Házení a otáčení mezi listy může být příčinou vašeho nadměrného množství plynu. Image Credit: KrisCole / iStock / GettyImages
Existuje několik potravin, o kterých víte, že vám dají benzín. Proto se předtím, než si sednete k naloženému fazolovému chili nebo vyzkoušíte recept na zelné housky (protože, hej, je to pandemie, tak proč ne), ujistěte se, že nemáte kde být.
„Nafukování je normální,“ říká Monica Borkar, MD, gastroenterologka z NorthShore University HealthSystem v Glenview, Illinois. Ve skutečnosti to (a všichni ostatní) pravděpodobně děláte asi 20krát denně, poznamenává Clevelandská klinika.
Vaše strava je velkým viníkem při vytváření plynu. Jak jíte, spolknete vzduch a bakterie ve střevě rozkládají jídlo, což je proces, který také vede k plynatosti. Ale věděli jste, že se ve vašem životě dějí další věci – které byste pravděpodobně nikdy nepřipojili k znepokojivému případu hlasování – to by také dokázalo?
Zde je sedm záludných příčin nadměrného množství plynů a co s nimi můžete dělat.
1. Jste ve stresu
Stres z pandemie, vaše práce, péče o děti během e-learningu (a seznam pokračuje) by mohl vážit vaši mysl – a váš trávicí systém. Vaše střeva a mozek jsou v neustálé komunikaci, a když vám chybí způsoby, jak snížit stres, vaše trávení může zaplatit cenu, říká doktor Borkar.
Stres může také nechtěně způsobit, že se budete rozhodovat méně zdravě. „Můžeme pít více kávy, jíst více sladkostí, kouřit, konzumovat alkohol nebo žvýkat více žvýkaček,“ říká doktor Borkar. „Všechny tyto faktory mohou vést k ještě větší nadýmání.“
Váš plán bez prdů: Pokud jste v době vysokého stresu, je ještě důležitější starat se o sebe (i když to připadá jako vaše poslední priorita). Dr. Borkar doporučuje zaměřit se na vyváženou stravu, která nejen omezí vaši konzumaci výše uvedených viníků, ale také vám pomůže udržet si pravidelný chod v koupelně. „Pravidelný pobyt často vede k menšímu nadýmání a plynatosti,“ říká.
Pijte hodně vody a konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
2. Když jíte, nasáváte hodně vzduchu
Rychlé a bezduché stravování může na klinice Mayo znamenat, že při jídle doušíte více vzduchu, než je obvyklé.
Váš plán bez prdů: Zpomalte u jídla a občerstvení. Jezte bez vyrušování, jako je televize nebo telefon, kousněte a důkladně žvýkejte.
3. Kouříte
Podle Harvard Health Publishing pokaždé, když se nadýchnete, spolknete více vzduchu.
Váš plán bez prdů: Počítejte s tím jako s bonusem za dobré ukončení.
4. Dostáváte své období
Problémy s GI během PMS jsou běžné. „Kolísání hormonů estrogen a progesteron může způsobit tyto příznaky,“ říká Dr. Borkar.
Váš plán bez prd: Cvičení, pití vody a stravování s nízkým obsahem sodíku as menším počtem zpracovaných potravin mohou pomoci PMS zmírnit, říká.
Potřebujete způsob, jak snadno sledovat svůj denní příjem vody? Stáhněte si aplikaci MyPlate, která vám pomůže, abyste se mohli soustředit a dosahovat svých cílů!
5. Nespíš dobře
Ať už je to kvůli stresu, zaneprázdněnosti nebo příliš mnoha novým pořadům na Netflixu, zkrácení zavřeného oka může být za vašimi prdy.
„Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku simuluje stresovou situaci, naše těla uvolňují stresový hormon zvaný kortizol, který může způsobit nadýmání a plynatost,“ říká Dr. Borkar.
Váš plán bez prd: Národní nadace spánku doporučuje dospělým spát sedm až devět hodin za noc. Pokud nedostanete tolik hodin před spuštěním alarmu, zkuste si každou noc posunout čas spánku o 15 minut (a buďte v souladu s tím, když se zastrčíte, i o víkendech).
6. Je to vaše léčba
Jak léky na předpis, tak léky na předpis, stejně jako doplňky, mohou způsobit plyn. Jedním běžným příkladem jsou NSAID (jako je ibuprofen a aspirin), které můžete užívat k úlevě od bolesti hlavy, snížení bolesti svalů nebo zmírnění PMS. Podle Clevelandské kliniky mohou způsobit plyn a nadýmání, stejně jako průjem nebo zácpu.
Metformin, běžný lék na předpis k léčbě cukrovky, je také spojen s nadýmáním, podle recenze z dubna 2017 v Diabetes, obezita a metabolismus .
Bylo zjištěno, že doplňky železa, které léčí anémii, zdvojnásobují riziko nežádoucích účinků GI, včetně plynatosti, podle výzkumu z února 2015 v PLOS One .
Váš plán bez prdů: Užívejte NSAID s jídlem nebo spolu s antacidem, doporučuje Clevelandská klinika. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem o změně léčby, protože mohou existovat určité formulace, které jsou pro váš systém vhodnější (je důležité nepřestat užívat léky na předpis bez předchozího rozhovoru s lékařem).
7. Máte zažívací potíže
Existuje několik stavů, které počítají s břišním diskomfortem, nadýmáním a plynatostí jako příznaky, říká Dr. Borkar, včetně zácpy a zánětlivých onemocnění střev (IBD), jakož i bakteriálních nebo virových infekcí.
Váš plán bez prdění: Prdění je normální, ale pokud máte pocit, že je to nahoře a je doprovázeno dalšími příznaky (jako je bolest břicha nebo změny zvyků ve střevech), poraďte se s lékařem .