Dělat činnosti, které máte rádi, mohou zvýšit svůj smysl pro účel a pomoci vám prozkoumat nové sociální spojení. Image Credit: MonkeyBusinessImages/IStock/Gettyimages
Jak stárneme a hromadíme se naše každodenní povinnosti, náš společenský život je obvykle jednou z prvních věcí, které se v současné době považují za důležitější nebo naléhavé.
reklama
Video dne
„Mnoho lidí těsně nad 50 let může být primárním pečovatelem jejich stárnoucích rodičů a stále se zapojuje do kariéry na plný úvazek, a zároveň přispívat k pohodě jejich dospělých dětí, kteří by mohli být na vysoké škole nebo se oženit,“ Brian Dunn, LCSW, klinická styk Pro Connections Wellness Group v Texasu říká Morefit.eu. „Všechny tyto faktory se mohou stát překážkami pro jednotlivce využívající zdroje pro vlastní péči o sebe, včetně interakce s podpůrným systémem, o kterém se už roky opírali.“
reklama
Stárnoucí dospělí také častěji ztratí blízké k smrti nebo rozvodu, nechávají je na pokoji, aby dokončili úkoly a domácí práce a přepravovali se, dodává Dunn a ponechává ještě méně času a energie, aby vychovávala své vztahy.
Pandemie přidala další vrstvu výzev k budování a údržbě sociálních sítí.
reklama
„A nadále bylo váhání účastnit se činností nebo skupin, které se kdysi cítily pohodlně,“ říká klinický sociální pracovník s licencí ve Virginii Alicea Ardito, LCSW. „Dostupnost programování a příležitosti pro sociální angažovanost mimo domov se změnila nebo úplně zmizela.“
reklama
V době, kdy jste připraveni znovu se spojit s ostatními, se dynamika původního systému podpory mohla změnit natolik, že jste ponechali od nuly. „To může být vzrušující, ale také ohromující,“ říká Dunn.
Jeden způsob, jak to projít? Zaměřte se na zdravotní výhody.
Zdravotní přínosy silných sociálních dluhopisů
Existují základní potřeby, které jsou vždy konstantní a musí být splněny po celý náš život, a sociální spojení – psychologická potřeba lásky a sounáležitosti – je jedním z nich.
„Mít solidní sociální kruh nebo síť může být rozhodující pro celkovou pohodu starších dospělých,“ říká Ardito. „Sociální angažovanost poskytuje příležitosti pro spojení, činnosti a celoživotní učení, které mohou během procesu stárnutí zvýšit odolnost a přizpůsobení a pomoci snížit riziko deprese, izolace a osamělosti.“
Naopak existuje vztah mezi nedostatkem sociální propojenosti a rizikem deprese a kognitivního poklesu, hlavně kvůli křehkosti a zranitelnosti zdraví a nezávislosti člověka.
„Osoba, která je zvyklá na určitou kvalitu života, může zažít buď významnou lékařskou událost, nebo postupný pokles, který mění jejich schopnost udržovat svůj každodenní,“ Kosta Yepifantsev, advokát seniorů a prezident dlouhodobého-dlouho-založeného v Tennessee Term Care Company Home Caregivers, říká Morefit.eu. „Výsledkem je, že dochází k změně moře v tom, jak interagují se svými podpůrnými systémy a přesně s typem podpory, kterou dostávají.“
Řekněme, že stárnoucí člověk tyto vztahy neudrží a rozhodne se to jít sám: Pokus o správu vašeho zdraví a potenciálního postižení bez pomoci důvěryhodným lidem kolem vás může „vést k nepříznivým výsledkům fyzického zdraví a významně zatěžovat vaše duševní zdraví prostřednictvím Zvýšené úrovně stresu, “říká Yepifantsev.
To může vytvořit nekonečnou zpětnou vazbu, kde duševní zdraví negativně ovlivňuje fyzické zdraví a naopak. Starší dospělí se srdečními chorobami mají například vyšší míru deprese a neléčená deprese u starší osoby se srdečním onemocněním může negativně ovlivnit výsledek onemocnění.
Související čtení
4 věci odborníci na dlouhověkost dělají každý den pro zdravé stárnutí
Jak vytvořit vlastní komunitu „zdravého stárnutí“
Pokud jste spíše introvert nebo máte zdravotní problémy, které vás udržují doma, zkuste stýkat se prostřednictvím online videí.
