Dětská póza je jedna pozice jógy, která může pomoci zmírnit plyn. Kredit obrázku: microgen / iStock / GettyImages
O plynu je určitě několik věcí. První? Každý čas od času dostane trochu plynatosti. A za druhé? Nikdo to nemá rád.
Méně jasný je nejlepší způsob, jak tento nafouklý pocit zahnat. Domácí léky na plyn jsou hojné, ale ne všechny jsou osvědčenými řešiteli problémů. A ve skutečnosti by některé domácí kutily mohly ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Co tedy můžete udělat, abyste vyhráli válku proti větru – a které opravy opravdu nestojí za to? Tady je to, co musí věda říci, jak se zbavit bolestivého žaludečního plynu.
1. Cvičte
Jít na procházku vám pomůže rychle se zbavit benzinu. Kredit obrázku: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Je již dlouho známo, že aktivita a funkce střev jdou ruku v ruce,“ říká Jeff Scott, MD, gastroenterolog a zakladatel společnosti Happy Colon Foods. Když hýbete svým tělem, pohybuje se i jídlo ve vašem GI traktu.
Pravidelná fyzická aktivita může podle Mayo Clinic pomoci udržet zácpu na uzdě a zabránit hromadění plynů.
„Když vyvineme pomalý tlustý střevo, stolice sedí příliš dlouho a pokračuje v fermentaci bakteriemi tlustého střeva, které produkují plyn jako vedlejší produkt,“ vysvětluje Dr. Scott.
Procházka po jídle, někdo?
2. Pijte vodu
Přidejte méně plynu do seznamu výhod, které přicházejí s tím, že zůstanete hydratovaní. Kredit obrázku: Ridofranz / iStock / GettyImages
Zde je ještě jeden důvod, proč se napít: Pitná voda může pomoci vašemu trávení a snížit množství vyprodukovaného plynu.
Tato sklenice H2O hraje klíčovou roli při rozpadu jídla při průchodu střevem a také při vytváření měkké a snadno průchodné stolice, podle Mayo Clinic. A obě tyto věci mohou bojovat proti tvorbě plynu.
Spropitné
Kolik vody byste měli vypít? Obecným pravidlem je snaha o přibližně polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích každý den, navrhuje systém University of Missouri.
3. Vyzkoušejte určité pozice jógy
Vyzkoušejte pól uvolňující vítr, abyste si udělali prd na uvolnění plynu. Obrázek Kredit: fizkes / iStock / GettyImages
Pravidelné cvičení jógy může být účinným způsobem, jak zvládnout příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako je plyn, podle recenze z prosince 2016 v Klinické gastroenterologii a hepatologii .
A i když pro lidi bez IBS není mnoho formálního výzkumu póz pro boj s plynem, odborníci tvrdí, že pozice, které zahrnují kolena k hrudi, by pravděpodobně mohly být užitečné.
Dobrým příkladem jsou jógové pózy pro úlevu od plynu – například póza na uvolnění větru, póza dítěte a šťastné dítě.
„Je to skoro jako podpora pohybu vpřed, jako vytlačování vzduchu ze nafukovací matrace před jejím složením,“ vysvětluje Rabia De Latour, MD, gastroenterologka a odborná asistentka medicíny na NYU Langone Health.
Pokud se vám v žaludku nebo na hrudi nahromadí plyn, vyzkoušejte tyto polohy:
Wind-Relief Pose
- Začněte tím, že ležíte na zádech na podložce nebo měkkém povrchu.
- Pomalu přiložte jedno koleno k hrudi, uchopte ho oběma rukama a přitáhněte k tělu. Vydržte pět sekund a poté uvolněte.
- Opakujte s druhým kolenem.
- Přineste obě kolena k hrudi, obtočte kolem nich paže a přitáhněte je blíže k tělu.
- Držte po dobu pěti sekund, jemně se kývejte ze strany na stranu, poté uvolněte.
Dětská pozice
- Začněte pokleknutím na podložce nebo měkkém povrchu.
- Položte ruce na podložku a pomalu zatlačte spodní část zpět na paty.
- S rukama nataženýma před vámi, dlaněmi na podložce, položte čelo k podložce, aby vaše hrudník a břicho byly proti vašim stehnám (pokud je to pohodlnější, můžete si roztáhnout kolena).
- Vydržte 30 sekund nebo tak dlouho, jak se vám bude líbit.
