Pokud pravidelně nevyměňujete polštář, spíte se spoustou bakterií, olejů a hoven roztočů. Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné to opravdu je? nastavuje rekord ve všech návycích a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
Není žádným tajemstvím, že pohodlný a podpůrný polštář je důležitou složkou dobrého spánku. Překvapením ale může být, jak často byste měli investovat do nového. Podle nadace Sleep Foundation byste měli svůj polštář vyměnit jednou za dva roky, abyste dosáhli optimálního R&R.
Zajímá vás zdůvodnění těchto pokynů? My také – oslovili jsme proto odborníky, aby si promluvili o polštáři. Zde odhalujeme, co se může pokazit, pokud váš polštář pochází z Bushovy administrativy, plus znamení, že je čas na nový polštář a tipy na prodloužení této dvouleté životnosti o něco déle.
reklama
Váš spánek by mohl trpět
Stlačený polštář může způsobit napjaté a bolestivé svaly.
„Polštáře postupem času ztrácejí povlečení, zvláště pokud je pravidelně neperete,“ říká Ann Romaker, MD, profesorka medicíny a ředitelka zdravotnického centra University of Cincinnati Medical Center Centrum spánkové medicíny. „Jak se zplošťují, nabízejí menší podporu krku, což může vést k bolestem krku, ramen a horní části zad.“
Pokud je vám to nepříjemné, můžete se v noci házet a otáčet, místo abyste upadli do hlubokého, regeneračního spánku.
reklama
Spánek na palačince může také bránit dýchání. Podle doktora Romakera se 85 procent lidí narodí s vychýlenou nosní přepážkou, kde je membrána rozdělující nosní dutinu do určité míry mimo střed. To může způsobit přetížení, zvláště když ležíte.
„U většiny lidí s vychýlenou přepážkou pomáhá zvednutí hlavy při nosní drenáži,“ říká. „Pokud je tvůj polštář docela plochý, tvůj nos se může více ucpat.“
Být vycpaný znamená, že musíte více pracovat na nádechu a výdechu. „Když jste ucpaní a snažíte se dýchat, v noci se probouzíte častěji,“ říká doktor Romaker. „V nejhorším případě to může dokonce způsobit chrápání.“
reklama
Jeden trik, který může pomoci: „Otočte polštář, který používáte, a překlopte ho, abyste nespali každou noc na stejné straně,“ říká doktor Romaker. „Zůstane déle nadýchanější a poskytne ti lepší podporu.“
Mohli byste se vymanit
Přemýšlejte o tom: Vaše kůže a vlasy neustále vypadávají a eliminují oleje a polštáře se o vaši pokožku a vlasy otírají celou noc.
„Polštáře shromažďují tyto odumřelé kožní buňky a oleje spolu se všemi produkty, které obvykle přidáváte do pokožky a vlasů,“ říká dermatoložka Cheri Frey, MD, mluvčí společnosti Skin of Color Society a odborný asistent dermatologie na Howardově univerzitě. . „Navíc když slintáš nebo se potíš, když spíš, sliny a pot mohou být absorbovány tvým polštářem.“
reklama
Výsledek? Docela se odkládáte v žumpě špíny – a to může způsobit zmatek na vaší kůži. „Kombinace olejů, odumřelých kožních buněk, slin a potu je živnou půdou pro bakterie,“ říká doktor Frey. „To může způsobit problémy, jako jsou ucpané póry, bílé tečky a dokonce i cysty.“
Jeden způsob, jak udržet pokožku šťastnou, když spíte: Držte se přírodních, prodyšných tkanin na polštáře, jako je bavlna nebo len. Dr. Frey říká, že jsou nejlepší pro aknózní nebo citlivou pokožku, protože snižují noční pocení.
A přestože praní polštářů v horké vodě také minimalizuje růst bakterií a pomůže udržet vaši pokožku čistou, stále je musíte každou chvíli úplně vyměnit. „Polštáře se začnou rozpadat asi po dvou letech,“ říká doktor Frey. Poté se obtížněji udržují v čistotě a pravděpodobněji způsobují podráždění pokožky.
Můžete kýchat a čichat
Roztoči jsou běžným alergenem. Tyto mikroskopické brouky žijí prakticky všude ve vaší domácnosti, ale obzvlášť se rády zavrtávají do předmětů potažených látkou, včetně matrací, čalouněného nábytku a-hádáte správně-polštářů.
„Po dvou letech může 10 procent váhy vašeho polštáře pocházet z mrtvých roztočů a jejich trusu,“ říká Melanie Carver, vedoucí mise nadace Astma and Allergy Foundation of America. Fuj!
Staré polštáře mohou také ukrývat další věci, které vás achoo – jako bakterie, houby a plísně.
Související čtení
Proto jsou vaše alergie ráno mnohem horší
4 znamení, že je čas na nový polštář
Pokud pro vás platí některá z následujících skutečností, je na místě upgrade polštáře.
