Pití voda ráno podporuje vaše srdce, vaši paměť a mnoho dalšího.
Zapomeňte na krémy vyhlazující vrásky a sérum proti stárnutí. Tajemství stárnutí půvabně pochází přímo z tvého dřezu. Jo, voda pomáhá udržovat každý systém ve vašem těle hladce.
reklama
Video dne
Takže, když toho nedostanete dost, nakonec se narazíte na problémy, zejména v průběhu stárnutí. Podle Cleveland Clinic je dehydratace ve skutečnosti běžnou příčinou hospitalizace u starších dospělých.
To je důvod, proč dostat se do sklenice vody první věc je skvělý způsob, jak začít každý den.
reklama
Zde Christine E. Kistler, MD, docentka v divizi geriatrické medicíny a katedry rodinného lékařství na Lékařské fakultě UNC, vysvětluje, proč jsou starší dospělí zranitelnější vůči dehydrataci a jak pitná voda ráno může podpořit zdravé stárnutí.
reklama
Varování
Situace každého staršího člověka je jedinečná, což znamená, že jejich potřeby vody se budou lišit. Někteří starší dospělí musí omezit tekutiny v důsledku určitých zdravotních stavů (například srdečního selhání). S ohledem na to vždy poraďte se svým lékařem o tom, kolik příjmu vody je pro vás bezpečný, říká Dr. Kistler.
6 Výhody pitné vody ráno
1. Snižuje noční výlety do koupelny
Získání vody dříve v den je inteligentní strategie, jak zůstat hydratovanou a zároveň prevence (nebo snižování) pozdní noční noční výlety.
reklama
„V noci se lidé s větší pravděpodobností obávají, že vstanou, aby používali koupelnu, takže se potýkají s kapalinou, aby se vyhnuli výletům v koupelně,“ říká Dr. Kistler.
Jak však víme, může to vést k dehydrataci. Vysoká sklenice H2O v A.M. doplní tekutiny vašeho těla a načasováním mnoha hodin před spaním vám to neposkytne nutkání čůrat středního mučení.
A co víc, používání koupelny v noci může být také nebezpečnější pro starší lidi, protože existuje vyšší riziko pádu do tmy, dodává Dr. Kistler.
Ráno tedy nejen snižuje riziko dehydratace, ale také pomáhá předcházet potenciálním nočním poklesu. Win-win.
2. Pomáhá vašemu tělu udržovat normální teplotu
Starší dospělí jsou často zasaženi tvrdšími poruchami životního prostředí, jako jsou vlny tepelných vln, říká Dr. Kistler. Když se vaše tělo přehřívá, může si vybírat daň na srdce a ledviny, vysvětluje.
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní během horkých měsíců, pomáhá udržovat stres mimo vaše orgány a v podstatě prodlužuje život, říká Dr. Kistler.
3. Pomáhá eliminovat toxiny z vašeho těla
Pokud nezůstanete hydratovaní, toxiny, jako je močovina, se mohou v těle hromadit, říká Dr. Kistler.
Když se močovina hromadí, některé z vašich funkcí těla se mohou zapamatovat a vaše rovnováha elektrolytu se může stát neobvyklým, říká Dr. Kistler. To vytváří škodlivé dominové efekt, protože poruchy elektrolytu mohou vést k deliriu (stav charakterizovaný závažným zmatkem), vysvětluje.
K tomuto typu řetězové reakce může dojít například s infekcemi močových cest, ke kterým může dojít, když nepijete dostatek tekutin a efektivně proplácíte měchýře, říká Dr. Kistler.
Pití sklenice vody ráno tedy může pomoci spláchnout močový měchýř, zbavit se těla toxinů a udržet váš systém ekvilibrovaný.
4. Chrání zdraví srdce
Když vaše tělo nedostává to, co potřebuje (jako je voda), aby operovalo optimálně, musí všechny vaše systémy tvrději pracovat, včetně vašeho srdce. Je tedy možné, že zůstat hydratovaný může mít ochranný účinek na váš ticker.
A to je přesně to, co ukazuje jedna nedávná studie, která byla představena v Evropském kardiologickém kongresu 2021. Vědci dospěli k závěru, že dobrá hydratace může pomoci zabránit (nebo zpoždění) změn v srdci, které přispívají k srdečnímu selhání.
