Pečení kuřecí kastrol je skvělý způsob, jak na stole získat jídlo s vysokým obsahem.
Když se počasí zchladí, někteří z nás se ocitnou touhou po více komfortních potravinách: vstoupit do teplého, bláznivého kastrolu, vytekla roztaveným sýrem.
reklama
Video dne
Aby se však kastrol stal kompletním jídlem, potřebuje nějaký bílkovina. Kuře je skvělou štíhlou volbou pro přidání do kastrolů: nejen má protein, ale také nabízí vitamíny B, vitamín A a zinek.
Pokud jste v přípravě jídla nebo krmíte více než několik úst u jídelního stolu, pečení receptu na kuřecí kastrol je perfektním řešením.
Casseroles mají pověst, že mají vysoký obsah tuku a sacharidů a jinak chybí živiny, ale je zcela možné vytvořit ten, který je vyživován a , pokud používáte správné ingredience.
reklama
„Kasvoly jsou skvělý způsob, jak jíst více celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa nebo celozrnné těstoviny pro další vlákniny a vitamíny B ve vaší stravě,“ říká Veronica Rouse, RD, CDE. Navíc, každý vegetariáni, které zahrnete, nabídne také více vlákniny a dalších živin.
V poctě jednomu z našich oblíbených komfortních potravin sdílíme 15 receptů na kuřecí kastrol schválené dietology, které prasklo s příchutí a nutriční hodnotou. Podívejte se na ně níže.
reklama
1. Kaskovní kastrol kuřecí nudle
Navštivte pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comA mícha tří sýrů dělá toto jídlo bohaté na proteiny krémovým potěšením.
• 29 gramů proteinu
reklama
Dobrý kuřecí nudlový kastrol je docela ztělesněním domácího pohodlí!
Toto jídlo přátelské k dětem je určitě kýčovité-má nádhernou směs mozzarelly, parmezánu a krémového chalupového sýra-přidává do tohoto jídla protein (a gooey spokojenost).
Chcete -li zvednout vlákno, zvažte přidání nějakého špenátu do mixu. A pokud sledujete sodík, zvažte jíst polovinu porce nad barevnou směsí dušených vegetariánů.
reklama
Získejte recept na kuřecí nudle kastrol a informace o výživě z chuti lépe od nuly.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Navštivte Pagehttps: //www.thewholesomedish.comThitos, je rychlé, chutné a plné bílkovin!
• 64 gramů proteinu
reklama
Tento kuřecí kuřecí a rýžový kastrol z Cheddar Bacon Ranch je jednoduchý a chutný recept na večeři v týdnu. „Je to vynikající zdroj bílkovin, ale trochu na vyšší straně, pokud jde o tuk a sodík,“ říká Ashley Petrie, RDN, LDN každodenního domácího. Nebojte se, má několik tipů, jak to odlehčit.
Pro snížení kalorií, tuk a sodíku, Petrie doporučuje podávat polovinu této misky přes talíř dušené zeleniny. „Mohli byste také vyměnit bílou rýži za květák rýže. Nebo zvažte vytvoření vlastní sýrové polévky čedar od nuly s méně tukem a sodíkem.“
reklama
Získejte kuřecí a rýžové kastrol recept a informace o výživě z bílé misky.
3. Ne Kázelníka z bramborového čipu vaší matky
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comThis uklidňující balíčky kuřecí kastrol v bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu.
- 29 gramů proteinu
reklama
Tento kuřecí kastrol brambor je úžasnou rovnováhou pohodlí a výživy. „Miluji, že tento recept používá celá zrna, zdravé tuky z mandlí a zeleniny,“ říká Petrie. Pro zdravější alternativu navrhuje vyměnit bramborové lupínky za sladké bramborové lupínky, čočky nebo kale.
Získejte recept na kuřecí kastrol z bramborového čipu vaší mamy z lásky a Zest.
4. Konfejní kuřecí kastrol
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis kuřecí kastrol je slavnostní možnost pro jakékoli shromáždění.
• 28 gramů proteinu
Tato barevná, vegetariánský kuřecí kastrol; e vyčnívá v davu slavnostních party jídel. Všechny vegetariáni jí dávají barvy (a výživu) – je ideální pro útulné rodinné jídlo.
„Chcete -li snížit tuk, zkuste nahradit majonézu řeckým jogurtem,“ říká Petrie. Navrhuje podávat toto jídlo s celozrnou, jako je hnědá rýže, farro nebo celozrnné těstoviny pro kompletní a vyvážené jídlo.
Získejte recept na kuřecí kastrol Confetti a informace o výživě z jídla ptačího jídla.
