Spánek s televizí On může přerušit vaše zzzs, i když si to neuvědomíte. Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné je to opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
V tomto článku
- Výhody
- Nevýhody
- Jak změnit své návyky
- Alternativy
- Sečteno a podtrženo
Pokud jde o spánkové návyky, jsou někteří lidé, kteří spí s televizí a ti, kteří ne. Bývalá skupina přísahá podle síly trubice, aby je poslala do spánku, zatímco ta druhá proti tomu je stejně vroucně a říká, že šroubuje jejich odložením. Ale opravdu – je špatné spát s televizí?
reklama
Video dne
Stejně jako většina věcí v životě nemusí existovat žádná odpověď.
Přesto jsme získali odborníka na spánek Wendy Troxel, PhD, vedoucího chování a sociálního vědce v Rand Corporation a autor sdílení obálek: Průvodce každým párem k lepšímu spánku , Pomáhat vypořádat (nebo alespoň vrhnout nějaké světlo) tuto debatu o spánku.
reklama
Za prvé, existují výhody pro spaní s televizí?
Pro některé lidi je usínání s televizí nezbytnou součástí jejich nočního rituálu. Naladění před spaním jim pomáhá vyladit stres dne a odpočinout si, říká Troxel.
reklama
Podobně zvuk televize během spánku slouží jako příjemný, uklidňující bílý hluk, který může utopit další rozptýlení (jako hluční sousedé nebo hlasitý pouliční provoz).
Tyto relaxační efekty mohou vysvětlit, proč je spánek s televizí tak populární. Vzorek více než 800 dospělých skutečně zjistil, že téměř jedna třetina se spoléhala na televizi jako pomůcky na spánek, podle studie v lednu 2014 v behaviorálním spánku medicíny
reklama
Spropitné
Přeskočení velkých jídel, kofeinu a alkoholu před postelí vám také může pomoci lépe usnout, za centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
4 způsoby, jak spát s televizí, mohou být škodlivé
Přesto, ustupování do Netflixu nebo nočních zpráv může sabotovat váš spánek (a možná i vaše vztahy). Zde je několik důvodů, proč je špatné spát s televizí:
1. Narušuje to vaše vnitřní hodiny
„Televizace, stejně jako jiná elektronická zařízení, emitují modré světlo, které může narušit spánek, cirkadiánní rytmy a hormonální rovnováhu,“ říká Troxel.
Skutečně, modré světlo blokuje produkci melatoninu vašeho těla, hormonu, který pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus (tj. Vaše 24hodinové vnitřní hodiny) a pomáhá se spánkem, podle publikování Harvard Health.
A ani to nezabere mnoho světla, aby se s vašimi hladinami melatoninu pohrávala: i malé paprsky emitované z stolní lampy vás mohou ovlivnit, na Harvard Health Publishing.
2. Udrží vás později
Když sledujete televizní pořad hodnou binge před spaním, pravděpodobně zůstanete v hodinách, abyste viděli další epizodu (nebo dvě nebo tři).
To je to, co ukončila studie Behavioral Sleep Medicine : Lidé, kteří používali média jako televize, aby usnuli později.
Aby toho nebylo málo, „streamování televizních pořadů jsou navrženy tak, aby byly velmi absorbující, takže je velmi obtížné přestat sledovat,“ říká Troxel. „Ve skutečnosti generální ředitel společnosti Netflix řekl, že jejich největším konkurentem je spánek.“
Ale tady je ta věc: když zůstanete pozdě a nezachytíte dost pravidelných Zzzs, stanete se náchylným k zabití problémů souvisejících se zdravím. Jo, nedostatečný spánek je spojen s větším rizikem deprese, cukrovky a kardiovaskulárních problémů, podle publikování Harvard Health.
3. Přerušuje váš spánek
Nejenže vás televize před spaním udržuje později, ale může také narušit váš spánek poté, co jste unášeli do Dreamlandu. Opět je viníkem velmi stimulující obsah.
Například, pokud usnete sledování hororového filmu, obrázky mohou pronásledovat vaše sny a způsobit noční můry. „Osobně vím, že jsem musel přestat sledovat určité pořady, které miluji jednoduše proto, že jsem věděl, že způsobují bizarní nebo děsivé sny,“ říká Troxel.
„Dokonce i sledování zpráv v těchto dnech může být velmi zneklidňující, což je kontraproduktivní, když se snaží padnout a zůstat],“ dodává.
Jindy má hluk z trubice obviňovat za přerušení klidného spánku. Například posun objemu, ke kterému často dochází, když přijde nová show nebo reklama, vás může probudit.
Nebo je ironií, že i zvuk vypnutí televize vás může probudit. „Mnoho mých klientů nastavilo alarm v televizi, aby odešli v určitém čase, ale postupem času se to stává zvyšováním návyků a jejich mozky se podmínějí tomuto načasování tak, že se probudí, když se televize vypne,“ Troxel říká.
A tyto časté narušení spánku mohou ovlivnit vaše každodenní fungování. Příklad: Studie v září 2014 v psychologii a stárnutí zjistila, že lidé s přerušeným spánkem měli během dne horší kognitivní výkon ve srovnání s těmi, kteří během noci nepřetržitě spali.
Spropitné
Nedostatek spánku může také přispět k vysokému krevnímu tlaku, snížení imunitní funkce a přírůstku hmotnosti na kliniku Cleveland.
4. Může to způsobit konflikt s vaším partnerem
Toto je „jeden důležitý (a často zanedbaný) důsledek, který je třeba zvážit,“ říká Troxel. „Pro páry, které sdílejí postel, chování spánku a spánku, jsou vzájemně závislé.“
To znamená, že pokud jeden partner rád odloží s televizí a druhý ne (protože to negativně ovlivňuje jejich kvalitu spánku), může to vést ke konfliktu a rozhořčení ve vztahu, říká Troxel.
