Zkuste uklidnit podrážděný žaludek mátovým, zázvorovým nebo sladkým čajem. Kredit obrázku: ginnyyj / iStock / GettyImages
Téměř každý dostane z času na čas podrážděný žaludek, a přestože se obvykle netýká ničeho, může to být skutečná bolest. Naštěstí existuje řada přírodních léků na podrážděný žaludek, které mohou pomoci.
Mějte však na paměti, že pojem „podrážděný žaludek“ může pro různé lidi znamenat různé věci, říká Mark Epstein, MD, deskový certifikovaný gastroenterolog v Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center v Actonu v Massachusetts. A různé příčiny mohou vést k pocitu neklidného břicha, jako je kyselý reflux, infekce, přejídání nebo plyn a nadýmání.
reklama
Navíc je tělo každého člověka jiné. Proto možná budete chtít vyzkoušet několik různých nápravných opatření, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Níže je 12 domácích léků na podrážděný žaludek doporučených lékaři a čtyři, které byste pravděpodobně měli přeskočit.
1. Čichejte máta peprná
„Máta peprná uvolňuje hladký sval nacházející se v gastrointestinálním traktu,“ říká doktor Epstein. „Jako takový jej lze účinně použít při léčbě břišních křečí.“
reklama
Jedno upozornění: Tento relaxační účinek by mohl zhoršit příznaky kyselého refluxu, takže se vyhněte, pokud máte příznaky jako pálení žáhy, bolest na hrudi nebo potíže s polykáním.
Nejjednodušší způsob, jak konzumovat máty peprné, je pití máty peprné, ale můžete také použít olej z máty peprné jako aromaterapeutickou léčbu.
„Máta peprná je obzvláště účinná při léčbě bolestí břicha,“ říká Carrie Lam, MD, lékařka primární péče na Lam Clinic v Tustinu v Kalifornii. „Stačí přidat kapku éterického oleje do misky s horkou vodou a vdechnout páru, nebo přidat pár kapek do hadříku a buď pravidelně vdechovat, nebo jej umístit na oděv, kde je cítit.“
reklama
Pomáhají mincovny rozrušenému žaludku?
Výzkum podporuje použití máty peprné při zažívacích potížích a syndromu dráždivého tračníku (IBS), podle Mount Sinai, ale „mincovny“, které si koupíte v lahůdkářství nebo v lékárně, obsahují pouze stopové množství máty peprné – pokud vůbec nějaké – zkuste to máta peprná, máta peprná nebo místo toho máty z máty peprné.
2. Vyzkoušejte verzi stravy BRAT
Možná se budete chtít držet nevýrazných jídel, když máte naštvaný žaludek. Kredit obrázku: a_namenko / iStock / GettyImages
„Dieta BRAT se skládá z banánů, rýže, jablečného pyré a toastu,“ říká doktor Epstein.
Proč mohou tyto potraviny pomoci urovnat podrážděný žaludek? Obvykle jsou snadno stravitelné, říká, a jsou dobře tolerovány, když má někdo průjem nebo žaludeční virus. (Pamatujte, že rýže v tomto případě označuje bílou rýži. I když je hnědá rýže obvykle zdravou volbou, má vysoký obsah vlákniny a může být obtížně strávitelná, takže se jí pravděpodobně budete chtít vyhnout, když máte žaludeční potíže.)
reklama
Dr. Epstein obvykle navrhuje dodržovat tuto dietu po dobu tří až sedmi dnů, aby zpevnila stolici a poskytla gastrointestinálnímu traktu šanci na uzdravení z vašich zažívacích potíží.
Protože tyto potraviny mají nízký obsah bílkovin a tuků, budete chtít přidat nějaké chudé bílkoviny, jako je kuřecí maso, krůtí maso, ryby a vejce. Nezapomeňte je udržovat hladké, protože potraviny s vyšším obsahem tuku mohou zhoršit žaludeční potíže a průjem. Přeskočte je na oleji nebo másle a zkuste je místo toho péct nebo vařit.
3. Pijte zázvorový čaj
„Jedním z nejúčinnějších a nejpřirozenějších léků na bolest břicha je zázvor,“ říká doktor Lam. „Zázvor uklidňuje nervový systém a svaly žaludku, snižuje nevolnost a podporuje vylučování slin, které obsahují enzymy, které pomáhají při trávení.“
Studie z Food Science & Nutrition z ledna 2019 dospěla k závěru, že konzumace 1 gramu zázvoru denně zmírňuje příznaky nevolnosti u těhotných lidí. A studie z července 2012 v Podpůrná péče o rakovinu zjistila, že 0,5 až 1 gram zázvoru významně snížil příznaky nevolnosti u lidí podstupujících chemoterapii.
Můžete si vzít zázvorové kapsle nebo nasát zázvorové bonbóny, ale Dr. Lam navrhuje konzumovat je jako čaj.