5. Podporuje funkci paměti
„Opět, čím více zdaníš své tělo, tím více musíš srdce, ledviny a játra, tím těžší je na vašem mozku,“ říká Dr. Kistler.
Pamatujte, že pokud nepijete dostatek vody a vyplavíte věci, jako je močovina, může to vést k kognitivním problémům, jako je zmatek a dezorientace, říká Dr. Kistler.
Proto je ráno popíjení vody a zůstat hydratovaný pro podporu dlouhodobé a krátkodobé paměťové funkce.
6. Podporuje správu hmotnosti
Nahrazení vody sladké cukrové nápoje, jako jsou šťávy nebo sodovky, které obsahují prázdné kalorie a několik výživných výhod-je skvělým přístupem, který pomáhá udržovat zdravou váhu, říká Dr. Kistler.
Nejen, že srazíte kalorie z vaší stravy, ale také se vyhnete (nebo snížíte šance) zažití negativních zdravotních účinků spojených s těmito sladkými nápoji.
Například sodovky mohou způsobit poruchy elektrolytu a zvýšit riziko cukrovky a hypertenze (čtení: chronická onemocnění, která mohou zkrátit vaši životnost), říká Dr. Kistler.
Navíc, zůstat hydratovaný, vám pomůže cítit se více nasycené. Jinými slovy, budete se cítit méně hladoví (a pravděpodobně budete jíst méně), když v A.M.
Související čtení
5 jednoduchých způsobů, jak zastavit přírůstek hmotnosti souvisejícího s věkem
Proč stárnutí zvyšuje riziko dehydratace
„Důvod, proč jsou starší dospělí často dehydratováni, je složitý,“ říká Dr. Kistler.
Přichází do hry mnoho proměnných. Zde jsou některé z nejčastějších faktorů, které brání správné hydrataci u starších lidí:
1. Menší citlivost na pocit žíznivé
Stárnoucí dospělí se nemusí cítit jako žíznivý. Tady je důvod:
S věkem se naše buňky – včetně buněk v našem mozku – stávají méně robustní, říká Dr. Kistler. Výsledkem je, že OSTOSTAT (část našeho mozku, který pomáhá regulovat žízeň) nemusí být tak účinný při identifikaci žízně, jak to bylo, když jsme byli mladší, vysvětluje.
Související čtení
Proč nemůžete také ochutnat po 40 a co s tím dělat
2. Vaše nadledvinky také nefungují
Podobně vaše nadledvinky nemusí fungovat tak energicky jako ve vaší mládí.
Zde je důvod, proč to záleží na dehydrataci: Adrenální žlázy, které sedí na vašich ledvinách, vysílají hormony na vaše tělo, aby si udržely (nebo se zbavily) tekutiny, říká Dr. Kistler. Pokud tedy nepracují správně, nemusíte držet hydrataci (ve formě tekutiny), kterou vaše tělo potřebuje.
3. Menší mobilita se dostat na toaletu
Problémy s mobilitou mohou hrát klíčovou roli v dehydrataci. Je to proto, že lidé s podmínkami (jako je artritida) se mohou rozhodnout omezit své tekutiny, pokud je pro ně obtížné nebo bolestivé chodit do koupelny každou hodinu nebo dvě, říká Dr. Kistler.
4. Tendence pít méně tekutiny ke snížení inkontinence
Inkontinence (tj. Ztráta kontroly močového měchýře) je běžný problém, který se objeví, jak stárneme, říká Dr. Kistler. A někteří dospělí vynakládají vědomé úsilí pít méně vody v naději, že uniká méně moči, říká.
5. užívání určitých léků
Mnoho starších dospělých bere léky, které způsobují, že mají větší riziko dehydratace, říká Dr. Kistler. Například diuretika (které lidé často pomáhají řídit srdeční selhání) mohou zvýšit močení a následně dehydrataci, říká.
Další příklad: Laxatives. Někteří starší lidé se opírají o projímadla, protože jejich střeva jsou pomalejší, ale to může zrychlit čas tranzitu ve střevech a snížit absorpci vody, vysvětluje Dr. Kistler.
Proč je zácpa běžnější, jak stárnete a co s tím dělat
Byjaime Osnato
Proč váš pánevní dno oslabuje, jak stárnete a co s tím dělat
Byjaime Osnato
Proč vaše libido klesá, jak stárnete a co s tím můžete udělat
Bytiffany Curtis
reklama