Bojíte se, že někdo pozná vaše boty pod dveřmi? Opakujte po nás: Všichni hovoří. Obrazový kredit: Kangah / E + / GettyImages
Jste venku, káva v ruce a nutkání zasáhne: Opravdu musíte jít číslo dva. Pro některé lidi to může být jejich nejhorší noční můra. Chápeme to: Váš hovno může smrdět, někdo bude vědět, co děláte ve stánku, a je tu celá je tato sedačka čistá? věc, s níž se musíte potýkat.
Takže tady je řešení: Pokud máte pocit, že máte strach, že v tom stánku půjdete na číslo 2, nejste sami. Podle WCAnxiety.org může mít až 32 procent lidí nějaké veřejné obavy. (Web provozují vědci na Swinburne University v Austrálii.)
Ať už vás myšlenka jen trochu obtěžuje, nebo se snažíte vyhnout se jízdě za každou cenu, stojí za to pokusit se s touto koncepcí pohodlněji – alespoň pro vaše gastrointestinální zdraví.
„Lidé rozhodně mají úzkost související s vyprazdňováním ve veřejné koupelně,“ říká MD Justin Maykel, gastroenterolog a chirurg tlustého střeva a konečníku v UMass Memorial Medical Center ve Worchesteru ve státě Massachussets.
Ale když musíš jít – měl bys jít. „Nedoporučujeme, aby lidé odkládali pohyby střev. Držení ve stolici má špatné střevní návyky a nakonec může vést k zácpě, tvrdé stolici a napětí,“ říká Dr. Maykel.
V průběhu času to přispívá k dalším problémům, jako jsou hemoroidy nebo potíže s evakuací (aka vytlačování stolice), které mohou vytvářet dlouhodobé problémy.
Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, když příroda volá, v závislosti na vašem hlavním zájmu:
Public Pooping Problém 1: Vaše hovno voní
Určitě ano – každý máme svou jedinečnou vůni hovínko, a to nebývá příjemné.
Pokud se obáváte, že by to mělo zapomenout na kloub, noste a používejte sprej na toaletní vodu, jako je Poo-Pourri, sprej na éterický olej, který vytváří bariéru na povrchu vody, aby zachytil těkavé pachové chemikálie pod nimi, takže nikdy nemají šanci se naplnit koupelna.
Problém veřejného poopingu 2: Je sedadlo čisté?
Podle průzkumu mikrobiologa Chucka Gerby z Arizonské univerzity vám možná pomůže vědět, že váš smartphone může mít desetinásobek zárodků pravidelně vyčištěných toaletních sedadel.
Pokud vám sedění na sedadle dělá starosti, Dr. Maykel doporučuje prozkoumat koupelny, o kterých víte, že jsou pravidelně čištěny (na dveřích je často časová značka úklidové skupiny), což může zmírnit některé starosti.
Samozřejmě budete chtít otřít sedadlo, pokud je mokré nebo viditelně znečištěné, ale pokud vypadá sucho a čistě, pravděpodobně se nemusíte bát. I když tam jsou bakterie způsobující nemoci, bylo by těžké se dostat do vašeho těla, pokud nemáte otevřenou ránu. Jen si po vypláchnutí umyjte ruce (jsme si jisti, že jste to stejně plánovali!).
Problém veřejného poopingu 3: Bojíte se o COVID
Pokud se vyhýbáte tomu, že se vás něco týká, nebo by vás někdo, s kým přijdete do styku na veřejné toaletě, mohl nakazit přípravkem COVID-19, proveďte tato opatření navržená Harvard Health Publishing:
- Noste masku
- Nohou, toaletním papírem nebo papírovým ručníkem se dotkněte jakéhokoli povrchu
- Nedotýkejte se tváře, když jste tam (ani nevyndávejte telefon)
- Než odejdete, důkladně si umyjte ruce
Problém s veřejným poopingem 4: Vaše nervy jsou příliš zapojeny, aby mohly jít
Zkuste cvičení s hlubokým dýcháním. Dýchání dovnitř a ven skrz bránici (neboli břišní dýchání) proniká do přirozené relaxační reakce těla a slouží jako příjemné rozptýlení, které vás může dostat z hlavy.
Podle Michigan Medicine na University of Michigan tyto dechy také masírují váš GI systém a podporují pohyb střev.
Chcete-li to udělat, nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, naplňte břicho vzduchem, poté zadržte dech na dvě sekundy a vydechujte ústy po dobu šesti sekund. Opakujte tolikrát, kolikrát se cítíte dobře.
Problém veřejného poopingu 5: Ostatní lidé by mohli vědět, co děláte
Existuje termín pro tuto úzkost související s hovínkem: Parcopresis, aka „plaché střevo“. Tento poslední přezdívka zní roztomile, ale může to být opravdu zneklidňující, pokud tím trpíte, protože vás může v závažných případech vyděsit, abyste opustili svůj domov ze strachu, že budete muset použít toaletu.
Bylo zjištěno, že úzkost z toalety souvisí se sociální úzkostí, podle výzkumu z května 2016 v oblasti terapie kognitivního chování .
Sociální úzkostná porucha je podle Americké asociace úzkosti a deprese intenzivní strach z toho, že bude v sociálních situacích souzen nebo viděn v negativním světle. V souvislosti s tím, že mají BM na veřejnosti, mohou lidé cítit hanbu a rozpaky, stejně jako nadměrné obavy ze zvuků a pachů souvisejících s kakáním, říkají vědci.
Tento strach může být horší, pokud máte základní onemocnění GI, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD). Hledání léčby GI stavů a péče o vaše duševní zdraví prostřednictvím rozhovoru s psychologem nebo terapeutem vám mohou pomoci propracovat se a vyvinout užitečné nástroje (včetně expozice), které vám pomohou zvládat úzkost.