7 nejlepších doplňků kurkumy, které pomáhají v boji proti zánětu

Nejlepší doplňky stravy s kurkumou prošly testováním kvality a čistoty třetí stranou.Image Credit:morefit.eu Creative

V tomto článku

• Jak jsme vybírali
• Celkově nejlepší
• Nejlepší v rámci rozpočtu
• Nejlepší žvýkačka
• Nejlepší pro sportovce
• Nejlepší bez alergií
• Nejlepší pro vstřebávání
• Nejlepší prášek/koření
• Co vědět před nákupem
• Na co se zaměřit
• Obavy o bezpečnost

Pokud denně popíjíte zlatavé latté nebo si pochutnáváte na svém oblíbeném kari, pak využíváte výhod jednoho z nejžhavějších koření současnosti – kurkumy.

Kurkuma je rostlina, která patří do čeledi zázvorovitých. Sloučenina v kurkumě zvaná kurkumin byla široce studována jako antioxidant a protizánětlivý prostředek.

„Výzkum prokázal, že kurkumin může aktivovat obranné systémy vašeho těla, zlepšovat krevní oběh, chránit kmenové buňky, napomáhat zdraví střev, chránit DNA jako antioxidant, snižovat záněty a posilovat imunitu,“ říká doktor William Li, prezident a lékařský ředitel nadace Angiogenesis Foundation a autor knihy Eat to Beat Disease (Jídlem porazíme nemoci), uvádí morefit.eu.

Podle přehledu z roku 2021 v časopise Drug Design, Development, and Therapy kurkumin inhibuje zánětlivý proces u prozánětlivých onemocnění, jako je revmatoidní artritida, Crohnova choroba, zánětlivé onemocnění střev a COVID-19. „Kurkumin je účinný i při zánětech, které se projevují v průběhu léčby.

„Klinické studie doplňků stravy s kurkuminem prokázaly přínos pro vysoký cholesterol, osteoartritidu, zdraví kůže a dokonce i pro regulaci hmotnosti,“ dodává Dr. Li.

Nejlepší doplňky kurkumy

• Nejlepší celkově: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (od 16 USD, Amazon)
• Nejlepší v rámci rozpočtu: Nature Made Kurkumin z kurkumy (od 8,79 USD, Amazon).
• Nejlepší gumové: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 USD, Amazon)
• Nejlepší pro sportovce: Momentous Turmeric Ultra (od 29,71 USD, Live Momentous)
• Nejlepší bez alergií: Youtheory Turmeric (32,99 USD, Youtheory)
• Nejlepší pro vstřebávání: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 USD, Costco)
• Nejlepší prášek/koření: McCormick Mletá kurkuma (9,94 USD, Amazon)

Jak jsme si vybrali

Nejprve jsme se opřeli o odborné znalosti Dr. Li. Prozkoumali jsme také výzkum kurkumy na lidech a to, jak vám může pomoci.

Každý doporučený doplněk minimálně splnil pokyny Food & amp; Drug Administration pro současnou správnou výrobní praxi (CGMP) a prošel testováním třetí strany, aby byla zajištěna kvalita a čistota.

Kromě toho jsme použili tyto pokyny:

• Omezené množství plniv
• Náklady
• Dostupnost

Více informací o tom, jak vybíráme a kryjeme produkty, se dozvíte zde.

1. Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma

Celkově nejlepší

Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma

Tento produkt nabízí vše, co potřebujete v doplňku kurkumy.

$21,94 na Amazonu$24,21+ na The Vitamin Shoppe

Klady

• Testováno třetí stranou
• Organický
• Vegan
• Bez lepku

Nevýhody

• Někteří lidé říkají, že kapsle jsou příliš velké

Doplňkem stravy s kurkumou, který získal ocenění za celkově nejlepší, je kurkuma mykind od společnosti Garden of Life. Tento doplněk stravy splňuje všechny požadavky na to, co hledat v doplňku stravy: byl testován třetí stranou a schválen spotřebitelskou laboratoří, aby obsahoval přesně to, co je uvedeno na lahvičce, včetně množství kurkuminoidů.

Je organický, veganský a bezlepkový. Obsahuje černý pepř pro zvýšení vstřebávání. Jako bonus obsahuje dvě vlákna probiotik na podporu trávení.

Cena je srovnatelná s jinými kvalitními doplňky stravy, takže se nemusíte bát, že byste kvůli klidu v duši rozbili banku.

2. Kurkuma kurkumin Nature Made

Nejlepší v rámci rozpočtu

Nature Made Kurkuma kurkumin

Tato cenově dostupná volba přináší základní informace.

