Máte benzín? Čaje s přísadami, jako je máta peprná a zázvor, mohou pomoci uklidnit nepohodlí. Image Credit: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Spousta jídel vám může způsobit plynatost – a nejde jen o fazole. Naše výběr potravin, nesnášenlivost a stravovací návyky mohou nějakým způsobem přispívat k nadýmání a nadýmání.
„V tenkém střevě máme 100 000 bakterií a v tlustém střevě miliony. Tyto bakterie rádi konzumují potraviny, které jíme. Když tyto potraviny metabolizují, produkují plyn,“ vysvětluje MD Carolyn Newberry, gastroenterologka společností NewYork-Presbyterian a Weill. Cornell Medicine v New Yorku.
K tomu dochází u fermentovatelných potravin nebo FODMAP, které obsahují specifické druhy cukrů, pro které bakterie ve vašem střevě jdou banány, říká.
Další faktor, který může přispět k plynu? Neúmyslně spolknete více vzduchu, když žvýkáte, pijete nebo usrkáváte brčka, říká Dr. Newberry. Zde jsou často viníky sycené nápoje.
Přesto to, co může jedné osobě způsobit obrovské nepohodlí, může druhé hladce klesnout.
„Každý má jinou toleranci ohledně toho, kolik plynu může cítit,“ říká Dr. Newberry. „Závisí to na tvé nervové citlivosti.“
To je něco, co bohužel nemůžete změnit, ale pokud bojujete s bolestmi plynu, bylo prokázáno, že existuje několik technik, které pomáhají při úlevě.
1. Vstaňte a hýbejte se
Cvičení zvyšuje průtok krve, což zlepšuje pohyblivost střev. Jinými slovy, pohyb zvyšuje aktivitu svalů ve vašem GI traktu, aby poháněl věci kupředu.
Cvičení „zrychluje pohyb plynu gastrointestinálním traktem“, uvádí článek z dubna 2019 v Recenze cvičení a sportovních věd . Něco tak jednoduchého, jako je procházka kolem jídla po jídle, může znovu uvést věci do pohybu a vytlačit z těla plyn.
2. Stretch nebo dřep
„Jógové pozice vám umožňují uvolnit plyn,“ říká doktor Newberry.
Dělejte to, co je pro vás dobré, ale existuje několik póz, které podle odborníků pomáhají zaměřit se na nepohodlí, včetně psa směřujícího dolů, šťastného dítěte nebo dokonce výstižně pojmenovaného „póru uvolňujícího vítr“, ve kterém si lehnete na záda a kolena do hrudi. Dokonce i několik dřepů může pomoci, říká.
3. Vyzkoušejte samo-masáž
Jemná samo-masáž může pomoci uniknout plynům, říká Dr. Newberry. Může také pomoci přesunout stolici v tlustém střevě.
Chcete-li to vyzkoušet, University of Michigan navrhuje, abyste si třeli břicho kruhovým pohybem od pravé kyčelní kosti až po žebra, přes horní část břicha, pak zpět dolů k levé kyčelní kosti a přes břicho.
4. Pijte čaj
Teplo horkého čaje uklidňuje váš žaludek a udržuje věci v pohybu tak, jak by měly, říká doktor Newberry.
Pokud se v noci potýkáte s bolestmi plynů, ujistěte se, že pijete bylinkový čaj nebo jinou odrůdu bez kofeinu (černé a zelené čaje obsahují kofein).
Pro usnadnění trávení můžete hledat čaj speciálně vyrobený z rostlin, jako je fenykl, lékořice a máta peprná. Tady je několik, které máme rádi:
Čaje pro úlevu od plynu
- Čaj Yogi žaludek Ease (9,87 $, Walmart.com)
- Bylinný čaj Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint (4,31 $, Kroger.com)
- Bylinný čaj Gaia Herbs a nadýmání (4,79 $, Amazon.com)
5. Zvažte OTC úlevu
Pokud jde o léky, Dr. Newberry doporučuje Gas-X.
„Tento lék, který je k dispozici na volném trhu, obsahuje simethikon, složku, která uvolňuje plynové bubliny ke zmírnění břišního tlaku,“ říká.
6. Trochu si odgrgněte
Pokud je vaše bolest plynu doprovázena říháním nebo máte bolesti plynu při jídle, pak zpomalte a zkuste bránice dýchat, říká Cecilia Kelly, MD, klinická docentka na Thomas Jefferson University ve Filadelfii.
Hluboké břišní dýchání masíruje váš žaludek a střeva, aby zmírnilo nadýmání, tvrdí University of Michigan.
Vyzkoušejte: V sedě se nadechněte nosem „do břicha“ (břicho by se mělo rozšířit) a vydechněte dlouhým výdechem ústy.
Jak předcházet plynům a nadýmání
Je důležité zabránit tomu, aby se nepohodlí objevilo – zejména pokud se často vyskytuje plyn nebo je obzvláště oslabující. Následující mohou pomoci snížit příznaky:
- Zpomalte, když budete jíst
- Posaďte se ke stolu se správným držením těla
- Žvýkat jídlo úplně
- Omezte chatování během jídla
- Vyvarujte se nápojům syceným oxidem uhličitým, žvýkačkám a používejte slámu
Pokud máte problémy s jinými GI, jako je průjem a zácpa, nebo pokud máte krev ve stolici nebo horečku, poraďte se se svým lékařem, říká Dr. Newberry.
A nebuďte zahanbeni: Zatímco kakání a prdění nemusí být krmivem na večeři, o tom mluví gastroenterologové celý den.
„Pokud budete mít nějaké otázky, obraťte se na svého lékaře,“ naléhá doktor Kelly. „Každý týden mám pacienty, kteří říkají, že je jim trapné se něčeho zeptat, ale tato témata nám nejsou trapná.“