Tlačítko Snooze může ovlivnit vaši náladu, spánek a váš vztah. 
Jak špatné je opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, mohou být nezdravé.
V tomto článku
- Efekty
- Proč lidé snooze.
- Jak se zastavit
- Spodní řádek
Je tu něco téměř magického o těch, které vytržené momenty spánku, ke kterým dochází po zasažení tlačítka snooze.
reklama
Video dne
Mnoho lidí podlehne návnisku snoozingu jednou – nebo několikrát – poté, co zbývá alarm probuzení. Koneckonců, na obou aplikacích a fyzické budíky, tlačítko Snooze je typicky mnohem větší než ten, který vypne alarm.
Ale zatímco odvolání extra ZZZ je jasné, by se mohlo zasáhnout tlačítko snooze být škodlivým zvykem? Mluvili jsme s odborníky, abychom zjistili, co říká o vašem spánku, a potenciálním efektem, který by mohl mít na osobu sdílení vaší postele.
reklama
Účinky zasažení snooze
1. Může to udělat pro stresující ráno
Snooze je příliš dlouho, a můžete se ocitnout, že se přeskočí důležité části ranního rutiny – jako sprchování, balící oběd nebo snídani. Můžete také přijít pozdě na schůzky, školu nebo práci.
reklama
To znamená, že noční sovy mají obvykle svou rutinu až k vědě, „Allison Siebern, PhD, CBSM, Advisor Science Sive Sive Sive Scent Sefere, říká MoreFit.eu. Pokud jste častý snoozer, pravděpodobně znáte přesně kolikrát můžete stisknout tlačítko před vážnými dopady začnou válcování.
reklama
2. Je pravděpodobné, že narušuje vaše spánek REM
Zatímco ty další okamžiky spánku se mohou cítit vzácné, nejsou pravděpodobně vysoké kvality nebo restorativní, na kliniku Cleveland. V průběhu noci se pohybujete přes čtyři stádia spánku, vysvětluje specialista na poruchu spánku Alicia Roth, PhD. Každý cyklus trvá asi 90 minut, s REM (aka rychlým pohybem očí) spát na konci – to není hluboký spánek, ale tam, kde je váš mozek dobíjení, říká. Aktivita mozku může vést k živým snem, poznámkám Roth.
„Když alarm zhasne, většina lidí přechází z REM nebo SLOP spánek. Pokud jste snooze svůj alarm a vraťte se do režimu spánku, můžete se potápět hned zpět do REM. Znovu jste vytáhl z Rem. Který je velmi nepříjemný pocit, „říká Roth.
3. Může podnítit nějaký odpor
Opakovaný alarm zvuky mohou opravdu nepořádat se spánkem vašeho partnera.
Je potenciálně rušivá, když alarm někoho jiného zhasne a znovu, Siebern říká. „Mozek se zcela nevypne, jak spíme. Je to vždycky skenování prostředí pro jakékoli podněty, které se děje, že se ujistí, že jsme v bezpečí,“ říká. Proto vás požární poplach probudí – a nedaleký bzučení telefonního alarmu.
Pokračujte v bít snooze Tlačítko přes a znovu a to „může určitě vést k vašemu partnerovi pocit naštvaný a podrážděný,“ říká Josh McKivigan, LPC, terapeut zdraví chování v Pittsburghu, Pennsylvania. A že odpor může potenciálně stavět – zvláště pokud jste snoozing pryč ráno, zatímco váš partner vstane a bere na denní povinnosti, jako je dostat děti do školy, McKivigan říká.
Proč lidé snooze?
Neexistuje žádná skutečná škoda, že by občas snoozing, nebo dokonce denně.
„Tlačítko Snooze může být pěkným způsobem, jak Procrastinate Probuzení nahoru, nebo se probudit trochu jemněji,“ říká psychiatrový a spánek lékař Alex Dimitriu, MD, zakladatel Menlo Park Psychiatry & Span Lékařství spánku a Brainfoodmd.
Ale když je to denní, ne příležitostný, zvyk, měl by vás vyzvat, abyste se zeptali, proč zasažení tlačítka snooze je tkané do vaší buzení rutiny, Siebern říká
Zde je několik faktorů, které by se mohly vyskytující, pokud se ocitnete rutinně snoozing:
1. Jdete do postele příliš pozdě (nebo probuzení příliš brzy)
Nejjednodušší vysvětlení je nejpravděpodobnější viník zde: „Vy snooze, protože vaše tělo chce udržet spát,“ říká Dr. Dimitriu. Nějaký počet faktorů by mohlo vést k tomu, že člověk je krátký na spánku, od nového dítěte, aby posunul požadavky na práci, Roth poukazuje na to.