5. Krémová dýňová kuřecí kastrol
Navštivte Pagehttps: //myheartbeets.comget do podzimního ducha s touto dýňovou příchutí Casserole.image Credit: My Heart Beets
Konzervovaná dýně je ideální pro slavnostní pád pohodlí! A tato krémová, zasněná kuřecí kastrol je stejně uspokojivá, jako je chutná.
Krémová omáčka má základnu dýně, rajčat a papriky a má teplou, sladkou-přesto zvětšenou přitažlivost. Má kořenitost restovaného cibule, česneku a serrano pepře, spolu se sladkostí skořice, kokosu a rovnováhy zemitého muškátového oříšku.
Omáčka potahuje kuře a spaghetti squash pro výživné, slané jídlo.
Získejte recept na krémový dýňový kuřecí kastrol z mé řepy srdce.
6. Krémové kuřecí citronové těstoviny
Navštivte Pagehttps: //nourisedbynic.comsquash a sýr Přidejte k této vegetariánské kuřecí kastrol.
• 31 gramů proteinu
Tento jednoduchý citronový kastrol kombinuje šťavnaté kuře (stehna) s restovanými cukety, orzo, kale a různými aromatickými bylinami, bylinkami a kořením. Je to krémové, kýčovité, jednorázové jídlo, které můžete vyrobit za pouhých 45 minut! Krása tohoto jídla je, že je chutná, vegetariánské a vizuálně přitažlivé.
Díky působivým 31 gramům bílkovin na porci vás toto jídlo určitě udržuje do svého dalšího jídla.
Získejte krémový recept na listové kuřecí těstoviny z vyživovaného Nic.
7. Cheesy kuře a brokolice quinoa pečení
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comThis Chicken Casserole Recept zahrnuje vážnou pomoc vegetariánské výživy.
• 31 gramů proteinu
Tato krémová, cheesy pečení je lahodný způsob, jak se zabalit do zeleniny (a také získat spoustu bílkovin)!
„Líbí se mi, že tento recept obsahuje 4 šálky brokolice. Plus, přidání malého sýra k kastrolským pokrmům, jako je tento, je skvělý způsob, jak získat i ty nejvyšší jedlíky, aby vyzkoušeli novou zeleninu!“ Říká Nicole Addison, RD, majitelka Nourised by Nic.
Získejte cheesy kuře a brokolici quinoa pečecí recept a nutriční informace z vymazání zdraví.
8. Kázaná kastrol kuře a rýže
Navštivte Pagehttps: //feelgoodfoodie.netif Máte dopředu rušný týden, toto jídlo je skvělá možnost přípravy na jídlo.
• 34 gramů proteinu
Krása této naprosto chutné kuřecí kastrol je to, že je to všechno vyrobeno od nuly se spoustou společných spížů.
„Miluji výrobu snadných jídel, jako je tento kuře a rýžový kastrol, abych zamrzl, když vím, že přijde rušný týden. Když jsi připraven k jídlu, jednoduše ho chytnete z mrazničky, odmrazování a péct a jste hotovi,“ Addison říká.
Aby se Addison dostal do další zeleniny, navrhuje sloužit vedle nějaké dušené nebo restované brokolice.
Získejte recept na kuřecí a rýžový recept a informace o výživě z Feel Good Foodie.
9. Cheesy Chicken and Zuketa Casserole
Navštivte PageHttps: //therecipewell.com Quinoa přidává protein a vlákno do této lahodné cheesy kuřecí kastrol.image kredit: Recept dobře
• 36 gramů proteinu
Pokud hledáte vyvážené jídlo, které si někdo bude užívat, tato kuřecí kastrol vás zakryl. Je to chutná miska bohatá na bílkoviny, které dodává 5 gramů vlákniny na šálek! „Quinoa v misce je skvělý způsob, jak získat více vlákniny,“ říká Addison.
Fiber pomáhá udržovat hlad na uzdě a hladinu cukru v krvi pod kontrolou, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Dospělí by měli dostávat nejméně 25 až 35 gramů vlákniny denně.
Získejte z receptury a nutriční informace o kýčovité kuře a cuketové kastrol.
10. Kaskovník kuřecího parmu
Navštivte Pagehttps: //tobyamidornautrition.com Zlatá, kýčová, kolébka přidává k pohodlí přitažlivosti tohoto jídla.
- 40 gramů proteinu
Pokud máte ve své lednici nějaké zbylé kuře rotisserie, tady je jeden lahodný způsob, jak se znovu v noci znovu objevit. Jakmile připravíte těstoviny, trvá jen 25 minut.
Penne těstoviny, rotisserie kuře a rajčatová omáčka se v této misce tak pěkně spojí a směs bylin a koření zvyšuje přitažlivost. Ale to, co je obzvláště uklidňující, je zlatá, svěží kolébka a roztavený sýr.
