Spánek na žaludku může vést k narušení Zzzs a Bolest po linii. 
Jak špatné je to opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
V tomto článku
- Účinky
- Sečteno a podtrženo
- Jak vylepšit polohu spánku
Pokud jste se zeptali místnosti plné lidí, jak rádi spí, pravděpodobně byste od každé osoby dostali trochu odlišnou odpověď. Někteří rádi spí na jejich boku, objímají polštář, zatímco jiní raději zůstanou na zádech celou noc. A můžete dokonce potkat jednoho nebo dvěma lidmi, kteří se dostanou do nejlepšího uzavření.
reklama
Video dne
Každý má svou vlastní preferovanou pozici a na rozdíl od všeobecného přesvědčení neexistuje žádný „dokonalý“ způsob spánku. S tím bylo řečeno, existují lepší a horší pozice pro optimální odpočinek. A bohužel pro žaludeční pražce je vaším preferovaným držením těla.
Ale jak špatné je opravdu spát na tvém břichu? Přečtěte si dále odpověď a poté se dozvíte, co s ní můžete udělat.
reklama
4 důvody, proč spát na břiše není ideální
1. Může to způsobit bolest krku
Spánek na žaludku je pravděpodobně nejhorší pozicí spánku, podle specialisty na spánek Michael Breus, PhD, autor síly, kdy. a to proto, že často způsobuje nějakou docela špatnou bolest a bolestivost, zvláště v krku.
reklama
Když lidé spí na žaludkách, je jejich krk příliš vysoký. Navíc je krk po celý večer zkroucen na jednu stranu. Výsledkem je, že mnoho zažívá bolest krku ráno po spánku na žaludku, říká Breus.
Související čtení
8 nejlepších polštářů pro bolest krku
2. Může to namáhat dolní část zad
Podle Clevelandské kliniky je bolest v dolní části zpět dalším běžným problémem se žaludečními pražcemi. Spánek na přední straně natáhne krk a páteř, což klade větší stres na klouby v páteři a dolní části zad. A když spíte na žaludku, je náročné udržovat páteř správně zarovnanou, říká Breus.
reklama
I když to nemusí způsobit bolest nebo tlak po noci nebo dvou, konzistentní spánek žaludku může v dlouhodobém horizontu vést k nepohodlí nebo bolesti. A zdůraznění citlivých kloubů v zádech může také bránit vaší mobilitě, což ztěžuje sedět s dobrým držením těla nebo provádět denní úkoly.
3. Způsobuje to, že se pohybujete kolem
Žaludeční pražce jsou často ti, kteří se po celou noc pohybují nejvíce, říká Breus. Spácí tvář komprimuje klouby v krku a zádech. A může to také způsobit, že vaše paže ztuhnou, vzhledem k tomu, že obvykle sedí pod váhou vašeho těla.
Vzhledem k nepohodlí, které může tato poloha způsobit, žaludeční pražce mají tendenci se v noci pohybovat nebo se častěji pohybovat nebo se pohybovat, což způsobuje narušení spánku. A nedostatek kvalitního spánku je spojen se všemi druhy negativních účinků na zdraví, jako je nadváha a vysoký krevní tlak.
4. Může to zhoršit kyselý reflux
Jakákoli poloha plochého spaní může zhoršit příznaky kyselého refluxu – a to zahrnuje spánek žaludku. Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, gravitace pomůže zabránit kyselině v žaludku v stoupání do krku, podle společnosti GI.
Ale když ležíte v posteli, gravitace vám nepomůže, což usnadňuje kyselinu stoupat a narušit váš spánek.
Jak špatné tedy spí na břiše?
Není tam nikdo dokonalý spánek. Ale plná transparentnost: Spánek žaludku je rozhodně nejhorší, říká Breus. Způsobuje nejvíce nepohodlí během spánku a po spánku a může způsobit problémy s mobilitou kloubů v linii.
Ačkoli mnoho lidí vlastně nespí na zádech celou noc, je to nejoptimálnější spánková pozice, říká Breus. Pro lidi s problémy s chrápáním může být trochu problematické, protože tato pozice může způsobit, že je těžší dýchat (šňůry jsou lepší na jejich stranách). Ale je to určitě nejlepší pro vaše klouby a sladění.
Jak vylepšit polohu spánku
Bohužel, trénink spát v nové pozici není tak snadné, říká Breus. Odborník na spánek může nabídnout přizpůsobený plán, který pomůže zlepšit vaše držení těla a postavení. Ale mnoho triků pro kutily obvykle moc nepomáhá.
S tím bylo řečeno, existují vylepšení, která mohou pomoci usnout žaludek pohodlnější pro vaše tělo.
1. Vykopněte polštář
Breus doporučuje spát s velmi lehkým polštářem pod hlavou nebo vůbec žádný. To přivádí hlavu zpět do souladu s páteří a uvolní část tlaku na krk a záda.
2. Zvyšte si pánev
Umístění malého polštáře pod pánev je dalším tipem, který může přidat určité pohodlí, podle lékařského centra University of Rochester. To může pomoci opravit přehnaný dolní zadní část a přivést bederní páteř do vyrovnání s vaším středním a horním záda.
Jak špatné je opravdu spát méně než 7 hodin za noc?
Bymolly Triffin
Jak špatné je opravdu spát s ušními ušima každou noc?
Bymolly Triffin
Jak špatné je opravdu spát pozdě o víkendech?
Bymolly Triffin
reklama