Noční potvrzení mohou potlačit úzkost v zárodku a pomoci vám lépe spát. Image Credit: Catherine Delahaye / Stone / GettyImages
Možná jste unavení, ale jakmile vaše hlava narazí na polštář, vaše mysl začne závodit. Co jste dnes nedosáhli, co musíte udělat zítra? Je to a tak rozrušené z toho, co jsi řekl? Odpověděli jste na ten e-mail? A ten e-mail? A pak se to točí a točí, dokud nezanecháte starosti s globálními klimatickými změnami a tím, jak to můžete jednou rukou zastavit.
Páni. Úzkost a potíže se spánkem jdou ruku v ruce. U lidí, kteří mají vysoké riziko nespavosti, je podle studie z roku 2019 v časopise Frontiers in Neurologie .
Ztráta spánku také mění spojení v mozku, která přispívají k úzkosti, podle studie z listopadu 2019 v Nature Human Behavior . Kvalitní spánek má podle výzkumníků výhody proti úzkosti.
Jak vám noční afirmace mohou pomoci usnout
Děj můžete změnit pomocí pozitivního nočního potvrzení. Bylo prokázáno, že afirmace mění neurální spojení ve vašem mozku, aby vytvořily pozitivnější pohled na sebe a budovaly odolnost. V noci mohou být ještě silnější.
Zde je několik vědeckých poznatků, proč to funguje: „Příprava vašeho mozku na pozitivitu, zejména těsně před spaním, vám pomůže snížit úzkost a lépe spát,“ Elizabeth Lombardo, PhD, autorka Lepší než dokonalá: 7 strategií, jak rozdrtit Inner Critic a Create a Life You Love, říká morefit.eu. „Když přecházíte z bdělosti do stavu spánku, vaše mozkové vlny přecházejí do stavu alfa. Během této doby jste schopni skutečně proniknout do podvědomí. Ve skutečnosti jste téměř ve stavu hypnózy, kdy mohou být návrhy lépe absorbovány ,“ ona říká.
Docela v pohodě, hm?
Pokud se vaše mysl točí na křeččím kolečku před spaním, můžete cvičením krátké noční afirmace utišit negativní a neužitečné myšlenky.
5minutový noční afirmační program na uklidnění před spánkem
Existuje několik způsobů, jak můžete procvičovat pozitivní potvrzení – a celá rutina může trvat kdekoli od jedné do pěti minut. Je jen na vás, jak dlouho to chcete strávit.
Po obzvláště dnech plných úzkosti možná budete chtít nebo budete muset tomuto cvičení věnovat více času. V dobrých dnech (úzkost je jako horská dráha) možná budete chtít rychlé minutové osvěžení, které udrží pozitivní vibrace.
Tady jsou dva způsoby, jak to udělat:
Rutina mantry
Lombardo doporučuje následující:
- Připravte se na spánek. Udělejte si hygienu před spaním a jděte do postele. Ponechte si světlo.
- Deník jeden tři potvrzení. „Jsem silný.“ „Jsem dost dobrý.“ „Jsem hoden.“ „Zasloužím si dobré věci.“ To je zcela individuální a nejlepší možnosti jsou ty, které ve vás rezonují. Potřebujete pomoc? Použijte aplikaci pro meditaci nebo potvrzení s průvodcem, jako je ThinkUp.
- Vypněte světla a lehněte si do pohodlné polohy, do které obvykle chcete usnout, nebo spát.
- Zavři oči. Opakujte výrok nebo výroky jako mantru. Nebo můžete také „snít“, že tato tvrzení jsou pravdivá. Například pomocí mantry „Jsem si jistý“ byste si představili, jak to vypadá. Můžete s lidmi komunikovat sebevědomě nebo sebevědomě kráčet do situací, které vás obvykle znervózňují. Pokud se vám během dne snít v hlavě vtírá myšlenka, je to v pořádku. Jen sledujte, jak se vznáší.
- Opakujte svůj mantraor daydream, dokud neusnete.
Potvrzení vděčnosti
Toto doporučuje Psychiatrička štěstí Sheenie Ambardar, MD.
„Zjistil jsem, že toto jednoduché cvičení před spaním dokáže rychle přeměnit nálady lidí z úzkosti na uznání a může skutečně pomoci dosáhnout pocitu klidu a relaxace,“ říká Dr. Ambardar morefit.eu.
- Přemýšlejte o pěti věcech, za které jste vděční. Mohou být všední (skvělý šálek kávy na oslavu) až po velké (druhořadý pracovní pohovor v nové společnosti) až po osobní (ten přítel, který vás vždy rozesměje).
- Ve své hlavě potvrďte – aka opakování – těch pět věcí, na které jste právě mysleli.
- Opakujte dvoustupňový proces tak dlouho, dokud se cítíte dobře nebo uklidňujete (nebo dokud nepřijdete spát).