Pokud nemáte po ruce drcená rajčata, jarní salsa je perfektní swap v domácím chilli. Uznání obrázku: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Jistě, salsa je vynikající dip pro pití tortilla chipsů, ale toto nízkokalorické koření může také oživit oběd, večeři nebo dokonce snídani.
Pokud si vyberete sklenici s několika přísadami, salsa je super zdravá, protože je vyrobena převážně z nasekaných bylin a zeleniny (které v každodenní stravě většiny lidí chybí).
Těchto sedm receptů na nasycení se salsou – které obsahují 12 gramů bílkovin nebo více – převezme vaše dovednosti salsy nad rámec tortilla chipsů a tacos.
Dostáváte dostatek bílkovin? Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Tropické černé fazole, sýr a papája Burrito
Toto burrito z černých fazolí je plněné sýrem, papájou a kořeněnou salsou. Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 296
- Bílkoviny: 14 gramů
Získáte vydatnou porci ovoce a zeleniny díky čerstvé papáji a dětskému špenátu zabalené v tomto černém fazolovém burritu nabitém vlákninou přátelskou ke střevům (12 gramů na porci). Tropická papája také poskytuje sladký nádech k vyvážení slaného jackského sýra Monterey a šťávy z limetky. Pro ještě více zeleniny plné vlákniny podávejte vedle vedlejšího salátu nebo misky domácího guacamole.
Zde získáte informace o receptu na tropické černé fazole, sýry a papáji Burrito.
2. Toast Buenos Dias s fazolemi a vajíčky natvrdo
Začněte svůj den hned s tímto jednoduchým, ale uspokojujícím toastem s fazolemi, vejci a salsou. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 192
- Bílkoviny: 12 gramů
Nemáte ve své spíži fazole? Pro stejný chutný efekt můžete namíchat jakoukoli odrůdu fazolí. Abyste ušetřili více času ráno, můžete si tuto snídani dokonce připravit. Jednoduše v neděli vařte dávku vajec a po celý týden si připravte na palubě lehké svěží snídaně.
Získejte toast Buenos Dias s fazolemi a vejci natvrdo a informacemi o výživě zde.
3. Dvouminutový mikrovlnný šálek na kávu, pikantní vajíčko se salsou
Toto míchání vajec s kořeněnou salsou trvá v mikrovlnce jen dvě minuty. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 256
- Bílkoviny: 17 gramů
Myslíte si, že ráno nemáte čas na vejce? Toto mikrovlnné vajíčko můžete připravit za dvě minuty bez zašpinění pánve. Jednoduše přidejte vejce, mléko a kokosový olej do hrnku vhodného pro použití v mikrovlnné troubě, minutku nukujte a poté posypte trochu salsy a sýra.
Chcete-li do jídla vklouznout více zeleniny, hodte hrnek a místo toho použijte dutou papriku. Vaše vejce se uvnitř pepře stále vaří k dokonalosti.
Získejte dvouminutový mikrovlnný šálek na kávu s pikantním vejcem a receptem na salsu a výživové informace zde.
4. Veganská kuskusová mísa s černými fazolemi a kukuřicí
Tato veganská mísa s černými fazolemi se může pochlubit zdravými přísadami, jako je kuskus, kukuřice a salsa. Uznání obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 311
- Bílkoviny: 13 gramů
Pokud jste někdy pochybovali o všestrannosti salsy, tato mísa z černých fazolí – která salsu používá k restování sladké kukuřice, vaření kuskusu a sezónních luštěnin – vám vyrazí hlavu.
Ideální pro rychlé večeře ve všední den, kuskus, těstoviny připomínající zrno, vaří bez mrknutí oka a dodává téměř celé vaše doporučené denní množství selenu (v hodnotě 79 procent). ICYDK, selen je stopový minerál, který je nezbytný pro antioxidační ochranu, funkci štítné žlázy a syntézu DNA a hraje důležitou roli v imunitním systému a reprodukci, podle USDA.
Získejte recept na veganskou kuskusovou Verde mísu s černými fazolemi a kukuřicí zde a informace o výživě.
5. Turecko a kešu salsa chili
Toto domácí chilli je vyrobeno z chudého mletého krocana, fazolí a salsy. Uznání obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorie: 424
- Bílkoviny: 29 gramů
Proč kupovat chilli, když si můžete vyrobit vlastní za 10 minut? Toto bezstarostné domácí chilli obsahuje výživná jídla, jako je chudé mleté krůtí maso a fazole pro silný úder bílkovin, a získává svou bohatou chuť kořeněnou salsou, trochou chilli prášku a mrholením olivového oleje (bez přidaného sodíku, cukru nebo umělého konzervační látky). Hrst kešu také přidává uspokojivou tíhu a zdravé tuky.
Získejte recept a informace o výživě Turecka a kešu salsy chili zde.
6. Fiesta mexická fazole a organický kukuřičný hrnec
Tento robustní receptura sklízí čtyři porce plnění – to znamená zbytky rtů na další tři dny. Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorie: 379
- Bílkoviny: 19 gramů
Pokud přemýšlíte, co dělat se všemi konzervovanými a mraženými potravinami, které jste si nahromadili, stačí uvařit tento praktický kastrol, který může sloužit jako zdravá snídaně, oběd nebo večeře. Toto chutné jídlo vyrobené z vajec, sýrů Colby a Monterrey, fazolí, kukuřice, salsy a tortilla chipsů, ať už je to kdykoli během dne.
Získejte recept a informace o výživě Fiesta Mexican Bean a Organic Corn Casserole.
7. Veganský tofu Taco salát
Tento chutný tofu taco salát vděčí za svou chuť pikantní salsě. Image Credit: MoreFit
- Kalorie: 283
- Bílkoviny: 16 gramů
Dokonce i milovníci masa propadnou tomuto dekonstruovanému veganskému taco s pikantní salsou. Toto chutné tofu, okořeněné voňavými a chutnými kořeními, jako je kmín, chilli prášek a skořice, je něco jiného než nevýrazné. Sójový jogurt nahrazuje zakysanou smetanu, aby sekal tuk a kalorie. Jen se ujistěte, že značka, kterou kupujete, není nabitá extra cukrem nebo sodíkem.
Zde získáte recept na veganský tofu taco salát a informace o výživě.