Šťastné dítě
- Začněte tím, že ležíte na zádech na podložce nebo na měkkém povrchu
- Pomalu přitlačte kolena k hrudi a uchopte vnější okraje nohou.
- Roztáhněte kolena od sebe a zvedněte je k podpaží.
- Když tlačíte nohy do rukou, ohněte si paty a ujistěte se, že vaše kotníky jsou přímo nad koleny a holeně kolmo k podlaze.
- Držte nebo jemně kývejte ze strany na stranu po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak je to dobré.
4. Popíjejte čaj
Chcete-li si ulevit od benzinu, zkuste pít spíše čaj než sycené nápoje, jako je soda nebo seltzer. Kredit obrázku: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Bylinné produkty se tradičně používají ke zlepšení trávení a zmírnění bolesti plynů. Dosavadní výzkum se však více než čajů zabýval esenciálními oleji a doplňky.
Přesto je možné, že správný bylinný sipper může zmírnit vaše příznaky, říká Dr. De Latour. „Vyzkoušet nelze prakticky žádnou nevýhodu, takže je to skvělá volba,“ poznamenává.
Několik uchazečů, které je třeba zvážit, když máte bolesti žaludku a plyn:
- Mátový čaj: Máta peprná obsahuje sloučeniny, které povzbuzují trávicí trakt k relaxaci, podle recenze ze září 2019 v Rostlinné potraviny pro výživu člověka . < / em> A to by mohlo pomoci uvolnit zachycený plyn.
- Heřmánkový čaj: Stejná recenze dospěla k závěru, že heřmánek může také povzbudit trávicí trakt k uvolnění.
- Zázvorový čaj: Užívání kapslí ze zázvoru a listů artyčoku před jídlem pomohlo snížit pocity bolesti a nadýmání, našla studie z dubna 2015 v doplňkové a alternativní medicíně založené na důkazech . Není jasné, zda čaj může mít stejný účinek, ale jak říká Dr. De Latour, stojí za to to vyzkoušet.
Pomáhá zelený čaj s nadýmáním?
Některé studie na zkumavkách a na zvířatech spojily antioxidanty v zeleném čaji s menším množstvím plynu a nadýmáním, ale neexistuje žádný výzkum, který by to dokázal u lidí. Pokud se rozhodnete vyzkoušet zelený čaj, mějte na paměti, že obsahuje kofein, který by někteří lidé měli omezit, včetně těch, kteří mají srdeční problémy nebo chudokrevnost, nebo lidí užívajících určité léky.
5. Jezte chutná jídla
Jíst více potravin bohatých na probiotika může v průběhu času pomoci zabránit plynatosti. Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Jmenovitě potraviny bohaté na probiotika. Neexistují žádné potraviny, které by vylučovaly nebo „absorbovaly“ plyn, ale potraviny, které jsou v těchto potravinách přátelské, zvyšují bakterie podporující trávení a snižují množství špatných bakterií, které narušují trávení, což by podle času mohlo podpořit zdravější střeva, uvádí Clevelandská klinika. A zdravější střevo může znamenat méně plynu.
Probiotické potraviny zahrnují:
- Jogurt
- Miso
- Přirozeně fermentované okurky
- Tempeh
- Kimči
- kysané zelí
Mohly by také pomoci potraviny bohaté na prebiotika – speciální rostlinná vlákna. Prebiotika vyživují dobré bakterie ve vašem GI traktu a pomáhají přátelským mikrobům dělat jejich práci, což by podle Mayo Clinic mohlo připravit půdu pro lepší trávení.
Prebiotika najdete v rostlinných potravinách bohatých na vlákninu, jako jsou:
- Banány
- Cibule
- Artyčoky
- Chřest
6. Vyvarujte se nebo omezte některá jídla a nápoje
Sorbitol může způsobit plyn a nadýmání, takže se možná budete chtít vyhnout žvýkačkám a bonbónům bez cukru s touto přísadou. Image Credit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Pokud si všimnete, že určité jídlo nebo pití má sklon k tvorbě plynů, jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších řešení je podle pokynů Národního ústavu pro cukrovku a choroby trávicího ústrojí (NIDDK) jednoduše vyhnout.
Různé potraviny mohou být spouštěčem plynu pro různé lidi. Mezi nejčastější viníky však patří:
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: To platí zejména tehdy, když velmi rychle zvýšíte, kolik jíte. Otruby, květák, zelí, brokolice a fazole jsou podle American College of Gastroenterology (ACG) jedny z nejznámějších pachatelů.