Pouze dvě unce kuře rotisserie vám podle USDA dávají téměř 17 gramů bílkovin. A protože těstoviny a sýr jsou také zdrojem bílkovin, je to ten, který se kvalifikuje jako miska s vysokým obsahem bílkovin.
Získejte recept na kastrol kuřecího parmu od výživy Toby Amidor.
11. Klasická kuřecí kastrol
Navštivte Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Přidejte perfektní krizi k této zasněné, klasické kuřecí kastrol recept.
- 5 gramů proteinu
Má kuře, rýži a máslovou kukuřičnou zálivu – toto je váš klasický recept na kuřecí kastrol s několika možnostmi, jak je výživnější.
Tento kuřecí kastrol je docela bohatý, takže se drží velikosti porcí (v tomto případě to je 1/9 kastrolu) bude udržovat níže v tuku a kaloriích.
Protože má 2 šálky nakrájeného kuře a 3 vejce s tvrdou vanou, z tohoto receptu stále získáte nějaký bílkovina, ale doporučujeme přidat více kuře nebo jej servírovat s kopečkou prostého, nízkotučného řeckého jogurtu nebo labne . Svou část můžete spárovat se stranou zeleniny, jako je brokolice nebo salát.
Získejte klasický recept na kuřecí kastrol a informace o výživě z chutě lépe od nuly.
12. Domácí krémová kuře a brokolice lasagne
Navštivte pagehttps: //enwNutrition.comThis alfredo-styl kastrolské balíčky ve 30 gramech proteinu.image kredit: každodenní domácí
• 30 gramů proteinu
Kuře a brokolice se pěkně spárují v této krémové kastrol ve stylu alfredo. Připravíte Roux, který udržuje omáčku silnou a sametovou bez nutnosti těžkého krému.
Tento recept je vyroben zcela od nuly, včetně domácích těstovin, ale můžete použít jakékoli těstoviny, které dáváte přednost nebo máte ve své spíži.
Pokud se snažíte omezit nasycený tuk, zvažte jíst půl části se stranou dušené brokolice nebo salátu. (Nebojte se, stále dostanete spoustu bílkovin.)
Získejte domácí krémové kuře a brokolice lasagne a informace o výživě z každodenního domácího.
13. Bílý kuřecí kastrol s houbami a bílým vínem
Navštivte Pagehttps: //morefit.euyou dostane 48 gramů bílkovin v každé porci této lahodné kuřecí kastrol.image kredit: morefit.eu
• 48 gramů proteinu
Skutečný krém, křupavá slanina, houby a bílé víno se spojí, aby se tento super uklidňující kuřecí kastrol spojil s potěšením davu. Ale protože tyto ingredience přidávají takovou bohatost chuti, jen trochu z každého jde dlouhou cestu.
Každá porce má pouze 4 gramy nasyceného tuku, méně než 500 miligramů sodíku a pouze 2 gramy cukru, které jsou v souladu s doporučeními American Heart Association. A má super vysoký obsah bílkovin s 48 gramy na porci!
Zde získejte bílý kuřecí kastrol s houbami a receptem na bílé víno a informace o výživě.
14. Crockpot Toskánská kuřecí kastrol
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous a chutné, toto toskánské jídlo je chovatel.image kredit: nekonečné jídlo
• 33 gramů proteinu
Jídlo s pomalým vařením, jako je tato kuřecí kastrol, dělají perfektní večeři s komfortním jídlem. Úžasná mélange artyčoku, rajčat, špenátu a česneku doplňuje jemné šťavnaté kuře v krémově bohaté omáčce.
Při necelých 600 kaloriích na porci je toto jídlo vítězem s 33 gramy satujícího proteinu. Ale má vysoký obsah sodíku a tuku. Chcete-li snížit sodík, jděte na neumarinované, vyčerpané, konzervované artyčoky a kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku. Vyměňte polovinu těžkého krému za nízkotučné mléko za méně tuku.
Získejte recept na kuře a nutriční informace o výživě z nekonečného jídla.
15. Crockpot máslo kuře
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comThis s pomalým vařením má veškeré pohodlí, které si přejete v domácím vařeném jídle.
• 53 gramů proteinu
Pokud máte rádi dobré kari, toto jídlo s jedním potem zasáhne všechny body chuti. Má teplo česneku, zázvoru a kmínu naplněné sladkostí Grahama Masaly a jen trochu cukru. A spousta chilli prášku, aby mu dal skutečné teplo.
Tento kuřecí kastrol získává svou smetanu z malého množství silného krému (které můžete pro kokosovou krém ponořit, pokud se vám líbí) je určitě krémová a končí pouze 3 gramy nasyceného tuku na porci. Jako bonus získáte také 53 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny.
Získejte recept na kuřecí máslo a informace o výživě z nekonečného jídla.
reklama