„Můžete si udělat svůj vlastní hrnec čerstvého zázvorového čaje nastrouháním zázvoru, přidáním do šálku horké vody, přidáním medu a necháním 10 minut lúhovat,“ říká. „Pak vypij doušek nebo dvě každých pár minut. Pokud je tvé tělo citlivější, můžeš ho po dobu pěti minut strčit a poté pomalu stoupat.“
Spropitné
Než začnete pálit zázvorové pivo, zkontrolujte seznam přísad. Ne všechny komerční zázvorové pivo používá značné množství byliny, a proto je lepší zázvorový čaj.
4. Zkuste lékořice
Čaje, které pomáhají při trávení, mohou zmírnit bolesti žaludku po příliš velkém jídle. Image Credit: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Kořen lékořice se po staletí používá jako domácí lék na podrážděný žaludek díky svým antioxidačním, protizánětlivým a antimikrobiálním vlastnostem. Zatímco mnozí to považují za příběh starých manželek, malá studie z doplňkové a alternativní medicíny založená na důkazech z června 2011 zjistila, že užívání tobolky lékořice v dávce 75 mg dvakrát denně po dobu 30 dnů vedlo k výrazné bolesti žaludku úleva u 50 dospělých.
Můžete vyzkoušet doplněk nebo čaj z kořene lékořice, který je k dispozici v mnoha obchodech s potravinami nebo zdravou výživou. Nebo zkuste připravit vlastní čaj kombinací dvou lžící prášku kořene lékořice a šálku převařené vody.
Varování
Zatímco kořen lékořice je obecně považován za bezpečný, jeho velké množství bylo spojeno s vážnými vedlejšími účinky, včetně zvýšeného krevního tlaku, snížené hladiny draslíku a předčasného porodu, podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví. Pokud jste těhotná nebo kojíte, máte vysoký krevní tlak nebo máte onemocnění srdce nebo ledvin, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte kořen lékořice.
5. Jezte potraviny s probiotiky
Studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na probiotika může mít prospěch z několika gastrointestinálních problémů, včetně zmírnění zácpy a prevence průjmů, uvádí Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví.
Některé běžné probiotické potraviny zahrnují:
- Jogurt
- Kefír
- kysané zelí
- Kimči
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Probiotika „pomáhají vyrovnávat střevní flóru a přirozeně přinášejí celkově silnější a zdravější trávicí systém,“ říká Dr. Lam. „Také zmírňují průjem, plyn, nadýmání a zažívací potíže.“
6. Dělejte si jógu
Určité pozice jógy mohou pomoci zbavit se podrážděného žaludku. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Některé výzkumy ukázaly, že cvičení jógy může pomoci zmírnit trávení. Studie Klinická gastroenterologie a hepatologie z prosince 2016 zjistila, že jóga významně snížila příznaky a úzkost střev u 273 lidí s IBS. A další studie z prosince 2016 v International Journal of Environmental Research and Public Health zjistila, že jóga snížila břišní křeče a nadýmání u lidí s předmenstruačními příznaky.
A co víc, článek z roku 2013 v International Journal of Yoga naznačuje, že jóga může také ovlivnit bolesti břicha tím, že vám pomůže zbavit se stresu a tím usnadní trávení.
Zde jsou některé dobré jóga pro bolesti břicha:
Sedící spinální kroucení
- Začněte tím, že si sednete na podložku s koleny ohnutými před sebe.
- Položte si levé koleno dolů k zemi tak, aby levá noha byla blízko pravé dlaně.
- Ohněte pravé koleno a pravou nohu položte na levé stehno tak, aby chodidlo pravé nohy bylo rovné na zemi.
- Hluboko se otočte doprava a položte levý loket na pravé koleno.
- Opakujte na druhé straně.
Uvolnění sklonu větru
- Začněte tím, že si lehnete na záda.
- Zasuňte kolena do hrudi a objměte paže kolem holeně.
- Dýchejte do břicha, když přitahujete nohy blíže k sobě.
- Vydržte tak dlouho, jak se vám bude dobře.
Související čtení
5 nejlepších cvičení pro IBS – a 2, kterým je třeba se vyhnout
7. Pijte hodně vody
Vysoká sklenice vody je skutečně jednoduchým řešením mnoha chorob těla, ale to platí zejména pro zažívací potíže, protože zvracení nebo průjem vás mohou dehydratovat.
Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje pít denně 91 až 125 uncí vody, což je asi 11 až 15 šálků pro průměrného dospělého.
Dobrý způsob, jak zjistit, zda jste hydratovaní? Podle UW-Madison University Health Services by vaše barva moči měla být světle žlutá až čirá.
Spropitné
Pokud máte zvracení spolu s podrážděným žaludkem, zkuste malé doušky vody nebo nasát ledové třísky.
8. Vyvarujte se alkoholu
Pokud se necítíte dobře, držte se obyčejných nápojů, jako je voda, které vám pomohou zůstat hydratovaní. Kredit obrázku: laflor / E + / GettyImages
„Alkohol snižuje nižší tlak v jícnovém svěrači a zpomaluje vyprazdňování žaludku, což může zvýšit kyselý reflux,“ říká Dr. Epstein.