Budování podpůrného sociálního kruhu začíná vývojem celkového plánu životního stylu, který závisí na zdravém stárnutí a může být prováděn postupně, jakmile jste připraveni, nebo jakmile vzniknou konkrétní potřeby – to zahrnuje předem rozhodování, se kterými chcete sdílet tyto aspekty svého života.
„Tyto jasně definované vztahy vám poskytnou klid a příležitost efektivně žít s úrovní nezávislosti, po které toužíte co nejdéle,“ říká Yepifantsev. „Pomohou také zmírnit jakýkoli zmatek, naléhavost nebo obavy, které by mohly nastat, pokud by se vaše potřeby v budoucnu změnily.“
Pokud jde o to, jak spojit tento proaktivní plán životního stylu, abyste mohli stárnout na místě a prosperovat, jedná se o nejdůležitější kroky, které odborníci doporučují podniknout.
1. Vezměte zásoby
Chcete -li vědět, jak posílit váš sociální kruh, musíte nejprve vědět, kde v současné době stojí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je sledovat vaše sociální interakce po dobu jednoho týdne pomocí mnemonického FITT.
- f Requency: Jak často dochází k interakci s touto osobou nebo skupinou? Denně, týdně, měsíční?
- i nTensity: Jaká je kvalita této interakce? Jsou to nejlepší přítel? Povzbuzují vás? Vypustit tě? Jsou konverzace povrchní nebo hluboké?
- t ime: Jak dlouho byla tato konkrétní interakce? Pět minut? Dvě hodiny?
- t ype: Jaký typ interakce to byl? Rodinná setkání? Virtuální káva se spolupracovníkem? Dobrovolný koncert? Rychlá textová relace?
Ptačí pohled na vaše každodenní interakce vám může pomoci určit, které vztahy si zaslouží být vychovávány versus modifikované.
„Když je naloženo výzvami a stresory, často cítíme, že něco je mimo rovnováhu, ale nemůže úplně určit, co,“ říká Dunn. „Jakmile však budou identifikovány způsoby, jak znovu získat nějakou emoční rovnováhu, můžete se snadněji posunout směrem k řešení problémů a kreativitě, abyste budovali sociální kruhy a využívali současné komunity pro podporu.“
2. Definujte své body bolesti
Udělejte si vynalézadlo současných stresorů, které zažíváte, a jak si pohrávají s vaším zdravím. Je komfortní jídlo v nabídce centrální pódium? Jsou tréninky první věcí, kterou můžete srazit z kalendáře, když jste na čas rozdrceni? Máte koníčky, které chcete vyzkoušet, ale stále se mluví o tom, že se na to chystáte? Existují konkrétní starosti o budoucnost, kterou ztratíte spánek?
„Být nadměrný bez zdravého chování a činností v oblasti péče o sebe má za následek emoční nerovnováhu a náš měřič odolnosti značně klesá,“ říká Dunn. „V tomto stavu se lidé obvykle obracejí na své závislosti a odpustky, aby se cítili lépe, i když jen aby získali fyzické nebo emoční pohodlí.“
Na druhé straně si vezměte na vědomí návyky zdraví a životního stylu, které nikdy proklouzly trhlinami bez ohledu na to, jak chaotický váš den. „Toto osobní hodnocení může být velmi užitečné k získání pohledu na vaše schopnosti a individuální silné stránky,“ říká Dunn.
Tato data pak můžete použít k definování, kdo je nejlepší zahrnout jako součást vašeho systému podpory – a způsoby, jak můžete být na oplátku spolehlivou součástí jejich.
3. Rally váš tým
Návrat k vašim údajům o sociálním kruhu: Zhodnoceni silné stránky a zájmy lidí ve vašem systému podpory. Procházejí se v oblastech, se kterými bojujete?
Oslovte je a zjistěte, zda můžete vyměnit silné stránky – za pomoc s vašimi body bolesti, zjistěte, co můžete udělat pro vrácení laskavosti. Například vaše neteř nebo synovec vám může pomoci zůstat na vrcholu technologických změn a na oplátku vám můžete pomoci s přepravou.
Můžete také hledat ty ve své skupině přátel, kteří sdílejí vaše boje a zahájí skupinový text, aby si navzájem poskytli trvalou podporu a motivaci.