- Občerstvení, guma a bonbóny bez cukru: Mnoho z nich obsahuje cukerné alkoholy, jako je sorbitol, které vám mohou způsobit plynatost, uvádí ACG. Je to proto, že se vaše tělo sorbitol štěpí velmi pomalu – to znamená, že zůstává ve vašem systému déle než většina ostatních potravin – a může způsobit nadýmání od bakterií produkujících plyn ve vašich střevech. (Sorbitol se také nachází v jablkách, hruškách, broskvích, švestkách a některých bobulích, ale ve velmi malém množství. V tomto případě se nakonec přemění na fruktózu neboli „ovocný cukr“ pomocí enzymů ve vašem tlustém střevě.)
- Nápoje sycené oxidem uhličitým: Podle Johns Hopkins Medicine mohou bubliny v seltzeru nebo vodě sycené oxidem uhličitým bublat ve vašem zažívacím traktu. ACG říká, že sycené nápoje jsou primárním rizikovým faktorem pro říhání, nadýmání a plyn, protože vytvářejí přebytečný žaludeční vzduch.
- Smažené nebo mastné jídlo: Těžké a mastné jídlo je pro vaše tělo těžší strávitelné, což podle NIDDK vede k zažívacím potížím a plynům.
- Mléčné výrobky: Pokud trpíte intolerancí laktózy, mléko, zmrzlina a některé sýry by vás podle ACG mohly nafouknout a zplynit. (Ale jogurt může být v pořádku!)
A co probiotické doplňky?
Pokud jsou potraviny bohaté na probiotika dobré pro trávení, je lepší si dát jen pilulku? Probiotické doplňky mohou hrát roli při řízení plynatosti a nadýmání, uzavřel Advances in Therapy recenze z května 2019.
Ale prozatím je výzkum nejasný ohledně nejlepších probiotik pro plyn a plynatost – nevíme, které probiotické kmeny nebo kombinace probiotik fungují nejlépe při léčbě určitých nemocí nebo zdravotních stavů, podle Clevelandské kliniky.
A co víc, můžete mít nežádoucí nežádoucí účinky. Probiotika mohou v prvních několika dnech po jejich užívání způsobit podráždění žaludku, průjem, plynatost nebo nadýmání, uvádí Clevelandská klinika.
Celkově „některé studie prokázaly menší přínos a jiné nikoli,“ říká Dr. De Latour.
Místo toho, aby se zaměřila na doplňky, doporučuje se držet se dobře zakomponované rostlinné stravy a vyhýbat se potravinám, které vám zřejmě spouští plyn.
A co enzymy Papaya?
Papain, enzym nacházející se v papáji, je tradičně uváděn pro svou schopnost napomáhat trávení a usazovat podrážděné žaludky. Výhody však nejsou podloženy žádným vysoce kvalitním výzkumem, říká Dr. Scott.
A ve skutečnosti by papain mohl zhoršit žaludeční potíže. Podle recenze Mayo Clinic Proceedings z srpna 2014 mohou volně prodejné doplňky papainu vyvolat gastritidu – zánět žaludku, který může způsobit bolest, nevolnost a zvracení.
A co jablečný ocet?
Jablečný ocet je uváděn jako domácí lék na mnoho zažívacích potíží. Ale neexistují žádné věrohodné důkazy, že by to mohlo pomoci zmírnit plyn.
Navíc, protože je to kyselé, pití nezředěného octa by mohlo skutečně podráždit váš žaludek a způsobit vám nepříjemnější pocity.
A co jedlá soda?
Soda na pečení je považována za lék na pálení žáhy – i když s potenciálně škodlivými následky, pokud konzumujete příliš rychle, podle zjištění z roku 2013 v Journal of Medical Toxicology . Neexistují však žádné důkazy o tom, že by vám pomohl zbavit se bolesti nebo nadýmání.
„Má schopnost rychle neutralizovat kyselinu a zvyšovat pH v žaludku. To však nezabrání plynatosti a může způsobit určité problémy s absorpcí léků a zvýšit zadržování tekutin kvůli obsahu solí,“ říká Dr. Scott.
Jinými slovy? Neobtěžujte se s tímto domnělým přírodním lékem na plyn a kyselost.