Doporučuje proto se mu za každou cenu vyhnout, dokud se nebudete cítit lépe.
9. Omezte sycené nápoje
Stejně jako alkohol mohou i nápoje sýtené oxidem uhličitým snižovat tlak jícnového svěrače, což umožňuje kyselině proudit dozadu z vašeho žaludku do krku, a mohou také zvýšit nadýmání a plyn, říká Dr. Epstein.
Studie z BMC Gastroenterology z června 2012 zjistila, že lidé s IBS, kteří pravidelně pili sycené nápoje, hlásili závažnější příznaky onemocnění.
10. Nix kouření
Pokud vás bolí žaludek a máte příliš mnoho plynu, sáhnutí po cigaretě vám nepomůže. Image Credit: Pixelimage / iStock / GettyImages
„Kouření uvolňuje tlak dolního jícnového svěrače a může zvýšit obsah kyselin v jícnu,“ říká doktor Epstein, což může způsobit bolest v krku a zhoršení kyselého žaludku.
Z těchto důvodů je nejlepší vyhnout se kouření, dokud se vaše příznaky nezlepší.
Související čtení
Sedm nejúčinnějších strategií pro dobré kouření
11. Zvažte krájení mléčných výrobků
Podle National Institutes of Health má 65 procent dospělých nějakou formu intolerance laktózy a mnoho lidí možná neví, že netráví mléčné výrobky dobře. Protože chcete trávit co nejjednodušší, když máte podrážděný žaludek, možná nebudete chtít riskovat konzumaci mléčných jídel.
Dr. Epstein doporučuje, abyste produkty obsahující laktózu (myslíte si: kravské mléko, jogurt, zmrzlina) odložili na sedm až 14 dní, abyste byli v bezpečí.
12. Vyvarujte se ležení
Možná budete v pokušení lehnout si, abyste se zbavili bolesti břicha, ale mohlo by to nakonec zhoršit. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Lidé, kteří mají v noci žaludeční nevolnost, by se měli „vyvarovat ležení nebo spánku do tří hodin po večeři,“ říká doktor Epstein.
Proč? Ležení zvyšuje pravděpodobnost, že se žaludeční kyselina v těle pohne nahoru a způsobí pálení žáhy, což se může cítit jako podrážděný žaludek.
Aby se tomu zabránilo, doporučuje Dr. Epstein opřít se o polštáře, aby vaše hlava, krk a horní část hrudníku byly asi čtyři palce od postele.
A co jablečný ocet?
„Jablečný ocet je jedním z nejstarších a nejpoužívanějších domácích léků na„ podrážděný žaludek “,“ říká doktor Epstein.
Ačkoli neoficiální zprávy naznačují, že pití lžíce jablečného octa může pomoci zmírnit plyn a nadýmání, neexistují žádné vědecké důkazy, které by to podporovaly.
A nezkoušejte to jako lék proti kyselému refluxu. Jablečný ocet je kyselý a může stav zhoršit, říká Dr. Epstein. Totéž platí pro bílý ocet – nepoužívejte jej jako lék proti bolesti žaludku.
A co šťáva z aloe vera?
Šťáva z aloe vera pravděpodobně není nejlepší věc k pití pro úlevu od bolesti žaludku. Image Credit: carlosgaw / E + / GettyImages
Někteří lidé tvrdí, že pití šťávy z aloe vera je lék na bolesti břicha, ale toto nebylo ve výzkumu prokázáno.
„Aloe šťáva může být prospěšná pro některé lidi s chronickou zácpou, ale může způsobit průjem a křeče jako vedlejší účinek,“ říká Dr. Epstein.
Pokud to zkusíte, začněte tím, že vypijete malé množství, abyste zjistili, jak reagujete, než budete mít další. Obvykle ji najdete ve svém místním supermarketu.
A co kurkuma?
Kurkuma se používá k léčbě žaludečních problémů po tisíce let, protože se předpokládá, že její protizánětlivé a antioxidační sloučeniny usnadňují trávení. Ale pro tento lék není mnoho vědeckých důkazů.
Dr. Lam doporučuje kurkumu jako zažívací pomůcku, ale varuje, že výhody mohou „často záviset na dávce, protože ne každý může tyto sloučeniny tolerovat“, proto zkuste trochu vmíchat do svého jídla a zjistit, jak se cítíte, než přidáte další.
A co aktivní uhlí?
Někteří lidé si myslí, že aktivní uhlí pomáhá při problémech s břichem z kocoviny, ale neexistuje žádný důkaz, že to opravdu funguje. Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dr. Lam dává aktivnímu uhlí kývnutí jako domácí lék na uvolnění plynů a nadýmání, protože „absorbuje toxiny a plyn a bere je s sebou, když je vylučován z těla“.
Ale podle Národní lékařské knihovny není dostatek důkazů, které by dokázaly, že aktivní uhlí je účinným lékem na plyn, ani že pomáhá při trávení.
Pokud se ho rozhodnete užít, uvědomte si, že nežádoucí účinky mohou zahrnovat zácpu a černou stolici. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo kojíte.
reklama