Jogurt a další potraviny, které obsahují probiotika, mohou pomoci dostat vaše střeva zpět na správnou cestu, pokud máte problémy s průjmem. Image Credit: mapodile / E + / GettyImages
Je to to dunění v žaludku, ten pocit, že je třeba najít koupelnu, ta nevyhnutelná součást života, která nevede ke zdvořilé konverzaci, ale přesto o ní je třeba diskutovat: průjem.
Pro většinu z nás je průjem jen občasná nepříjemnost. I když se to stane, potřebujete řešení co nejdříve. Zde jsou některé přírodní léky na průjem, které nevyžadují výlet do lékárny.
1. Jezte potraviny s rozpustnou vlákninou
Neochucené ovesné vločky a jablka jsou považovány za závazné potraviny pro průjem, protože mají vysoký obsah rozpustné vlákniny. Kredit obrázku: NataBene / iStock / GettyImages
Neexistují opravdu potraviny, které zastaví průjem, říká Randy Meisner, MD, gastroenterolog se Spectrum Health v Grand Rapids v Michiganu, ale některé potraviny to mohou pomoci vyčistit.
Zatímco strava BRAT (chléb, rýže, jablková omáčka a toast) bývala zlatým standardem pro průjem, již se nedoporučuje, protože je příliš omezující a výzkum ukazuje, že při průjmu nepomáhá.
Místo toho sáhněte po potravinách s rozpustnou vlákninou, která se podle OncoLink pohybuje pomaleji trávicí soustavou. Tito jsou známí jako vazebné potraviny pro průjem, protože pomáhají dělat stolici pevnější.
Podle Mayo Clinic zahrnují potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny:
- Oves
- Hrášek
- Fazole
- Jablka
- Citrusové plody
- Mrkve
- Ječmen
Je citron dobrý na průjem?
Citrony mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, ale nejsou příliš příjemné k jídlu. Místo toho vyzkoušejte citrusové plody, jako jsou pomeranče nebo grapefruity (a mějte na paměti, že ovocné šťávy neobsahují vlákninu).
2. Držte se běžných potravin
Jíst nevýrazné a snadno stravitelné potraviny je podle OncoLink dobrým způsobem, jak rychle zastavit průjem doma, zvláště když je tento stav závažný.
Přeskočte těžké koření a omáčky a rozhodněte se pro následující jídla:
- Štíhlé bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a vejce
- Bramborová kaše
- Nudle
- Rýže
- Hladké arašídové máslo
- Dobře vařená zelenina
Spropitné
Jíst pět až šest menších jídel po celý den může být pro váš trávicí systém jednodušší než jíst tři větší jídla na OncoLink.
3. Zkuste přidat probiotické potraviny
Probiotika v zelí mohou pomoci přirozeně zastavit průjem. Image Credit: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Ačkoli Dr. Meisner poznamenává, že neexistují přesvědčivé údaje o účinnosti probiotik na průjem, říká, že někteří pacienti mají prospěch z probiotik – mikroorganismů, které žijí v GI traktu a vyskytují se také v některých potravinách – v případech průjmu způsobeného akutní infekcí .
Studie Americký rodinný lékař z srpna 2017 zjistila, že probiotika jsou vysoce účinná při průjmech způsobených infekcemi, průjmům spojeným s antibiotiky a dokonce i průjmům z některých gastrointestinálních poruch, včetně syndromu dráždivého tračníku.
Probiotika jsou však velmi individuální, takže možná budete muset udělat pokus a omyl, abyste zjistili, co pro vás funguje, říká Dr. Meisner.
Potraviny bohaté na probiotika zahrnují:
- Jogurt a kefír
- kysané zelí
- Kimči
- Miso
- Tempeh
A co jablečný ocet na průjem?
Není jasné, zda jablečný ocet lze počítat mezi domácí léky na průjem. Některé výzkumy, včetně příspěvku z února 2016 v Pharmacy Today , poznamenávají, že ACV může oddálit vyprazdňování žaludku, což zní slibně. ACV je ale také velmi kyselý, což by mohlo dráždit střeva a vést u některých lidí k zažívacím potížím.
4. Zůstaňte hydratovaní
Zajímá vás, co pít na průjem? Obyčejná stará voda je vaše nejlepší sázka. Kredit obrázku: sonam / iStock / GettyImages
Hydratace se nezbaví průjmu, ale je nezbytné, abyste se vyhnuli dehydrataci, což je potenciálně vážný důsledek průjmu, i když tento stav trvá jen několik dní, říká Dr. Meisner.
Příznaky dehydratace mohou podle Mayo Clinic zahrnovat závratě, pocit točení hlavy nebo slabost, koncentrovanou moč a snížené močení, zmatenost a žízeň.
Nejlepším nápojem na průjem je voda a možná budete muset pít navíc, abyste zůstali hydratovaní, pokud máte průjem, říká Dr. Meisner. Řešení elektrolytu – například Gatorade (15 $ za 12, Amazon), Pedialyte (19,96 $ za 4, Amazon) nebo Amazon’s Basic Care Electrolyte Solution (4,99 $, Amazon) – může být také užitečné, ale buďte opatrní: Pokud mají vysoký obsah cukr, mohlo by to zhoršit váš průjem.
Je zázvor dobrý na průjem?
Kořen zázvoru může podle Clevelandské kliniky pomoci zmírnit nevolnost a zvracení, což jsou příznaky, které často doprovázejí průjem. Ale výzkum je smíšený, zda zázvor může pomoci zbavit se průjmu. A mějte na paměti, že mnoho nápojů ze zázvorového piva může být vyrobeno spíše s umělou příchutí než s přírodním zázvorem.
5. Nix umělá sladidla
Některé potraviny mohou způsobit průjem nebo jej zhoršit, říká Dr. Meisner, a umělá sladidla jsou na tomto seznamu vysoko.