Můžete prostě jít do postele pozdě. S největší pravděpodobností, pro hostitele praktických důvodů, jako je dostat pryč do školy nebo přijíždět do práce včas, váš čas probuzení je nastaven a nemůže se pohybovat, Siebern říká. Takže pokud vaše noční rutina trvá dlouho, budete obětovat nějaký spánek. V dopoledních hodinách budete cítit účinky sledování jen jedné další epizody, závodění přes ještě další kapitolu nebo se ztratí v Scroll Scroll Scroll.
Nebo by to mohlo být, že jste „zvyklý spát později, než se probudíte,“ říká Dr. Dimitriu. Možná máte ranní let, který vás podaří poplach před západem slunce, nebo možná váš pondělí čas probuzení je hodiny dříve, než když se během víkendu dostanete z postele.
Možná budete potřebovat více spát, než si myslíte, že děláte. Pokud jste ve věku 18 a 60 let, měli byste dostat alespoň sedm hodin spánku každou noc, podle center pro kontrolu nemocí a prevence (CDC).
Odborníci často mluví o lidech, kteří potřebují osm hodin zavřeného oka. Ale Siebern poukazuje na to, že je to průměr – někteří lidé se mohou dostat s šesti nebo sedmi hodinami, zatímco jiní mohou potřebovat devět, aby se cítili osvěženi, říká.
Související čtení
Jak špatný je opravdu spát méně než 7 hodin v noci?
2. Máte poruchu spánku
Řekni, že půjdeš do postele každou noc v 11 p.m. a nastavení alarmu pro 7 nebo 8 ráno. Děláš všechno správně, pokud jde o množství spánku. Takže pokud se probudíte unlesped, a stisknete tlačítko Snooze z vašeho groggy Daze, to by mohlo být problém s kvalitou svého spánku.
Spánková apnoe je primární viník: S tímto stavem se vaše dýchání pozastaví, jak spíte, podle kliniky Mayo. UŽÍVEJTE SLEEP Apnoe vážně: Snížená kvalita spánku může mít vliv na vaše zdraví. Prožívání spánkového apnoe UPS Váš riziko diabetu typu 2, vysoký krevní tlak a další vážné zdravotní důsledky na kliniku Mayo.
Pokud máte podezření, že máte spánku apnoe – nebo jinou poruchu spánku – přičemž se Siebern doporučuje Siebern. S největší pravděpodobností se ptají na sérii otázek. Tento proces screeningu pomůže určit, zda byste měli mít studii spánku nebo být odkazem na kliniku spánku pro další hodnocení, říká.
3. Jste přirozeně noční sova
Z větší části není svět určen pro noční sovy. Časy začínající školy a práce mají tendenci být brzy – a dokonce než dorazíte na tyto povinnosti, je tu celá ranní rutina projít.
Pokud jste noční sova, můžete být více nakloněni použít tlačítko snooze. Koneckonců, spíte proti své biologii, Siebern říká.
Vaše tělesná teplota, spánek a probuzení a další procesy ve vašem těle běží na 24 hodinovém cyklu známém jako cirkadijský rytmus, podle centra poruch spánku UCLA. Všechny druhy věcí mohou ovlivnit váš cirkadian rytmus. Například modré světlo z elektronických zařízení může udělat pád – a pobyt – spící těžší, na CDC. Také je genetická složka.
I když mají tendenci srovnat sami sebe jako larks nebo sovy, cirkádské typy rytmu jsou na spektru – ne binární klasifikace, Siebern poukazuje na to. Vaše noční sova tendence může být mírná, mírná nebo extrémní. Někteří lidé mohou najít sami spaní prostřednictvím alarmů úplně, zatímco jiní mohou pocit, že jejich spaní jsou trochu od svých preferencí, říká.
Jak přestat zasáhnout snooze
Váš první krok: spát více. „Získání více spánku, v pravidelných posteli a probuzení, by měl pomoci snížit potřebu snooze,“ říká Dr. Dimitriu.
Zde je strategie na paměti, že by vám mohly pomoci zastavit snoozing – nebo alespoň omezit jej do jediného cyklu.
1. Zjistěte si, že vaše ideální množství spánku
Více spánku zní jako jednoduchý lék, ale možná se zajímáte: Kolik více?
Chcete-li zjistit, Siebern doporučuje věnovat pozornost tomu, jak moc spíte, když nemusíte vstávat v nastaveném čase pro práci, školu nebo jiné povinnosti. Na dovolenou, například nebo víkend bez plánů, kolik hodin vám hodiny?
Snažte se získat smysl pro vaše ideální množství nočního zavřeného oka. Přemýšlejte o tom, když dostanete nejlepší kvalitu spánku, také: Hardwired ranní lidé se mohou cítit, jako by se dostali ke zlepšení spánku v první polovině noci, ale noční sovy mohou být lepší spánek ve druhé polovině, říká Siebern.
Jakmile zjistíte, kolik spánku potřebujete, mohou se vaše rána zlepšit. „Když lidé dostávají dostatek spánku, často se probudí sami nebo před budíkem. Stojí za to si vzpomenout, jak budete zápasit s tlačítkem snooze každé ráno,“ říká Dr. Dimitriu.
