom později], může nastat nadýmání a plyn,“ vysvětluje Hardy.
Místo hromadění vlákniny najednou Hardy doporučuje zvýšit svůj příjem v přírůstcích – přibližně 5 gramů týdně, což je přibližně množství ve středně velké hrušce – dokud nedosáhnete cíle 25 až 38 gramů denně.
2. Nepít dostatek vody
Nedostatek vody je dalším častým důvodem pro plyn a nadýmání. Proč? „Protože dehydratace může způsobit tvrdší stolici a zácpu, což může způsobit to„ zálohované “nadýmání, které zažívá tolik lidí,“ říká Hardy.
Mnoho lidí se snaží přidat urážku ke zranění a snaží se navrstvit další vlákninu, aby se rozhýbali (aniž by zvýšili hladinu H2O), což může příznaky zhoršit, dodává.
Morálka příběhu? Popíjejte vodu po celý den, abyste udrželi plyn a nadýmání na uzdě. Podle Mayo Clinic budete vědět, že pijete dost, pokud je váš kůň bezbarvý nebo světle žlutý.
Potřebujete způsob, jak snadno sledovat svůj denní příjem vody? Stáhněte si aplikaci MyPlate, která vám pomůže, abyste se mohli soustředit a dosahovat svých cílů!
3. Jíst příliš rychle
Když je život zaneprázdněn, možná zjistíš, že se rychle vlčíš. Jíst příliš rychle vám však nedělá laskavost v oddělení plynů a nadýmání.
Důvod: „Trávení začíná v ústech, kde enzymy v našich slinách začínají rozkládat potravu a mechanická síla žvýkání zahajuje proces trávení. Když své jídlo dobře nežvýkáme, musí náš žaludek pracovat ještě více mechanicky a chemicky rozkládají jídlo, což může vést k pocitu nafouknutí a nepohodlí po jídle, “vysvětluje Hardy.
A co je horší, „když rychle jíme, často nemůžeme reagovat na naše signály plnosti, což může vést k přejídání a pocitu plnosti a nepohodlí,“ dodává.
Jednoduše řečeno: Zpomalte a vychutnejte si jídlo pro zkrotné bříško.
Spropitné
Ujistěte se, že si sednete, když jíte, a omezte vyrušování, jako je televize nebo smartphone.
3. Pití brčkem
Věřte tomu nebo ne, sání slámy může zhoršit žaludeční potíže.
„Pití brčkem, zejména pokud je nápoj sycen oxidem uhličitým, může způsobit, že spolkneme hodně vzduchu navíc, což může způsobit tlak v žaludku a může vypadat jako říhání, ale může také cestovat našimi střevy poměrně rychle a způsobit také tlustý plyn, “říká Hardy.
Abyste tomu zabránili, přeskočte slámu a jděte se sklenicí.
Spropitné
Někteří lidé, kteří bojují s nadýmáním, mohou mít zdravotní stav zvaný „aerophagia“, kde polykají velké množství vzduchu, když jedí, pijí nebo mluví příliš rychle, říká Hardy. Pokud trpíte chronickým nadýmáním, promluvte si s lékařem, který dokáže diagnostikovat (nebo vyloučit) aerofagii a pomůže vám zvládnout příznaky.
4. Sání cukrovinek nebo žvýkaček
Stejně jako pití se slámou, když nasáváte cukrovinky nebo žvýkačky, nakonec spolknete další vzduch, což může mít za následek nafouklé, plynné břicho, říká Hardy.
A co je ještě horší, „guma a některé bonbóny mohou být také zdrojem cukerných alkoholů, a pokud jsou konzumovány ve velkém množství, mohou tyto cukerné alkoholy natahovat vodu do našich útrob a kvasit v tlustém střevě, což vede k nadýmání a plynům,“ vysvětluje.
To vše znamená, udržujte cukrovinky a gumu na minimu, abyste minimalizovali nadýmání břicha.
5. Přejídání
Každý, kdo to někdy před jídlem přehnal, pravděpodobně viděl, jak mu nafouklo žaludek. „Když napěchujeme hodně výživy do malého časového období, rozebrání trvá déle, což vede k pocitům tlaku a plnosti,“ říká Hardy.
Kromě toho, když se přejídáme, získáme více tuku, bílkovin a vlákniny vsedě. Jídla s vysokým obsahem tuku zpomalují trávení a snižují vylučování plynů v tlustém střevě, zatímco hromada vlákniny dává vašim střevním bakteriím spoustu trávení najednou, říká Hardy. Výsledek: více plynu a nadýmání.
Stojí za zmínku: Přejídání se často stává, když lidé přeskočí jídlo a po příliš dlouhém čekání na jídlo začnou být hladově hladoví. Pokud máte sklon k plynům a nadýmání, naučte se být naladěni na své signály hladu a plnosti, říká Hardy. Tímto způsobem můžete jíst, jakmile udeří hlad, a vyhnout se přehánění. Věřte nám, vaše břicho vám poděkuje.