1. Je to Lumpy a Bumpy
„Pokud tvoří vrcholy a údolí, cítí se uvnitř drobivý a neudržuje svůj tvar, zvažte nákup nového,“ říká doktor Romaker.
2. Zdvojnásobujete se
„Pokud zjistíte, že saháte po druhém polštáři nebo sklouznete rukama pod polštář, abyste se mohli vztyčit, je to znamení, že je čas ho recyklovat,“ říká doktor Romaker.
3. Obálka vypadá špinavě
„Někdy vidím lidi se žlutými, potřísněnými obaly na polštáři,“ říká doktor Romaker. „Pravděpodobně se toho drží příliš dlouho.“
4. Selže test skládání
Složte polštář na polovinu, když je čerstvě vypraný a vysušený. Zůstane to tak, nebo se to znovu otevře? Pokud se ten váš neodrazí, vykašlete se na něj, navrhuje Sleep Foundation.
5 způsobů, jak prodloužit polštář
Je možné prodloužit životnost vašeho polštáře za hranici dvou let. Zde je postup:
1. Umyjte to
Nejprve to první: Musíte to udržovat v čistotě. „Čisté polštáře mají více podkroví,“ říká doktor Romaker.
Carver doporučuje prát nekryté polštáře ve vodě, která má alespoň 130 ° F měsíčně, aby se omezilo hromadění oleje, odumřelých kožních buněk a alergenů.
Protože ale praní horkou vodou také způsobuje, že se materiál rychleji degraduje a stává se znetvořeným, vyzkoušejte následující tipy, jak prodloužit dobu mezi praním a vykouzlením života z vašeho polštáře.
2. Zakryjte to
„Použití potahu na polštář odolný proti alergiím nebo zipu sníží potřebu prát celý polštář,“ říká Carver.
Vyzkoušejte potahy polštářů National Allergy (20,99 $ za dva kryty velikosti Queen; Amazon)
3. Měňte případ častěji, než si myslíte
„Doporučuji prát [váš polštář] minimálně dvakrát týdně,“ říká doktor Frey. „Používání nového povlečení na polštář vám umožní snížit počet praní skutečného polštáře na každé tři až čtyři měsíce.“
Když perete polštář: „Použijte hypoalergenní prací prostředek a vyhněte se aviváži a sušičkám, které mohou dráždit citlivou pokožku,“ říká doktor Frey.
Vyzkoušejte bezplatný a čistý tekutý prací prostředek od sedmé generace (11,48 $; Walmart)
4. Vyberte správný polštář
„Některé [typy polštářů], jako paměťová pěna, si zachovávají svůj tvar lépe než jiné,“ říká doktor Romaker. „Mohou být také tvarované, takže podporují více krku.“
Malá studie z července 2014 v Tohuko Journal of Experimental Medicine naznačuje, že ortopedický polštář je nejlepší volbou pro optimalizaci kvality spánku.
Jeden na vyzkoušení: The Purple Pillow (109 $; Purple) slibuje, že během noci neztratí svůj tvar-navíc je hypoalergenní, odvádí vlhkost a chladí.
5. Vydrhněte před spaním
Nečistota a olej způsobí, že se náplň vašeho polštáře rozpadne rychleji.
„Umyjte si obličej a omotejte si vlasy od obličeje,“ říká doktor Frey. „Díky tomu bude váš polštář déle bez špíny a bakterií.“
Jedna věc, kterou byste nikdy neměli dělat s polštářem
Někdy lidé složí nebo převálcují starý plochý polštář, aby získali větší výšku. Ale to se může obrátit.
„Může to způsobit, že se vám brada nakloní dolů k hrdlu a přeruší přívod vzduchu,“ říká doktor Romaker. „Může také dojít k otevření úst, což zvyšuje riziko vzniku zubního kazu, onemocnění dásní a zánětu dásní.“
Podle studie z Bioinformace z ledna 2020 dýchání ústy snižuje produkci slin-a protože sliny neutralizují kyselinu v ústech a odplavují bakterie, sucho v ústech Sahary zvyšuje náchylnost ke vzniku dutin a periodontální onemocnění.
Ale to není vše: „Je také pravděpodobnější, že budete chrápat, což je rizikový faktor mrtvice,“ říká doktor Romaker.
Jak špatné je tedy používat stejný polštář navždy?
Ve velkém schématu věcí to není to špatné – pokud nezažíváte negativní důsledky.
„Pokud jste mladí a pohodlní a dobře se vyspíte, jste v pořádku,“ říká doktor Romaker. „Pokud se probudíš unavený a bolavý, musíš začít s novým polštářem.“
Lidé s alergiemi nebo breakouts by se také měli pokusit dodržovat dvouletou směrnici.
Související čtení
- Jak špatné je skutečně používat antiperspirant?
- Jak špatné je skutečně používat stále stejný zubní kartáček?
- Jak špatné je opravdu spát pozdě o víkendech?
reklama