Místo toho, abyste se uchýlili k odběru, vyšlehejte toto proteinově zabalené jídlo ve vaší fritéze. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Není to žádné tajemství – fritézy si získaly naše srdce. Snadno použitelný gadget nám umožňuje vychutnat si naše oblíbené komfortní jídlo bez veškerého kalorického oleje, který je tradičně nutný k jejich přípravě.
Díky praktickému nástroji je přeměna našich oblíbených komfortních jídel na lepší verzi pro vás stejně snadná jako kliknutí na tlačítko – a chutnají stejně dobře! Příprava receptů doma, nikoli jejich objednávání v restauracích, vám navíc umožňuje ovládat koření, oleje a omáčky, které by mohly ovlivnit celkovou hustotu živin receptu, říká May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Nemluvě o tom, že si můžete recepty upravit podle svého preferovaného vkusu a ušetřit také spoustu peněz. Požádali jsme Zhu, aby se podělil o některé recepty na pohodlí fritézy, které si můžete vychutnat pod 500 kalorií. Jsme si jisti, že budete chtít každého z nich vyrobit.
Stále nevlastníte fritézu?
Nakupte těchto sedm nejlepších fritéz a získejte do ruky tento gadget, který musíte mít.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Tento křupavý kuřecí řízek s marinarou a melty sýrem je ztělesněním americko-italské kuchyně. Image Credit: I Wash You Dry
- Kalorie: 216 kalorií
- Bílkoviny: 22 gramů
Kuřecí parmezán má lehčí kroucení díky metodě vaření na fritéze bez obsahu vzduchu. „Tento recept poskytuje 22 gramů bílkovin na porci a je skvělou volbou pro bílkoviny, které můžete zahrnout do vyváženého jídla,“ říká Zhu. Můžete to spárovat s vašimi oblíbenými celozrnnými těstovinami nebo vedlejším salátem plným barevných vegetariánů.
Chcete-li zvýšit obsah vlákniny v tomto pokrmu, doporučuje Zhu jako housku vaše kuřecí řízečky použít celozrnnou strouhanku nebo sušenky s vysokým obsahem vlákniny.
Získejte recept na kuřecí parmazán Air Fryer a informace o výživě na I Wash You Dry.
2. Hranolky na vzduchové fritéze
Budete si rádi dopřát tyto křupavé hranolky bez sudu s ropou. Image Credit: Recipes from a Pantry
- Kalorie: 94 kalorií
- Bílkoviny: 2 gramy
Hranolky obvykle nemají velkou nutriční hodnotu, ale určitě jsou vynikající. Tento recept smažený na vzduchu snižuje kalorickou hodnotu hranolků díky malému požadovanému množství oleje. „Bílé brambory dodávají draslík a vitamíny C a B,“ říká Zhu. Poznamenává také, že jeden střední brambor poskytuje přibližně 4 gramy vlákniny, které pomáhají podporovat zdravé trávení.
Získejte recept a informace o výživě na hranolkách Air Fryer na Recipes From A Pantry.
3. Kuře Air Fryer General Tso’s Chicken
Kdo potřebuje objednat čínské jídlo, když si ho můžete udělat chutnější a výživnější ve své vlastní kuchyni? Image Credit: Easy Chicken Recipes
- Kalorie: 397 kalorií
- Bílkoviny: 46 gramů
Není žádným překvapením, že se tento čínsko-americký oblíbenec dostal do našeho seznamu komfortních potravin. Ale Zhu varuje, že sodík v tomto pokrmu je mnohem vyšší než doporučené množství v jednom jídle. „Výměna kokosových aminokyselin, která poskytuje o něco méně sodíku ve srovnání se sojovou omáčkou, může pomoci snížit celkový obsah sodíku,“ navrhuje Zhu.
Uvědomuje si, že výroba tohoto jídla doma je chytrý způsob, jak ovládat všechny přísady v jídle. Vyzkoušejte to pro vyvážené jídlo s brokolicovou, hnědou rýží nebo květákovou rýží.
Získejte recept a informace o výživě Air Fryer General Tso v Easy Chicken Recipes.
4. Air Fryer Margherita Pizza
Ano, je možné si užít pizzu bez přebytečných kalorií. Obrázek: Kredit: Obložený talíř
- Kalorie: 481 kalorií
- Bílkoviny: 19 gramů
Nejlepší na této vzduchem smažené pizze je, že je zcela přizpůsobitelná. Můžete si vyměnit celozrnnou pšenici bez lepku z karfiolové kůry, aby vyhovovala vašim stravovacím potřebám. „Skvělým způsobem, jak této pizze přidat více živin, je spárovat s vedlejším salátem,“ říká Zhu. „Stále si budete užívat příchutě vaší pizzy, ale ze zeleniny v salátu získáváte další dávku vitamínů.“
Získejte recept na pizzu Air Fryer Margherita a informace o výživě na Garnished Plate.
5. Fritéza Buffalo Wings
Těmto křupavým křídlům nechybí chuť ani křupavost. Image Credit: Eat the Gains
- Kalorie: 374 kalorií
- Bílkoviny: 30 gramů
Zhu říká, že kuřecí křídla nejsou nejlepším kouskem kuřete, pokud jde o příjem bílkovin, „ale poskytují vynikající zdroj vitaminu B6, zinku, niacinu a železa,“ dodává. Chcete-li zachovat chuť, ale snížit tento tuk, Zhu doporučuje vyměnit kuřecí prsa. Můžete je nakrájet na kousky a vytvořit si vlastní vykostěná buvolí křídla.
Získejte recept a informace o výživě Air Fryer Buffalo Wings na webu Eat the Gains.
6. Špenát Air Fryer a dip z artyčoku
Tento krémový a sýrový dip je skvělým předkrmem nebo občerstvením. Image Credit: Tasty Air Fryer Recipes
- Kalorie: 297 kalorií
- Bílkoviny: 10 gramů
„Artyčoky mají nízký obsah tuku, ale bohaté na vlákninu a obsahují živiny, jako je vitamin C, A a železo,“ říká Zhu. Zmíní také, že artyčoky obsahují inulin, vlákninu, která funguje jako prebiotikum a krmí dobré bakterie ve střevech, aby podpořila zdravé trávení. Pokud chcete snížit tuky a zvýšit bílkoviny tohoto jídla, nahraďte v tomto receptu smetanový sýr čistým řeckým jogurtem. Slibujeme, že bude stále super krémová.
Získejte recept na špenát Air Fryer and Artichoke Dip a informace o výživě v receptech Tasty Air Fryer.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Bez perfektně uvařeného hamburgeru nebudete moci říci ne. Obrázek Credit: Family Fresh Meals
- Kalorie: 325 kalorií
- Bílkoviny: 31 gramů
Když si doma vyrobíte vlastní cheeseburgery, může to pomoci snížit celkovou hladinu kalorií, tuků a sodíku v jídle. Kromě toho, že je Zhu skvělým zdrojem bílkovin, říká, že hovězí maso je vynikajícím zdrojem železa a vitamínů B, které nám pomáhají produkovat energii potřebnou pro každodenní činnosti. „Pro ty, kteří hledají variantu s nízkým obsahem karbohydrátů, zkuste vyměnit svůj hamburger za hlávkový salát nebo si dát hamburger na salát,“ navrhuje Zhu.
Získejte recept a informace o výživě Air Fryer Cheeseburgers na Family Fresh Meals.