„Když najdeme své místo, kde můžeme přispět, tehdy zažíváme účel a smysl,“ říká Dunn. „Když se dovolíme přijímat pomoc od ostatních, vrátíme tuto potřebu pro komunitu.“
4. Mějte plány zálohování v pohotovostním režimu
Někdy se lidé ve vašem podpůrném systému „ocitnou neschopní půjčit úroveň podpory nezbytnou při zachování vlastního osobního a profesního života,“ říká Yepifantsev.
Mít plán zálohování v pohotovostním režimu (řekněme, pokud vaše sestra není k dispozici, aby vás přivedla do supermarketu, budete mít Instacart doručování jídla nebo jídla na kolech, které Amerika pomáhá s jídlem), zvyšuje soběstačnost a přispívá k emoční síle.
V závislosti na konkrétní pomoci, kterou potřebujete, má americká správa stárnutí a stanoviště pro lidstvo vyhledávače, které vám pomohou najít kvalitní zdroje ve vaší oblasti.
5. Připojte se k podpůrným skupinám
Osamělost je zneklidňující pocit být sám nebo oddělený, ale být kolem ostatních lidí nutně nevyřeší problém – můžete žít sami a necítit se osaměle a můžete se cítit osaměle, zatímco trávíte čas s ostatními lidmi.
To je zejména případ, pokud máte chronické onemocnění, váš podpůrný systém nebo společnost obecně nerozumí nebo propouští, jako je myalgická encefalomyelitida/chronická únava, fibromyalgie a dlouhá covid.
Nalezení systému podpory online specifického pro vaše podmínky může pomoci vychovávat vaše emocionální zdraví způsobem, který ani ten nejvíce dobře míněný člověk ve vašem sociálním kruhu nebude schopen.
Skvělá místa online k nalezení vašich lidí patří Meetup, pacienty, které jsou pacienti a twitter (pomocí hashtagů jako #neisvoid a #mentalhealthvoid, stejně jako hashtagy specifické pro váš stav, jako jsou #mecfs, #fibromyalgia a #longcovid).
Související čtení
10 způsobů, jak bojovat proti osamělosti, když nemáte nikoho, na co by se vrátil
6. Seznamte se s novými lidmi prostřednictvím sdílených zájmů
„Když řeknu klientům, aby si vzpomněli na dobu, kdy se cítili v rovnováze (zdravý, šťastný, silný), obvykle mohou identifikovat určité koníčky a aktivity (osobní a online kurzy, knihy a recepty kluby, pletení cechy a chůzí skupiny ) Vždy si užívali a zjistili, že se emocionálně dobíje, “říká Dunn.
Vracet se do těchto zájmů může zvýšit autonomii a pocity účelnosti a také vám poskytnout šanci prozkoumat sociální spojení s novými lidmi.
7. Dobrovolník
Dobrovolný čas s organizací nebo skupinou, jejíž poslání podporujete.
„Existují osobní a virtuální způsoby, jak sdílet svůj čas a vášně s ostatními,“ říká Ardito. „Dobrovolnická práce je vynikající způsob, jak ve vašem životě vytvořit smysl a účel a zároveň se zabývat dalšími dobrovolníky nebo zaměstnanci.“
To může vést ke snížení stresu a úzkosti, což dále snižuje riziko budoucích zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a deprese, podle Mayo Clinic.
Chcete -li rozložit dobrovolnické příležitosti ve vaší oblasti, navštivte dobrovolnictví a zadejte do své polohy.
8. Spojte se pouze s ostatními
Pokud jste spíše introvert a potřebujete rozšířit svou lidskou interakci, abyste se vyhnuli spálení, stále si můžete užít méně vypouštěcí výhody socializace prostřednictvím online videí, tréninků LA Group, výuky vaření a diskusí o kulatém stole.
Tato forma interakce s ostatními může být jednostranná, ale podle studie v lednu 2019 v časopise sociální psychologické a osobnostní věda může stále ovlivňovat váš emoční stav pozitivně.
Vědci zjistili, že odrážíme emoce lidí, které vidíme online (lépe známé jako „nákaza“) – takže pokud sledujete video na YouTube, kde člověk používá pozitivní tón nebo váš váš tato interakce se cítí stejně.
