Postupujte podle těchto tipů, abyste měli pravidelnou stolici ráno. Kredit obrázku: Deagreez / iStock / GettyImages
Lidi, pojďme si promluvit o vašem plánu hovno. Jste někdo, kdo jde jako hodinky? Nebo jste spíše typ, který netuší, zda a kdy vás nutkání jít pozdravit?
První věc, kterou je třeba vědět: Gastroenterologové považují normální frekvenci pohybu střev (BM) kdekoli v říši třikrát týdně až několikrát denně, říká Baldeep S. Pabla, MD, gastroenterolog a odborný asistent na Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu , Tennessee.
Zadruhé, vaše tělo je skutečně naprogramováno tak, aby chtělo jít ráno, a pokud využijete tuto příležitost, můžete se dostat do rutiny.
Proč je hlavní čas? „Během spánku se motilita tlustého střeva obvykle zastaví,“ říká doktor Pabla.
To je zdrcující dobrá zpráva – nikdo se nechce v noci kakat. Ale jakmile se probudíte, věci se začnou znovu hýbat a stimulující vlny z tlustého střeva řeknou vašemu tělu: „čas přesunout stolici do horní části konečníku!“ Jakmile tam konečník cítí, že „je tu stolice!“ a váš mozek vám říká, že je čas jít na toaletu.
Pomáhají tomu i další věci, včetně gastrokolického reflexu: Jíst posílá jídlo do žaludku a jak se váš žaludek táhne, uvolňují se hormony, které signalizují tlustému střevu, aby věci vytlačilo a pohnulo, vysvětluje Dr. Pabla.
Udržování harmonogramu si zaslouží.
„Pooping běžně uvolňuje více potravy pro vaše tělo a snižuje nadýmání, zácpu a další příznaky GI, ke kterým dochází při zadržování stolice,“ říká Dr. Pabla.
Dobrou zprávou je, že pokud chcete do svého dopoledního seznamu úkolů zahrnout „mít BM“, existují způsoby, jak se můžete trénovat, abyste se tam dostali, říká MD Amar Naik, gastroenterolog a ředitel IBD programu Loyola University Medical Center v Chicagu.
1. Zjistěte, co pro vás již pracuje (nebo ne)
Pokud nemáte tušení, kdy opravdu jedete, pak – pro gastro tip – dejte si deník stolice. Ano, zapište si, kdy a co jíte a kdy máte BM.
Takto se budete několik týdnů sledovat a pomůže vám spojit body pravidelnosti vašeho životního stylu a návyků. Můžete si také všimnout, že nedávná změna ve vaší stravě (množství ovoce nebo zeleniny, které jíte, přidaná vláknina, konzumace jen v určitých dobách) způsobila, že vaše BM vypadají jako sen.
2. Poslouchejte nutkání
Když pocítíte pocit „musím jít“, jděte na toaletu. Může to znít jednoduše, ale s naším rušným životním stylem může být snadné ignorovat nebo oddálit vaši cestu na toaletu – ne.
„Poslech nutkání pomáhá udržovat normální stolici,“ říká doktor Pabla.
3. Dejte si čas v A.M.
To je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat. Protože pokud spěcháte ze dveří, do auta nebo na místo, kde vám není příjemné mít BM, můžete ve skutečnosti ignorovat nutkání jít.
Udělejte to součástí vaší ranní rutiny a dopřejte si čas a prostor, abyste mohli jít, pokud to vaše tělo potřebuje.
4. Pokud neuspějete, zkuste to zítra znovu
Jděte na toaletu a zjistěte, zda můžete jít. Ale neseďte tam půl hodiny na telefonu – to může způsobit napětí, které může způsobit problémy.
„Pokud nemůžete jít, vstaňte a udělejte něco jiného,“ říká doktor Naik.
5. Jezte snídani
Možná vynecháte snídani, protože ráno nemáte hlad, řídíte se přerušovaným půstem a jíte později nebo opravdu nemilujete snídani. Ale pokud se chcete dostat na ranní plán hovno, stravování jen pomáhá, protože spouští ten gastrokolický reflex.
Důležité je také to, co jíte. „Potraviny s vyšším obsahem tuku mají tendenci aktivovat kontrakce tlustého střeva více než potraviny s vyšším obsahem bílkovin a sacharidů,“ říká Dr. Pabla.
6. Udržujte zdravou stravu
To znamená pít dostatek tekutin a jíst dostatek vlákniny, protože obě jsou součástí zdravé stolice.
Zaměřte se na 91 až 125 uncí vody denně (to je asi 11 až 16 šálků) podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Příjem vody zahrnuje tekutiny a potraviny bohaté na vodu (jako je ovoce a zelenina).
Důležité je také sledovat příjem vlákniny, zvláště pokud máte problémy se zácpou. Dospělí ve věku 50 let a mladší by měli dostat mezi 25 a 38 gramy denně, zatímco starší dospělí by měli dostat 21 až 30 gramů, podle Mayo Clinic. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, fazole a celá zrna, jako je ječmen a bulgur.
7. Zjistěte, kdy zavolat svému lékaři
Upřímně řečeno, vaše zvyky v koupelně jsou docela v pohodě – umožňují vám nahlédnout do toho, co by se mohlo dít s vaším zdravím. A vaše hovno vám pošle nějaké docela šílené poplašné signály, když jsou věci vypnuté.
Zavolejte svého lékaře na jakoukoli přítomnost krve (pokaždé, ale zejména pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva) nebo drastické změny na BM. Například teď máte zácpu, když jste předtím byli pravidelní, nebo máte záchvaty průjmu.
Několik dní BM, které zmizely, může být způsobeno tím, co se děje ve vašem životě, jako je stres, cestování, změna stravy, nedostatek spánku nebo infekce, říká Dr. Naik, ale pokud tato změna přetrvává dva nebo tři týdny, pak možná budete muset být hodnoceni.