Kolik kliků bych měl zvládnout?

Některé organizace dokonce používají a sledují test na 1 minutu nebo maximální počet kliků, aby změřily sílu. Průzkum z roku 2021, kterého se zúčastnilo 2 000 lidí a který si nechala vypracovat společnost Gymless.org, však ukázal, že 53,8 % dospělých nedokáže udělat více než 10 kliků v řadě.

Pokud si tedy kladete otázku: „Kolik kliků bych měl zvládnout?“, podívejte se, jaký je průměrný počet kliků u mužů a žen podle věku, abyste věděli, jak si stojíte – a dozvěděli se, jak svůj výsledek zlepšit.

Počty kliků u žen a mužů

Na webu morefit.eu si záměrně vybíráme jazyk, který používáme. V celém článku používáme termíny „muži“ a „ženy“, abychom zohlednili jazyk používaný ve studiích a národních údajích. Pokud však jde o průměrný počet provedených kliků, vědci ve skutečnosti hovoří o biologickém pohlaví při narození.

Podle studie z července 2021 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research dokážou lidé, kterým byl při narození přiřazen mužský pohlaví (AMAB), obecně provést více kliků než lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví (AFAB). Výzkumníci se domnívají, že je to proto, že lidé AMAB jsou schopni provádět kliky v rychlejším tempu díky rozložení hmotnosti svého těla.

Test svalové vytrvalosti při klicích

Podle Americké společnosti fyziologů cvičení (ASEP) je jedním ze způsobů, jak provést test svalové vytrvalosti kliků, zjištění, kolik kliků dokážete udělat, než se příliš namáháte nebo nejste schopni dělat kliky správnou technikou. Tento test sice můžete provést sami, ale může být užitečné mít partnera, který bude počítat za vás a sledovat vaši formu.

Chcete-li provést správný klik, položte ruce na zem o něco šířeji než ramena. Zaujměte pozici vysokého prkna s tělem v jedné linii od hlavy přes boky až k patám. Pokrčte lokty v úhlu 45 stupňů od žeber a spouštějte se v přímce, dokud nebudete mít V dolní části kliku musí být lokty pokrčeny do úhlu 90 stupňů.

Push-Up

Úroveň dovednosti Středně pokročilýAktivita Cvičení s váhou těla.

Začněte ve vysokém prkně se zapojeným středem těla a hýžděmi. Ramena by měla být položena nad zápěstími a boky by měly být v jedné linii s hlavou a patami.

Ohněte se v loktech v úhlu asi 45 stupňů od trupu a spusťte tělo k zemi.

Zajímá vás, kolik kliků byste měli zvládnout? Podívejte se na následující tabulku, abyste získali představu o průměrném počtu kliků, které dokáže udělat většina žen podle svého věku.

Průměrný počet kliků pro dospělé ženy

Věk

Kliky

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Skóre žen ve shybech na bradlech, které je třeba zlepšit

Věk

Počet kliků

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Průměrný počet kliků u dospělých mužů je vyšší než průměrné výsledky jejich ženských protějšků. Podívejte se na níže uvedený graf a zjistěte, jaký je průměrný počet kliků u mužů podle věkových skupin.

Průměrný počet kliků u dospělých mužů

Věk

Počet kliků

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na hrudník, paže, ramena a jádro těla. Mezi výhody kliků pro silnou horní část těla patří schopnost nosit nákup, zvednout těžkou krabici z podlahy, uchopit něco z vysoké police nebo otevřít tu nepoddajnou sklenici s okurkami. (Více o výhodách kliků níže.)

Video dne

Některé organizace dokonce používají a sledují test na 1 minutu nebo maximální počet kliků, aby změřily sílu. Průzkum z roku 2021, kterého se zúčastnilo 2 000 lidí a který si nechala vypracovat společnost Gymless.org, však ukázal, že 53,8 % dospělých nedokáže udělat více než 10 kliků v řadě.

Pokud si tedy kladete otázku: „Kolik kliků bych měl zvládnout?“, podívejte se, jaký je průměrný počet kliků u mužů a žen podle věku, abyste věděli, jak si stojíte – a dozvěděli se, jak svůj výsledek zlepšit.

