Vedle zácpy a dalších příznaků souvisejících s trávicím traktem je známo, že užívání doplňků železa má poněkud znepokojivý vedlejší účinek: černou stolici.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Proč k tomu dochází
- Známky, že doplňky stravy fungují
- Kdy navštívit lékaře
- Další vedlejší účinky
- Tipy na zvýšení obsahu železa
Pokud užíváte doplňky stravy se železem, může se stát, že se u vás objeví neočekávané – dokonce přímo nepříjemné – vedlejší účinky na zažívací trakt. Ano, mluvíme o změnách vašeho kakání. Pokud se přistihnete, že se ptáte: „Proč mám černou stolici?“, vězte, že nejste jediní.
Změny barvy vaší stolice obvykle nejsou důvodem k obavám, pokud k nim dojde po užívání doplňků železa. Není to ani jediný vedlejší účinek v oblasti trávicího traktu, který může doplňky železa doprovázet: podle Národní lékařské knihovny USA (NLM) jsou časté také zácpa a průjem.
Zjistěte, proč mohou pilulky železa narušit váš žaludek, a zejména proč mohou vést ke změnám barvy vašich výkalů.
Nelekejte se, pokud vaše stolice po užívání doplňků železa zčerná. Je to běžný jev a zčernalá stolice znamená, že vaše tělo doplněk vstřebává.
Proč tablety železa mění barvu stolice na černou?
Černě zbarvená stolice se může zdát jako neobvyklá reakce, ale státně registrovaná dietoložka Ruth Kanderová z Velké Británie říká, že se jedná o neškodný vedlejší účinek, který vzniká kvůli tomu, jak se železo vstřebává v horní části tenkého střeva.
Pokud po krátkodobém užívání doplňků stravy s obsahem železa nedojde ke změně barvy vašich bobků, je to obvykle známka toho, že vaše tělo železo nevstřebává. Pokud užíváte železo pouze krátkodobě a vaše stolice nezčerná, požádejte lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil jinou značku nebo typ doplňku.
Jedna výjimka, na kterou je třeba upozornit: Některé potahované doplňky železa nemění barvu stolice, ani když se užívají dlouhodobě.
Kolik železa potřebujete?
Podle Úřadu pro doplňky stravy (ODS) Národního institutu zdraví by dospělí ve věku 19 až 50 let měli denně přijímat 8 až 18 miligramů (mg) železa. Lidé, kteří menstruují, potřebují těchto 18 miligramů; těhotné ženy potřebují ještě více, a to 27 doporučených denních miligramů.
Podle ODS většině lidí stačí jíst potraviny bohaté na železo nebo potraviny obohacené železem, aby tělo dostalo dostatek tohoto nezbytného minerálu. V některých případech – například pokud jste těhotná, často darujete krev nebo trpíte určitými nemocemi a stavy – však můžete mít podle ODS nedostatek. Lékaři vám také mohou doporučit doplňky stravy s obsahem železa, pokud trpíte anémií z nedostatku železa.
Znamená černá stolice příliš mnoho železa?
Barva vaší stolice není známkou toho, že užíváte příliš mnoho železa. Pokud užíváte vyšší než doporučenou denní dávku, mohou se u vás objevit příznaky jako nevolnost, zvracení, bolesti břicha a průjem, říká Kander.
Podle ODS by dospělí neměli přijmout více než 45 miligramů železa za den – to zahrnuje všechny zdroje tohoto minerálu, včetně potravin a doplňků stravy.
„V závažných případech se mohou objevit známky sníženého průtoku krve v těle,“ říká Kander. To může vést k pocitu studených nohou a rukou, velmi nízkému krevnímu tlaku, modrému zabarvení prstů a rtů, mělkému a zrychlenému dýchání a pocitu slabosti a únavy, říká.
Mezi další závažné účinky nadměrného příjmu železa patří vředy a zánět žaludeční sliznice. A je možné se železem předávkovat, což může vést ke kómatu nebo dokonce smrti, i když k tomu dochází pouze v případě, že užijete velmi velké množství (stovky miligramů), uvádí ODS.
Doplněk stravy s obsahem železa vždy uchovávejte mimo dosah dětí.
Co způsobuje lepkavé bobky a jakým potravinám se vyhnout
byAdam Dave
Váš 7denní startovací plán pro zdravější kakání
byMarygrace Taylor
Co vám barva vašich bobků může říct o zdraví vašich střev
byJessica Migala
Co omezuje vstřebávání železa?
Černá stolice při užívání doplňků stravy s obsahem železa může být v některých ohledech uklidňujícím vedlejším účinkem, který naznačuje, že se železo vstřebává správně. (Jak je uvedeno výše, některé doplňky stravy k tomuto nežádoucímu účinku nevedou.)
Vstřebávání železa může bránit několik faktorů, které zabrání ztmavnutí stolice. Zde jsou uvedeny osvědčené postupy podle Clevelandské kliniky pro užívání doplňků železa:
- Doplňky železa užívejte nalačno a počkejte 1 až 2 hodiny před jídlem.Pokud zjistíte, že vám doplněk zvedá žaludek, je v pořádku ho užívat s jídlem.
- Doplněk užívejte podle pokynů – pokud je v tekuté formě, pečlivě jej odměřte (pomocí dávkovací stříkačky, nikoliv lžičky) a tablety nedrťte, nelámejte ani nekrájejte.