Jak upravit vaše televizní návyky
Pokud bez televize nemůžete usnout, můžete se vypořádat s vážnějším problémem, jako je nespavost nebo jiná porucha spánku, říká Troxel. V těchto případech je televize právě působí jako skupina Band, takže je nejlepší vyhledat odbornou pomoc (více o tomto později), aby se vypořádal s podkladovým problémem.
Mezitím je zde několik způsobů, jak upravit vaše televizní návyky, aby se snížily negativní účinky na kvalitu spánku.
1. Přeskočit stimulační obsah
„Pokud se chystáte sledovat televizi, dejte si pozor na obsah,“ říká Troxel. Jinými slovy, existuje svět rozdílu mezi sledováním lehké komedie a srdečně-bubningovým thrillerem nabitým akcí před spaním.
Když jste ponořeni do něčeho super stimulujícího, váš mozek zůstane v pohotovosti. „Ale tato mentální aktivace těsně před spaním může přetrvávat do noci, což ztěžuje spadnutí do hlubších fází spánku,“ říká Troxel. Takže se rozhodněte pro obsah, který je lehký, zábavný nebo uklidňující.
2. Nastavte tvrdou zastávku
Abychom se vyhnuli otálení před spaním, stanovte tvrdý termín – asi hodinu před tím, než se uskutečníte – pro vysoce stimulující nebo návykový obsah, říká Troxel. A pokud zjistíte, že vklouznete do později a pozdějších letů, můžete dokonce nastavit alarm do telefonu jako připomenutí, dodává.
3. Udržujte hlasitost nízký
Pokud se opíráte o televizi pro uklidňující bílý šum, omezte objem v hodinách před spaním. TV na nastavení nízkého objemu je méně pravděpodobné, že vás vyleká od spánku a sabotuje váš spánkový cyklus.
Spropitné
Podle CDC vám také pomůže udržet konzistentní před spaním a spát v chladné tmavé místnosti.
Alternativy spánku s televizí
„Existují lepší strategie [než spát s televizí], aby našli pohodlí a tichou mysl, než usne,“ říká Troxel.
Rozbijte zvyk na dobro s těmito alternativami:
1. Cvičte meditaci
Pokud jde o nasměrování klidných a relaxačních vibrací pod kryty postele, meditace a hluboké dýchání jsou silné nástroje, říká Troxel.
Ve skutečnosti studie v dubnu 2015 v JAMA Internal Medicine zjistila, že dospělí s chronickým spánkovým zápasem, kteří praktikovali meditaci všímavosti (ve srovnání s těmi, kteří získali vzdělání spánku, aby zlepšili své spánkové návyky) zažili menší nespavost, únava, únava, únava , deprese, úzkost a stres.
7 způsobů, jak v noci zastavit závodní myšlenky a spát
Byjaime Osnato
3 tipy, jak začít (a držet se) meditační praxe
Bychristina Vercelletto
Jednoduchá, 5minutová rutina pro vyloučení úzkosti před spaním
Byssica Migala
2. Vyzkoušejte aplikaci spánku
Pokud dáváte přednost šumu na pozadí, který vám pomůže upustit, Troxel říká, že zváží aplikaci spánku.
Od meditací vedených spánku po zvuky přírody a uklidňující hudbu jsou v oddělení bílého šumu dostatečné a jsou hvězdným způsobem, jak získat dobrý spánek mínus televizi.
3. Poslouchejte, nedívejte se
Dalším způsobem, jak získat okolní hluk, je poslouchat nějakou uklidňující hudbu nebo podcast před spaním.
Studie v březnu 2020 v oblasti duševního zdraví JMIR zjistila, že sluchové podněty (jako je poslech melodií) neovlivnily před spaním stejným způsobem jako vizuální podněty.
Nezapomeňte však, že stejná pravidla se stále vztahují na podcasty: udržujte obsah klidný a světlo. To znamená, že mysl ohýbající vražedná tajemství nebo scintilační sci-fi epos, které vás udrží vzhůru pozdě v noci.
4. Viz Specialista na spánek
Pokud se opravdu snažíte usnout a věříte, že televize je jediný způsob, jak se dostat zavřený, Troxel doporučuje hledat profesionální zacházení. „Možná máte poruchu spánku, jako je nespavost nebo chronické noční můry,“ říká.
Pokud tomu tak je, použití televize jako spánkové pomoci léčí pouze příznaky, nikoli příčinou.
Zde je však dobrá zpráva: „Existují vysoce účinná behaviorální (tj. Nelémavá) léčba, která může tyto podmínky léčit,“ říká Troxel. Specialista na spánek vám může pomoci vyřešit váš problém a přizpůsobit plán léčby, který vás podporuje při získávání dlouhodobé úlevy od bezesných nocí.
Jak špatné je tedy opravdu spát s televizí?
Stručně řečeno, obecně je špatné spát s televizí. „Z dlouhodobého hlediska je preferováno nalezení způsobu, jak usnout a zůstat zhluboka a rychle bez televize,“ říká Troxel.
Takže pro všechny lidi pro-TV: I když může být těžké vytvořit nové návyky před spaním, je to pravděpodobně v nejlepším zájmu vašeho zdraví.
Jak špatné je opravdu chrápat?
Bymolly Triffin
Jak špatné je opravdu spát nebo sprchovat se kontakty?
Bymadeleine H. Burry
Jak špatné je opravdu spát pozdě o víkendech?
Bymolly Triffin
reklama