Znalost kalorií čtyřvaječné omelety a základních výživových hodnot omelety je zásadní pro určení počtu živin, které denně potřebujete.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Znalost kalorií v omeletě ze čtyř vajec spolu se základními výživovými hodnotami omelety je zásadní při zjišťování množství živin, které denně potřebujete. Přidáním zeleniny do omelety zvýšíte počet kalorií i množství makroživin, vitaminů a minerálů.
Výživové údaje pro omeletu se čtyřmi vejci
Přidáním zeleniny do omelety se zvýší její kalorický obsah. Počet kalorií v omeletě se zeleninou se pohybuje kolem 464, přičemž obsahuje 29,44 gramů bílkovin, 34,88 gramů tuků a 8 gramů sacharidů.
Rozdělení tří důležitých makroživin je následující: 70 % tuků, 28 % bílkovin vaječné omelety a pouhá 2 % sacharidů. Cholesterol ve vaječné omeletě se čtyřmi vejci je 763,7 miligramů, což představuje 255 procent denní hodnoty.
Podle malé studie provedené na 38 osobách a zveřejněné v březnovém čísle časopisu Lipids z roku 2017 vede každodenní konzumace vajec ke zvýšení hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu a snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Strava bohatá na dobrý cholesterol může dokonce tělu pomoci tím, že zabraňuje vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou ucpané tepny a srdeční choroby, vysvětluje Harvard Health Publishing.
Umírněnost je pro zdraví klíčová. Čtyřvaječná omeleta má poměrně vysoký obsah nasycených tuků, které se podílejí 40 procenty na denní hodnotě kalorií jedince. Americká kardiologická asociace uvádí, že snížení příjmu nasycených tuků na pouhých 5 až 6 procent z celkového denního příjmu kalorií pomůže snížit množství LDL cholesterolu v těle.
Výživové výhody omelety
Výživa omelety ze čtyř vajec obsahuje řadu důležitých vitaminů a minerálních látek, které tělo potřebuje pro udržení funkce svalů, zdravé pokožky a imunitního systému. Podle USDA patří mezi hlavní minerální látky, které čtyřvaječné omelety obsahují:
- Vápník: Vápník: 117,1 miligramů, tedy 9 % denní hodnoty klíčového minerálu, který je nezbytný pro stahování svalů a růst kostí.
- Železo: Čtyřvaječná omeleta obsahuje 3,6 miligramu neboli 20 % denní hodnoty železa, které je důležitou součástí hemoglobinu v krvi.
- Znalost kalorií čtyřvaječné omelety a základních výživových hodnot omelety je zásadní pro určení počtu živin, které denně potřebujete.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Znalost kalorií v omeletě ze čtyř vajec spolu se základními výživovými hodnotami omelety je zásadní při zjišťování množství živin, které denně potřebujete. Přidáním zeleniny do omelety zvýšíte počet kalorií i množství makroživin, vitaminů a minerálů.
Výživové údaje pro omeletu se čtyřmi vejci
- Přidáním zeleniny do omelety se zvýší její kalorický obsah. Počet kalorií v omeletě se zeleninou se pohybuje kolem 464, přičemž obsahuje 29,44 gramů bílkovin, 34,88 gramů tuků a 8 gramů sacharidů.
- Rozdělení tří důležitých makroživin je následující: 70 % tuků, 28 % bílkovin vaječné omelety a pouhá 2 % sacharidů. Cholesterol ve vaječné omeletě se čtyřmi vejci je 763,7 miligramů, což představuje 255 procent denní hodnoty.
- Podle malé studie provedené na 38 osobách a zveřejněné v březnovém čísle časopisu Lipids z roku 2017 vede každodenní konzumace vajec ke zvýšení hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu a snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Strava bohatá na dobrý cholesterol může dokonce tělu pomoci tím, že zabraňuje vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou ucpané tepny a srdeční choroby, vysvětluje Harvard Health Publishing.
- Umírněnost je pro zdraví klíčová. Čtyřvaječná omeleta má poměrně vysoký obsah nasycených tuků, které se podílejí 40 procenty na denní hodnotě kalorií jedince. Americká kardiologická asociace uvádí, že snížení příjmu nasycených tuků na pouhých 5 až 6 procent z celkového denního příjmu kalorií pomůže snížit množství LDL cholesterolu v těle.
- Výživové výhody omelety