- Neužívejte jej s: mléčnými výrobky, včetně mléka nebo doplňků vápníku; kofeinem (představte si: hrnek kávy nebo čaje); nebo antacidy.
- Pokud je to však možné, užívejte doplňky železa s vitaminem C, protože ten pomáhá zvýšit vstřebávání.
Podle NLM byste se také měli vyhnout užívání železa s potravinami s vysokým obsahem vlákniny.
Tip
Předběžný výzkum – včetně malé studie z října 2017 v časopise The Lancet – naznačuje, že užívání doplňků železa každý druhý den namísto denního může zlepšit vstřebávání a je snazší jej dodržovat. O nejvhodnějším dávkování a způsobu užívání doplňků železa se poraďte se svým lékařem.
Jak poznáte, zda doplňky železa fungují?
Černé výkaly mohou naznačovat, že doplňky železa účinně vstřebáváte. Možná vás ale zajímají i další příznaky – spolu s tím, jak dlouho na tyto ukazatele čekat, že doplňky stravy mají vliv.
Kander říká, že neexistují žádné specifické příznaky, že pilulky na železo fungují, ale můžete si všimnout zvýšení energie a snížení únavy a vyčerpání. Můžete si také nechat udělat krevní testy, abyste zjistili, jak dobře vstřebáváte železo.
„Nejlepší způsob kontroly je krevní test, který změří hladinu feritinu a hemoglobinu,“ říká Kander.
Kdy navštívit lékaře kvůli černé stolici?
Pokud máte černou stolici pouze po užívání doplňků stravy se železem a nemáte jiné příznaky, je to pravděpodobně důsledek užívání doplňků stravy. Pokud je však černá stolice doprovázena dalšími příznaky, jako je bolest břicha nebo zácpa, nevolnost a zvracení, může to znamenat něco vážnějšího, například obstrukci.
Pokud vaše příznaky trvají déle než několik dní, poraďte se se svým lékařem, říká Kander.
Krev ve stolici může být příznakem análních trhlin, hemoroidů a některých druhů rakoviny, podle Beaumont Health. I když může být způsobena něčím relativně drobným, existuje možnost vážnějších příčin, takže pokud si všimnete krve v hovně, obraťte se na svého lékaře.
Pokud užíváte doplňky železa a máte černé hovínko bez krve, obvykle to není důvod k obavám. Pokud je však vaše stolice černá a zároveň má červené šmouhy nebo vypadá dehtovitě, je to podle NLM důvod, abyste se obrátili na svého lékaře. Obraťte se na něj také v případě, že pociťujete žaludeční křeče nebo prudké bolesti.
Další nežádoucí účinky tablet železa
Změny trávení
Zácpa, pálení žáhy, nevolnost a průjem jsou podle Clevelandské kliniky častými nežádoucími účinky doplňků železa.
Pokud máte kvůli železu zácpu, může vám pomoci užívání změkčovadla stolice, podle NLM. Pokud trpíte průjmem nebo nevolností, může vám pomoci snížení dávky železa.
Skvrnité zuby
Další nečekaný vedlejší účinek: zabarvené zuby. K tomu může dojít, pokud užíváte tekutý doplněk železa. Chcete-li skvrnám zabránit, smíchejte tekutý doplněk železa s vodou nebo jinou tekutinou nebo použijte brčko, abyste dávku vypili, uvádí Mayo Clinic.
Pokud si skvrn všimnete, zkuste je odstranit čištěním zubů jedlou sodou nebo peroxidem, podle NLM.
Doplňky železa a vaše hmotnost
Pokud se obáváte, že při užívání doplňků železa přiberete na váze, buďte klidní: Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly souvislost mezi tabletami železa a přibýváním na váze, říká Kander.
Někteří lidé se domnívají, že doplňky železa mohou vést ke zvýšení chuti k jídlu, ale Kander říká, že tomu tak není.
„Tablety železa nezpůsobují žádný přírůstek hmotnosti. Čistě pomáhají vašemu tělu vytvářet železo, kterého se vám nedostává,“ říká.
Jak zvýšit příjem železa
Pokud chcete zvýšit hladinu železa, doplňky stravy jsou jen jednou z možností. Mezi další strategie patří např:
- Jezte potraviny s obsahem železa.Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health jsou dobrým zdrojem hemového železa maso, drůbež a mořské plody, zatímco nehemové železo najdete v luštěninách (např. fazolích), ořeších a semenech.
- Vyhledávejte potraviny obohacené železem.Například snídaňové cereálie jsou často obohaceny železem.
- Zkuste při vaření používat litinovou pánev.Může to pomoci zvýšit příjem železa, i když je to trochu nepřesná strategie. Používání litinového nádobí by mohlo pomoci snížit riziko anémie z nedostatku železa, zejména u dětí, podle systematického přehledu v časopise PLOS One ze září 2019.
- Zkoordinujte si, co jíte.Zkuste vedle železa konzumovat i potraviny bohaté na vitamin C, které napomáhají jeho vstřebávání, a vyhněte se konzumaci potravin, které brání vstřebávání železa těsně před jídlem bohatým na železo nebo po něm.
5 nejlepších doplňků stravy se železem, které vám nezvednou žaludek
byMadeleine H. Burry
6 nejlepších doplňků železa, které nezpůsobují zácpu
byMadeleine Burry
Pokud užíváte železo ráno, možná byste měli přehodnotit svou snídani
byJessica Migala