Náhrady cukru – jako je aspartam nebo Splenda – jsou často viníky průjmu, říká Dr. Meisner, protože mohou vytáhnout vodu do vašich střev.
Tyto typy sladidel se podle Mayo Clinic často nacházejí v následujících potravinách:
- Nealkoholické nápoje, jako je dietní soda
- Práškové nápojové směsi
- Žvýkačky a cukrovinky bez cukru
- Pečené dobroty
- Konzervy
- Mléčné výrobky
- Džemy a želé
- Pudinky
6. Vytočte zpět mléčné výrobky, pokud jste netolerantní
Pokud jde o domácí léky na průjem, to, co nejíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Image Credit: baibaz / iStock / GettyImages
Laktóza, cukr nacházející se v mléce a dalších mléčných výrobcích, může u některých lidí způsobit průjem, říká Dr. Meisner.
Mít průjem po jídle nebo pití mléčných výrobků je podle FDA běžným příznakem nesnášenlivosti laktózy. Odhaduje se, že 30 až 50 milionů lidí v USA trpí intolerancí laktózy, takže je rozhodně třeba něco zvážit, pokud si všimnete, že k průjmu dochází po jídle nebo pití potravin, jako jsou:
- Kravské mléko
- Jogurt
- Máslo
- Sýr
- Zmrzlina nebo mražený jogurt
- Zakysaná smetana
7. Zřekněte se mastných nebo smažených potravin
Dr. Meisner říká, že vyloučení některých tučných jídel může také pomoci zastavit tekutý průjem.
Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je smažené kuře nebo bramborové lupínky, mohou být podle Harvard Health Publishing pro některé lidi obtížné strávitelné. Když se tyto potraviny nerozloží dobře, přejdou do tlustého střeva, kde se tuk změní na mastné kyseliny, což způsobí, že tlusté střevo vylučuje tekutinu – a voila, průjem.
Podle USDA nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- Rychlá jídla (například od Burger King, McDonald’s a Taco Bell)
- Smažené jídlo jako smažené kuře
- Šlehačka
- Mastná masa, například hovězí krátká žebra
- Tučné svačinky, jako jsou bramborové a kukuřičné lupínky
- Tavené maso, jako jsou feferonky, slanina a klobása
- Dezerty, jako je dulce de leche a čokoládový dort
- Některé salátové dresinky
8. Přeskočte kořeněná jídla
Držení se kořeněných jídel, jako je chilli, může pomoci rychle zastavit průjem doma. Kredit obrázku: Fudio / iStock / GettyImages
Potraviny vyrobené z feferonek (myslím: pálivá omáčka) obsahují sloučeninu zvanou kapsaicin, která je zodpovědná za tento pocit pálení v ústech, podle článku z Molekuly z června 2016.
Kapsaicin může dráždit váš GI trakt a způsobit zrychlení trávení, což je důvod, proč má kořeněná strava u některých lidí průjem.
Spropitné
Váš průjem může být způsoben konkrétní nesnášenlivostí potravin. Mezi další příznaky intolerance potravin patří bolest nebo křeče v žaludku, plyn a nadýmání, podle Clevelandské kliniky. Vedení deníku o jídle vám pomůže identifikovat možné spouštěcí potraviny a omezit je nebo se jim vyhnout do budoucna.
9. Vystřihněte kofein
Kofein podle Harvard Health Publishing urychluje trávení. Když se odpad protlačuje příliš rychle, váš trávicí systém nemá šanci absorbovat dostatek tekutiny, což způsobí uvolnění stolice.
Chcete-li léčit vodnatý průjem, omezte na potraviny a nápoje, které obsahují kofein, včetně:
- Káva
- Čaj
- Soda
- Energetické nápoje
- Čokoláda
10. Vyvarujte se alkoholu
Nejlepší je říci alkoholu ne, když se snažíte léčit vodnatý průjem. Image Credit: itakdalee / iStock / GettyImages
Pití příliš velkého množství alkoholu může příští den způsobit průjem, zejména pokud jde o pivo a víno, uvádí Mezinárodní nadace pro poruchy trávicího traktu.
„Příliš mnoho“ je relativní výraz určený vaším tělem, ale mějte na paměti, že Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dodržovat jeden nápoj denně u žen, kterým byla přidělena žena při narození, a až dvou nápojů pro ženy, které byly určeny při narození.
Alkohol navíc dehydratuje, takže i když to není příčinou vašeho průjmu, budete se ho chtít vyhnout, abyste nezhoršili dehydratační účinky průjmu.
Ujistěte se, že je to vlastně průjem
Dr. Meisner poznamenává, že pokud trpíte chronickým nebo opakovaným průjmem, je důležité posoudit, zda by to místo toho nemusela být fekální inkontinence.
Průjem je definován jako zvýšené množství stolice, ale fekální inkontinence je, když podle Mayo Clinic nemáte schopnost kontrolovat pohyby střev. To často vede k nehodám nebo znečištění spodního prádla a nemusí to nutně znamenat zvýšené množství stolice.
Rozdíl je důležitý, říká Dr. Meisner, protože lékař bude muset tyto dvě stavy posoudit odlišně, takže se nebojte mluvit se svým lékařem, pokud skutečně prožíváte případy inkontinence, nejen průjem.
Kdy navštívit lékaře
Pokud váš průjem trvá déle než měsíc, je čas naplánovat kontrolu.
„Chronický, opakující se průjem může naznačovat závažnější onemocnění,“ říká Dr. Meisner.
Klinika Mayo také konstatuje, že byste měli navštívit lékaře ohledně průjmů doprovázených příznaky jako horečka, silná bolest nebo stolice, které vypadají krvavě nebo černě.