Zázvorový čaj je jedním z nejlepších domácích léků na nevolnost během těhotenství. Image Credit: aywan88 / E + / GettyImages
Nevolnost vás může zasáhnout z nejrůznějších důvodů, ale jakmile tento nepříjemný pocit nastane, máte na mysli pravděpodobně jen jednu věc: Jak způsobíte, že nevolnost zmizí?
Může to být z něčeho, co jste jedli, nebo z vedlejšího účinku těhotenství, kinetózy nebo chemoterapie. Ať je to tak či onak, ID, co způsobuje vaši nevolnost, vám pomůže najít tu správnou léčbu – a pomůže vám se jí v budoucnu vyhnout, Christopher R. D’Adamo, PhD, ředitel výzkumu v Centru pro integrovanou medicínu na Lékařská fakulta University of Maryland, říká morefit.eu.
reklama
Pokud se ptáte sami sebe jak se mohu přestat cítit nemocně přirozeně , budete se obracet k domácím lékům na nevolnost a podráždění žaludku. A existuje několik možností bez léčby, které můžete vyzkoušet.
Mějte na paměti, že některé z nich mohou u některých lidí fungovat, u jiných ne. Je tedy důležité vyzkoušet různé varianty a ponechat si to, co pro vás funguje. Možná budete chtít také zkombinovat několik z nich, abyste se dostali ke své nevolnosti ze všech různých úhlů, říká D’Adamo.
Zde je 14 přirozených způsobů, jak rychle zastavit nevolnost:
reklama
Nevolnost po jídle
1. Jděte na procházku
Máte po jídle nevolnost? Udělejte si krátkou, jemnou procházku, doporučuje D’Adamo.
Fyzická aktivita zvyšuje peristaltiku, což je pohyb střevních svalů, který pomáhá při trávení, říká. A pravděpodobně budete mít uklidňující výhody i na čerstvém vzduchu.
2. Držte se vzpřímeně
Když budete několik hodin po jídle zůstat ve svislé poloze, může vám to pomoci s nevolností. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Ležení po jídle může také potlačit trávicí proces a přispět k nevolnosti, říká D’Adamo. To může být po večeři běžný problém, zvláště pokud jíte závěrečné jídlo příliš blízko před spaním.
reklama
Pokud máte tendenci sledovat televizi po večeři, vyhněte se roztažení na gauči. A zkuste dodržet několik hodin mezi večeří a zastrčením, což může také snížit riziko kyselého refluxu, který může přispět k nevolnosti.
3. Žvýkat pomalu
Cítíte se lopatou kousnutí za kousnutím? Jíst příliš rychle by vám mohlo způsobit podrážděný žaludek.
„Nedůkladné žvýkání jídla může přispět k problémům s trávením, které mohou zahrnovat nevolnost,“ říká D’Adamo.
reklama
Navrhuje, abyste zpomalili tím, že odložíte své nádobí mezi kousnutí.
Nevolnost z pohybové nemoci
4. Podívejte se na Horizon
Pohled na stabilní objekt v dálce může rychle zastavit nevolnost, když máte kinetózu. Uznání obrázku: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Kinetóza z jízdy v autě, vlaku, autobusu nebo na lodi je častou příčinou nevolnosti. Pokud vystoupení na další zastávce není možné, můžete rychle zastavit nevolnost pohledem do dálky.
Jinými slovy, přestaňte se dívat na telefon nebo číst, což může způsobit a zhoršit příznaky nevolnosti, když jste v pohybu, a trénujte oči na něčem stále a dál.
5. Otočte se
Zde je návod, jak se zbavit nevolnosti ve veřejné dopravě: Pokud sedíte ve vlaku nebo v autobuse dozadu, otočte se a projeďte se vpřed pro rychlou úlevu, říká D’Adamo.
Nevolnost z těhotenství, nemoci nebo chemoterapie
6. Zpomalte dýchání
Několikrát se zhluboka nadechněte a můžete se přestat cítit nevolně. Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Jedním z nejlepších domácích léků na nevolnost během těhotenství je cvičení bráničního (hlubokého) dýchání.
„Pomalu vdechujte pět sekund nosem a pomalu vydechujte pět sekund ústy,“ říká D’Adamo.
Dýchání ústy může kolem vašeho těla vyvolat panický pocit, což může zhoršit nevolnost, zatímco vdechování nosem tyto úzkostné signály utišuje, vysvětluje.
To může také fungovat jako domácí lék na nevolnost a zimnici. Často můžete léčit zimnici tím, že sáhnete po lécích, jako je ibuprofen, ale D’Adamo poukazuje na to, že mohou být těžké na již podrážděný žaludek. Zkuste nejprve řízené dýchání, abyste uklidnili celý svůj systém.
7. Vezměte zázvor
Zázvor je jednou z nejúčinnějších potravin na nevolnost. Image Credit: Maya23K / iStock / GettyImages
Výzkum ukazuje, že zázvor je účinný při zmírňování nevolnosti a zvracení spojených s chemoterapií a nevolností v těhotenství, uvádí recenze z ledna 2017 v Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
V metaanalýze 12 randomizovaných kontrolovaných studií s více než 1200 těhotnými ženami bylo zjištěno, že zázvor je účinný při snižování nevolnosti a je bezpečný a bez vedlejších účinků, podle výsledků z března 2014 v Nutrition Journal < / em>.