Počty kliků u žen a mužů

Na webu morefit.eu si záměrně vybíráme jazyk, který používáme. V celém článku používáme termíny „muži“ a „ženy“, abychom zohlednili jazyk používaný ve studiích a národních údajích. Pokud však jde o průměrný počet provedených kliků, vědci ve skutečnosti hovoří o biologickém pohlaví při narození.

Podle studie z července 2021 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research dokážou lidé, kterým byl při narození přiřazen mužský pohlaví (AMAB), obecně provést více kliků než lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví (AFAB). Výzkumníci se domnívají, že je to proto, že lidé AMAB jsou schopni provádět kliky v rychlejším tempu díky rozložení hmotnosti svého těla.

Test svalové vytrvalosti při klicích

Podle Americké společnosti fyziologů cvičení (ASEP) je jedním ze způsobů, jak provést test svalové vytrvalosti kliků, zjištění, kolik kliků dokážete udělat, než se příliš namáháte nebo nejste schopni dělat kliky správnou technikou. Tento test sice můžete provést sami, ale může být užitečné mít partnera, který bude počítat za vás a sledovat vaši formu.

Chcete-li provést správný klik, položte ruce na zem o něco šířeji než ramena. Zaujměte pozici vysokého prkna s tělem v jedné linii od hlavy přes boky až k patám. Pokrčte lokty v úhlu 45 stupňů od žeber a spouštějte se v přímce, dokud nebudete mít V dolní části kliku musí být lokty pokrčeny do úhlu 90 stupňů.

Push-Up

Úroveň dovednosti Středně pokročilýAktivita Cvičení s váhou těla.

Začněte ve vysokém prkně se zapojeným středem těla a hýžděmi. Ramena by měla být položena nad zápěstími a boky by měly být v jedné linii s hlavou a patami.

Ohněte se v loktech v úhlu asi 45 stupňů od trupu a spusťte tělo k zemi.

Při sestupu stiskněte lopatky k sobě.

Když se váš hrudník vznáší těsně nad zemí (nebo jak hluboko dolů se dostanete), zatlačte do země a zatlačte lopatky od sebe, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Průměrný počet kliků: Dospělé ženy Graf: Průměrný počet kliků pro dospělé

Průměrný počet kliků, které dokáží udělat dospělí, se liší podle věkového rozpětí a pohlaví. Normy poskytnuté studiem KINESIOLOGISTS.CA, které nabízí kineziologické služby a aktivní rehabilitaci v Surrey v Britské Kolumbii v Kanadě. rozděluje výsledky do následujících kategorií: potřebuje zlepšit, slušný, dobrý, velmi dobrý a výborný.

Zajímá vás, kolik kliků byste měli zvládnout? Podívejte se na následující tabulku, abyste získali představu o průměrném počtu kliků, které dokáže udělat většina žen podle svého věku.

Průměrný počet kliků pro dospělé ženy

Věk

Kliky

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Průměr se samozřejmě v celé populaci značně liší vzhledem k různým životním stylům, profesím a zdravotnímu stavu. Pokud vám zdravotní stav nebo zranění nebrání ve cvičení, zvažte zlepšení svalové vytrvalosti, pokud spadáte do kategorie „potřebuje zlepšit“.

Skóre žen ve shybech na bradlech, které je třeba zlepšit

Věk

Počet kliků

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Průměrný počet kliků: Graf pro dospělé muže s klikyháky

Průměrný počet kliků u dospělých mužů je vyšší než průměrné výsledky jejich ženských protějšků. Podívejte se na níže uvedený graf a zjistěte, jaký je průměrný počet kliků u mužů podle věkových skupin.

Průměrný počet kliků u dospělých mužů

Věk

Počet kliků

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Stejně jako v případě výsledků žen se můžete podívat i na výsledky mužů, u kterých se předpokládá, že je třeba je zlepšit.

Skóre mužů v klicích, které je třeba zlepšit

Věk

Počet kliků

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Věk

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%