2. Držte se plán spánku
Cílem se probudit a jít do postele zároveň, sedm dní v týdnu. Pokud spíte, budete navíjet posunutí před spaním později následující den, Siebern říká.
To znamená, že pokud spíte v sobotu ráno, v sobotu se vrátíš do postele – a pak zase budete spát později v neděli ráno. Večer v neděli, jako váš obilní den bývalí přístupy, vaše tělo bude mít pocit, že je čas být vzhůru a ostražitý, Siebern říká. Je to recept na děsivé pondělí ráno. Vrátit se do svého týdeka plánu bude mít pocit, jako bys letěl z Oregonu do Virginie, bojujícího Jet Lag a ztracené hodiny odpočinku, říká.
Lepení na plán je obzvláště důležitý pro noční sovy, říká Siebern.
Vzhledem k tendenci jejich cirkadijského rytmu bude biologicky svůj systém chtít tlačit před spaním později, říká. Odolávat nutkání nechat před spaním a probudit se drift.
Hledáte lepší noční odpočinek? Zkuste tento 7denní plán kickstart pro lepší spánek.
3. Nastavte rutinu am
Pokud máte tendenci být pomalý v dopoledních hodinách a máte těžké časy otravovat váš systém, „další další podněty v ranním čase mohou být opravdu užitečné,“ říká Siebern. „Je to poslední věc, kterou člověk chce,“ poznamenává, ale bude to opravdu rozdíl.
Siebern doporučuje pokusit se tyto akce probudit váš systém:
- Dělat cvičení
- Získání ranního světla
- Sprchování
Konzistentní rutina AM pomáhá vašemu tělu rozpoznat, že je čas být vzhůru, říká. Přemýšlejte o tom jako flip-strana k vaší noční rutině.
4. Nenastavujte více alarmů
Je to běžné pro noční sovy a lidi, kteří se snaží vstát, aby nastavili více alarmů, nastavili dříve, než chtějí nebo potřebují být nahoru, říká Roth. Lidé to dělají, protože vědí, že se snaží probudit. Tato strategie však úspěšně nehraje. Ve skutečnosti to „dělá probuzení mnohem těžší,“ říká Roth.
5. Zkuste jiné budík
Budík jsou v těchto dnech sofistikovanější – můžete vyzkoušet věci za hraní rádia AM nebo jednoduchý bzučák. Někteří mohou nastavit světlo místnosti nebo se pokusit najít ideální moment ve vašem cyklu spánku. „Může být snazší probudit ze světelné fáze spánku,“ uznává Siebern.
Komplexní alarm, který vás činí krokem – jako výpočet odpovědi na matematický problém – může být užitečný, Roth říká, poznamenat, že si můžete stáhnout aplikace zdarma s touto funkcí.
A i když se setkáte s telefonem, váš partner může ocenit jiný zvuk než výchozí iPhone Ringer, který může uvíznout v hlavě, říká McKivigan.
Související čtení
6 nejlepších sunrise budík pro příjemnější probuzení
6. Přihlaste se s poskytovatelem zdravotní péče
„Pokud se snažíte usnout nebo zůstat spící, dostat odpovídající množství spánku nebo trpící nadměrnou ospalostí během dne, může být čas vidět svého lékaře pro další hodnocení,“ říká Roth.
Tento druh následného sledování je dobré pro váš vztah, stejně jako váš odpočinek, McKivigan říká. Ukazuje váš partner, že víte, že snoozing je problém (a jeden, který je obtěžuje), že berete kroky na to, abyste zjistili, co se děje a že užíváte vlastnictví procesu, říká.
Říkám: „Je mi líto, jen se nemůžu probudit,“ stárne po chvíli, „říká McKivigan.
Jak je to špatné, že je to opravdu odnošeno ráno?
Tento opakovaný cyklus spánku budíku budíku, snoozing, pak budík znovu ztěžuje probudit, říká roth. A když jste konečně nahoru, je nepravděpodobné, že se budete cítit osvěžený.
„Můžete cítit groggy, ospalý a podrážděný. Také končíte noci spánku na špatnou poznámku, což znamená, že se můžete cítit negativně o celé noci, bez ohledu na to, jak spíte,“ říká Roth.
Snoozing není pro vaše zdraví nevšecně špatné, ale může opustit osobu spí vedle vás, že se cítíte trochu kyselý. Navíc, zvyk zasáhnout tlačítko snooze ráno po randění je pravděpodobný indikátor, který se s tím spát něco bit.
„Nakonec doporučuji, aby jim lidé poslouchali svému tělu, které jim říkají, v podstatě, že potřebují více spát,“ říká Dr. Dimitriu.
Jak špatný je opravdu spát s ventilátorem?
Jaime Osnato.
Jak špatné je opravdu spát na břiše?
Bojana Galic.
Jak špatné je opravdu spát s ucpanými osy každou noc?
Molly Triffin.
reklama