U chemoterapie se zdá, že určité sloučeniny v kořeni zázvoru, zvané gingerol a shogaol, interagují s určitými cestami, které mimo jiné ovlivňují funkci GI a snižují zánět.
Podle toho, jak máte rádi zázvor, můžete ho jíst nebo si vzít kapsli.
Spropitné
Jaký nápoj je dobrý na nevolnost? Budete chtít sáhnout po zázvorovém čaji, říká D’Adamo. Varujte, vyhýbejte se příliš sladkým nebo syceným zdrojům zázvoru, jako je zázvorové pivo, které může nevolnost ještě zhoršit.
8. Použijte tlakový bod
Použití tlakových bodů pro nevolnost je jedním z nejjednodušších domácích léků, které je možné vyzkoušet, a má nulové vedlejší účinky, říká D’Adamo.
Hledáte bod P-6, který je na vaší vnitřní paži, poblíž vašeho zápěstí. Chcete-li ji vyhledat, podržte ruku dlaní nahoru a změřte tři šířky prstů (to je váš prsten, prostředníček a ukazováček) pod záhybem zápěstí, podle Cancer Center Memorial Sloan Kettering. Umístěte palec těsně pod ukazováček, mezi dvě velké šlachy.
Zatlačte na tento bod palcem po dobu 30 sekund až jedné minuty, radí D’Adamo, poté vyměňte zápěstí.
Bonus: Pro ještě větší výhodu kombinujte tuto akupresuru s hlubokým dýcháním, říká.
9. Noste akupresurní náramek
Zatímco D’Adamo říká, že dává přednost akupresuře ručně, protože vám dává větší kontrolu nad tlakem, existuje také řada akupresurních náramkových náramků, které se zaměřují na oblast P-6, a mohou pracovat pro některé lidi.
Jedna randomizovaná kontrolovaná studie, která zahrnovala téměř 100 lidí zotavujících se z gynekologické operace, zjistila, že akupresura náramku P-6 byla účinná při kontrole nevolnosti i zvracení. Výsledky byly zveřejněny v prosinci 2018 v Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Koupit
- Akupresurní náramek Sea-Band: 8,49 $ na Amazon.com
- Náramky s úlevou od nevolnosti Blisslets: 29,99 $ na Blisslets.com
10. Čichejte máta peprná
Image Credit: kazmulka / iStock / GettyImages
Někteří lidé zjišťují, že aromaterapie – a konkrétně vonící mátový olej – může pomoci při nevolnosti. Může to být také stimulující.
„S nevolností, zejména z těhotenství nebo chemoterapie, se často dostavuje únava,“ říká D’Adamo.
Vzhledem k tomu, že dýchání vůně může být energizující, je to jeden z těch přírodních léků na nevolnost, který se nejlépe provádí během dne a v noci se mu vyhnout.
11. Procvičujte progresivní relaxaci svalů
Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, při které pomalu aktivujete a uvolňujete různé svalové skupiny v těle. (Například začněte sevřením a uvolněním prstů a postupem od nohou k horní části těla a hlavě.) Toto je další technika pro uklidnění těla, kterou si necháte v sadě nástrojů pro pomoc s nevolností.
V randomizované kontrolované studii publikované v červnu 2016 v PLOS One , která zahrnovala 208 pacientů s chemoterapií, použití kombinace řízených snímků a PMR snížilo účinnost různých léčebných symptomů (včetně nevolnosti a zvracení) efektivněji ve srovnání s kontrolní skupina.
12. Vyzkoušejte studená jídla
Studená, tekutá jídla, jako jsou smoothies, mohou nejsnadněji klesat, pokud máte nevolnost. Image Credit: jacoblund / iStock / GettyImages
Co tedy můžete jíst, aby nevolnost zmizela? No, když máte průjem nebo zvracení – a nevolnost, která s tím může přijít – odpovědí byly banány, rýže, jablková omáčka a suchý toast, alias BRAT dieta, ale to se již nedoporučuje, protože to obecně neposkytuje dostatek kalorií nebo živin (zejména pokud jste těhotná).
Pokud se snažíte jíst, protože vám vůně jídla otočí žaludek, zkuste jít na studená jídla, která mají méně aroma než teplý nebo horký grub.
Můžete také připravit smoothie plněné mraženým ovocem a zeleninou a základnu bohatou na bílkoviny, jako je řecký jogurt.
Spropitné
Díky hladu, ale nevolnosti je těžké vědět, jak jednat. Jíst menší porce nízkotučných potravin bude pro váš trávicí systém jednodušší, podle UCSF Health. Ujistěte se, že budete jíst častěji, abyste získali dostatek kalorií, zvláště pokud jste těhotná.
13. Pomalu popíjejte
Pokud jde o domácí léky na nevolnost a zvracení, může vám pomoci opatrně usrkávání vody. Clevelandská klinika doporučuje držet se čirých nebo ledově studených nápojů a postupně zvyšovat množství, které pijete, pokud máte také podrážděný žaludek.
14. Zeptejte se na vitamin B6
Pokud jste těhotná a trpíte nevolností, může váš poskytovatel zdravotní péče navrhnout užívání volného vitaminu B6 k potlačení ranní nevolnosti, poznamenává Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG).
Tento doplněk je považován za bezpečný během těhotenství, ale ujistěte se, že jste o něm nejprve diskutovali se svým ob-gynem.
reklama