9. Najděte lékaře, kterému můžete věřit
Žádný zdravý systém podpory stárnutí není úplný bez lékaře, na kterého kliknete.
„Najděte lékaře, kterému důvěřujete, abyste se cítili pohodlně zranitelní a upřímní k nim,“ říká Nehal Gheewala, do Floridy v Chenmedu, řekne Morefit.eu. „Čím lépe vás lékař zná, tím lépe vybavené jsou, aby vám pomohly dosáhnout vašich osobních zdravotních výsledků.“
Například se mohou podívat na jakékoli nemoci, které v současné době máte, nebo které běží ve vaší rodině, aby určily, jak by vám mohly ztížit, abyste se o sebe postarali nebo se v budoucnu obešli, a pak vám pomohou zmapovat konkrétní preventivní opatření a vás a Váš systém podpory může dosáhnout společně.
Začněte tento proces vytvořením seznamu vlastností, které vám záleží u lékaře (pohlaví? Jazyky? Individuální nebo skupinová praxe? Přidružení nemocnice? Blízkost k vašemu domovu? Telehealth? Ubytování?), Poté oslovte své přátele, příbuzné a Spolupracovníci, kteří zjistili, s nimiž lékaři měli dobré zkušenosti a co přesně učinily jejich interakce tak pozitivní.
Lékaře ve vaší oblasti můžete také najít prostřednictvím webové stránky pro vyhledávání lékaře American Medical Association a databázi Americké rady pro lékařské speciality a Google pro každého lékaře, abyste upravili recenze pacientů.
Naučit se přesně to, co způsobilo, že interakce ostatních lidí tak pozitivních (nebo propastných) výrazně zefektivňuje vyhledávání. Navíc, čím více možností máte, tím je pravděpodobnější, že najdete lékaře, který je k dispozici prostřednictvím vašeho pojištění a přijímání nových pacientů.
Je čas navštívit nového lékaře? 6 otázek, které si můžete položit
Byhallie Levine
7 tipů, jak najít dostupnou zdravotní péči
Bymadeleine H. Burry
Už jste už nějakou dobu nebyli u lékaře? To je v pořádku – tady je, jak se pohybovat vpřed
BymaryGrace Taylor
10. Neudržujte skóre
„Jakmile je vaše sociální síť stanovena, může být důležité si pamatovat, že zdravé vztahy vyžadují reciprocitu-dávání mezi zúčastněnými lidmi,“ říká Ardito. „Zřídka jsou vztahy zcela stejné nebo vyvážené.“
Někdy budete tím, kdo dává podporu, a jindy budete tím, kdo ji obdržíte. Věci, jako je pravidelná kontrola, sledují své závazky k sobě navzájem a vedou s empatií, když je druhý v krizi, jsou hlavními stavebními kameny silného pouta. Není nutná žádná scorecard.
11. Socializujte se podle svých vlastních podmínek
Socializujte se způsoby, které vám nejvíce autentičtější, které se přizpůsobují vašim fyzickým a emocionálním potřebám. Věci, jako je chronická bolest, smyslová citlivost, energetické deficity, nemluvě o faktorech souvisejících se zdravím, které vás vystavují vyššímu riziku komplikací souvisejících s COVID, se mohou promítnout do menší sociální šířky pásma než průměrný člověk. Ctí to.
Podle studie v říjnu 2020 v říjnu 2020 v říjnu 2020 v říjnu 2020 v říjnu 2020 vedou k negativním výsledkům, jako je chronický stres a úzkost, únava a emocionální a kognitivní vyčerpání, tím, že procházíte kolem tohoto prahu, a to potenciálně vede k negativním výsledkům, jako je chronický stres a úzkost, únava a emocionální a kognitivní vyčerpání. Epidemiologie .
Aplikace jako Rave, Marco Polo a Airtime vám umožňují setkat se se svými lidmi způsobem, který vám v tuto chvíli nejlépe vyhovuje. S Rave, můžete se spojit pořady z vlastních domovů; Marco Polo, Converse, i když se vaše plány nebo energetické úrovně neshodují; Vysílací čas, setkávejte se s novými lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy a interagují, ale jste nejpohodlnější – zpráva nebo video, nebo jednoduše jako pozorovatel.
Související čtení
Pokud chcete dobře stárnout, může to být nejdůležitější zvyk držet
reklama