$18,79+ na Amazonu$13,99 na Nature Made$14,49+ na Walgreens

Klady

• Certifikováno třetí stranou
• Cenově výhodné

Nevýhody

• Neobsahuje složky zvyšující absorpci

Nature Made je spolehlivý go-to pro levné, kvalitní doplněk. Tento kurkuma kurkumin doplněk je třetí strana testována USP a široce dostupné v obchodech a on-line.

Je ve formě kapslí, neobsahuje lepek a poskytuje 47,5 miligramů kurkuminoidů v 500 miligramech kurkumového prášku.

Tento doplněk neobsahuje žádné další složky pro zvýšení vstřebávání, proto by bylo nejlepší užívat ho s jídlem, které obsahuje černý pepř a zdroj tuku, jako je kokosový, olivový nebo řepkový olej.

3. Nordic Naturals Curcumin Gummies Zero Sugar

Nejlepší žvýkačky

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Tento výrobek neobsahuje žádný cukr, což je u gumových medvídků vzácné.

24,19 USD na Amazonu 24,52 USD na Walmartu

Momentous Kurkuma Ultra

$29.71+ u Live Momentous$31.46 u Amazonu

Klady

• Testováno třetí stranou
• Vegan
• Bez lepku a cukru

Nevýhody

• Obsahuje sodík a cukerné alkoholy

Pokud dáváte přednost gumovému doplňku stravy před kapslemi, pak je pro vás tento doplněk stravy dobrou volbou. Doplňky stravy Nordic Naturals jsou testovány třetí stranou a schváleny spotřebitelskou laboratoří, jsou veganské a neobsahují lepek ani cukr.

Obsahují však malé množství cukerných alkoholů, takže pokud si to hlídáte, buďte na pozoru.

Tyto gumové bonbony také obsahují 30 miligramů sodíku v jedné porci.

Tento doplněk stravy obsahuje 200 miligramů kurkuminu Longvida, který má podle výrobce vyšší biologickou dostupnost. Množství kurkuminoidů ověřil testováním, takže dostáváte to, co je uvedeno na lahvičce.

4. Momentous Turmeric Ultra

Nejlepší pro sportovce

Momentous Turmeric Ultra

Tento kurkumový doplněk prošel vysokou úrovní ochutnávek, aby bylo jisté, že je pro sportovce bezpečný.

$29.71+ na Live Momentous$31.46 na Amazonu

Klady

• Testováno třetí stranou
• Bez lepku

Nevýhody

• Musí být přijata s jídlem

Pokud jste seriózní sportovec, pak si s doplňky stravy není radno zahrávat. Musí být testovány, aby se zajistilo, že se do nich neohlášeně nevplížily žádné zakázané nebo nedovolené látky. Kurkuma Momentous byla testována třetí stranou NSF for Sport, což je zlatý standard pro testování doplňků pro sportovce.

Momentous používá kurkumin Meriva, o kterém společnost tvrdí, že má vyšší biologickou dostupnost než standardní kurkumin.

Tento doplněk je ve formě kapslí, neobsahuje lepek a obsahuje 1 000 miligramů kurkumy.

5. Youtheory Kurkuma

Nejlepší bezalergenní

Youtheory Kurkuma

Kurkuma od společnosti Youtheory neobsahuje sóju, mléčné výrobky ani lepek.

26,39 $ u Youtheory

Klady

• Certifikováno třetí stranou
• Vegetariánský
• Vstřebatelná forma

Nevýhody

• Vyšší cena

Youtheory možná není značka, o které jste dosud neslyšeli, ale je to značka, na kterou byste se měli zaměřit. S tímto kurkuma doplněk je jejich první s USP pečeť, můžete si být jisti, že jste získali to, co je inzerováno.

Tento přípravek má vysoce vstřebatelnou směs kurkumy obohacenou o černý pepř. Jedná se o vegetariánské kapsle s velikostí porce 2 kapsle denně.

Neobsahuje také tři běžné alergeny: sóju, mléčné výrobky a lepek.

6. Kirkland Signature Kurkuma s černým pepřem

Nejlepší pro absorpci

Kirkland Signature Kurkuma s černým pepřem

Přídavek černého pepře pomáhá tělu lépe vstřebávat kurkumu v tomto doplňku stravy.

33,99 $ v Costco

Klady

• Certifikováno třetí stranou
• Cenově výhodné
• Bez lepku
• Vegetariánské

Nevýhody

• K dostání pouze v Costco

Kurkuma Kirkland Signature je dostupná pouze v obchodě Costco, takže se vyřazuje z výběru nejlepších produktů, ale splňuje všechna kritéria pro skvělý doplněk stravy s kurkumou. Má certifikát USP, je levná a obsahuje černý pepř, který může pomoci tělu vstřebat kurkumin.

Tento doplněk je dodáván ve formě kapslí. Je bezlepkový, vegetariánský a obsahuje 1 000 miligramů kurkumy v jedné kapsli. Užívejte ji s jídlem, které obsahuje tuk, pro ještě vyšší vstřebatelnost.

7. Mletá kurkuma McCormick

Nejlepší prášek/koření

McCormick Mletá kurkuma

Přeskočte pilulky a místo toho vařte s kurkumou.

9,75 dolarů na Amazonu

Pros

• Široce dostupné

Nevýhody

• Vyžaduje vaření

Pokud ještě nejste připraveni zamířit do uličky s doplňky, ale chcete do své stravy přidat nějakou kurkumu, máte štěstí. Kurkuma McCormick byla testována spotřebitelskou laboratoří a obsahuje dostatečné množství kurkuminoidů, aby mohla být schválena.

Toto koření můžete přidat do svých oblíbených kari pokrmů, polévek nebo nápojů. (Získejte nápady, jak kurkumu využít k protizánětlivým svačinám a jídlům).

Je běžně dostupná v obchodech s potravinami i online, takže bez kurkumy nemusíte být nikdy.

Co byste měli vědět, než si koupíte doplněk stravy s kurkumou

Kurkuma, a především kurkumin, je komplikovaná – v těle se špatně vstřebává. „Biologická využitelnost kurkuminu je poměrně nízká,“ říká doktor Li. „Kombinace kurkuminu s černým pepřem nebo jeho výtažky může zvýšit jeho hladinu v krvi.“

V mnoha studiích byl ke zlepšení vstřebávání použit piperin (černý pepř) a zatím to bylo dobré. Nově vznikající studie zkoumají také použití kurkumových olejů v kombinaci s extraktem pro zvýšení vstřebávání.

Podle přehledu v časopise Molecules z března 2020 je kurkuma rozpustná v tucích. Takže podobně jako vitaminy rozpustné v tucích, například vitamin A, potřebuje naše tělo k jejímu vstřebávání tuk. To je jeden z hlavních důvodů, proč se v některých formulacích doplňků stravy používají kurkumové oleje. To však nemusí být nutné, pokud jíte smíšenou stravu, která obsahuje zdravé tuky, jako je olivový olej nebo avokádo.

Abyste byli chytrými spotřebiteli, měli byste vědět několik věcí:

1. Určete si důvody, proč kurkumu/kurkumin užíváte.
2. Pochopit, jak zvýšit vstřebávání ve vašem těle, tzv. biologickou dostupnost
3. Vybrat si renomovaný a bezpečný doplněk stravy
4. správně dávkovat

Co hledat v doplňku stravy s kurkumou

1. Testování třetí stranou

To je vaše kontrola číslo jedna na doplňku stravy, abyste zajistili jeho bezpečnost. Pokud byl testován třetí stranou, znamená to, že prošel nezávislou laboratoří (která není spojena se společností vyrábějící doplněk stravy), kde byla testována jeho kvalita, čistota a nejčastěji i případná kontaminace těžkými kovy.

Tři velké nezávislé zkušebny jsou USP, NSF (také NSF for Sport) a Consumer Lab. Existují i další laboratoře třetích stran, které si může společnost vyrábějící doplňky stravy vybrat, proto se ujistěte, že jste se podívali na etiketu nebo na webové stránky značky.

2. Omezené množství plnidel

U každého zakoupeného doplňku stravy si pečlivě přečtěte etiketu, abyste se ujistili, že užíváte to, co si myslíte, že užíváte.

Někdy se plnidla přidávají jako objemová činidla. I když nemusí být nutně škodlivá pro vaše zdraví, mohou být, pokud máte nějaké alergie nebo nesnášenlivost na některou složku, například lepek nebo sóju.

Pokud jste vegan, budete se chtít vyhnout želatině, která se v soft gelech často vyskytuje.

Tip

Podle Linus Pauling Institute je kurkumin jako doplněk stravy obecně považován za bezpečný a nemá žádné závažné vedlejší účinky. Vždy je však dobré dodržovat doporučení pro dávkování uvedené na lahvičce doplňku stravy, pokud vám lékař neurčí jinak.

Obavy o bezpečnost

Dr. Li je zastáncem toho, abyste jako primární zdroj živin používali především plnohodnotnou stravu, a teprve poté začali uvažovat o doplňcích stravy. U kurkumy a kurkuminových doplňků však nezaznamenává žádné zásadní bezpečnostní problémy.

„Pokud se pacient zeptá na doplněk kurkumy nebo kurkuminu, řeknu mu, že je v pořádku,“ říká Dr. Li. „Klinické studie prokázaly mnoho přínosů. Říkám jim, aby si doplněk prozkoumali a ujistili se, že je kvalitní, protože existuje mnoho nekvalitních a dokonce kontaminovaných doplňků.“